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ジョグ/東山動物園/ローラー流し

昨夜は就寝が少し遅くなってしまい、6時間睡眠で5:30起床。

6時過ぎからランへ。

・疲労抜きスロージョグ・8㎞/1時間(7分28秒/㎞)

ランチに備えて、朝食は豆乳一杯だけ。
あっ、昨日買ったシュトーレンも一切れ。
今日は事業所の利用者さんと東山動物園へ。

スカイタワーのレストランでビュッフェから。
181130higashiyama zoo (1)

セオリー通りサラダから始めて。
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[ 2018/11/30 22:16 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

イイニク(1129)の日(朝ラン/夜ローラーL4)

6時間ほどの睡眠で5:30起床。
やや寝足りないのと、寒くなってくるとベッドの中が気持ちいのでなかなか起きられないです。
けれど一念発起して行動開始。

昨日筋トレしてるし、今日はスロージョグでもいいかなと思いつつ出発。

・アップ1㎞
・6分/㎞でいいやと走っていたら自然ペースが上がっていき5㎞かけて5分14秒/㎞まで。
・5分㎞で3㎞
・100mダッシュ×6本をジョグでつないで1㎞
・ダウン1㎞


100mダッシュは3分30秒/㎞ぐらいまで上げられましたが、これ1000m×5本とかでキープするべきペースだなぁ。

それでも、スロージョグでもいいかなと走りだした割には頑張れました。

11㎞/1時間
今夜も夕食は一人・・・。

またもやステーキで回復に努めます(笑)
181129dinner (1)
オージービーフ200g@半額処分。
[ 2018/11/29 22:46 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

一日おきに筋トレしてみた

今朝はラン。

早朝でも、まだ短パンで行けますね。
181128morning run
タイツ嫌いなので、寒さはこれくらいまでが助かります。

昨日レストにしたし、今朝は少しペース上げようかなと、いつものジョグ用・ウエーブライダーじゃなくて、スピード練習用のウエーブエアロ13。

これ2014年のいびがわマラソン勝負用に買ったシューズなんですよね。
物持ちいいなあ。

でもそろそろ500㎞なので、お役御免が近づいてます。

・アップ1㎞
・5分10秒当たりで2㎞
・4分40~50秒/7㎞で7㎞
・4分7秒/㎞で1㎞(フル・サブスリーペースのつもり)
・ダウン1㎞

12㎞/1時間
[ 2018/11/28 21:16 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

アクティブレスト/読書

木~月までトレ続きましたので、今日はアクティブレスト。

朝食前にノルディックウォーキングを30分。

夜も回復に努めてステーキを。
181127steak.jpg
国産牛ランプステーキ用モモ肉を焼きました。

やっぱアメリカ産やオージーとは柔らかさが違う!
賞味期限、今日までの半額品ですが(^^;)

後はサラダと味噌汁とご飯。
[ 2018/11/27 22:06 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

筋トレ教室

6.5時間睡眠で5:30起床。

6時過ぎからランへ。
今朝は疲労抜きでスロージョグ。

・7分/㎞キープで8.4㎞/1時間

仕事で笹島へ出かけたので、帰りにヴェイパーフライ4%情報を聞きに。
181126shoes shop
今のところ再販の予定はないと・・・(T_T)
お小遣いもないけど。

ちなみにズームフライ・フライニットはありました。
でもそれじゃダメなんです。
[ 2018/11/26 22:54 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ローラー/マラソン部/夜ラン

6.5時間ほどの睡眠で5:30にアラームで目が覚めるけれどベッドでスマホ弄ったりウダウダして5:40頃起床。
この時間が無駄だなあと思うのですが。

昨日筋トレして、やっぱり脚バキバキ気味なのでランは控えて緩めにローラーします。

クエン酸飲んで、朝から手廻しのコーヒーミルでがーりがーり豆挽いて、優雅にコーヒー飲んで6時過ぎにスタート。

・アップ10分
・L2・30分・88rpm・NP131.8W・ 2.40W/kg
・ダウン10分


・23.77㎞/50分
・TSS 31.8
・運動量 357KJ

終わって朝食摂って、スズラン・マラソン部のお手伝いバイトへ。
181125marathonbu (2)
庄内緑地です。
[ 2018/11/25 20:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラーL4/娘の運転でドライブ/筋トレ

