FC2ブログ









飲んで食べて~まだ頑張らない

今朝の体重測定54.9㎏。
まだまだ増えてます(笑)

昨夜もビールをいただき、すると何か食べたくなるんですよね。
で、私の場合炭水化物が食べたくなり、大きめのぶどうパンを一つとか。
就寝間近なのに。

そして今朝は「ゆっくりジョグでもするかな」と思ったら思い切り雨降ってました。

なのでローラーで流し。
まだ気持ちも体も練習頑張る感じじゃないです。

190228roller training
このところは映画”疾風スプリンター”観てます。
映画館で一度観てるんですけどね。

愛と友情・栄光と挫折・レースアクションなど”全部入り”の映画。
単純明快でいいです。


40分回したらちょうど映画終わりました(^-^)

・L1・40分・16.59㎞・NP102W・TSS17.6・244KJ
スポンサーサイト



[ 2019/02/28 20:17 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

次は・・・

今朝の体重測定54.7㎏。

トレしない一方で、のべつ食べてるので、まあ増えますね。
職場でも自宅でもおやつには事欠かない環境ですので。

でもこれぐらいならリカバリーもそれほど大変じゃないと思ってますが。

1年ぶりのフルマラソンを走って3日目。
久々なので、あらためてフルマラソン後って、どれぐらい休養すべきなのかな?って今さらながら調べてみると1~2週間だそうな。

回復の遅いお年頃の私なら当然この範囲では長いほうにすべきなんでしょうね。

一方で朝少しでも体を動かさないとスッキリ身体が目覚めないので、ローラーで軽く流しました。

・L1・35分・14.43㎞・NP103W・TSS15.9・215KJ
で、年1回のフルマラソンチャレンジも終わったので次は・・・ってことで乗鞍に向けて自転車頑張る予定だったところ、正直”飛騨高山ウルトラ”に惹かれてたり。
更には、もし、もし、もう一度フルマラソンで記録目指すなら春~夏も含めて年間を通してラン頑張らないとなぁ・・・半年ではダメだってわかったので・・・なんて、ランか自転車かの二者択一だったのですが。

勢いでエントリーしました。
matsumoto HC 2019
松本ヒルクライム(ツール・ド・美ヶ原&マウンテンサイクリングin乗鞍)
[ 2019/02/27 22:38 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

まだ止まらない

今朝の体重測定54.3㎏。
静岡マラソン前日+1㎏とまだ大したことはありません( ̄д ̄)

昨夜は食後にモンブランをいただき、そのあと久々のビールも。

そして今朝はいつものミューズリーの朝食の後これを。
Baumkuchen (1)
嫁さんからバレンタインデーのプレゼントとしてもらっていたユーハイムのバームクーヘン。

静岡マラソンが終わったら食べようと手を付けていませんでしたので。

それでも一気に一つ丸ごとはなぁ・・・と思って。
[ 2019/02/26 22:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

回復走

【2/25・月曜日】

静岡マラソン翌日の今朝は回復走としてスロージョグを6㎞/42分。

四頭筋は軽い筋肉痛だけれど、他は特にダメージなし。
そういうところが十数年ランニングやってきて、唯一進歩したところかもしれません(^^ゞ

すっかり暖かくなったので手袋も薄手のランニンググローブでもよさそう。
190225morning run

[ 2019/02/25 22:00 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

玉砕!静岡マラソン2019

最後のサブスリー挑戦 → 最後のPB挑戦、”静岡マラソン2019”行ってきました。

結果としては3時間15分という、ここ数年のワーストを記録しました。
190224shizuoka marathon (1)
それでも完走記念撮影。

ボランティアの女子高生さんに撮っていただきました。
ありがとうございました。

では、今回のレース振り返りを。
[ 2019/02/24 22:02 ] マラソン大会 | TB(0) | CM(0)

短めに朝ラン/静岡マラソンのサプリ

今朝は短めにラン。

今更頑張っても走力上がるわけでもないので、頑張らず自然に任せて。

・アップ1㎞
・5分半~4分半/㎞で4㎞
(100mダッシュ6本・3分18秒/㎞あたり)
・ダウン1㎞


ちょっと頑張った(笑)

