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ローラー流し/GARMIN 520J

今日は事情により有給休暇。

昨夜はローラー教室で消耗しているし、就寝も遅くなったのでゆっくり寝ていたかったのだけれど、そんな翌朝はやっぱり早朝覚醒で5時過ぎ起床。
時間あるのに5時間足らずの睡眠・・・。

ルーティンの朝の体重測定
190531weight.jpg
自分の中の下限・52.5㎏に限りなく近づく52.7㎏。

ローラー教室の前後にそーとー炭水化物でエネルギー補給したんですけど。

ローラー教室は痩せます(笑)
殆どが発汗によるものだと思うので、一時的だとは思いますが。
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[ 2019/05/31 21:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室2019@4回目

今夜は56サイクル・ローラー教室。

なので仕事終わりは結構焦ってて。
少し事務仕事が残ってしまったのですが「休日に出てきてやりますんで!」と懇願して定時ダッシュ。

おかげ様でいつも通りの時間に56サイクル行けました。

慌ててたんで職場にスマホ忘れましたが・・・
なのでいつものようにメニューの写真撮れず。
[ 2019/05/30 23:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

10分走×2/ボトルケージ

5:30のアラームに起こされるも、もう少し寝たい。
そんな感覚久しぶり。
普段はまだ寝ていていい時間に目が覚めてがっかりすることが多いので。

そんなわけで寝直して、15分後に起床。

脚は怠いけれど、昨日完全レストだったし今朝はローラーするかと。

怠いし時間も中途半端だし・・・でも流しするより、ちょっとは負荷かけたい。
なので10分走をやってみることにしました。

この本で”星野貴也さん”が、すごく効いた”とおっしゃってましたので。
[ 2019/05/29 22:02 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

完全レスト/なごのや

昨夜はちょっと夜更かし。
そして今朝はノートレ。

雨の中、レインウェア着てESCAPEで出勤。

午前中は内職作業の管理@自分も一緒に作業。

午後はレクリエーションってことで円頓寺商店街をみんなで散策。

何という寂れ感でしょう(^_^.)
190528endouji (1)
さらに奥へ。
[ 2019/05/28 21:40 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

ローラーL4/天和さん

【5/28・月曜日】

・土曜は短いながらもチーム練~筋トレ
・日曜は、これまた短いながらも朝ローラー&ラン/夕方ローラーL3

・・・とボチボチ練習したんでレストか流しかな・・・と思ったけれどL4/20分を1本だけでもやろうと。

SSTになってもいいやとスタート。

・アップ10分
・L4・20分 141-151bpm・92rpm・NP182W
・ダウン10分


起床がやや遅かったので時間が無く1本で終了。
やっぱりしんどくって出力上がらなかった。
明日はレストと誓う。

・21.46㎞/40分
・TSS 42.4
・運動量 343KJ

月曜日の午前中はゲストハウスの清掃&ベッドメイキングのお仕事引率@自分も一緒に作業。
190527drink.jpg
出勤前にこれ飲んで気合入れてきました。
プラシーボ効果が確認されております(笑)

トレで疲弊した脚に5階建て・エレベーターなしのビルの昇り降りが堪えます(´Д`)
メイン業務?のシーツ交換は主に利用者さんにお任せして、私は便器一生懸命磨いたり。
[ 2019/05/27 20:34 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー/リトルワールドでラン/ローラー

毎年恒例、嫁さん勤務先のイベントに家族で参加してきました。
リトルワールドへ行きます。

・・・の前に少し時間があったのでローラー流し。

・L1・20分・7.65㎞・NP98W・TSS8.0・114KJ

朝ごはん食べずにそそくさ出発。

というのもリトルワールドに行く途中のデニーズでモーニングがルーティンだから( ̄▽ ̄)180519little world (1)
一息入れてからリトルワールドへ。
[ 2019/05/26 21:27 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

チーム練/筋トレ

この週末もチーム練習会に参加。
190525ride.jpg
強い人たちと走って強くなりたいなと。

二之瀬で1分/3分を8本というインターバル練して、多度方面回ってというルート。
明日レース(BBQ)の方が多く、今日は控えめな感じで。

二之瀬インターバルの途中でガーミンが停止してしまい再起動。
その為、ログが2本に。

ガーミンのラップ表示がおかしくなってからテンションも少し下がってインターバルも少々グダグダに。取れたログは5本。
NP324W
NP311W
NP299W
NP277W
NP285W

二之瀬インターバルはまたチーム練でやりたいです。
今度はもっと集中してきっちりやりたい。

しかしガーミン、いよいよ買い替えなきゃダメかな。
[ 2019/05/25 21:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

