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変速不調で

いつもの時間に覚醒。
6.5時間眠れたのでまあまあかな。

今日は特に予定なし。
GWに入って、チーム練~パン販売~大多賀ヒルクライム練と続いたのでゆっくりしてから普段できない片付けとかしようかなと。
その前にせっかくなので軽くローラーするかとクエン酸~コーヒー飲んで7時前にスタートするも変速が調子悪い。

メンテ本片手に調整するもどうしてもうまく行かない。
ローに入れるためにワイヤーを引くように調整するとトップに落ちない。
トップに落ちるようにワイヤーを緩めるとローに入らない。
アジャストボルトなんて全く効かないくらい緩めてるんだけど・・・。

小一時間格闘してあきらめてショップに持ち込み。

・・・結局ブラケットの中でワイヤーがほつれてました。
もう切れる寸前。
そりゃいくら調整しても、うまく行かないわけだ。
ひとつ勉強しました。

結局ワイヤー交換&調整していただきました。
今日合宿行ってたらヤバかったな。
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[ 2019/04/30 20:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

大多賀3本/PayPay

今朝の体重測定53.6㎏/9%。
このところいい感じで推移してます。

これでレースが近づいたらあと1㎏落とすことが出来れば十分です。
GW前から仕事はバタバタしてて。

GW入ってからチーム練・パン販売とボチボチ疲れてきた感じだけれど、今日は大多賀峠・ヒルクライム練習へ。

昨日筋トレやっちゃったんで、まともに登れるのだろうか。
でもダメージが本格的に来るのは明日だと思うし、明日は天気も悪いし・・・で強行。
まあぼっちなんで調子悪ければ中止のつもりで。

①38:28 / 138-156bpm / 79rpm / NP199W
②40:11 / 132-151bpm / 76rpm / NP186W
③44:28 / 125-150bpm / 70rpm / NP172W


今日はシッティングでいつもよりしっかり踏めた感じがしました。
1本目は今年のベスト。
少しずつでも上がるとモチベーションも上がります。

3本目ゴール後は前回同様そのまま向こう側に水汲みサイクリング。

・76.34㎞/3時間29分
・高度上昇 2021m
・TSS 244.7
・運動量1601KJ


帰りに”PayPay”初めて使ってみました。
190429paypay.jpg
お金いれてから使わず塩漬けになってたんだけれど、もったいないですよね。
使ってみたら・・・これ結構お得じゃないですか(笑)
[ 2019/04/29 20:51 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

パンフェスタ / 筋トレ

今朝の体重測定53.5㎏/9.9%。
昨日好きに食べた割にはまあまあいい感じ。

昨日のチーム練習から回復すべくゆっくり寝るつもりが早朝覚醒。
このところ疲れていると却ってよく眠れないパターンが続いてます。

とはいえ、少しベッドの中で粘って中途半端な早起き。
時間あるので、ちょっとだけローラー流し。

・L1・25分・10㎞・NP103W・TSS11.5・157KJ

今度は時間が無くなって急いで出勤(笑)
GW2日目の今日は仕事です。

扶桑イオンの”パンフェスタ”に出店。
190428bakery (1)
開店準備中。
[ 2019/04/28 21:41 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

今年初・チーム練習

【4/27・土曜日】

今年初めてのチーム練習に参加してきました。

8時に雲興寺スタートで豊田の山の中のコースをぐるっと。
元気村登って戻ってくる感じ。←ただ付いていっているだけなのでよく分かってない(^^;)

数少ない画像。元気村にて。
190427ride.jpg
ルートの大半で”千切れては追っかけ”なので写真撮ってる暇なんてないです(^^;)

唯一、元気村のヒルクライムだけはちょっと先着できたりしたのでその間に牛さんと。

元気村の登りは結構斜度がきつかったけど楽しかった。

・79.08㎞/3時間41分・113-195bpm・76rpm・NP161W・高度上昇・1585m
(ガーミンの自動ポーズをオフにしていたので、実際の走行時間はもう少し短いと思います&私は80㎞弱の走行ですが、他の皆さんは自宅からロードバイクで自走なので150㎞近い走行距離になっていると思います。
そしてきっと明日も走るでしょう。すごいなぁ)

これから参加頻度を上げて、少しでもついていけるようにしたいです。
チームの皆さん、ご迷惑おかけしますがよろしくお願いします。
[ 2019/04/27 22:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室@2回目

【4/25・木曜日】

昨日”L4/20分×2”やってるし、ってことで朝は脂肪燃焼&脚解しのローラー流しを30分。

・L1・30分・12.01㎞・NP99W・TSS12.5・179KJ
夜は再開から2度目の56サイクル・ローラー教室に行ってきました。
190425roller school (3)
今日のメニューはこんな↓
[ 2019/04/25 22:54 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