・6.2㎞/34分
今日は仕事で移転したばかりのHWへ。
190221fushimi.jpg
めちゃ新しくて立派なビルに移りましたね。
[ 2019/02/21 20:15 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

完全オフ

今日は休脚。
とにかく回復。

朝ご飯食べてから、自重筋トレのみ。

・腹筋ローラー 50×2
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 30・25・20・25

まあ普段からそうですけど、今日にいたってはトレもせず、仕事行っただけですのでいつものこんな画像くらいしか・・・。

今日のお昼。
190220lunch.jpg
これに自分で作った味噌汁。

・・・トレーニング日記というより、お弁当記録って感じになってきました(笑)
[ 2019/02/20 20:55 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

短めに朝ラン/久々の雨

今朝のランも短めで。

小雨だったけれど出発。

・アップ㎞
・1㎞毎ペースアップ → 5分18~4分52~4分31~4分34(100mダッシュ4本(最速3分15秒くらい)&ジョグ)で各1km
・ダウン1㎞


小雨のまま、たいして降られず走り終えられました。

・6.24㎞/33分46秒

朝食摂って、お弁当持って出勤。
190219lunch.jpg
嫁さんに作ってもらった弁当に、自分で作った味噌汁とサラダ。納豆もつけて。
どんだけお昼ご飯に力入ってるんだという(笑)
[ 2019/02/19 21:54 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

アクティブレスト~カラダメンテ

【2/18・月曜日】

昨夜はリカバリーオイルを塗ってマッサージ~着圧タイツはいて就寝したら、今朝は足のモヤモヤ感が軽減されているような。

そんな今朝はアクティブレストでローラー流し。

・L1・30分・11.96㎞・NP95W・TSS11.5・170KJ

今日のお昼ご飯。
190218lunch.jpg
今日も好物いっぱい。

鶏そぼろ/チーズインカボチャコロッケ/コールスロー/卵焼き/切り干し大根の煮物とオール手作りで私の夕飯より手がかかってます。
それに自分でサラダをつけて。
[ 2019/02/18 22:29 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

三好池ラン~映画(半世界)

昨日一応ポイント練習しましたので、今日はセット練で短く走るつもりでした。

”10分ほどアップして1000mを3分台で走って、後はダウンして終わり”ぐらいな感じで4~5㎞かなーって。

ですが今日はロードマン先生とお友達が三好池を20㎞程走るとのこと。
さすがに昨日の今日で20㎞はと思いましたが、ロードマン先生のお願いしていたブツを受け取りたいこともあり5時起床で三好池に向かいました。

久しぶりの三好池。
190217run.jpg
7時少し前に到着。

ロードマン先生が少し遅れるとのことだったので、先に走り始めて上記の予定メニューを1人で。
[ 2019/02/17 20:34 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

最後のポイント練

【2/16・土曜日】

”クルマで出かけた先でロング走”とかじゃなくて、近所のマイホームコースの河川敷を走るだけなので、今日ものんびり7時起床。

クエン酸飲んでコーヒー飲んで。
190216coffee.jpg
新しい豆おろしました。

8時近くにやっとこさランへ。
静岡マラソン1週間前の週末なので、ペースを上げて10㎞走っておこうと。

シューズはターサージャパン。
ヴェイパーフライはもう残り寿命からレースまで使えません。
静岡マラソンの途中で天寿を全うする予定(笑)

4分15~20秒くらいで気持ちよく走れたらとスタート。
[ 2019/02/16 22:00 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

花金(死語)もいつも通り

今朝の体重測定53.5㎏・8.9%。
さほど走ってないけど落ちてる。よっしゃ。

そんな今朝はアクティブレストでローラー流し。

U-NEXTで”イニシャルD”観ながら。
190215movie.jpg
でも早朝で音量あまり上げられないので、ローラーの音で高橋涼介のノーガキがよく聞こえません(笑)

