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三好池30㎞走~ローラー85分

今朝の体重測定56.4㎏。

乗鞍の時から+4㎏。
一昨日レースの中止を知ってから+2㎏。

よく食べたもんだ(笑)
そんな心身をリセットすべく、三好池・ラン練習会に参加してきました。

各地のレースが台風のため中止となり、私も三河高原トレランが中止となったので、こちらに参加させていただいたのですが・・・。

三好池、朝6時過ぎの時点で晴れてます。
180930miyoshi pond
まあこの後崩れるのでしょうけど。

ザーザー降りの中走るのも覚悟してたので、ありがたいです。
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[ 2018/09/30 19:01 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

完全レスト・ひたすら補給

今朝の体重測定55㎏。
大台いきました(笑)

明日のレースが中止ということで、今日も昨日に引き続き食べたかったものをひたすら食べています。

まず朝はフレンチトーストを家族3人分作ります。
180929Frenchtoast (1)
漬け込み。
これで半分です。

冷凍にした食パンの在庫があったので使ってしまいたくて。
もちろん食べたかったんですけど。
[ 2018/09/29 20:26 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

研修~レース中止

今朝も短めに朝ラン。
強度ボチボチ・距離短め。

・アップ1㎞
・4分50⇔4分35 徐々に上げて4㎞
・ダウン1㎞

で6㎞/32分。
今日は終日外部で研修。
180928training (1)
昨今の研修はじっと講義を聞くスタイルはほとんどなくて、ロールプレイとかグループワークとかで気が抜けませんね。

その分眠くなったりしないし、集中して参加できるので得るものも多いですけど。
今日もいろいろ学ぶことが出来ました。
[ 2018/09/28 22:45 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

完全レスト・サンマ

今朝の体重測定54.7㎏。
重い・・・。

けど今日は完全レストで回復に努めます。

週末の”三河高原トレイルランニングレース”に向けて、この一か月自分なりの練習はしてきたつもりだけれど、乗鞍の時と比べたら全然集中度が違ってるのを感じます。

だから節制もアバウトなんだろうなぁ。
まあ、毎レースそんなに詰めてやれないですし、それでいいと思ってます。

レースの日は天気が良くなさそうだけど、ベストを尽くして楽しもうと思います。
が、台風の影響で開催すら怪しげですが・・・。
今日の夕食はサンマ。
180927sanma.jpg
さすが旬。
スバラシイ色つや。
そして今年は豊漁とかでお値打ちなようです。

でも、魚は切り身か干物しか調理しないのでおなか出すのがあまり得意じゃないんですよね。

ちゃんと大根おろしも添えていただきました。
明日は天和さんで施術していただいてさらに回復に努める予定。

こんなに準備してるんだから、レースしたいなぁ。

[ 2018/09/27 21:16 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

今朝も短く

5:30起床。

最近は気分・体調で柔軟に・・・っていえばカッコいいですが、まあアバウトにトレの内容を決めてます。
一応週末にレースのある今週は頻度・強度キープで量控えめだけ意識してますが。

昨日は少しペースあげてランしてるし、今日はスロージョグ・・・それもなぁとおもい、天気いいのにローラーでL4。
但し20分を1本だけ。

・アップ10分
・L4・20分 139bpm・95rpm・NP193W・ 3.53W/kg
・ダウン10分


こんなんでもきっつい。
ランの比率が上がって、自転車の練習量が減って。
ランの疲労も増えるし、やっぱり自転車弱ってるんだろうな。

・21.58㎞/40分
・TSS 47.1
・運動量 351KJ

ローラー終えて、朝食摂ってからの通勤はとてもさわやかな気候でした。
なのでレインウェア忘れてしまって。

ずぶ濡れで仕事から帰ると、ちょうど娘も帰宅。
「今から自動車学校へ行くからクルマで送ってくれ」と。
「オレずぶ濡れなんですけど」

シャワー浴びるの待ってもらって自動車学校へ。
でも免許取ってくれたら、家族でクルマで出かけた先でお酒飲めるな(笑)

帰宅後は夕食の支度。

昨日のオムレツに続き、冷蔵庫の挽肉処理するシリーズ。
180926dinner.jpg
四川風・麻婆豆腐をメインに。

3~4人前を娘と2等分。
涼しくなって食欲が止まりません。
まあ食べれるのはいいことですけど。
[ 2018/09/26 22:54 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

