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小雨朝ラン

今朝の体重測定53.5㎏。
いい感じに戻ってきた。
静岡マラソンまで注意しよう。

サブスリーはほぼ無理だけど、やれることはやる。
今朝もラン、つなぎ練習。
筋トレ翌日だけどどうかなー、6分から5分半/㎞でいいやと外へ。

天気のこと全然気にしてなかったけれど、外に出てみたら小雨。
でもほんのわずかだったし、せっかく着替えて出てきたので行きます。

・アップ1㎞
・5分27~5秒で4㎞
・4分57~46秒で5㎞
(終盤100m流し4本・3分25秒/㎞あたりまで)
・ダウン1㎞

やっぱりトラックに入れば5分切り/㎞まではしんどくても上がりました。
雨も終始降ってましたが、ずっと小雨で体がぬれることもなく走り終えることが出来ました。

・11㎞/1時間

朝ランの時はいつも握ってるE3グリップとグローブ。
190131morning run
グローブはランニング用とかではこの寒さじゃ役不足なので、最近は通勤に使ってるユニクロの防寒グローブをお試し。

ごっついからE3グリップ握るにはどうかなと思いましたけど、まあ何とか。

グリップ握った感触は落ちますが、冷えによる指先の痛みが軽減するのでそれを優先。
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[ 2019/01/31 22:24 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン~筋トレ

6.5時間睡眠で5:30にアラーム。
そこそこ寝てるのに眠い・・・ベッドから出たくない・・・。
5分ウダウダして起床。

今朝のランはつなぎ練習。

・アップ1㎞
・5分24~17秒/㎞で2㎞
・4分50~20秒/㎞で7.5㎞
・100mダッシュ3本(最速で3分20秒あたり)
・ダウン1㎞


何とかぼちぼちペース上げられた感じ。
静岡マラソンが迫ってきたことからくる焦りがペースを押し上げてくれました(笑)

・12㎞/1時間

極寒の中、ランしてるくせに、着替えて自転車で出勤するのが億劫なことと言ったら(ーー゛)
仕事が押して、ちょっと遅めのお昼ご飯。
190130lunch.jpg
今日も好物。
タンドリーチキン弁当
[ 2019/01/30 21:05 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

GU・フライニット?

7時間弱の睡眠で6時前に起床。
比較的ちゃんと眠れた分、ベッドから出るのがつらい・・・。

今朝はローラー流しでほぐしのみのアクティブレスト。

youtubeでMOTO-GPの2019バレンシアテスト観ながら。
190129Valencia test moto gp

・L1・35分・14.14㎞・NP101W・TSS15.1・210KJ

そうそう、先日新しいシューズ買ってもらったんです。
[ 2019/01/29 21:21 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

スロージョグ~筋トレ

【1/28・月曜日】

今朝はスーパー早朝覚醒5時間弱しか寝られず4時過ぎに起床。
しばらくベッドでウダウダするも寝なおせずランへ。

今朝は疲労抜きスロージョグ。
昨日のマラソン部でヘトヘトでしたから、今日はユルく。

・7分/㎞以上を維持でゆっくり
終盤に100m流しを7本(最速ペースで3分30秒/㎞あたり)

・10㎞/1時間10分
一日の一番のお楽しみお昼ご飯。
190128lunch.jpg
好物ヒレカツ弁当♪
プチトマトの下のポテサラも手作りしてくれてます。
[ 2019/01/28 22:28 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

初参加・スズラン★マラソン部

【1/27・日曜日】

スズラン・マラソン部に初参加してきました。

集合場所一番乗り?
190127suzurun marathon bu
駐車場代ケチって&アップもかねて10㎞弱の道のりを自転車で集合場所に向かいましたが、寒すぎてアップにならない感じでした(^-^;

マラソン部は給水係他・お手伝いとして何度か参加させていただきましたが、走らせていただくのは初めて。

メニューとしては180分走ですが、自分のペースで30㎞走ったら切り上げる予定。
すっかり弱気なので、調子次第ではハーフぐらいで切り上げもアリって感じで。
[ 2019/01/27 23:03 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

家事~極寒の中、名駅とか

今朝の体重測定は52.4㎏・8.8%
最近の節制+昨夜のサウナ効果(^^;)