カラダメンテ~ひきこもり

【4/23・火曜日】

さすがに脚ダルすぎ。
なので完全レスト。

仕事の後は天和さんに行って施術していただきます。
月イチのカラダメンテ。
【4/24・水曜日】

今日は有休。
事情&思うところあって、今のうちに消化しておこうと思っていただきました。

そしてゆっくり起きて、のんびり朝食摂って・新聞読みながらコーヒー飲んだり、ひとしきりマッタリ。
190424 coffee
コーヒードリップするネルを交換しました。
1カ月以上使ったかな。
毎日淹れてますから結構目詰まりしてきますね。

新しいネルはコーヒーの落ちも違うし、味もスッキリするような。
一昨日筋トレ~昨日天和さんで鍼打ってもらってダルダル気味だし、明日はローラー教室もあるし・・・と迷ったけれど、朝やっておけばローラー教室は明日の夜だから回復の時間もあるかと、9時半からやっとこさローラー開始。
[ 2019/04/24 23:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ルームキーピング/筋トレ

【4/22・月曜日】

土曜・日曜と私としてはよく乗ったので疲労困憊。
なので朝はローラーで30分流すだけ。

・L1・40分・16.03㎞・NP103W・TSS18.0・248KJ
そして出勤。

午前中の仕事は利用者さんのお昼ご飯の支度を済ませてから”施設外就労”へ利用者さんを引率。
宿泊施設のルームキーピング。
もちろん私も一緒に作業。

5階建ての建物、エレベータはありません。
登ったり降りたりがスカスカの脚の堪える・・・。
利用者さんにメイン業務のベッドメイキングを主に行ってもらい、私は便所掃除などしつつ作業全体の管理・点検。

53歳のおじさんにはなかなかキツイです(^^;)
[ 2019/04/22 22:15 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

フラフラと中里ダム周回へ

昨日の大多賀3本でTSS236やって、今日はスカスカ。

こんな状態では峠に行ってもとてもじゃないけど追い込めない。
でも今は遅くてもいいからとにかく乗ってボリューム稼いで基礎体力をつけたいと思って。

この半年間、ランニングしつつローラーをちょこちょこやってたけれど、基本的に乗ってる時間が少ないから自転車乗る体力が不足してると思うんです。

5時半起床で
6時過ぎに自走で出発。

まずは二之瀬に向かうのですが、せめてL3ぐらいキープでと、しばらく走ってましたが、徐々にそれも維持できなくなり・・・。

二之瀬ではただヨタヨタと登っただけ。
・28:00 / 120-137bpm / 71rpm / NP171W

庭田山頂公園から裏側に降りて(何年ぶりだろ)中里ダム周回コースへ。
190421nakazato dam
もう何年も前になりますが、チーム練習で何周もしたところ。
今日は一周だけで引き返します。
[ 2019/04/21 22:14 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

大多賀3本/NEWパーツ

【4/20・土曜日】

久々にチーム錬に・・・と思ったけれど、ただでさえ即千切れるのに、今週末は体調も下降気味。
昨日のジテツウ・帰路もしんどかったくらい。

更に朝も起きられずで不参加。

やや遅めの出発でぼっち大多賀峠にヒルクライム練習に行きました。
どうでも調子悪かったら、早めに切り上げて帰ってこようと。

①39:41 / 135-154bpm / 77rpm / NP191W
②42:05 / 129-151bpm / 76rpm / NP179W
③44:46 / 128-152bpm / 73rpm / NP168W


1本目は今シーズン初めて40分切。
早く昨シーズンベストの36分を更新したい。

・・・と気を良くしたものの、やはり体力は下降気味で3本目はもうヨレヨレ。
ただ登っただけという感じでした。

3本目ゴール後はそのまま向こう側に下って、水汲みサイクリング。
190420ootaga hillclimb
この水でプロテインを溶いて、うちでコーヒー淹れるのだ。

・78.58㎞/3時間40分
・高度上昇 2027m
・TSS 236.3
・運動量1579KJ


今回はパーツもいろいろ試してます。
[ 2019/04/20 22:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー教室通い再開

【4/17.・水曜日】

朝はゆっくり目の起床であまり時間もなく。

月曜の筋トレ・ローラー3部練のダメージも残っているし、明日は7カ月ぶりのローラー教室だからってことでレストでも良かったのだけれど、少し体を動かしておきたくて。

ローラーで流しとなるところだけれど、ロードバイクを修理に預けているのでゆっくり短くラン。

・4.4㎞/30分・6分52秒/㎞ペース

バキバキな脚も少しほぐれた気がします。
【4/18・木曜日】

今日は56サイクルローラー教室再開の日。
なので朝はレストでもいいのだけれど、昨日届いたサドルを取り付けて、具合を見たかったので少し回してみました。

・L1・20分・7.14㎞・NP93W・TSS7.3・105KJ

つい先日シートポストを2㎜上げたのだけれど、新しいサドルのたわみが少ないからなのか高く感じたので、再度2㎜下げてみました。
190418saddle.jpg
これでローラー教室~実走で様子を見てみます。
[ 2019/04/19 21:07 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