今日は免許取りたての娘の運転でドライブに行きました。

・・・がその前に5時起床でローラーやっておきます。

5:30スタートでL4・20分×2本。

・アップ10分
・L4・20分 143bpm・92rpm・NP195W・ 3.54W/kg
・流し10分
・L4・20分 141bpm・91rpm・NP188W・ 3.47W/kg
・ダウン10分


1セット目はL4真ん中で20分完遂するも、2セット目、脚を止める事3回。
調子イマイチなのかな。

・37.78㎞/1時間10分
・TSS 85.7
・運動量 633KJ

9時の開店前に到着するように8:00出発で柿安本店(&九華公園)へ出発。
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バッチリ開店直前に到着。

娘の運転、まあ免許取り立てとしては上手なんでしょうけど、助手席に乗ってて疲れました(´Д`)
[ 2018/11/24 20:43 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

クロカン走~ローラー

先週末がロードの30㎞走ペース走だったので、この週末は変化をつけてクロカン走@加木屋緑地。
181123kagiya crosscountry run (3)
ホントはトラックでスピード練習とかしたほうがいいのかな。
でも故障怖いし、しんどいし(笑)

淡々と7周しました。
2周目の14分というタイムを見て、ちょっと頑張らなきゃと思い少しペースあげましたが。

・平坦路でアップ1㎞
①15:34 6:13/㎞
②14:41 5:55/㎞  
③13:27 5:24/㎞
④13:33 5:28/㎞
⑤13:50 5:35/㎞
⑥13:16 5:22/㎞  
⑦13:34 5:31/㎞
・平坦路でダウン1㎞


私としては速からず・遅からずのいつもどおりのペースで終了。
[ 2018/11/23 14:41 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

乗鞍/ウルトラ

今朝の体重測定55.8㎏。

前日+1.1㎏。
ベスト体重+3.3㎏(*´Д`)

まあレスト日ってことで動かずにあれだけ食べればそうなるわな。
想定内(´ー`)←強がり。
その翌朝ですが、筋トレダメージがまだそこそこで回復には程遠いコンディションの中朝ランへ。
181122morning run
・アップ1㎞
・5分切り/㎞で10㎞
・4分13秒/㎞で1㎞
・ダウン1㎞


途中、後ろから56さんに声をかけていただいて、少しペースが上がりました(^-^)

12㎞/1時間2分。

ラスト1㎞をフル・サブスリーペースで走ってみるわけですが、まあきつい。
早朝だから・太ってるから・回復してないから・ジョグ用シューズだからと思いたい(笑)
[ 2018/11/22 22:14 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

レスト日・食欲爆発

今日はレスト日。

けど、6時前起床で時間があったし、体重高止まりしてるのでノルディックウォーキング30分のアクティブレストに。

・・・なんてやってるクセに、夜は娘と二人私の母親のところへ行き焼肉を食べに行っていいだけ食べました。
181121dinner.jpg
ホルモンの油でファイヤー楽しんでるところです(´▽`*)

娘と共に母親にごちそうになる52歳9カ月。
ごちそうさまでした。

ココで食欲のタガが外れ、帰りにコンビニスイーツ。
母親宅でお茶しながらカステラとか。

帰宅後はヨーグルトにグラノーラ。
〆にアイスバナナ。

では終わらず↓
[ 2018/11/21 22:14 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

スクワットがいい感じ

iPhoneのアプリで目覚ましアラーム&睡眠時間管理してます。

今朝はこんな。
181120sleep.jpg
私としては6時間ならまあまあといったところです。

夜中、寝ていて左ひざのお皿の下あたりがたびたび疼いて・・・週末30㎞ペース走したこともあり、不安だったので今朝はランは回避で。

ローラーでL4×20分を1本だけやることにしました。
[ 2018/11/20 23:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン・夜ローラー/どちらもユルく