明日はスズラン・マラソン部に参加の予定なので今日は負荷掛けず回復優先。
なので朝はローラーで流しを30分だけ。

・L1・30分・12.51㎞・NP106W・TSS14.3・187KJ

終わって自宅筋トレ。

・腹筋ローラー 50×2=100
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 25×4=100


腹筋ローラーの負荷が軽すぎて回数を増やすしかない状態。
さりとて膝付かずにはできない(笑)
今日は洗濯やら掃除やら家事をメインに。

嫁さんは泊りがけの仕事で昨夜かから不在。
そんなわけで、うちでテスト勉強している娘と自分のご飯作ったり。

うちにいると2度も3度もコーヒー淹れて。
190126 coffee
飲みながら本を読む。
[ 2019/01/26 21:09 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/フェアでブース担当

【1/25・金曜日】

今朝の測定53.3㎏/8.6%。
ランの調子は上がらないけれど、体重管理だけは順調(^-^;

今朝のランはつなぎ練習。

・アップ1㎞
・5分半~5分/㎞で3㎞
・トラックに入って5分を切り始めて5㎞
(4分46~3分終盤/㎞)
・100mダッシュ6本他で1㎞
(ペースは最速で3分15秒/kmぐらいでした)
・ダウン1㎞


序盤は5分半/㎞ですらきつい。
ドラックに入って、意識して少し頑張ると上がっていくパターン。

ホントいつも図ったように同じように上がっていくけれど、練習を繰り返して向上してる感じもないなぁ。

・11㎞/1時間

今朝のランで、このウエーブライダーも800㎞を越えました。
190125waverider (1)
私の基準ではこれで天寿全う~廃棄なのですが。

このシューズでは乗鞍登山~エコーライン下りの峠走もしたなぁ。
[ 2019/01/25 22:41 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

新しい心拍センサーバンド

ラントレ・筋トレ翌日の今朝は疲労抜きスロージョグ。

・7分/㎞で8.5㎞/1時間

明日、木曜・レスト。
明後日、金曜・少しペース上げて。
明々後日、土曜・ゆるく。
で、日曜スズランマラソン部頑張ろうかなという目算です。
今まで使ってたガーミンの心拍センサーベルトが伸びてきたので新調しました。
190123belt.jpg
ベルトだけだとそんなに高価じゃないんですね。
ランで使うようになって10年余りで4~5本目かな。

ベルトだけ買い換えたのは初めてのような。
[ 2019/01/23 22:24 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

筋トレのみ好調

昨夜はなかなか寝付かれず、そして夜中も何度か目が覚め、挙句早朝覚醒。
昨日コーヒー飲み過ぎたからかな。
マック無料で調子に乗り過ぎました(^^;)

そんなわけで体調いまいちだけれど、昨日ローラー流しのみのアクティブレストにしたので今朝はラン行きます。

が、私の場合筋トレは翌日より2日後の今日の方がダメージ出るんですよね。
でもまあ行ってみます。

・アップ1㎞
・5分前半/㎞で2㎞
・4分56秒~4分43あたりで8㎞
・ダウン10㎞


うーん、4分45秒/㎞あたりでもキツく感じる状態だったけれど、自分の中のデフォルト、5分切/㎞で12㎞/1時間完遂。
休脚必要だな。

先週プチ故障した右ハムの具合が心配なのでラストのダッシュはナシで。

・12.1㎞/1時間3分
今日の仕事はこちらで終日研修。
191122north Ward office
自宅から北区役所まで自転車で。
片道10㎞弱、のんびりペダルを回すのは悪くないけど、寒かった。
[ 2019/01/22 20:52 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー流し・マックコーヒー

今朝の体重測定53.2㎏・体脂肪率8.6%
うーん、理想的。でもきっと一時的(^^;)

L4&筋トレ翌日の今朝はローラー流しのみ。
負荷かけられる感じじゃないから、足ほぐしとダイエット。

・L1・40分・16.4㎞・NP105W・TSS18.7・249KJ

出勤時は職場通り越して最寄りのマックまで。
190121MacDonald coffee
今日から金曜日までの5日間、7時~14時まで無料提供なので。
職場に持ち帰ったら少々ぬるくなってましたが、温め直しておいしくいただきました。