短めに走る週

5:30の定時起床。

クエン酸飲んで、コーヒー豆挽いて淹れて飲んで、今朝はラン。
少しペースあげて、でも短めに。

頻度・強度は落とさず量を落とす方向で。

・アップ1㎞
・5分~4分50秒/㎞で4㎞
・ダウン1㎞


キロ5がきつく感じます。
特に四頭筋が怠くて。

6㎞/34分。

走り終えたら雨が降りだしました。
ツイてる。

一昨日の猿投山トレランのダメージだと思いますが、筋肉痛が出ていないことが、今月に入って毎週末トレイル走ってる成果かと(笑)

少なくともレースがひかえてる今週は今日ぐらいな感じで少な目で行こうと思います。
今頑張ったって走力上がらないですしね。
今日の夕食のメイン。
180925omelet.jpg
冷蔵庫に賞味期限のきわどいひき肉を発見したのでオムレツ。
もちろん付け合わせも用意してますよ。

いかに冷蔵庫にある食材を無駄なく使うかが、私の料理の真骨頂です(´ー`)
[ 2018/09/25 21:39 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

コーヒーが冷めないうちに

今日の早朝覚醒はひどかったです。
4時に目が覚め、ベッドで頑張りましたが5時にあきらめて起床。

昨日のトレランで張った脚をほぐすのにスロージョグをと思いましたが、左足首に少々違和感。
うーん、ランはこれだからむつかしい。

なので今朝はローラーで流し。

・L1・45分 85rpm・NP97W

・19㎞
・TSS 18.2
・運動量 258KJ

ローラー終えて朝食摂って嫁さんと映画へ。
180924movie.jpg
”コーヒーが覚めないうちに”

本を読んでみたいなと思っていましたが、映画で。
[ 2018/09/24 20:23 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

レース前最後のトレラン(猿投山)

猿投山にトレイルランニングに行ってきました。
毎度毎度の”雲興寺〜猿投山頂〜御門杉 往復”です。

来週末の”三河高原トレイルランニングレース”に向けて最後のトレラン練習ですね。

スタートしてしばらくして悲しい出来事が。
180923shoes.jpg
引き足が枝に刺さって、シューズのつま先に結構大きな穴が開いてしまいました(´Д`)
小指が入るぐらいなサイズ。

タレてて、しっかり脚が上がってないんでしょうね。
怪我してないだけ良かったかな。
[ 2018/09/23 22:11 ] トレイルランニング | TB(0) | CM(0)

休養日・読書・少しラン

いつも通り5時半起床。
トレラン行くつもりでしたが、雨が降っていたので中止。

でもお腹が減っていたのでミューズリーの朝食食べて、二度寝。

たくさん寝ました。
8時過ぎに起きて、豆挽いてコーヒー淹れて。
180922cafe.jpg
普段は嫁さんと二人分をデキャンタに入れますが、1人の時はカップに直接。

嫁さんは休日出勤、娘は部活で一人引きこもりの休日。
[ 2018/09/22 21:03 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

大事に至らず

昨夜は疲れていたのに、ケガした指が痛くてなかなか眠れず。
それでも6時前には自然に起床。

レストの予定でしたが、ローラー流しでアクティブレストに変更。

・L1・45分 83rpm・NP103W

・19.03㎞
・TSS 20.4
・運動量 278KJ

出勤前に病院行かせていただきました。

先生の前に座ったら、「じゃああばらの状態確認しましょう」と。

「いやそれはもう大丈夫なんで」とも言えず、レントゲン撮影。

結果、まだくっついていないそうで、「まだ注意して過ごしなさい」とのこと。
骨折した直後から普通にトレーニング~レースしてましたが(^^;)

で「今日はこの指のケガ診てほしいんです」と。
180921kega.jpg
人差し指は骨に傷があるものの骨折はなし。
中指の切り傷も縫うまでには至らず。

いろいろ不便ではあるけど、とりあえず一安心。

痛かった指もシップで冷却したらだいぶ楽になりました。

明日もまたトレランかな。
[ 2018/09/21 22:01 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

