FC2ブログ









2018年12月のトレまとめ

12月も今日で終わりなので、今月のトレまとめ。
181231 training data
走行距離は・・・

★ラン :286km
★バイク 654km
★ノルディックウォーク 9.0km


ボリューム的には結構やってるんじゃないかと。
スポンサーサイト



[ 2018/12/31 22:16 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

故障発覚の大晦日~キャナル

昨夜は23:30頃就寝だったので、6:30頃まで眠りたかったのだけれど、肩や背中の張りと言うか凝りが気になって5時前に目が覚める。

たぶん昨日のロング走の影響だと思います。

上半身の脱力はそこそこできていると思うし、意識していますので、無駄な力が入っているとは思ってないんですけど。
むしろいい意味で上半身も使って走れてると思ってます(^^;)
で普段通り朝ランへ出発したのですが・・・。
あと14㎞で久々の月間300㎞ですし。

・・・が、走り始めてみると左脚首前側の腱が痛い。
10mほど走っただけで「これはアカンやつ」と思い引き返してきました。
昨日の大高緑地ロング走の最終周で軽い痛みがあって。そこですぐクールダウンにして切り上げたんですけどね。

帰宅して、代わりにローラー。
181231roller training
あいも変わらない画像ですみません(^^;)

ワイルド・スピードX3 TOKYO DRIFT (字幕版)観ながら。

設定めちゃくちゃでツッコミどころ満載。
っていうか、ツッコむ気も起きん・・・。
まあそういう映画なのは分かってますけど、今回は特に無理があったような。

どうでもいいことですが、この映画の”ハン”役の俳優さんみてると豊原功補さん思い出します。
似てません?
[ 2018/12/31 21:27 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

大高緑地・クロカン/ロード3時間走

7時間きっちり睡眠して、7時起床。
ですが、いやな夢いっぱい見ちゃって・・・起きて「夢で良かったー」っていう類の。

なのであまり熟睡感なし。

55.2㎏。
前日+1.2㎏。
やっぱりね。
昨日アクティブレストしたし、今日はちょっと長く走ろうかなと。
でも平坦路でペース走とかメンタル的に辛いので、起伏のある所へ。

大高緑地へクルマでむかいます。
181230 3 hours running (1)
気温1℃とか。
フロントガラスもガビガビです。

「こんな寒いのによく外走る気になるわ」と自分で思います。
[ 2018/12/30 20:23 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

冬期休暇スタート/忘年会@3つ目

6.5時間睡眠で6:30起床。

寝てる間から四頭筋あたりのモヤモヤ感がハンパなかったです。

7:00頃までベッドでウダウダしてから、コーヒー淹れてのんびりしてからローラーで流し。
181229roller training

”ル・マン ~レースに懸ける男たち~ (字幕版)”観ながら


・L1・82rpm・NP100W・ 1.80W/kg

脚解しでとにかく軽く。
終わったらだいぶモヤモヤ取れました。

・16.13㎞/40分
・TSS 17.0
・運動量 238KJ

終わって、お部屋筋トレ。

・腹筋ローラー 20×3
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×3
[ 2018/12/29 22:41 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/仕事納め/ローラーL4

今朝の体重測定55.1㎏。
もうガッカリもしなくなってきました(笑)

今朝もラン。

でもだいぶお疲れ気味。
6分/㎞でいいやと出発。

・アップ1㎞
・6分/㎞~5分20秒/㎞あたりまで自然に上がって8㎞
・100m流し5本+ジョグで1㎞
・ダウン1㎞


100m流しは3分25秒/㎞ぐらいでした。
走りながら「明日は完全レストにしよう」と決心(笑)

・11㎞/1時間3分
今日は仕事納め。

職員と利用者さんで事業所の大掃除して、みんなでランチへ。
181228curry.jpg
やや酸味の効いたカレーでおいしかったです。
量も控えめでいい感じ。

午後は会議とかで、今年のお仕事も終了。

職場の皆様、1年間ありがとうございました。
職場の皆様、良いお年をー。

・・・で、帰宅後は天和さん予約とってあったのですが・・・
[ 2018/12/28 23:23 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン~忘年会@職場の