明日も行くかな。

仕事は午前中は職場訪問~昼過ぎから外部で勉強会と出ずっぱり。

明日は終日外部で研修。
ウトウトしないように早く就寝しなきゃ。

まあ最近の研修って、そうならないように参加型っていうかロールプレイとかシュミレーションとかグループワークとか多いんで、それはそれで大変なんですけど。
[ 2019/01/21 21:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ランできなかった週末(ローラーと筋トレ/B級映画鑑賞)

明日はペース走するぞ!と前夜からウェアやらヴェイパーフライやら用意して就寝。
・・・で6:30に起きるも雨。

二度寝。

8:30に起きるもまだ雨。
おかげで9時間以上眠れました(^^;)

今朝の体重測定は53.2㎏/体脂肪率8.7%。
一週間で2㎏近くダウンは落ち過ぎかな。
もう走らないとなると徹底的にダメ人間になります。

ゆっくり朝ごはん食べて、新聞読んで・・・
コーヒーでも淹れるかと。
9時過ぎてもまだ寝てる嫁さんと娘にも「飲むかー?」と声かけて。

のんびり豆挽きます。
190120coffee.jpg
コーヒー飲みながらひとしきり読書。

一つ一つのことを始めるまでに時間のかかること(笑)

昼からは雨も上がって走れるだろうし、その前にちょっと体動かすか・・・と筋トレ開始。

・腹筋ローラー 50×2=100
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 25×4=100
[ 2019/01/20 15:12 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

今日はユルく~最近走る時に意識していること

今朝の体重測定53.3㎏。
一週間ぶりの53㎏台復帰(^-^)

まあサウナでの水分減少がほとんどだとは思いますが。
一昨日から体重減少基調には持っていけてると思うので、このままボチボチ減らしていけたらと思います。
現在プチ故障で昨日天和さんで施術して頂いたばかりなので、ここはムリせずランなし。回復優先

朝食前に軽めのローラーを1時間で解しとダイエット。
L4とかやりたいけど、回復優先して明日はランでペース走したいので。

・アップ10分
・L2・40分・116bpm・91rpm・NP132W・2.45W/kg
・ダウン10分


バイクなら臀部やハムの痛みも全くなし。
しかしまだ疲れてるのか、バイクがさらに衰えたのかL2が結構しんどかったです。

・28.29㎞/1時間
・TSS 39
・運動量 435KJ


終わって筋トレ。

・腹筋ローラー 20×5
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×5

 (肩甲骨を寄せるのと開くの意識して)
[ 2019/01/19 20:06 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

故障手前?~治療~限界を感じるけれど

【1/18・金曜日】

朝の体重測定54.3㎏。
おおッ、減少傾向。

そういえば、これ届きました。
190118BCAAA_G.jpg
BCAA+G/1㎏。
今までレモネード味でしたが、初めてグリーンアップルにしてみました。

このBCAAとプロテインは回復のために私の中では必須と信じて続けてますね。


昨日のランから右ハムに引き攣り&軽い痛みが出たので、今朝は疲労抜きスロージョグで様子見。

ゆっくり走りだすとなんとか行けそう。
・・・が、後半から患部の引き攣り感が強くなってきて。
そのまま走り終えましたが、それが良くないんでしょうね。
即刻ストップしないと。
でも帰宅して仕事行かなきゃいけないので、歩いてられない(^^;)

・8㎞/1時間
[ 2019/01/18 22:06 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

水曜・木曜(トレして仕事行ってるだけ)

【1/16・水曜日】
日曜のレース以降、”筋トレ~クロカン走~筋トレ~朝ラン”とかなり動いてるのでこの日の朝はノルディックウォーク40分だけやってアクティブレスト。

あとは例によって上半身は疲れ溜まってないので自宅筋トレ。

・腹筋ローラー 20×5
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×5


他は仕事行っただけなので、特に画像もなく。
なのでお弁当の画像でも(^^;)
190116lunch.jpg
私の好物、ヒレカツ弁当。
前夜から衣つけて仕込んでくれてます。
[ 2019/01/17 22:36 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン~ウッチーと筋トレ