が、実写版よりアニメ版のほうがいいですね。
まあ原作がマンガですから当たり前かもしれませんが。
クルマの動きもブレーキングでノーズダイブするところとか、よく表現されてるかなと思いました。

・L1・36分・13.7㎞・NP94W・TSS13.1・197KJ

ミューズリーの朝ご飯食べて、持ってくサラダ作って仕事へ。
[ 2019/02/15 22:36 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

なぜかバテバテ

今朝のランも負荷変えず、でもボリュームは落として。

4分ジャストまで1km毎に30秒ずつ上げようかと。

1 アップ1㎞
2 05:18.3(5分半/㎞目標)
3 04:47.2(5分/㎞目標)
4 04:27.6(4分半/㎞目標)
5 04:01.7(4分/㎞目標)
6 ダウン2㎞

なんとかできたけれど、たかが4分/㎞がキツ過ぎ。
さらに自信喪失した朝。

・7㎞/38分
今日は嫁さん早出でお弁当なし。

自分で用意したお昼。
190214lunch.jpg
手作りサラダチキン・納豆・卵で手抜きしつつタンパク質強化(^-^)
[ 2019/02/14 22:09 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

完全レスト/調理員

今日は完全レスト。

一切運動しません( ̄д ̄)
このところレストって決めてても、アクティブレストってことでローラー・L1で流したり、ノルディックウォーキングしたりってことはあって。
ホントに何もしないのは1/4以来です(笑)
その前は12/14だったか・・・。

まあノルディックウォーキングやローラー流しは負荷も超軽いので、トレーニングじゃなくてコンディショニングだと思ってやってるんですけどね。

そんなノートレの今日もお昼は豪華。
190213lunch.jpeg
最近サラダつけてます。
ただ単に好きなので。

でも体動かさない夜は控えめに・・・
[ 2019/02/13 20:52 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

回復には肉

今朝の体重測定54.2㎏。

ずっと53㎏前半で推移してたのに。
昨日の鍋がおいしくて〆までしっかり食べてしまったので、まあ仕方ないです。
今朝からのランはテーパリングを意識して”頻度/強度を維持・量を40~60%減”を意識して。

・アップ1㎞
・5分23~15秒/㎞で2㎞
・4分39~37秒/㎞で2㎞
・100m流し3本ほか500m(最速3分15秒/㎞あたり)
・ダウン1.5㎞


いつものつなぎ練習、”12㎞/1時間”の短縮版です。
昨日の筋トレ後の怠さを感じながらのペースアップでした。

・7㎞/40分


夕食はステーキを。
190212beefsteak.jpg
オージーが安かったので。

最初にこの一切れ焼いたのですが、あまりに軟らかくておいしいので、もう一切れ追加で焼いて、結局150g程いただきました。
[ 2019/02/12 22:13 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

おとなしく(ミッション:インポッシブル フォールアウト )

三連休最終日。
時間もあるので長めに走ったりしたいところですが、静岡マラソンに向けてテーパーリングに入っているのでそうもいかず。

レジャーに出かけたいところでしたが、家族がノッてこない(´Д`)

まあ娘は日々大学・部活・バイトと忙しいながらも充実してるようだし、嫁さん日々の激務の疲れを癒したほうが良さそうだし、仕方ないです。

なので一日おとなしく過ごすことに。
そんなわけで、今朝もボチボチ早起きしたし、減量というか体重維持の為というかでノルディックウォーキング。

・3.34㎞/42分

終わって朝食摂ってスポーツセンターへ。

色々思い悩むことや、スッキリしないことがあるけれど・・・

つい先日読んだこの本によると”全ての悩みは筋トレで解決できる”そうなので。
[ 2019/02/11 21:49 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

朝軽くトレ~実家でマッタリ

今朝は昨日の20kmペース走とのセット練ってことでスピード上げて短めにラン。

以下1㎞ずつ。

・アップ
・5分18秒(目標5分半)
・4分56秒(目標5分)
・3分46秒(目標4分切)
・5分15秒
・ダウン


4分切/㎞での1000m、余りにきつくて800mほどで一度脚を止めてしまいました。
”自分に負けた感”いっぱい(;´Д`)
再スタートして、インチキの1km/3分46秒完遂。