今朝の体重測定55.2㎏。
相変わらず高値安定・・・今夜は職場の忘年会だし、減量への道は遠いです。

で、昨日アクティブレストだったので今日は普通にランします。

・アップ1㎞
・5分23~06秒/㎞で3㎞
・4分終盤/㎞~4分40秒/㎞まで徐々に上がって6㎞
・100m流し3本含めて1㎞
・ダウン1㎞


100m流しは3分35秒/㎞ぐらい。

おとといの筋トレからの回復不足?なのか中盤のランは4分終盤でもかなりキツかった。

・12km/1時間4分
[ 2018/12/27 23:40 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

体重高止まり/アクティブレスト

今朝の体重測定55.3㎏。

一昨日のクリスマス会の飲み食いが身になったのだと思います(笑)
ドカっと食べると二日後に体重に反映されるのがパターンなので。

しかし、ホントそろそろ絞らないと、2月の静岡マラソンに間に合いません。
それなら食べてしまった分たくさん走ればよさそうなものですが、体力的にも結構いっぱいいっぱい。

なので今日はアクティブレストにして、明日ちょっと頑張ることにしました。

・ノルディックウォーキング 3.08㎞/40分

帰宅してお部屋筋トレ

・腹筋ローラー 20×3
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×3


・・・と、ユルいトレして出勤。
[ 2018/12/26 23:03 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

クリスマス・朝ラン/筋トレ

今朝の体重測定54.9㎏。
まあ重いわけですが、昨夜のhirozo家クリスマス会翌日にしてはまあまあかなと。

今朝のトレは・・・だいたいは決めてますが、具体的なところは朝起きて体調みて決めてます。

3連休のトレでやっぱり足がかなり重くて。
夜はジムで筋トレしようと思ってるし・・・。

ってことでゆっくりランすることに。

・疲労抜きスロージョグ8.3㎞/1時間(7分8秒/㎞)
今日はクリスマスですね。

日本人はクリスマスよりクリスマスイブを重視しているようで、それは日本人独特だそうな。
Zip FMのジェームスがきょうラジオで言ってました。

で、今日は仕事で午前中に予約してあったクリスマスケーキ(ホールで三つ)を取りに。
181225cakeshop.jpg
事業所の利用者さんに少しでもたくさん食べてもらおうと思って、予算目いっぱいで大きくて美味しそうなのをセレクト。
[ 2018/12/25 21:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

クロカン走@加木屋緑地~クリスマス会

3連休も最終日。

初日は三好池でハーフ走
2日目はロードバイクでチタイチ
今日は加木屋緑地でクロカン走と変化をつけてます。
181224crosscountry running (1)
変化つけてる一番の理由は故障防止ですね。
マラソン対策ならロードランニングに集中するのが一番と思いますもん。
[ 2018/12/24 21:05 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

チタイチ・変態疑惑

嫁さんのお父さんががみかんがいっぱいあるのでいらっしゃいと。

というわけでロードバイクでチタイチ→嫁さんの実家コースでライド。
佐布里池〜農道のアップダウンを師崎まで。
181223ride.jpg
師崎の食堂のあったところ。
食堂、右側に移動してましたね。

昨日のハーフ走の疲れか、いつにも増してしんどくて、帰路は農道やめて海沿い平坦&最短コースで半田まで。
道中、結構降られて自転車ドロドロでした。

・110bpm/76rpm/NP149W/2.21W/kg

平坦でも巡行32km程度が精一杯でした。
人と走るなら、前日レストは必須だなぁ。

NPも前回の知多イチよりずっと低い。
帰路アップダウン走ってないからかな。
前回も前日に三好池でハーフ走してるんですけど、今回の弱りようったら・・・。

・72.22㎞/2時間53分30秒
・TSS 161.1
・運動量 1248KJ
[ 2018/12/23 20:32 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ヴェイパーフライ4%でハーフ走@三好池

【12/22・土曜】

はっきりしないお天気の3連休初日。

昼過ぎからどうやら雨も上がったなということで、三好池までナイキ・ヴェイパーフライ4%のシェイクダウンに行ってきました。
181222miyoshiike.jpg
どんより~。