22:30就寝~途中覚醒・早朝覚醒と睡眠の質が良くない。
何度か寝直すも、あきらめて5時起床。

昨夜も日本酒飲んで就寝したからかな。
とりあえず1本飲み切ったので、これでしばらく飲酒なしにできると思います(笑)

寝不足気味・少々疲れ気味だけれど、早朝覚醒して時間もあるので朝ランへ。
走り始めてみて、ペースどうするか決めるのが今シーズンのスタイル。

・アップ1㎞
・5分半~5分10秒で10㎞
(100m流し×4本)
・ダウン1㎞


日曜:10㎞レース~筋トレ
月曜:クロカン走~ローラー
・・・ときて、結構しんどかったけれど何とか”つなぎラン”出来ました。

・12㎞/1時間7分
ツイッターみてたら、ユニクロからこんなの出るって情報が。
190115BMC Tshirt
至急嫁さんにLINEで連絡し、ユニクロに寄ったら買ってきてほしいとお願いしました(^^;)

夜はDESTRAのチームメイト、ウッチーと筋トレする約束↓
[ 2019/01/15 21:51 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

加木屋緑地で癒しラン

昨夜は珍しくテレビドラマを見て(なかなか面白かった)、ダラダラしてから就寝。
そんなんで遅くなったのに、朝方までよく眠れず久々早朝覚醒。

昨日スバルで夕方なのにコーヒー飲み過ぎたかな(^^;)
そんなわけで寝不足だけど5:30起床。

昨日レース~筋トレで疲れもあるけど、せっかくのお休み。
ラン行こうと。

ペースあげてロードランニングするメンタルじゃないので、加木屋緑地でクロカン走を。

クロカン走ではソール薄めのシューズで走るんですけど、今まで使ってきたシューズが軒並み寿命を迎えたので、薄底シューズの極み?アディゼロ・タクミ・センで走ることにしました。
190114adizero sen (2)
ヴェイパーフライ・フライニットが軽い軽いといっても、やっぱり薄底のレーシングシューズはさらに軽い。

このシューズだって本来結構高価なのですが、アウトレット行ってただ単に激安だったので使う当てもないのに購入したもの(^^;)
[ 2019/01/14 20:32 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

春日井マラソンとか

ここ数年毎年参加している”新春・春日井マラソン”

今年も10㎞に参加してきました。
190113kasugai marathon (2)
10㎞ロードレースが好きなわけじゃないんですけど、うちから近いし、エントリーフィー安いし、嫌いなスピード練習代わりにもいいかなって。
[ 2019/01/13 20:58 ] マラソン大会 | TB(0) | CM(0)

レース前なので短く

今朝の体重測定54.2㎏。
昨日の夕食油断しましたー(^^;)

明日はレースなので、今朝のランはスピード上げてサッと終わる感じで。

アップ念入りに長くして、あとは1㎞ずつあげていく。
シューズは明日使う予定のヴェイパーフライ。
190112morning run
・アップ2㎞
・5分23秒/㎞で1㎞(目標5分半/㎞)
・4分47秒/㎞で1㎞(目標5分/㎞)
・4分21秒/㎞で1㎞(目標4分半/㎞)
・4分00秒/㎞で1㎞(目標4分/㎞)
・ダウン1.5㎞

きっちり設定通り走れました。
[ 2019/01/12 22:10 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

黄金チャーハン/イエスマン

6:30目が覚めるも、6:45までベッドの中でスマホいじってウダウダして寝なおし。
きっちり7時間睡眠取ってノートレ。

睡眠優先・回復優先です。
明日も軽く走るだけにして、レースに備えます。

まあ水曜まで普通にトレしてたんで、テーパーって程ではないんですけど。
ボチボチ疲れ溜まってますし。
昨夜は嫁さんに具たくさんチャーハン作りましたが、今夜は娘に黄金チャーハンを。
 190111cyahan.jpg
具に卵とネギ、味付けに鶏ガラしか使ってない所がポイントであえてシンプルに。

少し味見しましたが、なかなか美味しくできました。

これにギョーザと味噌汁でまとめてみました。
[ 2019/01/11 22:35 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

