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2018年10月のトレまとめ

インフルエンザ予防接種翌日の今朝はレストで。

まあ軽く走ったってどうってことないでしょうけど、レスト入れるのにちょうどいいタイミングだし。

ワンコ増えました。
181031dog (2)
10月のトレまとめを。

走行距離は・・

★ラン :208km
★バイク 770km
★ノルディックウォーク 3.2km
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[ 2018/10/31 22:11 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝夜ローラー・インフル予防接種

今朝はローラー流しでアクティブレストにしようと思って開始したものの、今夜はインフルエンザの予防接種ってこともあって明日はレストにするつもりなので、L4を1本だけがんばろうかと。
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・アップ15分
・L4・20分 141bpm・97rpm・NP193W・ 3.52W/kg
・ダウン10分


・24.05㎞/45分
・TSS 50.4
・運動量 382KJ


20分1本だけでも満足感が違います。
[ 2018/10/30 22:55 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ハロウィン・朝ラン~夜ローラー

明後日はハロウィンですね。
181029applepie.jpg
アメリカでは子供の行事のようですけど、日本では大人がコスプレして喜んでる感じですかね。

うちはこんなアップルパイ食べてみたり、なんとなくかぼちゃの料理作ったり食べたりするぐらいです。
そもそもハロウィンがいつか、さっき確認しました(^^;)
そんな今朝はつなぎのラン。
5分半/㎞目安で、淡々と。

・アップ1㎞
・5分24秒/㎞~5分12秒/㎞まで自然に上がって8.5㎞
・ダウン1㎞

10.5㎞/58分
[ 2018/10/29 20:42 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

マラソン部お手伝い~自分も練習

今日は名城公園で鈴木ランニングクラブ・マラソン部のお手伝い。

8時前に到着。
クルマとめるところが空いてるか心配だったので早めに。
181028marathon bu (1)
コーチも練習会に参加する方もまだいらっしゃっていないようで一番乗り。
でもすでにランナーさんいっぱい走ってました。
[ 2018/10/28 20:32 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

組合行事でビーチランド

毎年恒例、嫁さんの職場の組合交流行事に従業員家族として&運営担当者の嫁さん送迎というか付き添いというか・・・で参加してきました。

今回の会場は南知多ビーチランド。
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受付とかの仕事がある嫁さんをクルマから降ろして、私はイベント開始まで時間調整。
[ 2018/10/27 19:52 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

流す日・今日もクッキー作り

昨日は朝ややペースを上げてラン~夜はローラーでL4やっているので、今朝は疲労抜きスロージョグ。

7分/㎞で8.7㎞/1時間。

右座骨~ハムへのところで多少引き攣り感。
すっかり治っていたかと思いましたが、まだ油断できません。
仕事ではまたクッキー作りをさせていただきました。
181026cookie.jpg
明日の中村区民祭り出品用に袋詰めしてラベル貼って、準備完了。

パンも覚えたいのですが、生地捏ねたり発酵させたりとかむつかしいんだろうな。
[ 2018/10/26 22:20 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン・クッキー作り・夜ローラー

朝ラン・・・は前の記事に書いたので~出勤。

今日は初めてクッキーづくりをさせていただきました。

生地を捏ねて伸ばして。
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生地捏ねてるところ撮るの忘れた!
[ 2018/10/25 22:15 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

疲れ気味・水曜~木曜・朝ラン

【10/24・水曜日】

最近なんだか精神的に参り気味。
あれっ、少し前にもこんなこと言ってたような(^^;)

昨夜は娘が夕食にカレーを作ってくれていたこともあり。
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娘と夕食の後、洗濯だけしてあとは珍しく早い時間からうちにいる娘とおしゃべりしながらまったり。
[ 2018/10/25 18:52 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・天和さん


5時起床。
睡眠時間6時間弱かな。

就寝~起床をiPhoneで管理してるんですけど、基本はこのパターン。
181023sleep.png
・・・で7時間睡眠を目指してるんですけど、実際は就寝がこれより遅くなったり、思いがけず早く目覚めたりで予定通りにはいかないこと多いです。

座骨治療中につき、ラン2日やったので、今朝はローラー流しで様子見。

・L1・45分 82rpm・NP105W

・20.08㎞
・TSS 21
・運動量 283KJ


ランもローラーもマイペースなら痛みを出さずにできるようになりました。
あと、試してないのは筋トレだなぁ。

週末はラン・バイクでちょっと頑張って負荷掛けてみたいです。
[ 2018/10/23 21:56 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン・スーパーカー