結局途中ポツポツ降ってきたりしてました。
[ 2018/12/22 20:06 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

流す日・孤独のグルメ

【12/21・金曜日】

今朝の体重測定53.9㎏。
ギリギリの53㎏台。

昨日のイタリアン・炭水化物祭りがあっただけに明日以降増えるんだろうな。
今朝は足に疲労を感じつつ、明日以降の休日に長く走れるだろうということで疲労抜きスロージョグ。
7分/㎞を切らないよう意識してゆっくりと。

・8.2㎞/1時間
夜は夕食後にローラー流しで脚解し。
181221goro.jpg
Amazon primeで”孤独のグルメ”まだ見てないのを見つけたので、それを見ながら。

広島で夕食におでん~焼肉~ラーメン→関東に戻って年越しそば。
五郎さんいつになくムチャ食い(笑)



今日はランもバイクもあくまで疲労抜きでゆるく。

・L1・30分・84rpm・NP102W・ 1.83W/kg

・12.38㎞/30分
・TSS 13.3
・運動量 197KJ
[ 2018/12/21 23:02 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ヴェイパーフライ4%購入/嫁さん誕生日

【12/20・木曜日】

今朝の体重測定53.7㎏。
久々53㎏台復活(^^;)

今日は有給休暇をいただきました。
ヴェイパーフライ4%の発売日なので栄のナイキショップに開店前から並ぶためです(^-^;

7時過ぎに自転車で自宅を出発。
181220nike (5)
5番手でした。

何かを買うために朝から開店前のお店に並ぶなんて、中学生のころガンプラ買ってた頃を思い出します(笑)
ラーメン屋さんに数十分並ぶのも嫌なのに、10時開店のお店に8時前から並ぶなんて・・・52歳になってこんなことするとは思いませんでした。
[ 2018/12/20 22:56 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

アカギレ・朝晩ローラー

左足足底〜内踝後ろあたりに軽い痛みがあって。
今朝はランを控えてローラー。
181219roller training
とはいえダラダラ流しても仕方ないので、L4を。
半月ぶりです。

・アップ10分
・L4・20分 134bpm・90rpm・NP191W・ W/kg
・流し10分
・L4・20分 138bpm・92rpm・NP186W・ W/kg
・ダウン10分


2セット目は5分ごとに脚を止めてしまいました。
前回比で心拍数・ケイデンス・NP、まんべんなく落ちてます。
数値も持久力も落ちてますね。
L4真ん中でやっただけ良しとします^_^

・38.5㎞/1時間10分
・TSS 83.6
・運動量 640KJ
[ 2018/12/19 23:28 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝・ラン/夜・筋トレ

昨日ローラー流しのみのアクティブレストから、今朝はラン。

一昨日のリトルワールドの10㎞レース、アップダウンでのハイペースはやっぱり結構堪えたみたいでダメージを感じながら出発。

今日は終始5分半/㎞でいいやと。

・アップ1㎞
・5分35~24~13と自然に上がって3㎞
・トラックに入って5分11~5~4分終盤まで自然に上がって6㎞
・100m流し3本とクールダウンで1.5㎞


いつも通り、トラックに入ると無意識に上がるのが救い。

・11.53㎞/1時間3分
今朝は仕事で朝一、西春まで。
IMG_8168.jpg
人影無いですね(笑)

事業所の利用者さんの就職先へ定着支援訪問。

本人の頑張り、職場環境の良さからとても順調で、訪問頻度は今後ずっと落としてもよさそう。
いいことなのですが、寂しくもあります(^^;)
[ 2018/12/18 21:11 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ちょっと自転車かまう

今朝の体重測定55.6㎏。

レース後のドカ食いで、まあ想定通り。
これからまた徐々に絞ります。
で、昨日のレース前は早朝出発だったこともあり、かなりの寝不足。
なのにレースを終えて帰宅後昼寝しようとするも、よく眠れなかったので昨夜は睡眠改善薬を飲んで就寝。

眠れたのは良いけれど、薬が残って起床も遅く、カラダもだるいので朝のトレなし。

クロスバイクで出勤。
181217escape.jpg
先日ライトが盗難?にあって、なくなってしまったので、また同じライト購入しました。
[ 2018/12/17 21:07 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