極寒

今朝の体重測定53.2㎏。
BMI:19.78。

前夜のサウナ&夕食軽め効果!
なので一時的だとは思いますが・・・。

そんな今朝は激寒い。
昨日だってボチボチ寒かったし・・・とはさほど警戒せず、朝ランに出発。
IMG_8358.jpg
週末レースなんで、早め・短めで走ろうと、シューズはターサージールTS。
[ 2019/01/10 22:56 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

バカ親で親バカ

【1/9・水曜日】

昨夜は「さあそろそろ寝ようか」ってところで、娘から論文作成について相談があり・・・。

例によって日本酒を少々いただいた後だったので、まあ軽く酔っておりましたが、そんなことで相談されることもなかなかないのでテーマなど詳細に訊きながら、私なりに真剣に考え、私なりの切り口をアドバイス。

「ありがとう。何とか書けそう」と言ってもらえて、かなりうれしかったなぁ。

お正月に私の母親のところに行った際には、私の母が私の子供のころの通知表を嫁さんや娘に公開し、私のバカっぷりが白日の下に晒されたばかりなのに・・・それでもあてにされるのは嬉しいものです。
そんなことで就寝も遅くなりやや寝不足な朝。

今朝の体重測定53.9㎏。

久々の53㎏台&前日マイナス1.6㎏。
前夜の夕食抜きの効果絶大・・・。

いつも通り5:30起床でクエン酸飲んでから、豆挽いてコーヒー淹れます。

コーヒー豆は、お正月も過ぎてからのクリスマスブレンド第2弾を開封。
190108coffee.jpg
カルディに続き、今度はキーコーヒーの。
これも深煎りタイプで私好み。

飲んだらランへ。
[ 2019/01/09 22:17 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

朝ラン~筋トレ~ローラー

5:35起床。
寝起きいまいち。
私の場合、寝入りに日本酒飲むと睡眠の質が落ちる気がします。
でも憩いのひと時なので―。

クエン酸飲んでコーヒー飲んで、ナッツ少し食べてランへ。

まだ筋トレからの筋肉痛は取れないけれど、ゆっくりでもいいので走ろうと。
190108morning run
ジョグの時はウェーブライダー。
これ”19”なんですけど、ウェーブライダーの18~19はホントフィット感よくて好きです。

・アップ1㎞
・5分半~5分/㎞上がっていき5㎞
・4分終盤で4㎞
・100mダッシュ5本とジョグで1㎞
・ダウン1㎞


なんだかんだでだるいなりに4分50秒/㎞程度まで上がっていきました。
いつものことながらトラックに入ると無意識にペース上がるんですよね。

トラックまで自宅から4㎞弱あるんですけど、自宅の真ん前にあったらなぁ(笑)
土の路面だから脚にやさしいし。

それでもまあ、日々のランには良い環境です。

100mダッシュは最速で3分30秒/㎞ぐらいでした。
[ 2019/01/08 14:19 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

アクティブレスト・2回目だけど初詣

昨夜はなんとなくGTプラスを見てしまい12時就寝・・・なのに今朝は5時過ぎに目が覚める。
5時間少々の睡眠時間でスッキリしない目覚め。

その上11日ぶりの筋トレ翌日で脚の筋肉痛がかなり強い。

それに昨日ペース走してることもあり今朝はアクティブレストでローラ流し。
少し動けば脚もほぐれるし、頭もスッキリしてくるかなと。

・L1・40分・NP96W・TSS16.5・226KJ

終わって筋トレ
・腹筋ローラー 20×5
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×5


上半身は追い込んでも問題ないので、筋トレ翌日もやります。
仕事では午後から利用者さんの引率で初詣へ。
190107hatsumoude.jpg
名駅西~歩いて円頓寺まで。

そしてみんなでお茶↓
[ 2019/01/07 22:05 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

ペース走~筋トレ

5:30にアラームをセットしたものの、起きるのが辛くて6:00起床。
しっかり7.5時間睡眠。

木曜はランもローラーも回復走のみ。
金曜は完全レスト。
土曜は少しペースを上げて10㎞。

そしてしっかり睡眠とって、満を持して今日はヴェイパーフライを履いて三好池でペース走。
190106miyoshi run (2)
調子よければ30㎞。
そうでなくてもハーフぐらいの予定で。
[ 2019/01/06 21:43 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