・6㎞/32分

帰宅してローラーを軽く↓
[ 2019/02/10 20:34 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2週間前・20㎞走

ロング走とかのつもりもないので、朝はゆっくり。
7時まで寝てました。
7.5時間睡眠。

今朝の体重測定53.7㎏・8.7%。
可もなく不可もなく。

ミューズリーの朝食をゆっくりとって、コーヒー淹れて新聞なぞ読みながら9時頃にやっと出発。
いつもの三好池まで足を延ばさず、近所の庄内緑地へ。

現地に向かう途中で好物のチョコバットを補給。
朝食から時間たってるんでエネルギーと気合入れます(笑)
190209snack.jpg
[ 2019/02/09 21:59 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

配置転換

【2/8・金曜日】

今朝の体重測定53.0㎏・7.7%。
昨日のサウナ効果。
夜にはいつも通りになっていることと思います(笑)

そして今朝は明日のペース走に備えアクティブレストってことで、ローラーで30分流しただけ。

・L1・35分・13.91㎞・NP99W・TSS14.5・205KJ

夜は自重筋トレ。

・腹筋ローラー 50×2
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 30・30・20・20

今夜も嫁さん・娘不在のため、ぼっちメニューの夕食。
190209dinner.jpeg
自分だけなので手間は省きつつ、サケとか豆腐とかチーズとかブロッコリーとかで栄養考えてます。

そして今日は職場でショッキングなことが。
[ 2019/02/08 22:48 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

つなぎ練習

今朝は寝ていて気持ちよくて。
5:30の目覚ましに気が付くも、ホントにベッドから出たくなかった。
5:36に一念発起でベッドを脱出。

今朝のランはつなぎ練習。
5分半/㎞から入って4分半/㎞まで上げられればいいかなというパターンで。

かつては5分/㎞ぐらいだと「このまま永遠に走れるんじゃないか?」と思えるような感覚があったのですが、今はアップからしんどいです。
でも、ほぼ毎日、朝の6時前から走ってる不思議(笑)

1  07:14.4(アップ)
2  05:25.1
3  05:24.3
4  05:10.7
5  04:49.9
6  04:45.5
7  04:39.9
8  04:32.5
9  04:31.8
10  04:29.2
11  04:35.4(100mダッシュ5本他・ペースは3分10~20秒/㎞)
12  06:38.2(ダウン)


やっぱり日曜・火曜の筋トレ(スクワット)のダメージが特にハム~脚の付け根あたりに強い張りとして残ってました。

筋トレ後は二日はレストが必要な感じ。
まあ、疲労感の残る中での敢えてという意味もあるかなと思ってやってるので想定済みですけど。

後はハーフペース走を土曜or日曜、どっちにするかで明日のトレが決まるなぁ。

・12㎞/1時間2分
今夜も夕食は一人。
なので簡単・低コストで。
190207dinner.jpg
でもお肉は和牛です。(^^;)
この後、物足りなくてスクランブルエッグ追加しちゃいました。

そしてお風呂上がりにヨーグルトのはちみつかけを食べるのがパターン。
それに日本酒もいただくのがパターンになりそう(^^;)
[ 2019/02/07 22:11 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

70年代F1~美味しい冷酒

今朝の体重測定53.6㎏/8.0%
よし、53㎏台戻した!(笑)

今朝は脚のモヤモヤ感がハンパないので、今朝はローラー流しで血流促進。
軽く回すだけ。

U-NEXTで"ニキ・ラウダ/伝説のF1レーサー"観ながら。
190203movie.jpg
この間チャリダーのツールド沖縄前編を見忘れて。
オンデマンドで観ようとU-NEXT無料期間キャンペーン登録したんです。
そしたらチャリダーなかったという・・・。
ランスマはあったのに。