うっかりから怪我が多い

【9月19日】

筋トレ翌日なので疲労抜きスロージョグ。

7分/kmペースで8.5km/1時間。

昨日のバーベルスクワットで痛めたかと思った右ハム上ですが、昨夜の入浴〜筋膜リリースが効いたのか大事に至らず。
よかったー。

先週のカーフレイズでのアキレス腱といい、筋トレで怪我しないよう気をつけないと。
すぐにリカバリーできてるところは進歩したかな。
【9月20日】

今朝の体重測定55.1㎏。

なんでこんなに増えてるんだろうと思ったけれど、朝ランに出るときランシューがめちゃきつかったので、脚ががかなり浮腫んでいるんだろうと思います。

今朝は一昨日の筋トレの筋肉痛が昨日より強い。
トイレで便座に座ってもハムが痛いほど。
やっぱり久しぶりのバーベルスクワット65㎏のダメージは大きいです。

それでも飛ばさなければ、ランもできるかなと。
アップで様子見て決めることにして出発。

ペース上げやすくしようかと、いつものウエーブライダーじゃなくて、スピード練習用のライトレーサーで。
180920running shoes (2)


・アップ1㎞
・自然にペースアップ
 5分20秒/㎞あたりで3㎞
 5分/㎞あたりで6㎞
・ダウン1㎞

何とか5分/㎞でジョグできました。
[ 2018/09/20 21:55 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ローラー ~ 夜筋トレ ~ 歯医者

昨日負荷強めの二部練してるので、今朝はローラー流し。

・L1・45分 85rpm・NP106W

・20.43㎞
・TSS 21.4
・運動量 283KJ

つい先日購入しました。
早く読んで、12日後のレースに備えなきゃ(笑)
180918book.jpg



仕事帰りはスポーツセンターで筋トレ ↓
[ 2018/09/18 22:04 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

加木屋緑地・クロカン走~ローラーL6

加木屋緑地にクロカン走行ってきました。

一昨日、弥勒山トレラン19㎞やって、昨日はレストにしたものの観光で結構歩き回って。
今朝の回復具合はどうかなーと思いつつ。

まあパリッと回復していないのは想定内で、今月ラン再開した当初のように歩行も困難なほどの筋肉痛もなく、脚に怠さがあるだけなのでGO!

草ボーボーでシングルトラックみたいになっているところもありますが。
180917jagiya crosscountry running (3)
[ 2018/09/17 22:23 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

足助観光

春から夏にかけて、チームの方と大多賀峠にたびたび練習に訪れていた香嵐渓周辺に嫁さんと出掛けてきました。
180916asuke (1)
日々遅くまで仕事をして、帰ったら寝るだけみたいなハードな毎日を送っている嫁さんに気分転換してもらおうと思って。

まあ自分も練習では何度も来ていながら、ゆっくり観光できていないので自転車抜きで来てみたかったってこともありますけど(^^;)
[ 2018/09/16 22:15 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

雨中トレラン・弥勒山~ローラー

三河高原トレランに向けてその4。

今日は雨が降っているというのに、弥勒山登ってきました。
真面目というかアホというか・・・。

定光寺公園~弥勒山~内津峠、往復。

相変わらず怪しげな千歳楼。
180915trail running (1)
・・・の裏から山へ。
[ 2018/09/15 21:07 ] トレイルランニング | TB(0) | CM(0)

ローラー流しでアクティブレスト

ちょっとゆっくり6時過ぎ起床。

嫁さんがお弁当のおかず作ってました。
180914rlunch (1)
好物の卵焼きがとてもきれいに焼きあがっていたので撮ってみました(笑)

今朝は雨でランできず。
部屋でローラー流し。

・L1・45分 82rpm・NP101W

・20.37㎞
・TSS 19.6
・運動量 273KJ

出勤時は雨も上がっていましたが、明日トレラン行くつもりだし、ローラー流しでアクティブレストがちょうどいいかな。
[ 2018/09/14 22:16 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー継続中

これからしばらくは朝はラン・夕方余力があればローラーというパターンでいこうと考えていましたが、昨日の筋トレ(カーフレイズ)で右アキレス腱を少々痛めたっぽいので今朝はローラー。

ラン&筋トレ翌日で力出る気がしないけど、L4/20分×2をやってみます。
アカンかったら1本でもいいかと。

・アップ10分
・L4・20分 141bpm・93rpm・NP199W・ W/kg
・流し10分
・L4・20分 141bpm・92rpm・NP198W・ W/kg
・ダウン10分