2018年のレース総括~2019年

新年に入ってしまいましたが、昨年のレースを総括。

2018年は2月の姫路城マラソンでサブスリーを目指し・・・
himejijyo marathon2018

そのあとは乗鞍で75分切を目指す・・・
190105norikura.jpg
という二つの目標をメインに取り組んできました。

その他、参加した全レースは下記の通り↓
[ 2019/01/05 15:02 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

仕事始め・完全レスト

【1月4日】

昨日は疲労抜きスロージョグとローラー流しでアクティブレスト。
そして今日は完全レスト。
そして栄養補給も十分にして・・・と、とにかく回復に努めます。

もう連休でも、連日まとまった時間・距離の練習をするとかいよいよムリな感じです。
ムリして練習してもまともに体が動かないので成果に繋がらないと思ってます。

そういう意味でも「そろそろ限界だなー」って思います。

今は休んで、週末のロング走に備えるって感じです。
で、今日から仕事はじめです。

が、ベーカリー”アランシア”の方はまだお休み。
190104bakery.jpg
1/6・月曜日からの営業になるようです。

よろしくお願い致します。

今日最後の仕事は新しい事業の会議。
その他、新年から懸案事項色々で、少し気が重いけれど頑張ろう。

最後のフルマラソンに備えての練習も頑張ろう。
[ 2019/01/04 23:43 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

初詣は今年も

お正月も三日目。
今日で年末年始休暇もお終いです。

例年1月3日はDESTRAの初走りでチタイチするんですが、今年は嫁さんと娘の希望で初詣にいくことに。

去年は1月4日までお休みだったので、3日初走り~4日初詣でだったんですよね。
でも娘も起きてこないし、お出かけ前に朝ラン。

走りに出たものの昨日のバイク&ランから、今朝は全然回復しておらず。
とてもペース上げられる感じじゃないので、疲労抜きスロージョグ。

7分/kmをキープしてゆっくり。

・10km/1時間13分

帰宅して筋トレ
・腹筋ローラー 20×4
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×4


・・・とかしてから朝ごはん食べて、コーヒー。
190103coffee.jpg
カルディのクリスマスブレンドを開けました。
お正月も三日目で、やっとクリスマスブレンドの出番(^^;)

深煎りで私好みな味でした。
[ 2019/01/04 22:42 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

お正月二日目のルーティン

我が家のお正月は一日は私の母親宅、2日は嫁さんの実家で年始の集まり。

お昼の宴席の前にチタイチやるのも、ここ数年のルーティン。

いつも通り佐布里池~農道走って羽豆岬まで。
190102ride.jpg
帰路も同じルートでアップダウンをヒーヒー言いながら走るのですが、佐布里池経由→半田では宴席に間に合わない感じだったので、阿久比でショートカットして半田へ向かうことに。

・111bpm/73rpm/NP149W/2.20W/kg

そしたら少々道迷い。
スマホでグーグルマップ見て何とか間に合わせることが出来ましたが、ラスト15分ほどは図らずも追い込む結果になりました(笑)

・91.06㎞/3時間19分01秒
・TSS 215
・運動量 1639KJ


さあ、宴席で栄養補給の時間です↓
[ 2019/01/02 22:20 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

元旦ローラー

明けましておめでとうございます。
今年もボチボチ頑張ります。
左脚首の腱の痛みもだいぶ引きました。
こりゃひょっとして軽傷かな♪と期待しつつも慎重に、今日はラン見合わせて。

今朝はローラー。
190101roller training (2)
鏡餅の代わりに有難いシューズを飾ってみました(笑)

一応昨日アクティブレストとしたので、今日はちょっと頑張って。

・アップ10分
・L4・20分 136bpm・92rpm・NP183W・3.34W/kg
・流し10分
・L4・20分 136bpm・92rpm・NP181W・3.34W/kg
・ダウン10分

うーん、ワット低め。
一応L4だけど、下の方。
まあランのロング走の二日後だし・・・としておきます(^^;)

・38.68㎞/1時間10分
・TSS 77.5
・運動量 617KJ


今日は”パシフィック・リム(字幕版)”観ながらでした。

[ 2019/01/01 20:42 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)