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更新再開します・まずは2週間のトレ

ブログ更新再開します。
またよろしくお願い致します。

2週間更新ストップしてみて、それはそれでいいんですけど、たとえ簡単にでもいろいろ書き留めておくと備忘録的にあとで便利だったりすることもあるなとか。
単純に振り返って読んでみるのが面白かったりとか。

今日の二之瀬の桜
190331ninose hillclimb

【まずは2週間分のトレ記録】↓
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[ 2019/03/31 22:54 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

しばらく更新お休みします

思うところあってブログの更新を停止することにしました。

少ないながらも日々ご覧いただいている方もいらっしゃると思い、ご報告させていただきました。

FB・Twitter・Instagramも併せて書き込みストップで。
ちょっとSNSから距離を置いてみようということで。

またいずれ再開すると思うので(^-^;、その節はよろしくお願いいたします。
[ 2019/03/17 22:25 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

TSS700/週を目指して?

疲れ気味だったのでしっかり8時間睡眠で7時起床。
っていうか早く起きられなかった・・・。

のんびり朝ごはん食べて、jコーヒー飲んで。
190316coffee.jpg
新しい豆おろしました♪

準備して、9時過ぎやっとこさ出発で久しぶりに自宅からライド。
[ 2019/03/16 22:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

はなきん・アクティブレスト

今週も今日でお仕事ラストデー。
うーん、疲れてきたぞ。
けれど5:30に目が覚めてしまう。

今朝はローラー流しで回復走。

・L1・40分・16.3㎞・NP96W・TSS15.5・230KJ

30分のつもりが、MotoGPの動画をゴールまで見てたら40分になりました。

続けて自重筋トレ。

・腹筋ローラー 50×2
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 30・20・20・20・10


腕立て伏せ、キツくてレップ数が小刻みに(^^;)
静岡マラソン終わってから頻度落してたら力落ちたかな。
昼休みにアランシアへ。

最近お気に入りの抹茶マーブル買えました。
190315bread.jpg
嫁さんと娘のお土産に。
[ 2019/03/15 22:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝夕ローラー/ホワイトデー

平日2回はL4/20×2をやろうと決めたので、今日はその2回目。

・アップ10分
・L4・20分 140bpm・89rpm・NP183W
・流し10分
・L4・20分 141bpm・90rpm・NP182W
・ダウン10分

2セット目、今回も2回脚が止まる・・・。

・38.2㎞/1時間10分
・TSS 78.6
・運動量 625KJ

仕事では今日は職場訪問があるのでジャケットにネクタイ。
4月の異動後はそんなスタイルも必要ないです。
190314work.jpg
そもそも今のNPOに就職した時に「もうスーツを着る仕事はないな」と思っていたので、そこは希望通りかも(笑)
やっぱ堅苦しいですもん。

更にはメガネ。
もうだいぶ前から老眼でデスクワークはずっとメガネですが、ここ数年遠くを見るのもメガネが必要になってきてしまいました。
クルマの運転と字幕映画を観る際にはメガネが必要になってます。

それぞれ違うメガネに架け替えなきゃいけないので面倒です。
遠近両用とかもありますが、うまく使うには慣れが必要みたいですね。
[ 2019/03/14 22:38 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

1月2月のトレまとめ~今後のトレ

1月・2月、毎月恒例のトレまとめしてませんでした。

1月の走行距離は・・・

★ラン :256.5km
★バイク 619.6km
★ノルディックウォーク 6.8km


2月の走行距離は・・・

★ラン :213.6km
★バイク 313.4km
★ノルディックウォーク 5.8km


これ見て思うのは8月の乗鞍終わってからランに集中したつもりだったんですけど、たいして走ってないなってこと。
[ 2019/03/13 23:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝のルーティン

5:30起床で6時間睡眠。
もう少し寝たい感じだったし、今日はレストするぞと思って昨日はL4&筋トレしたんですけど、体動かしてから仕事に行きたいと思って。

血圧・心拍・体重測ってからクエン酸飲んでコーヒー飲むルーティン。

朝は電動ミルで豆挽いてたんですけど、最近手動のミルでやってます。
190313 coffee
電動だと2杯分、8秒で挽けるんですけど。
[ 2019/03/13 22:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

三部練?パン販売好調

今朝の体重測定54.9㎏。
うーん重いなぁ。
まあ節制もできてないけど・・・

静岡マラソン終わって2週間。
そんなに次々頑張れません( ̄▽ ̄)
といいつつも昨日アクティブレストしたんで、今朝はローラーでL4。
回復してる気はしないけど、火曜・木曜は頑張ろうと決めたので。

・アップ10分
・L4・20分 141bpm・90rpm・NP185W
・流し10分
・L4・20分 142bpm・91rpm・NP179W
・ダウン10分


L4下限だけどなんとか完遂かな。
2セット目、1回脚止めたけど(*´Д`)

・38.68㎞/1時間10分
・TSS 78.7
・運動量 626KJ

仕事ではお昼にパン出張販売へ。
190312bread (3)
こんな感じでお店拡げております。
[ 2019/03/12 22:33 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー流し/Moto GP開幕

土曜100㎞ライド・日曜ローラーL4&筋トレと続いたので今朝はアクティブレストでローラー流し。

・L1・40分・17.27㎞・NP103W・TSS18・245KJ

仕事の訪問先で家族にお土産を。
190311aoyagiuirou.jpg
ココでしか売ってないやつ。
[ 2019/03/11 22:19 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

雨だしローラーL4~筋トレ

今朝はローラーでL4/20分×2。

昨日久々の実走100㎞やったんで、L4/20分×2できるんだろうかと思いつつ、例によってしんどかったらSSTの下の方でもいいやと開始。

youtubeでツールドフランス2018・第13ステージ見ながら。
190310Tour de france
手足長ッ!

・アップ10分
・183Wぐらいで20分
・流し10分
・180Wぐらいで20分
・ダウン10分


せっかく頑張ったのにガーミンのログがちゃんととれておらずデータなし(T_T)
なので上記は回してるときに見た数値・・・。

昨日久々に実走100㎞やった翌日にしては何とかこなしたかなと。
2本目3回ぐらい脚止めましたが(^^;)

・40㎞/1時間10分(多分これくらい)
[ 2019/03/10 22:08 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

リハビリライド/チタイチ

久々にロードバイク実走。
1月のはじめに走って以来かな。
リハビリライド的な感じでしょうか。

嫁さんの実家行くのを兼ねていつもの知多半島農道を走ります。

佐布里→師崎→佐布里→半田のアップダウン。
190309ride.jpg

・114bpm/73rpm/NP148W
[ 2019/03/09 22:32 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ノートレ2日

【3/7・木曜日】

今朝はノートレ。

フルマラソン終了直後から早めにユルく動き始めたことで、回復もトレの負荷も中途半端になってる気がして休養することに。

それでもやっと筋トレの筋肉痛が張り感程度に変ってきた感じ。

時間あるので洗濯やって早めに出勤。
自分でも販売しているパンの新商品が出たので自分でも買ってみました。
190309bread (1)
抹茶マーブルです。
[ 2019/03/08 22:59 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

プラモ(YZR500/OW70)

【3/6・水曜日】

日曜日の筋トレからの筋肉痛がいまだ癒えず。
なので今朝はアクティブレストでローラー流し。

・L1・40分・16.67㎞・NP98W・TSS16.4・235KJ

アップ中5分を過ぎたらアウターに入れるのだけれど、そのタイミングで左足付け根(後ろ)に強い痛みが出て思わずストップ。
サボった後の筋トレダメージ半端ない。

結局フルマラソン終わってから早々にチョロチョロトレしてて、しっかり休んでいないのがいけないのか。
気を付けよう。
明日は完全レストにします。
仕事の後は愛車・インプレッサの車検で先輩の経営する”ワークシュタット・エルステ”さんへ。