昨日に続き、今朝もラン。

ペースは気にせず、自然に任せて。

・アップ1㎞
・5分50~30秒で4㎞
・5分15~10秒で4㎞
・ダウン1㎞


自然と徐々にペース上がりました。
座骨の痛みも日々軽減している感じ。
座骨結節あたりで少し張りを感じるくらい。

10.4㎞/1時間

ジテツウでも痛みは全く気にならず。
仕事中にクルマで外出したら、前にフェラーリ。
181022Ferrari.jpg
スーパーカー世代なのでたまらないです。
カッコいい。

でも最近のはよく分からないので、帰ってから調べちゃいました。

488GTB。
3000万するんですね(@_@)

まあ私もロードバイクなら世界最高峰な1台を持ってますんで(´ー`)

自転車って素晴らしい。
[ 2018/10/22 21:47 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

少し走って、後はマッタリ

今朝は座骨に痛みがでてレスト2日からのラン。

昨日、天和さんで「明日はゆっくり走って様子を見てもいいのでは」とのことだったので。

・アップ1㎞
・5分45秒/㎞ペースで8㎞(目標6分/㎞)
・ダウン1㎞

10.11㎞/1時間2分

走っている最中も痛みは出ず。
走り終えてからも悪化の様子はなし。

固い椅子や床に座れば座骨のあたるところは痛いけれど、走るのは問題なさそう。

今晩~明日の朝、悪化していなければ明日の朝ランでは少しペースあげてみようかな。
そのあとは嫁さんとlunchを食べに。

以前テレビで紹介されているのを見た”パスカード”という料理を食べられるお店へ。
181021lunch (2)
上小田井の”ムッシュ・くるくる
[ 2018/10/21 21:02 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

52歳8カ月

歯医者さんに行くと、目の前にパソコンのディスプレイがあって、そこに歯のレントゲンが表示されていまして。
私の名前と治療当日の年齢が表示されるんですね。

先日歯の健診に行ったんですけど、”52歳8か月”って表示されているのが目に留まって。

分かりきってることではあるんですが、あらためて目にすると「52歳8か月?もうほとんど53歳やーん」と、思うわけです。

娘にも「やばいね、お父さんはずっと40代のままだと思ってた」と言われました。
(んなわけねーだろ!)

こんな年齢になってランニングしたり自転車で坂登ったりしてるなんて、若いころは想像も出来なかったです(笑)
これからは一生働いていかないといけない世の中かもしれませんが、従来の定年とかの概念からしたら職業人としてももう終盤だよなと思ったり。

体力や回復力が衰えていく中でランや自転車もいつまでどう向き合っていくか、自問自答することが多くなりましたし、仕事についても昔なら「定年に向かって日々大過なく勤めていれば・・・」といったところだったと思いますが、これからはそうもいきません。

とにかく日々流されず、楽しむことも頑張ることも、趣味も仕事も考えながらベストを尽くしていきたいと思う今日この頃です。
[ 2018/10/21 10:47 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

走れず。いろいろ考えたり

【10/19・金曜日】

昨日から座骨・右側の痛みが強いので今日もノートレです。
私は就労移行支援事業所ってところで就労支援員って職務を担当させていただいております。

行政からのお金が勤務先の運営原資→私のお給料でもあるのですが、昨今色々と報酬加算その他に改定があり、私の仕事やお給料にも変化がありそうで安穏としていられなさそうです。

そんなことを一日の仕事終わりにお話ししてから、ちょっと気が重くなりつつ帰宅。

軽く走って気分転換したいところですが、坐骨痛めててランも自転車もできないし~。
まあ腹をくくってやれることを頑張っていくしかありませんね。
【10/20・土曜日】

そんなわけでまずは身体を治して走りたいので、今朝も天和さんへ。
181020tenwasan.jpg
痛みを感じたその日に施術をしていただいたおかげだと思うのですが、今朝は痛みが激減していました。
痛みが出た日はランしちゃったんですけど、その後はきっちりトレをストップしてますし。

一昨日の朝、突然の強い痛みでビックリしましたが、回復も早いのかなと期待。
今回のケガについても防止のために気をつけることもまた、いくつか学びました。

今日の施術でさらに好転しますように。
[ 2018/10/20 19:48 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

なぜ痛む???~今日も不注意で

朝起きると右の座骨がかなり痛い。
床にお尻をつけて座るのが辛い。

昨日ローラーやってても違和感すらなかったのに、どうしたんだろう???