L3でつなぎ練習

【4/16・火曜日】

今朝は早朝覚醒。
体調良くないのでもっと睡眠をとりたいところだけれど。

せっかく起きたので、今朝はローラーでL3、つなぎ練習。
190417coffee.jpg
もちろんクエン酸~コーヒー飲んでから。

今日の豆はモカキリマン。

・アップ10分
・L3・40分 125bpm・87rpm・NP163W
・ダウン10分


L4&筋トレ翌日だけれどL3真ん中できました。
昨夜の牛肉パワーか(笑)

・29.74㎞/60分
・TSS 58.7
・運動量 518KJ


この日記、1日遅れで書いているのですが、毎日バタバタ過ごしてて朝のトレ以外の記憶が・・・(^^;)
[ 2019/04/16 21:51 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

体調不良・でも3部練

今朝は早くに起きられず。
というか、昨夜就寝が遅くなりあえてゆっくり起きたのだけれど、頭痛でよく眠れず中途半端な早起き。

仕事に行く日に頭が痛くなるって、学校に行きたくない子供が朝おなかが痛くなるようなものか。
「学校休んでいいよ」っていうとおなかも治るという(^^;)

時間が無いのでローラーで流しを30分だけ。

・L1・30分・11.96㎞・NP103W・TSS13.5・186KJ

ロキソニン飲んで出勤。
[ 2019/04/15 23:07 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

行ってよかった(伊吹山ドライブウェイヒルクライム2019)

【4/14・日曜日】

伊吹山ドライブウェイヒルクライム2019に出場してきました。

仕事では4月から異動があり、新たな職場で新たな担当業務でかなりまいっておりまして。
一週間を終えるともうグッタリ。
一昨日金曜日も頭痛と寒気で少し早めに仕事を上がらせてもらったりしたところ。

なので今回のレースもDNSしてゆっくり休もうかという思いもよぎったのですが・・・。

それでもせっかくエントリーしたわけですし、前日受付にも行き、機材も準備済み。
DNSグセは良くないので、練習に行くつもりのリラックスした気持ちで伊吹山に向かいました。

今回も嫁さんについてきてもらいます。
伊吹山まで昨日から2往復、感謝。


桜の木の前でアップ。
190414ibukiyama warmup (2)
[ 2019/04/14 23:40 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

伊吹山までドライブ

【4/13・土曜日】

昨日金曜日は出勤前にローラーで30分流しただけ。
そして今日は完全レスト。

伊吹山は狙ってるレースでもないけれど、とりあえず疲労回復を優先して少しでも良い状態でレースに出ようと。

そんな今日は嫁さんと伊吹山までヒルクライムの前日受付を兼ねてドライブ。

昨日からずっと頭痛が続いているのすが(ストレス?)、ロキソニン飲んで出発。
190413ibukiyama hillclimb
会場閑散としてました(^^;)

受付も無事終了し、ゼッケンや計測チップも前もって取付できますので、明日はレースを走るだけです。
[ 2019/04/13 22:47 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

やることやってるつもりだけれど

【4/11・木曜日】

朝の体重測定54.8㎏。
週末伊吹山なのにベスト+2.8㎏。
アカンがな。

言い訳すると4月から異動先の職場で毎日目いっぱい。
特にメンタルがキツイ。
ブログに画像がないのも、日中写真を撮る気持ちの余裕が無いから。

それでも日々のローラー・筋トレ・休日の実走とやることはやってるつもり。
ここ3週間ほどはTSS700/週は達成できてるし。
なので回復のためにと減量よりも栄養補給ということで食事はしっかり・・・ここまではよいけれどストレスは食べるほうにどうしても向かってしまい間食をしてしまいます。
[ 2019/04/11 23:07 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

凹んで上がって

今朝の体重測定54.5㎏。
今週末伊吹山だってのに。
ノートレ&普通に食べるとてきめんに増えます。

いや、日曜日のステーキその他が今頃血肉になってきたかな(笑)
昨日はローラーでL4やる火曜日でしたができず。
なので今朝こそ!と思っていましたが、睡眠時間を確保したかったし、出勤前にいろいろやることもあり時間が無くて、ローラーで流しただけ。
[ 2019/04/10 22:59 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2019年3月のトレまとめ