今日は早出出勤だったので今朝は走れないかなと思っていたのですが、うまい具合に早朝覚醒(笑)
5:00起床で5:20には走り始めることが出来ました。

30㎞ペース走翌日なので疲労抜きスロージョグ。
7分/㎞よりゆっくりを意識して。

それでも結構しんどかった。
久しぶりのロング・ペース走は堪えたみたいです。

8㎞/1時間(7分20秒/㎞)

お昼は冬瓜汁も持参(ほかに画像がない・・・)。
181119lunch.jpg
汁物だけでおなか一杯。
もちろん弁当もしっかり完食するのですが。
1日のお楽しみですもん。
[ 2018/11/19 22:41 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

1年ぶりの30㎞ペース走/コーヒーミル

昨日の完全レストから、今日は三好池で30㎞ペース走してきました。

昨シーズンは30㎞走をかなり繰り返し行って姫路城フルに望みましたが、今シーズンは思うところあって練習法を変えて、スピード練習なし&ロング走なしで臨むつもりです。

・・・が、たまには30㎞走で今の状態を確認しようと思った次第。

昨シーズンがだいたい4分30秒/㎞ペースでできていたので、今回もと思ったのですがアップの段階で脚が怠くて無理そう。

軌道修正して5分切/㎞目標でスタートしました。

・アップ2㎞
・ペース走30㎞/2時間25分(4分51秒/㎞ペース)
・ダウン3㎞


181118run.jpg
とりあえず今日の目標はクリア。

一周4.2㎞のコースを7周少々ですが、ラスト一周がかなりハムや脹脛にキて、この距離とスピードの耐性が不足しているのを感じました。

本日合計:35㎞/2時間58分

また2~3週間後に4分30秒/㎞目標でやってみようと思います。

終わって急いで帰宅して、自分と嫁さんのお昼ご飯作り。
[ 2018/11/18 20:10 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

大学祭

娘の通う大学の大学祭に行ってきました。
181117daigakusai (1)
高卒の私の知らない世界なので新鮮です。

一番の目的は娘が模擬店でチュロスを作って売っているのでそこへ行くこと。
まあおいしく出来てました。

でも大きさの割にちょっと高いかな???
[ 2018/11/17 20:00 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

つなぎ練習/トクホ

今朝はラン。
つなぎ練習の位置づけでマイペースのジョグ。
後半少し上げて。

・アップ1㎞
・5分26秒~4分終盤/㎞まで徐々に上がって9㎞
・100m流し5本~ジョグで1㎞
・ダウン1㎞


・12.11㎞/1時間5分
今日のお昼は味噌汁が自分作。
181118lunch (3)
昨夜の残りですが。
それでもいつものインスタントと違って具沢山なのでおいしいですし、栄養はあるはず。
[ 2018/11/16 22:52 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

夜スロージョグのみ

今朝は早朝出勤のため朝はトレなしで。

天白方面へ職場実習同行など。
夜はお部屋筋トレやってからスロージョグ。

・腹筋ローラー 20×3
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×3


・7分/kmでスロージョグ・8.46㎞/1時間
帰宅して大急ぎで夕食準備。
181117dinner.jpg
メインはオムライスにしてみました。

きれいにできました。
あとはケチャップで顔を描くくらいか(^^)

これにサラダとお味噌汁をつけて嫁さんと娘の帰りを待つ・・・。

今日もぼちぼち頑張ったのだけれど、明日はもう少し頑張ろう。
[ 2018/11/15 21:47 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

メンタル下降中ですが

このところメンタル落ちてて、昨日はそれがピークな感じでした。
とにかく気持ちが前向きにならない・・・なので、トレも完全レスト。

夜は一人の夕食だったのですが、自分用に大きめの厚切りステーキ(ピアゴで半額になってたオージー)焼いて食べたりして。
そのあとも好きなように食べたいもの食べて。

そしたらちょっとは元気出るかなと思って・・・。

後は”寝るのが一番”と早寝しました。
そして今朝はいつものように起きられず、でもおかげできっちり8時間睡眠。

体重は想定通り増えてて今朝は55.5㎏。

まだ気持ちは上がってこないけれど、とりあえず今日から絞る方向で食べ放題もやめます。

一昨日の筋トレからの筋肉痛も強いので今朝はローラー流しのみ。

・L1・82rpm・NP101W・ 1.81W/kg

・12.84㎞/30分
・TSS 13
・運動量 181KJ

お昼ご飯。
181114lunch.jpg
嫁さん体調不良につき、お弁当なし。
なので、うちにあるもの詰めてきました。
毎日夕食作ってるくせに、お弁当は作りません(^_^*)
一応栄養バランスは考えて…。
節約中なので、外食はもちろん、コンビニも行きません。
d( ̄  ̄)
[ 2018/11/14 20:58 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