故障の心当たりもないし、どこかにぶつけたっけ?と思いつつ、とりあえず走れそうなのでランへ。

スピード控えめでもビルドアップ的にペースを上げようかと。

・アップ1㎞
・5分半~5分13秒/㎞あたり自然にあげて5㎞(5分半目標)
・4分50秒/㎞あたりで4㎞(5分目標)
・4分23秒/㎞で1㎞(4分半目標)
・ダウン1㎞

12㎞/1時間5分


今日の仕事は荒子川公園でBBQ。

お肉焼いてるところは事情によりUPできないので、マシュマロ焼いてるところを。
181018BBQ.jpg
[ 2018/10/18 21:40 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

久々L4~流し

【10/18・水曜日】

今朝は久しぶりにローラーでL4。

・アップ10分
・L4・20分 139bpm・88rpm・NP193W・ 3.50W/kg
・流し10分
・L4・20分 139bpm・87rpm・NP189W・ 3.47W/kg
・ダウン10分

ケイデンスが今一つ上げられず。
それと2セット目は2度脚を止めてしまいました。

やっぱりランをメインにするとどうしても自転車の方の力が落ちていきます。

・38.75㎞/1時間10分
・TSS 85.3
・運動量 628KJ

夕食は娘と二人。
181017dinner.jpg
カジキの照り焼きをメインに作りました。

夕食後はローラー流し。

・L1・40分 84rpm・NP99W

・18.89㎞
・TSS 17.01
・運動量 239KJ


明日の朝はランの予定。
[ 2018/10/18 21:14 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

流す日・終日研修

昨日はクロカン走~筋トレ~ローラー耐久走と割と負荷掛けたので、今朝は疲労抜きスロージョグでアクティブレスト。

7分/㎞ペース・8.79㎞/1時間2分

半年ぶりに100m流ししてみたら妙に気持ちよかった。
・・・って言っても3分台終盤/㎞のペースで大したspeedじゃないんですけど。

そして今日は終日研修参加。
早朝覚醒してしまったので案の定出だしの講義は睡魔に襲われましたが、以後は積極的にロールプレイとか頑張りましたよ。
帰宅して歯医者さん行って晩御飯の支度して、自分だけ食べてローラー流し。

今日は朝も夜も流す日です。
181015roller training
Amazonプライムで”孤独のグルメ・season7”観ながら。

season7、まだ新作なんでこの間まで有料だったんですけど、ついに無料に。
もう孤独のグルメ見るためにローラーしてるような(笑)
[ 2018/10/15 21:20 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

3部練と読書

5:45起床。
もっと早く起きたかったんですけど、このところ寝る前にベッドでコレ読んでまして。
181014book.jpg
”○○賞受賞作”とか弱いんですよね。

面白くて、ついつい先が気になり夜更かし気味(^^;)


しかも外を見たら雨ザーザー降り。
「そんな予報出てなかったじゃん」と思いつつ。
まあ上がるだろうと見込んで加木屋緑地へ。

昨日ロードランニングしてるので、今日は脚に優しいクロカン走しようと思いまして。
故障には細心の注意を払っております(笑)
[ 2018/10/14 21:19 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

マラソン部のお手伝い~ラン・ローラー

今日の午前中は鈴木ランニングクラブの”マラソン部”のお手伝いをさせていただきました。

みなさん広いところでドリルとかされているところ。
181013marathon practice (1)
お仕事は朝の受付とか、荷物番とか、給水係とか。
メインのお仕事は応援かな。

久しぶりにお会いするランニングクラブの方々ともお話しさせていただきましたが、皆さんホントに大なり小なり故障を抱えながら頑張ってて。
半年間自転車ばっかりだった私はそういうことなくて(←レベルの高い方はそうでもないんでしょうけど)

自分はとうにランニングクラブもやめてしまって、ランの取り組みもパートタイムになってしまっているけれど、皆さん依然頑張っているんだなぁとしみじみ。
[ 2018/10/13 20:55 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(1)

練習再開

いつも通りの5:30起床。

朝の体重測定56.7㎏(@_@)
月曜日は特に落ちてたとはいえ、そこからプラス4㎏。

昨夜就寝前は57㎏超えてました(笑)

まあのべつ食べてたので想定内。
これからまた戻します。
今朝はまだ風邪からの回復半ばという感じでしたが、ジョグならと思い走りに。

6分/㎞ペースで10㎞/1時間。

やはり病み上がりというか回復途中だからなのか、こんなペースでも決して楽ではありませんでしたが、何とかこなせました。
今夜は嫁さんと娘が不在。
二人とも忙しいです。