・L1・35分・14.22㎞・NP103W・TSS15.8・215KJ

一か月の期間限定とはいえ、せっかく入会したんでこれを機にいろいろチェックしてみようと思います。

ニキ・ラウダ・・・まだ途中までしか見てないですけど、この時期のF1がやっぱり大好きなので面白いです。
今と比べるとマシンもそれぞれ独創的でしたね。
ドライバーも個性的だったような。
[ 2019/02/06 22:08 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/筋トレ

今朝の体重測定54.5㎏。
54㎏台に戻ってしまった。

まあ誕生日祝いでいいだけ食べたんでやむなし&しっかり栄養補給できたのでいいかな。
今朝のランはつなぎ練習。
なので少しペース上げます。
5分切り/㎞では走りたい。

・アップ1㎞
・5分23~20秒/㎞で2㎞
・5分~4分27秒/㎞で7㎞(平均で4分37秒/㎞ぐらい)
・100mダッシュ6本他で1㎞(最速で3分17秒/㎞あたり)
・ダウン1㎞


まあまあ予定通りにあげられた感じ。

・12㎞/1時間3分
今日は仕事で病院のロビーでパン販売。
かわいらしい帽子とエプロン着用して(^^ゞ
190205bakery.jpg
30分ほどで完売。
ありがとうございました!
[ 2019/02/05 20:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

終日研修~今日こそ誕生日

【2/4・月曜日】

土曜・大高30㎞走
日曜・スピード走&筋トレ
・・・ときたので、今朝は疲労抜きスロージョグ。

7分/㎞切らないようにゆっくり。

・8.6㎞/1時間
今日の仕事は終日研修受講。

ダイエットと経費節約兼ねて本日の研修会場の御器所までクロスバイクで往復ポタリング。

・21㎞/1時間16分

研修会場のビルから。
190204gokiso.jpg
どんより~。

ちなみに研修は”SST”についてでした。
SSTとはソーシャルスキル・トレーニングの略で、TSS(トレーニングストレススコア)ではありません(笑)

有意義な研修でしたよ。
[ 2019/02/04 20:37 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

誕生祝い

今朝の体重測定・52.7㎏/7.7%。

そりゃ30㎞起伏走翌日だもんな。
でもその分目いっぱい食べたけど。
今朝は昨日の30㎞起伏走とのセット練ってことでスピード上げて短めに。

なのでいつものウェーブライダーじゃなくて、スピード練習向けのシューズを・・・と思ったら、

昨日使ったターサージール~ライトレーサー~ウエーブエアロと軽めのシューズが軒並み500㎞を越えて、私の決めでは寿命で。
もうそろそろラントレも区切りとなるのにここでスピード練習用シューズを買うのもなぁ・・・。
ジョグは続けるんでジョグ用は今後の必要なんですけどね。

アウトレットで安いからと衝動買いしたアディゼロ・タクミセンもあるけど、朝からあれ履いてペース上げたら故障しそうで怖いし。

と思っていたら、ありました。
190203shoes.jpg
ターサージャパン。

これ練習用じゃなくて、超勝負シューズなんですけど(^^;)
2016年の静岡マラソン用に購入したもの。

でも今や勝負シューズはヴェイパーフライなので、これを練習に使うことにしました。
贅沢~。
[ 2019/02/03 22:34 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

大高緑地30㎞走

今朝の体重測定53.4㎏/7.9%。
体脂肪率7%台は久々。
190202Body fat percentage
ランの調子は上がってる感じはしないけれど、カラダは絞れてきてるみたい。

今日は大高緑地でロング走。
[ 2019/02/02 22:27 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

美ヶ原と乗鞍

【2/1・金曜日】

今朝の体重測定53.3㎏。
おお、さらに落ちた。

今朝はアクティブレストでノルディックウォーキング30分。
週末に向けて回復して~。
今日は買ってもらったばかりのGUのシューズ履いて出勤。

フィット感良くて、軽くて、脱ぎ履きもラク。
すっかり気に入ったので、色違いでもう1つ欲しいくらい。
190201GU shoes
午前中は利用者さんと作業してお昼。
[ 2019/02/01 23:48 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)