リトルワールド 世界一周マラソン

今朝の体重測定54.8kg。
ベスト+2.3kg(´Д`)

第1回 リトルワールド世界一周マラソン(10㎞)に参加してきました。

嫁さんがボランティア参加するので、早い出発です。
181216little world marathon (1)
眠いです・寒いです・燃費イマイチです(笑)
[ 2018/12/16 20:36 ] マラソン大会 | TB(0) | CM(0)

明日は世界一周マラソンなので

昨夜は娘とおしゃべりしてて就寝が遅くなりましたが、今朝はゆっくり7時過ぎ起床。
シッカリ7時間眠れました。

体重測定は53.7㎏。
前日マイナス1.3㎏ですけど、ノートレなのに減ってるのは昨夜スーパー銭湯行ってサウナ入ったからだと思います。
すぐに戻っちゃうだろうな。

時間があるので、手動のミルでコーヒー豆挽いて。
181215coffee (2)
自分と嫁さんの2杯分ですけど、結構時間かかります。
でもいつもの電動ミルで挽くより美味しい気がする(´▽`)
[ 2018/12/15 21:07 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

終わるために走っている

今朝は目覚ましアラームが鳴って、ベッドから出るまで6分かかりました(*´Д`)
アラームが鳴ってから自分の寝息に気付いたくらいで、あわや二度寝。

週末レースなので、今朝のランは短めで。

今日ももちろんタイツ着用ですけど、ペース上げれば走り終えるころには「いらんな」って感じぐらいには温まりますね。
タイツないほうが足が出やすいです。

チンドン屋な色使い。
だけど早朝で誰も見ていないからいいんです(笑)
181213morning run (2)
・アップ1㎞
・5分19~13秒/㎞で2㎞(5分半/㎞目標)
・4分48~9秒/㎞で2㎞(5分切り/㎞目標)
・4分9秒/㎞で1㎞(サブスリーペース目標)
・ダウン1㎞


ラストサブスリーペースの1㎞が相変わらず苦しいことといったら・・・。

・7㎞/38分
[ 2018/12/13 13:16 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!のか

明け方どうしてもトイレに行きたくて5:00に一度目覚める(年よりくさい)。
5:30起床予定なので寝なおすのですが、そうすると5:30にベッドから出るのがつらいこと・・・。
だって寒いんですもん。

5分ほどベッドでウダウダしたのち、意を決して起床。

そして体重測定は54.6㎏。
昨日の53㎏台は束の間の幻でした(^^;)
54㎏半ばが自分本来の通常体重なんだろうなと思えてきました。

乗鞍前は52.5㎏まで絞ったと何度も書いてきましたが、レースはかなり苦しかった印象。
少なくともランではベスト体重だと思っていましたし、ヒルクライムならなおさら体重が効いてくると思うのですが、ひょっとしたら体重と一緒にパワーやスタミナも削っていたのかも・・・。

クエン酸飲んで、コーヒー豆挽いて、自分と嫁さんのコーヒー淹れて、小っちゃい菓子パンみたいなの食べて。
今朝はランします。

この冬初タイツ。
181211morning run
好きじゃないけどさすがに寒いので。
[ 2018/12/11 22:07 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

流して解す日

今朝の体重測定53.9㎏。
久々に53㎏台を見ました(笑)

昨夜のトレミルの発汗の影響がほとんどでしょうけど。
そんな今朝は土曜のロング走~昨日の筋トレ後ってことで、アクティブレストでノルディックウォーキングを36分。
例えウォークでも体を動かしている時は寒さも苦になりません。

ですが、いざ出勤となると寒い寒い・・・。
朝の職場ミーティングもダッフルコート着たまんま。
職場イチの寒がりの本領発揮です( ̄д ̄)

今日の午前中は利用者さんと外部で体力仕事。
こちらも寒い寒い。
・・・を終えて職場に戻りお昼。
181210lunch.jpg
シチューは昨夜嫁さんが作ってくれたものを持ってきました。
暖まるわー。
[ 2018/12/10 22:39 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