今日は完全レスト。

新しい職場で2週間目に入ったけれど、慣れない環境・仕事に特にメンタル面で疲弊気味。
それでも少しずつ順応しているとは思います。

そんなわけで、嫁さんの実家でもらったこれを飲んで気合を入れて出勤。
190409drink.jpg
こういうドリンクって体にいいことないし、ほとんどプラセボ効果だと分かってはいますが。

頑張ろう。
で、すっかり後回しになっていた3月のトレーニングまとめを。

2月の終わりに静岡マラソンを終えて、その回復からスタートの3月。

3月の走行距離は・・・

★ラン :50.84km
★バイク 1357.7km


3月からは自転車に集中します。
なので距離はボチボチ走れた感じ。
[ 2019/04/09 22:42 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

週の始め・ローラー流し~筋トレ

6時間睡眠で5時半起床。

今朝はローラー流しで週末にボチボチ頑張った脚を解そうかと。

・L1・35分・14.94㎞・NP97W・TSS14.3・208KJ

朝食摂ってから、大急ぎでお昼ご飯に冷蔵庫にあるものを詰める。
190408lunch.jpg
今日はお弁当なしなので。

ブロッコリー・アボカド・ゆで卵・納豆・嫁さん作り置きのラタトゥイユ。
ご飯は十六穀米の冷凍したやつ。
[ 2019/04/08 21:17 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ライド~ラン~ステーキ

娘が成人式の晴れ着のことで、半田の嫁さんの実家へ行きたいというので、例のよって私はその前にチタイチライド。

いつも通り佐布里池⇔羽豆岬を農道のアップダウンで往復。
190407ride (2)

・105bpm/74rpm/NP147W

[ 2019/04/07 21:21 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

大多賀3本~サイクリング

今週も大多賀でヒルクライム練習。

①40:12 / 138bpm / 79rpm / NP188W
②42:26 / 131bpm / 74rpm / NP173W
③計測せず。ゴールからそのまま段戸湖まで。

190406ride.jpg
前回の大多賀と似たような数字。
2日前に雨沢峠行ってたりと、練習パターンも同じだからコンディションも同じだからかな。

去年の今頃は200Wで登れてたので、ちょっと焦ります。
[ 2019/04/06 19:59 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

どうにか週末

今朝は勤務シフトの関係で出勤時間が変わり少しゆっくり6:30起床。
7時間しっかり眠りました。
夜中に一度目が覚めて、まかないの献立とか頭をよぎるのですが(笑)

クエン酸飲んでコーヒー飲んでローラー流しから。

・L1・30分・12㎞・NP97W・TSS12.3・176KJ

もう脚重い重い・・・。
今日のまかないは牛丼・味噌汁・サラダ。

作り終えたら職業指導員の仕事~昼食。
190405lunch.jpg
嫁さんが寝込んでいたので、今週初めて、転勤して初めてのお弁当持ち。
昼のお楽しみなのでやっぱりうれしいです。
[ 2019/04/05 21:18 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

有休・雨沢1本だけ

職場が異動し担当業務が変わっての一週目ですが、マンションの消防点検立ち合い他用事があって、今日は有給休暇をいただいておりました。

午前中早いうちなら時間があるので雨沢峠まで往復してきました。
190404ride (1)
朝は寒かったですが、帰りは暖か。
明日以降暖かくなりそうですね。
[ 2019/04/04 22:13 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

L4/ 不慣れな仕事/筋トレ

今朝の体重測定54.2㎏/8.6%。
レスト入れるとたちどころに増える・・・。

で、今日は火曜日、L4の日(*‘∀‘)

・アップ10分
・L4・20分 140bpm・91rpm・NP182W
・流し10分
・L4・20分 142bpm・91rpm・NP180W
・ダウン10分


うーん、実走の疲れか、前回L4やった時より10W低い。
メチャきつかったし。
2セット目、一度足を止めてしまった。
今日も休養orL3の日だったかなぁ。

・37.67㎞/1時間10分
・TSS 76.4
・運動量 601KJ


今日も仕事は利用者さんの昼食づくり。
190402lunch (2)
16人分のサラダと・・・。
[ 2019/04/02 20:54 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

新年度・新天地・新担当

今朝の体重測定53.8㎏/9%。
ちょっと落ちた。

そりゃ連日ロードバイクで外走ってるから、いくらか下がるわな。
おかげで脚スカスカだけど。

先週木曜・雨沢のゴール地点
190328amesawa hillclimb

そんな今朝はローラーで30分流すのみ。

それより仕事のプレッシャーが大きくて。
今日から4月。
もう1年の1/4が過ぎてしまったんですね。
早すぎる・・・(^^;)

そして今日から新年度。
普段なら「新年度だからって特別どうってことないし」って思う方なんですけど、今年は違います。

仕事で転勤&担当業務の変更があったから。
[ 2019/04/01 22:45 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)