なので、1人寂しく半額セールの国産和牛を買ってきて夕食。
181012dinner (2)
[ 2018/10/12 21:37 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

風邪から回復中

今日も風邪からの回復半ば。

風邪の不快感を食べて気を紛らわそうとする傾向があるみたいで、今日は回復のためと自分に言い訳しながら食事たっぷり&始終間食・・・と食べまくってしまいました。

明日の体重計測が恐ろしい(笑)

それを反省したわけじゃないですけど、娘が夕食をうちで食べない日なのであっさりバランス重視の夕食。
181011dinner.jpg

デザートは凍らせたバナナを食べることが多いです、なので安い時に買っておいて・・・。
[ 2018/10/11 22:10 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

早退~ホットドッグ

風邪悪化。

昨夜は夜中にのどの痛みで目が覚め、痛み止めを飲んで再度就寝。

今日は面談の予定などあったので、なんとか出勤したものの最低限の仕事を済ませて早退させていただきました。

ランを始めてからあまり病気をしなくなったのですが、ここ数年また弱ってきた感じがします。

先回の乗鞍後は大丈夫でしたが、その前数戦はレース後に体調を崩すことが多いと嫁さんにも指摘されてまして、「絞り過ぎじゃないの?」「トレーニング詰め込み過ぎじゃないの?」などと言われる事たびたび。
歳相応に色々自重しないといけないと思ってます。
宅配便で届きました。
三河高原トレイルの参加賞。

家族で楽しめるし、Tシャツとかよりずっと有難いです。
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エントリーフィーからすると高いフランクフルトになっちゃいましたけど、悪天候が原因による安全のためのレース中止は仕方ないですし、こうして参加賞を送っていただけるのは感謝です。

で、今夜はバケット買ってきて、キャベツ炒めて、スクランブルエッグ作って、このフランクを挟んでホットドッグの夕食にしてみました。
フランクがいいので美味しくできました。

食材買い出しがてら小説を買ってきたので、今夜はおとなしく読書~早寝して体調回復に努めようと思います。
[ 2018/10/10 20:41 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

体調下降気味・朝晩軽く

昨夜は夕食のビールが異様に回ってフラフラと21時半就寝。
起床5:30で8時間たっぷり寝ました。

そして今朝もラン。

6分/㎞で淡々と10㎞。
しばらくはこれをつなぎにしようと思ってます。

金曜日から毎日走って66㎞。
脚もスカスカ。
ラン再開一か月なので、ちょっと急に増やしすぎな感じも。

夜は筋トレに行けたら行こうと思いグッズ一式持って出勤するも、やはり体調すぐれず中止して帰宅。

洗濯&炊事。
181009dinner.jpg
冷凍挽肉が残っていたので、またもやオムレツ。
徹底したコストダウンです(^^;)

たまご巻くの失敗しました。
絵もかわいくないし。

ケチャップで顔を描きましたが、娘には完全スルーされました。

そりゃそうだよな。大学生だもん。
[ 2018/10/09 22:24 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

乗鞍やめて近所でトレ

昨夜の時点では、今日は紅葉見物がてら乗鞍をゆっくり登ってこようかと思ってました。

・・・が、起きたら体調が優れない。
そういえば昨日、嫁さんの実家からの帰路、やたら喉がイガイガしてたなと。

ここ数日、娘が喉を傷めていたのですが、同じような症状。
乗鞍行きを中止して二度寝。

ゆっくり起きてから、疲労抜きのスロージョグへ。

7分/㎞キープでゆっくり8㎞/1時間走りました。
[ 2018/10/08 22:39 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

実家DEチタイチ~ラン

今日は嫁さんの実家へ=午前中はロードバイクでチタイチ。

いつもの佐布里池~師崎~佐布里池~半田を農道のアップダウンで。

往路は平均速度28km。
おお、結構速い…と思ったら、どうやら追い風基調だったようで、復路でいつものペースに(笑)

とにかく休憩しない・止まらないってことで走ってたんですけど、どうにも暑くてドリンクも切れたので復路でファミマに。
181007ride rest
炭酸水と好物のぷにほっぺ。

115bpm/75rpm/NP153W/2.2W/kg

最大パワー、1146Wだって。ありえん(笑)

昨日のクロカン走から続けて、まあまあ頑張れたかなと。

・96.83㎞/3時間48分8秒
・TSS 225.2
・運動量 1606KJ


帰りにパンのトラよってパン(名前忘れたけど、ハード系でハチミツとバターがしみてるやつ・好物なんです)食べてコーヒー飲んで、嫁さんと娘にお土産のパン買って実家へ。
[ 2018/10/07 20:56 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ラストチャレンジ~クロカン走