アクアトトぎふ/筋トレ

広島まで激走(笑)の翌日は貸し切りバスでアクアトトぎふへ。
181112aquatoto (1)
一応お仕事です。
[ 2018/11/12 22:31 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

広島旅行・もちろん観光ランあり

【11/9(土)~11/10(日)】

仕事?で職場の方々や事業所の利用者さんと広島へ行ってきました。

交通手段はクルマ(@_@)
朝7時に出発。

名古屋から休憩含め8時間ほどかけて宮島へ。
シエンタに6人乗ってきましたが、もうグッタリ(^^;)
hiroshima (01)
フェリーで渡って。
[ 2018/11/11 20:09 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

ラン・ローラーともつなぎ練習

【11/9・金曜日】

雨だと思っていたのですが、起きてみたらまだ降ってませんでした。

なのでランへ。

つなぎ練習ってかんじで、走りやすい5分半/㎞ペースを目安に。

・アップ1㎞
・5分25~5分/㎞まで自然に上がって8㎞
・サブスリーペース意識して4分13秒で1㎞
・ダウン1㎞


4分15秒目標の1㎞が結構きつくて。

疲労も抜かなきゃいけないし、地力もあげていかないといけないなと感じた朝でした。

11㎞/1時間

仕事では雨の中クルマで出発。
181109meieki.jpg
[ 2018/11/09 22:15 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン・夜ローラー/小銭貯金

昨日完全レスト1日からの今朝はラン。

一昨日の久々筋トレの筋肉痛や張りは少々あるけど、追い込むわけじゃないので。

・アップ1㎞
・5分16~11秒/㎞で4㎞(5分半/㎞目標)
・4分59~38秒/㎞で5㎞(5分/㎞目標)
・100mダッシュ5本+ジョグ合わせて1㎞
・ダウン1㎞


5分半、5分を目標にすると、それをやや上回ってしまう一方で、100mダッシュでは3分半/㎞ペースがやっと。
あまりスピード上がりませんでした。

12㎞/1時間3分
私の貯金箱(貯金缶?)が一杯になったところで娘が「開けてみたい」というので「いいよ」と。
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私、日々の買い物は基本的にカードなんですけど、現金で買い物して小銭で財布が膨らむと”貯金缶”に移してたんです。
なので基本的に10円・5円・1円ばかりなんですけど、どれぐらいあるかなーって。

[ 2018/11/08 22:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ノートレ・でもスーツで自転車漕ぐ

土・日・月・火とトレorレースしてきたんで、今日はレスト。

・・・でしたが、仕事で名駅西の職場から~大曾根の訪問先までマイ・ESCAPEで往復とかわりと走りました。

水曜日は社用車の空きがなくて。
また市内中心部なら”徒歩+電車+徒歩”より自転車の方が時間も節約できるんですよね。

往路の名古屋市役所前。
181107cityHall.jpg
スーツ着てリュック背負って走ってると背中が汗ばむほど暖かでした。

このままどこか遠くへ走っていきたいくらい(笑)
[ 2018/11/07 19:29 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

L4/筋トレ/流し・豆苗観察

嫁さんの目覚ましで4:50起床。
本人はまだ起きない(笑)
6時間ほどの睡眠。

豆苗見てみたら、伸び始めてました(^-^)
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今朝は雨ということもあり、ローラーでL4します。

日曜のレースからレストなしということもあり
回復していない感じですけど、明日を完全レストにしようと思って、今日は少し頑張ります。
[ 2018/11/06 07:01 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