完全レスト/調理員

8時間睡眠で7時に起床。
190524sleep.jpg
ひさびさにしっかり眠れました。
夜中に2回起きてるんで、睡眠の質は???ですが。

疲れてるなぁ。
立ち眩みもひどかった。

そんなわけで明日はチーム練にもいくので、それに備えてノートレです。
[ 2019/05/24 20:53 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

ローラー流し/なす

【5/23・木曜日】

昨日の大多賀3本でボチボチダメージ残ってるんで、今朝はローラーで流し。

・30分流して、10分片脚ペダリング。再度5分流し。

・TSS13.9・202KJ

出勤して最初の仕事は調理員としてのまかない作り。

で、茄子のお味噌汁作ろうと思って、冷蔵庫から出てきたのは。
190523nasu.jpg
オ〇ン〇ン付き(^^;)
夜は自重筋トレのみ。
今週ジム行けないし。

・アブローラー 30×3
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 25×3

余りに久しぶりでそーとー弱ってた。
筋肉痛来るだろうな。
[ 2019/05/23 20:22 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ひさびさ・ぼっち大多賀3本

5:30起床。
で、ミューズリー食べてたら歯が欠けました(;´Д`)

休日出勤の代休をいただいて大多賀へ。
190522ride (1)
リヤタイヤに原因のはっきりしないパンクが続いたので新品チューブにヒルクライムレース用に温存してるパナレーサー・ジラーを履かせて。

最近タイヤエア圧は低めにしているのですが、今日は峠リピートのみなので、高目でF7.5/R7.8。

アップを10分ほど。
ここからもうしんどい(^^;)

①36:59 / 141-155bpm / 78rpm / NP206W
②39:45 / 133-153bpm / 75rpm / NP188W
③40:54 / 134-153bpm / 73rpm / NP184W


1本目はギリギリ36分台。
一応今シーズンベスト。
[ 2019/05/22 22:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

パンク続き(月曜~火曜)

【5/20・月曜日】

チーム練翌日の今朝はローラーで流そうか・・・と思ったら、ロードバイクのリヤタイヤがパンクしてる。
先週木曜に乗った翌日もだったな。
それもエアーが抜けきってないスローパンク。
何が原因なんだろう。

仕方ないのでランへ。
190520run.jpg
一昨日と同じく、トコトコと流すだけ。

1 06:08.6
2 05:23.0
3 05:18.3
4 05:12.9
5 05:07.5
6 05:08.0
7 04:56.3
8 04:59.8
9 04:57.5
10 04:57.7
11 06:59.7
12 00:55.3
合計 1:00:05


それでも5分/㎞を切るぐらいにはペース上がります。

・11㎞/1時間

1時間もランしたの久しぶり(^^;)
[ 2019/05/21 21:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

チーム練習会(御嵩~可児~瑞浪方面)

今日もチーム練習会へ。

さら・さくらにクルマで向かいます。
190519tire.jpg
コンビニでふと気になった、マイ・インプレッサのタイヤ、いい加減交換しないと。
費用もさることながら、銘柄悩んでるんですよね。

バリバリのスポーツタイプのタイヤもどうかと思うし、エコ一辺倒のタイヤも嫌だし。
あと、サイドから見てトレッドパターンが細かいのもかっこよくないから避けたい。

ホドホドにスポーティでほどほどに低燃費で・・・って感じのバランスのいいタイヤないですかね?
[ 2019/05/19 22:14 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/パン販売

今朝の体重測定54.3㎏。

4月後半からほぼ53㎏台で推移していたけれど、今週初めの娘の誕生日祝いあたりから結構食べてるのが身になってきた感じ。

また締めていかないと・・・だけど、よく乗っているから回復のための補給も大事だし。
まあまずは間食やめろってことですね(^^;)
今朝は出勤前に久々にラン。
定期的に自転車と違う刺激を体に入れたいので。

しかし前回が20日ぶり。
今回が2週間ぶり。

週イチぐらいはやりたいところ。
でもロードバイク実走が増えてるから、なかなかランを入れるタイミングが無いです。
[ 2019/05/18 19:32 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

雲興寺~らんらん(休みだったけど)ライド

休日出勤の代休をいただいたので、チームメイトのウッチーに付き合ってもらって雲興寺~らんらんまで。
190516ride (1)
楽しみすぎて?前夜は何度も目が覚め、結局大分早めに起床。
せっかくだから速め出発してのんびり向かうかと思ったのですが・・・
[ 2019/05/16 21:59 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラーL4/ハタチのお祝い