今日は静岡マラソン、エントリー受付開始の日。

ゆっくり起床してどこにも出かけず、10時からのエントリー受付開始を待ちました。

10時のエントリー開始からランネットにアクセスするも、けっこう込み合っててなかなかつながらず。
それでも十数分でエントリーできました。

今回のマラソンシーズンでは別大とか、大阪とか、エントリー枠でサブ3.5の実績を行使できるような大会参加もいろいろ考えていたのですが、乗鞍以降ランへのモチベーションがかなり下がっていて、ボーっとしている間に次々とエントリー締め切り(-_-メ)

そんなところに開催が2月に変った静岡ならまだエントリーできるということで、今日を待ち構えていました。
一応以前一度走って、走りやすい・記録を狙いやすいコースだと感じたので。

色々と限界を感じているのでフルマラソンの記録挑戦は昨シーズンで終わりにするつもりでしたが、もう一回だけやってみようと思います。
静岡マラソンのエントリーも無事完了し、早めのお昼ご飯を食べて加木屋緑地でクロカン走。
181006crosscountry run (1)
日が射したり・雨が降ったり・最後には強風が吹き始めたりと落ち着かないお天気の中6周。
[ 2018/10/06 20:33 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

21回目

筋肉痛もだいぶ軽くなってきたので、今朝はラン。

昨夜ローラーでL4やってるし、先週末からずっと疲労を引きづっている感じだけれど少しペースあげて。

・アップ1㎞
・5分10~4分終盤~4分25まで徐々にペースあげて(あがって)10㎞
・ダウン1㎞

12.28㎞/1時間3分

こんなペースでもボチボチきつかったけれど、きもちよくペースを上げて終われました。
仕事はなかなかやりたいことに手が付けられず・・・

お昼
181005lunch.jpg
おかずだけ作ってもらって、ご飯は冷凍のを解凍して。
[ 2018/10/05 22:07 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

夜更かし~L4

2日分まとめて。

【10/3・水曜日】

今朝の体重測定53.5㎏。

激増の日曜から-3㎏。
やっと戻ってきましたが、昨日のトレッドミルの発汗がほとんどかもしれませんが。

レース前に急に落とすと体力も落ちちゃうんで、普段からこれぐらいキープして、レース前に少し調整するぐらいにしたいです。
そんな今朝はローラー流しでアクティブレスト。

・L1・45分 81rpm・NP104W

・19.71㎞
・TSS 20.8
・運動量 279KJ
[ 2018/10/04 22:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・夜筋トレ/クロスフィットシューズ

今朝はローラーでSST/20分×2。

まだ週末の30㎞走のダメージなのか力が出ず、いつものL4というよりその下限、SSTの真ん中で。

ガーミンの操作を誤ってしまってデータとれてないのが残念。
走行中ガーミンの表示によると…

・ケイデンス:90rpm少々
・パワー:183W

・・・だったと思います。
いつもの200Wとか全然無理でした(´Д`)
仕事帰りはスポーツセンターに寄って筋トレ。

夏頃におろしたのでいまさらUPするのもなんすけど、トレーニングシューズ替えました。
181002crossfit shoes (3)
家族でアウトレットに行ったときに買ってもらったんですけど。
[ 2018/10/02 22:42 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ジョグ・夜ローラー・春日井マラソンエントリー

今朝は疲労抜きスロージョグ。
7分/㎞でゆっくりと。

台風一過の河川敷マイコース。
181001 morning run (2)

台風の後で、珍しい画像とか撮れないかなと思って、スマホ持って出ましたが・・・。
[ 2018/10/01 21:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2018年9月のトレまとめ

9月も今日で終わり。
ホント早いなぁ。

なので一か月のトレまとめを。

走行距離は・・・

★ラン:193.9km
★バイク:842.3km

・ランは今日の30㎞走でほぼ200㎞。
前にも書きましたけど、以前は普通に300㎞とか走ってたわけで、それって結構大変だなぁって思ったり(^^;)

中止にはなりましたが、三河高原トレランに向けてテーパリングもしたので、なおさら距離稼げなかったですね。

・自転車の方は3~8月の半年間、月間1000㎞を割ることはなかったのですが、乗鞍終わって外走ったの1回だけで、後はローラーなのでそもそも距離にインチキ感ありますが(笑)

練習の中身の方は↓
[ 2018/10/01 20:10 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)