L4の真ん中より上で何とか2本完遂。
こんな程度でもそーとーキツクて。

今は維持が出来たらいいなという感じです。

・40.36㎞/1時間10分
・TSS 91.4
・運動量 646KJ


明日はレストにして、明後日・土曜はまたトレラン行くつもりです。
[ 2018/09/13 20:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン・夜筋トレ

5:30起床。
最近目覚まし時計が鳴るまでちゃんと眠れてます。
有難いことです。

クエン酸飲んでから、パンつまみながらコーヒー豆挽いて、自分と嫁さんのコーヒー淹れて飲んでから・・・。
脚に疲労は残っているけれど、筋肉痛は癒えてきたので朝ランへ。

・1㎞アップ
・5分20秒弱/㎞で9㎞
・ダウン1㎞

11㎞/1時間。

こんなペースでもそこそこキツイ。
まだまだこれからだなぁ。
出勤。
駅西銀座へ。
180912ekinishiginza.jpg
どこが銀座やねん!っていうしなびた雰囲気ですが。
[ 2018/09/12 22:18 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

トレラン後の筋肉痛

まだ四頭筋が強い筋肉痛につき朝ランは見合わせて、ローラー流し。

トレランは定期的にやってないと、後の筋肉痛が続くわけですが・・・

・乗鞍岳登山~エコーライン下り峠走
・加木屋緑地クロカン走
・猿投山トレラン

と、これで3週続けて坂道登って下ってをやってるんですけど、なかなか耐性できないですね(^^;)
今朝は予定通り、乗る前にサドルを2ミリ上げてから、NP101Wで45分。

サドル高はいい感じでした。
まだ上げられるかな。

仕事で自転車で職場を出て笹島方面へ。
180911meieki.jpg
今日も降りそうで降らない1日だと思っていたのですが、仕事終わりはしっかり降られてずぶぬれで帰宅。

この頃天気予報の精度が悪いような・・・。
[ 2018/09/11 22:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー×2~飲み会

今朝の体重測定52.4㎏。
BMIは19.48。

今年最軽量じゃないだろうか。

昨日は3食結構しっかりめに食べたんですけど。
間食でベーカリーの菓子パンとか、嫁さんとのドライブでもお菓子つまんでたし、毎晩お酒も飲んでおつまみも食べるし。
そんな今朝は土曜のトレラン~昨日の知多イチで?四頭筋バキバキなのでローラーで流し。

平均100Wぐらいでユルユル45分。
ガーミンの操作を間違えたのか、データが残っておらず。

残念だけど流しだからいいや。

お昼ご飯。
180910lunch.jpg
おかずたっぷり。

夜は私にしては珍しい飲み会。
[ 2018/09/10 23:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ツキイチ・チタイチ

1年ぶり?ぐらいのトレラン翌日。
四頭筋がバキバキですが、”継続は力なり”&実家行くのを兼ねて月イチ行事?の知多半島農道ライドしてきました。
180909souri pond
天気予報はイマイチでしたが、昨日同様今日もきっと大丈夫だろうと佐布里池をスタート。

頑張れる感じはなかったので、淡々と走れたらいいかなと。
[ 2018/09/09 20:21 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

今年初・猿投山トレラン

今月末には”三河高原トレイルランニングレース”がありますので、「やっぱトレイル走らないかんだろう」ということで、猿投山に行ってきました。

天気予報は思わしくなく、朝方も雨が降っていましたが走り始めてからは雨に降られることもありませんでした。
180908trail running sanage (2)
むしろ時折晴れてました。

来てみて良かった。
[ 2018/09/08 22:16 ] トレイルランニング | TB(0) | CM(0)