マラソン部お手伝い@4回目

今日はスズラン・マラソン部のお手伝い@4回目。

マラソン部はまだ続きますが、私がお手伝いっせていただくのは今回がラスト。
そーとー寒くなりそうだったので、防寒をかなり厳重にして臨みました。

今日も皆さん180分の長丁場をかんばっていました。
181209marathon bu
「俺もあんなふうに頑張れるんだろうか?」なんて思いながら応援していることもたびたびだったのですが、今回については自分自身も昨日頑張ってるので(^^;)、少し気持ちにゆとりをもって?お手伝い・応援できました。

お手伝いを4回させていただいて、アルバイト代もヴェイパーフライ購入資金としてはあともう少しなのですが、その為にと声をかけていただいたテルコーチには感謝です。

後は発売日を逃さずゲットしないと。
[ 2018/12/09 22:37 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

大高緑地・3時間走~DESTRA忘年会

昨日・金曜日は今日に備えてアクティブレスト。

・朝ノルディックウォーキング40分
・夜ローラー流し(L1)30分

緩く緩く・・・。

火曜・木曜の筋トレで四頭筋・腸脛のモヤモヤ感がハンパないので、久しぶりにフォームローラーでゴリゴリほぐしました。
で、本日・土曜日。

ロードマン先生にお誘いいただき7:30から大高緑地で3時間走。
私とトライアスリートA山さんの3人で。

1㎞アップしてから”ロード/クロカン/階段”をミックスしアップダウンの繰り返す1周8㎞程度のコースを5周弱。

3周目の長いのぼりでロードマン先生がペースを上げたあたりはついて行くのに必死でしたが、4周目あたりからラストまでは先行して走れました。
いつも基本的に一人で練習する私ですが、1人だったら今日のようには頑張らなかったと思うので、やっぱり自分より強い人と練習するのはいいですね。

私と同じく、静岡でサブスリーを目指すロードマン先生と同じペースでロング走をこなせたことは少し自信になりました。
A山さんも仕事が多忙で練習不足のようでしたが、これからまたあげて来そうです。

・34㎞/3時間/高度上昇390m

その後ダウンを2㎞。

合計37㎞と、私にしてはよく走りました。
[ 2018/12/08 23:52 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2018年11月のトレまとめ

12月もだいぶたちましたが、11月のトレまとめを。

181130training data
走行距離は・・・

★ラン :230km
★バイク 757km
★ノルディックウォーク 4.7km

でした。
[ 2018/12/07 22:48 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ガーミンに認めて欲しい

今朝は脚の疲弊具合からランできる状態に感じられず、L2でダイエット&ほぐしローラー。
181206roller training
故障防止には細心の注意を払っております( ̄д ̄)

Amazon・プライムで”ジムカーナ・ファイル ~限界への挑戦~ (字幕版)”観ながら


トレ終了時にガーミンの操作を誤ったのかデータ保存できておらす。
以下、走行中の表示や過去のデータからこんなものかなと。

・アップ10分
・L2・?bpm・?rpm・NP135Wぐらい
・ダウン10分


・28.㎞ぐらい/1時間
・TSS 40ぐらい
・運動量 450KJぐらい


ながしてるだけで、高負荷練習してるわけでもFTPとか計測してるわけでもないから、トレ後のログ見れなくたって良さそうなものですけど、データ残らないとやっぱり残念。

自分の頑張りをガーミンさんに認めて欲しいのかな(笑)
[ 2018/12/06 21:24 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

節制開始~ラン2部練

今までは筋トレ翌日ってレストにするパターンだったんですけど、最近は怠さは残るけれど筋肉痛はあまり出なくなったので今朝もランへ。

今日から節制です。
クエン酸飲んで、クッキー1個食べて、コーヒー飲んで出発。

5分半/㎞ぐらいで走れたらいいかなと。

・アップ1㎞
・5分15秒~4分48秒まで自然に上がって9㎞
・100mダッシュ6本を50mジョグでつないで1㎞
・ダウン1㎞


しんどかったけれど、舗装路を3㎞程走ってから400mトラックに入るとなぜかペースが上がるんですよね。
ココから4分台に自然に入っていきます。

100mダッシュは最速で3分30秒/㎞くらいでした。

・12.28㎞/1時間3分

帰宅後は
・ミューズリー+豆乳+青汁+はちみつ
・アイスバナナ1/3本

の朝食摂って出勤。
[ 2018/12/05 22:06 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