土曜:チーム練100㎞弱
日曜:自主トレ100㎞ライド
月曜:筋トレ

・・・と来てるので、今日はレストか、「いや一気にL4やって明日レストにしようか」って迷ってましたが、とりあえず朝はローラーに乗ってみる。
アップしてみるとなんとかできそう。っていうかやるんだ!って思えて久々のL4/20分×2。

・アップ10分
・L4・20分 142-153bpm・91rpm・NP191W
・流し10分
・L4・20分 142-149bpm・90rpm・NP185W
・ダウン10分



[ 2019/05/14 22:04 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

ベスト・キッド/ブランクから筋トレ

今朝も体重は52kg台。
目覚めも頭痛からだし、やっぱり脱水かな?

土日100kmずつ乗って疲労溜まってるので、今朝はローラーで流すのみ。

Amazon・primeでベスト・キッド見ながら。


30分流してから、時間があったので片脚ペダリングを左右計10分。
もう一回流しを5分。

・L1・30分・11.66㎞・NP98W

・全体のTSS15.6・212KJ
[ 2019/05/13 22:30 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

自主練/母の日

今日は母の日。
嫁さんがすでに花を送ってくれています。

で、今日は仕事を終えた母と待ち合わせて、私がランチを御馳走しようということにしました。
その前に朝練。

昨日のチーム練で疲労困憊だったみたいで(情けない)22時前に就寝したからなのか今朝は5時前に目が覚める。

朝ごはん食べて、新聞読みながらコーヒー飲んで・・・とゆっくりしてから6時過ぎにロードバイクで出発。
[ 2019/05/12 22:26 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

チーム練習会(立田~)

今日はチーム練習会に参加してきました。

”道の駅 立田ふれあいの里に8時”だったのですが、緊張&気合が入りすぎて?7:30には到着。
IMG_9221.jpg
もちろんチームの方はだれも来ていません(笑)

で、8時には皆さん集合。
全5名でスタート。

多度~いなべ~大垣~養老あたりをぐるっと回ってくるコースでした。
[ 2019/05/11 22:34 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

たった4日ですが

今週は火曜スタートなので4日しか仕事してませんけど、なんだかとても疲れました。

ローラー教室翌日だし、今朝はローラー流し30分で脚をほぐすだけ。

今朝は仕事が大変そうな嫁さんに「弁当なくていいよ」と。
で、自分で準備したお昼。
IMG_9213.jpg
まあ自分でやったのは茹で卵ぐらいで、後は嫁さんの作り置きおかずを詰めていっただけ(^^;)
[ 2019/05/10 22:05 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室2019@3回目

【5/9・木曜日】

どうも疲れが取れません。
GW動き過ぎたのかな?
仕事を終えて帰ってくるとグッタリ。

それでも今日は連休前に予約しておいたローラー教室がひかえています。

なので火・水はローラーで流すのみ~そして今朝はノートレで出勤。
夕方は定時ダッシュして、ササっと夕食摂ってローラー教室へ。

少々しんどくても、行けば56さんに組んでいただいたメニューをある程度は出来るだろうと、これまでの経験から。
IMG_9207.jpeg
[ 2019/05/09 22:32 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

GW明けヘロヘロ

長かったGWも終わって今日からお仕事再開。

まあ連休中も平日と同じか、それ以上に早く起きていたのでそのあたりは問題なく。

朝の体重測定も53.5㎏/8.8%と及第点。
「GWに勝った」という感じ(笑)

そしていつも通り朝のローラー。
TSS240の翌日は脚も重いので流しメインで45分。

・L1・30分・11.54㎞・79rpm・NP98W
・片脚ペダリング左右計10分・65rpm
・L1・5分・1.82㎞・75rpm・NP89W


朝食もGW中はガッツリ食べてロードバイク実走へってパターンが続きましたが、今朝からいつものミューズリーに戻して、ササっと食べて出勤。
[ 2019/05/07 21:17 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

GWも終わり(二之瀬3本)

GW最終日は二之瀬へ。
190506ninose hillclimb
以前はココでよく水を汲んでたんですけど、「ここの水飲むのどうなの?」みたいな話を聞いて、このところは汲まない・飲まないようにしてます(^^;)
1本終えた後は昨日クルマで登った池田山まで行ってみようかと思いましたが、やはり今日は半日で切り上げようと思い中止。
明日から仕事ですもん。

その代り現地まで自走の場合はいつも2本だったけれど、3本行っときました。

①24:04 135-157bpm/77rpm/NP199W
②26:06 130-151bpm/73rpm/NP185W
③25:55 131-152bpm/73rpm/NP182W