流す日・8年前のはんだ10㎞

嫁さんの目覚まし時計で予定より早く5時起床。
嫁さんは起きず(笑)
6時間強の睡眠だったでしょうか。途中覚醒無かったから比較的眠れたみたいです。

レース(わずか10㎞ですが)翌日の今朝は疲労抜きスロージョグ。

・9㎞/1時間3分

レースではアップダウンをスピード上げて走りましたが、とりあえず故障などはなさそうです。
仕事から帰宅後は夕食前にローラー流し。

・NP105Wで40分。
ふと自分のブログで2010年に半田市民マラソン(当時ははんだシティマラソンなんてしゃれた名前じゃなかったです)の記事を見てました。

8年前の画像です。
101107handa marathon
なんと、昨日と同じノースリーブ着てます。
どんだけ物持ちいいんだ(笑)
[ 2018/11/05 22:23 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

はんだシティマラソン2018

去年に続き、今年も”はんだシティマラソン”に参加してきました。

「うちから近いし、嫁さんの実家にも近いのでレース後に寄れるし」って感じでエントリーしてるので、特に気負いもなく。

会場に到着すると、ほとんど雨も降っておらず。
181104handa city marathon (2)
自分のレースがスタートする10時40分にはすっかり上がってるかなと思っていたのですが。
[ 2018/11/04 21:34 ] マラソン大会 | TB(0) | CM(0)

レース前

7時間眠れました。

6時頃起きて、朝食摂ってコーヒー飲見ながら新聞読んで・・・ひとしきりのんびりしてからランへ。

明日ははんだシティマラソン(10㎞)に参加。
9月末の三河高原トレランが台風で中止だったので、8月末の乗鞍依頼で久しぶりのレースです。

なので、刺激入れ程度で短めに。

・アップ1㎞
・5分16秒/㎞(目標5分30秒)
・4分59秒/㎞(目標5分)
・4分31秒/㎞(目標4分30秒)
・3分56秒/㎞(目標4分)
・ダウン1㎞


まあまあ設定どおりに走れました。

6㎞/32分
[ 2018/11/03 22:51 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

世界一周マラソン・エントリー

世界一周マラソン、エントリーしました。
10㎞の部です。
180901little world marathon
・・・というのも、嫁さんの勤務先系列会社っていうのかな?が主催で、嫁さんも運営ボランティアやるってことで、じゃあ私も送迎&にぎやかしに一緒に行くかと(笑)

エントリー料、嫁さんが出してくれるっていうし(^^;)

ちなみに画像のチラシでは10㎞・300名/5㎞・200名となっていますが、それぞれ500名/300名に枠を広げたそうです。

ローカルレース好き(というより大きな大会の参加・遠征予算がないだけですけど)の私としては少ないほうがいいんですけど(笑)
入賞のチャンスも増えるし。

とはいえ、この大会年齢別がないんですよね。

コースはアップダウンしかないはず。
キツそうだけど、楽しもう。
いい高負荷練習にはなると思います。
[ 2018/11/01 20:45 ] マラソン大会 | TB(0) | CM(0)

朝短めラン~スーツで走り回る~L4×1

5時起床。
まだ寝ていられるのですが、嫁さんの目覚まし時計で目が覚めました。

睡眠時間6時間少々。

今週末はレース(はんだシティ・10㎞)なので、一応多少でも疲労を抜こうと思って、今朝のランはスピードを上げて短めの距離で。

アップ・ダウンは念入りに1.5㎞ずつ。
1㎞・30秒ずつあげていく。

・アップ1.5㎞
・5分21秒/㎞(目標5分30秒)
・4分51秒/㎞(目標5分)
・4分29秒/㎞(目標4分30秒)
・4分11秒/㎞(目標4分)
・ダウン1.5㎞


7㎞/38分

うーん、キロ4分目標が少しオーバーしてる・・・。

ラン再開して2か月。
スピード練習していないし、早朝だし、こんなものなのかな。
身体も全然絞れてないから、走ってて重い・・・。

後はレース当日の気合かなぁ。

いつもならどんなレースも常にPB狙いですけど(笑)、状態にムリがありすぎ。
今回は4分少々/㎞で走り切って、スピード練習になればいいかなと思ってます。
朝一の仕事は伏見へ。
名駅西から近いので自転車で。

終わって職場へ戻り。
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[ 2018/11/01 20:13 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)