土岐までケーキを食べに

今朝の体重測定、衝撃の55.7㎏。

乗鞍前日は52.5㎏まで絞りましたから、そこから+3.2㎏。
いい加減やばいです。

そりゃ外食続いてたし、昨日ノートレだし、なるようにしてなったんだけれど・・・。
そんな今日は有休でして、チームの人とサイクリングしてケーキを食べに行く予定。

いつも通り5:30に起きて、重量オーバーしてるけどしっかり朝ごはん食べて、サイクリングの準備して、コーヒー飲んで。
181204coffee (7)
でも雨天でサイクリングは中止。

予定変更してクルマでお店まで行って、チームメイトのJ子さんとケーキをいただくことにしました。

時間あったので申し訳程度にお部屋筋トレとかして
・腹筋ローラー 20×3
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×3

・・・出発。
[ 2018/12/04 22:15 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

シュトーレン

今朝はココ5日間のトレのダメージがかなり。
そして早朝出勤ということもありノートレで職場へ。

一週間の始まりは雨の中訪問先へ向かいます。
181203meieki.jpg
7時台だと名駅でも人がまばらですね。

先日就労支援している方の採用が決まり、勤務初日に同行。
不安も多いと思いますが、ひたむきに仕事をする様子を見て心からうまくいって欲しいと思いました。
[ 2018/12/03 22:15 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

久々ロードバイクで外へ/サブウェイ再チャレンジ

久しぶりにロードバイクで外走りました。
前回は10/7のチタイチだったみたい。
ほぼ2か月ぶり?

で、今日も嫁さんの実家行き兼ねて、チタイチ。
農道ライド。
181202ride.jpg
佐布里池〜師崎〜佐布里池〜半田のいつものコース。

・111bpm/75rpm/NP162W/2.40W/kg

昨日のラン・三好池ハーフペース走翌日で脚スカスカ気味なのでマイペースでじっくり乗れればいいかなと思って走りだしましたが、しんどいなりにNPとかは以前より少し上がってたりして、維持のためにローラーとか続けてる効果はあるみたい。

・95.03㎞/3時間50分13秒
・TSS 246.4
・運動量 1740KJ

農道のアップダウンコースとはいえ、100㎞未満の距離で帰宅後はヨレヨレ。
短時間のヒルクライムとかならまだしも、距離や時間が長くなった場合の持続力は以前にもまして落ちれるなあと思いました。

自転車続けるなら、より一層ヒルクライムに特化だな(笑)
[ 2018/12/02 19:54 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ペース走はハーフで終わり

6時起床の7時間睡眠。
起きるのがつらい(´Д`)

今日は三好池でロングのペース走を予定していました。
一応・・・サブスリー目標なので、今日のところは4分30秒/㎞で行ってみることに。

その次は4分20秒/㎞ぐらいでいって。

その次は4分10秒/㎞ぐらいでいけないと。
8:30近くに練習開始。

・アップ2㎞
・ペース走(4分30秒目標)→結果・4分29秒/㎞ペースで21.1㎞/1時間34分
・ダウン2㎞


できれば30㎞と思ったのですが、アップの段階で脚の回復具合からコレはムリそうかなと感じました。

が、練習ですからとにかく4分30秒/㎞で行ってみることにしました。

1周目、2周目と水分補給にかこつけて一時停止したりしつつ。
4分30秒/㎞ペースでは、今日はハーフを走り切るのがやっとでした。

ロング走じゃないやん・・・。

クールダウンしていたら、左脚裏・母指球と小趾球の間あたりが着地で痛むように・・・。
こりゃ、どっちみちハーフで終わりだったなぁ。

「今の仕上がり具合だと、もしヴェイパーフライ手に入れても走力落ちてる分、プラスマイナスゼロになりそう」なんて考えながら走ってました。

トータル:25㎞/2時間
[ 2018/12/01 22:58 ] ランニング | TB(0) | CM(0)