・95.60㎞/4時間2分
・TSS 241.7
・運動量 1734KJ
・高度上昇 1347
[ 2019/05/06 22:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

久々BBQ

6時間睡眠で6時過ぎに起床。
体重測定53.8㎏。
食べる機会の多いGW、どうにかこうにか53㎏台キープしてますが、それも今日で崩壊か。

・・・というのも今日は今年のGW、我が家唯一の家族レジャーとしてBBQしに行くので。

その前に軽くローラー流し。
100W程度で30分
BBQは大津谷公園へ。
190505BBQ (1)
お天気最高。

9時半頃到着しましたが、既に結構人いっぱい。
前日からキャンプしてる人とかも多いんでしょうね。

なんとか駐車スペースもBBQスペースも確保できましたが、もう少し遅かったら厳しかったかも。
[ 2019/05/05 22:12 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

久々ラン~メルカリ活動継続中

昨夜は疲れてしまって21時過ぎには就寝してしまうという。
なので今朝は超早朝覚醒。
頑張って寝直して5時頃起床。

そんなわけで今日は嫁さんと外出予定だけれど、朝の時間がたくさんできたので久しぶりにランへ。
20日ぶりくらいでしょうか。
たまには自転車と違う動き・刺激を入れたいので。
190504morning running
1 06:59.1
2 06:15.0
3 05:37.5
4 05:27.5
5 05:15.9
6 05:04.5
7 04:49.8
8 04:49.7
9 04:46.7
10 04:37.3
11 06:56.8
12 00:04.5

・合計:11㎞/1時間


しかしこのGWはよく乗っているのでさすがに脚の怠さもピーク。
それでも走っていると徐々にペースは上がりました。
[ 2019/05/04 22:33 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

オムライス食べに

23時就寝~6時過ぎ起床。
久々に7時間以上、普通に眠れました。

今日はチームメイトK君とオムライスライド。
先日らんらん行きのチーム練に参加できなかったので、今日連れて行ってもらうことに。
雲興寺を9時出発。

K君は「翌日ロングの予定だから、距離100㎞ぐらいで強度もあんまり・・・」と、サイクリングのイメージでしたが、私には十分なハイペース。

次第に千切れて~追いかけて・・・チーム練と何ら変わらん(笑)
終始一緒に走れたのはらんらんからの帰路の激坂くらい。

らんらんには予定通り11時には到着しましたが、既に混んでました。
190503ranran (2)
[ 2019/05/03 20:38 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

断捨離/メルカリ活動

予定ないのに5時過ぎに目が覚めて。
また早朝覚醒傾向続いてます。

6時前までベッドでウダウダしてから起床して、コーヒー飲んで自転車メンテ。
昨日洗車だけして注油してなかったので。

そしてローラー流し。
脚のモヤモヤが少しでも取れたらいいなと。

先日のL3やった時から『ジュラシック・ワールド/炎の王国』見てるんですけど、ちょうど見終えることが出来ました。


30分回してから、片脚ペダリング左右計10分。
再度流しを5分。

・17㎞ぐらい/45分/NPは100ぐらいだと思う
[ 2019/05/02 20:02 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

雨に降られてチタイチ~実家

連休中日の今日は嫁さんの実家に行っておこうということになり、じゃロードバイクで恒例のチタイチしておこうということに。

天気予報は思わしくないけれど、降ってても小雨だし、じきに上がるだろうと。

走り出して間もなく結構な降り。
そのあと小雨~師崎に着くころには路面もドライ。
けれどそのあとも断続的に降られました。
それでも何とか予定コース走行終了。

先日買ってもらったマビックのウインドブレーカーが結構撥水効いてて助かりました。

・101-103bpm/73rpm/NP142W

登りは基本アウターで行ってみました。

佐布里池に戻った頃も小雨でした。
190501souri pond
テレビ”池の水全部抜く”で残った水の中にソウギョだったかハクレンだったか、巨大淡水魚がウヨウヨ獲れていたので、そんな魚の姿が見えないかなーとしばらく眺めてたら、巨大かどうかはさておき、けっこう魚の姿は見えました。
カメもボチボチ。

水際まで降りてって、じっくり見たいところでしたがクリートシューズでは・・・。

・94.27㎞/4時間2分
・TSS 206.3
・運動量 1605KJ


雨に降られたのは多少不快ではありますが、人ごみも渋滞もなく充実したGWが過ごせる自転車やランは最高です。

お昼には嫁さんの実家まで戻ってマッタリ。
ボチボチ疲れてきたので明日は走りません。
[ 2019/05/01 22:19 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)