事務所に入ったらこんなものを発見!
「ちょうだい」って言ったら、「もってきゃあ」とあっさり。
ありがとうございます、社長!
190306plastic model (1)
ケニーロバーツがフレディスペンサーと死闘を繰り広げたYZR500(OW70)です。

このマシンが走ってる頃って自分がレース始める直前で、もうメチャメチャ憧れてたなぁ。
[ 2019/03/06 22:43 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

56さんから学んだのは

今朝もローラーを1時間。
L4やりたかったけれど、脚の筋肉痛が強すぎて到底無理。
・・・というかやっても意味がないと思って。

なので昨日と同じで。

・アップ10分
・L2・30分 114bpm・90rpm・NP136W
・L3・10分 124bpm・91rpm・NP161W
・ダウン10分


・28.57㎞/60分
・TSS 45.5
・運動量 459KJ
[ 2019/03/05 21:52 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

今朝もローラー

3週間ぶりの筋トレで脚の付け根とか四頭筋とかバキバキです。
うちのパソコン”四頭筋”って入力すると”バキバキ”まで変換候補が出てきます(笑)

そんな状態なので今朝のローラーは少しゆるめに。
外は雨ですが、ローラーはお天気カンケーなしだからいいです。

youtubeでツールドフランス2018見ながらL2~L3を1時間。
190304roller training

・アップ10分
・L2・30分 112bpm・89rpm・NP130W
・L3・10分 127bpm・92rpm・NP162W
・ダウン10分


・28.78㎞/60分
・TSS 43.8
・運動量 451KJ
[ 2019/03/04 22:06 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

自転車トレ&筋トレ再開

今日は休日だけれど、午前中に用事があるので、平日と同じ時間に起床してローラー。

静岡マラソンも終わって一週間。
これから自転車頑張る期間なので、そのスタートで今日は久々L4を。

KONAのアイアンマンをyoutubeで観ながら。
190303roller training
・アップ10分
・L4・20分 137bpm・92rpm・NP183W
・流し10分
・L4・10分 137bpm・92rpm・NP186W
・ダウン10分


やっぱり力落ちてますね。

それに1セット目は2回も脚止めてるし、2セット目は10分しかできてないけど、ここでも1回脚止めちゃいました。
これからあげていくしかありません。

・32.30㎞/1時間
・TSS 65.7
・運動量 529KJ
[ 2019/03/03 22:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー・法事・ラン

今日は嫁さんの実家で法事。

・・・の前にローラーをユルめに。

・アップ10分
・L2・60分 111bpm・89rpm・NP133W
・ダウン10分


・38.32㎞/80分

終わって嫁さんの実家へ。
~法要が済んで会食。
190302lunch.jpg
嫁さんのお父さんが奮発してくれて、天然フグのコース。
鍋のフグは追加し放題でした(@_@)

私のドリンクは娘が運転免許をとっても、やっぱり私が運転係でノンアルコール(笑)
[ 2019/03/02 21:33 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

有休・母とお墓参り

未だフルマラソンの回復途中という感じの体調。
夜、寝ていても四頭筋や腸脛あたりのモヤモヤ感がハンパないです。

そんなわけで少しでも体を動かしたいので、朝はスロージョグ。

7分/㎞程度のペースでゆっくり。
走っているうちにだんだん動ける感じになってきたのでそのまま1時間。

終盤に100m流しを4本。
最速で3分26秒/㎞ぐらい。

・8.77㎞/1時間
今日は有休をとっているので、お昼前に母のところへ。
たまには顔を見に行かなきゃと。

そしたら、父のお墓参りに行かないかということになり。

その前にお昼ご飯。
190301lunch.jpg
[ 2019/03/01 22:29 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)