久々の完全レスト

今日はノートレ・完全レスト。
乗鞍終わって以来初めて。

日々もっとメリハリつけて、しっかり回復させてきっちり追い込むようなトレをしていかないとと思ってますが。

お昼休みは名駅の成城石井にこれ買いに。
180907Muesli.jpg
朝のお楽しみ。
ミューズリー。

このブランド、妙に安いです。
750g入りで税別¥500切ってました。
一食で40g食べてますから18日分ですね。

食べる前日の夜に、これに豆乳かけて、青汁の粉末かけて、ハチミツかけて冷蔵庫へ。
翌朝トレの後にクタクタ・冷え冷えになったのを食べるのが楽しみ。

そのあとはアイスバナナというのがここ数カ月の朝食のパターン。

美味しいし、これの効果かどうかは分かりませんが、体調も悪くないし、ウエイト調整も順調なので気に入ってます。
[ 2018/09/07 22:24 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝夕ローラー

今朝の体重測定52.8㎏。
依然52㎏台キープ。

乗鞍以降完全レスト入れてないし、そろそろ休もうかなと思ったけれど今朝もローラー。
10分アップして、ダメそうだったら流しで終わろうと思って。

ローラーの最中、以前はペットボトル使うこと多かったんですけど、氷はいらないし、バイク用ボトルは洗うの面倒だし。
で、シェイカーに氷水。
180905water.jpg

・アップ10分
・L4・20分 136bpm・93rpm・NP186W・ 3.44W/kg
・流し10分
・L4・20分 138bpm・94rpm・NP183W・ 3.43W/kg
・ダウン15分
[ 2018/09/06 22:21 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン/ステム交換とか

台風一過の今朝はラン。

マイペースで11㎞/1時間。

・アップ1㎞
・5分10~20秒/㎞ペースで9㎞
・ダウン1㎞

とりあえずキロ5分そこそこのペース(私の普通のジョグ)で1時間走れたのでOK。
お昼。
180905lunch.jpg
おかずだけ作ってもらい、前夜自分で作った味噌汁&ストックの冷凍十穀米。
[ 2018/09/06 19:04 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

台風でお休みトレ

今日も目覚まし不要の早朝覚醒。

夜少しお酒飲むようになって、寝つきはいいけど眠りの質は落ちたかな。

そんなわけでローラー。
脚が重いので流し。

今日も弱虫ペダル観ながら。
180904roller training

・L1・45分 83rpm・NP98W・ 1.80W/kg

脚も少し軽くなりました。

・20.34㎞/45分
・TSS 18.3
・運動量 263KJ
[ 2018/09/04 20:13 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

今月末はトレランレース

今朝の体重測定52.7㎏。
レースやれるレベル(笑)
回復度は全然ダメだけど。

大半は発汗によるものと思われますが。
今日はレストでもいいかなと思いましたが、またもや早朝覚醒したのでトレを。

外をゆっくりジョグしようかとも思っていたのですが、雨天のためローラー。
乗ってる間に晴れてきましたが(^^;)

昨日の今日なので流しのつもりでスタートして、やれそうだったらL4を。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm・95rpm・NP197W・ 3.69W/kg
・ダウン10分


L4やれました。でも2本目やる力・気力なし。

・23.51㎞/40分
・TSS 48.7
・運動量 360KJ

先日これ届きました。

三河高原トレイルランニングレースの参加受理証と案内など。
180903mikawakougen trailrunning race
駐車場確保できました(´ー`)
[ 2018/09/03 22:29 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

クロカン走でラントレ開始・ローラーも

加木屋緑地でクロカン走をしてきました。
今日からラントレ再開ってことで脚に優しいウッドチップのコースを走ろうと思って。

天気予報は思わしくありませんでしたが、少々の雨でも走ろうと思って出かけたらピーカン!
180802kagiya crosscountry run
ペースは気にせず淡々と6周・15㎞。
まあペースを上げられる脚の状態じゃないですけど。

~クールダウンを1㎞。

ペースは終わってみたら6分/㎞でした。
これから徐々にあげていきます。
[ 2018/09/02 11:26 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ランで世界一周

告知?宣伝かな?
嫁さんの勤務先関係なんです。

こんなマラソン大会が開催されます。
180901little world marathon

詳細はこちら→ 「第1回 世界一周マラソン大会」

開園前のリトルワールド内で行われます。
記念すべき第1回です。
[ 2018/09/01 22:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

久々L4~母と家電屋さん

乗鞍登山&峠走の筋肉痛もやっと”強い痛み”から”張り”ぐらいになってきました。

ので、今朝は久々にローラーでL4・20分×2を。
180901animation.jpg
Amazon primeで弱虫ペダル観ながら。

・アップ10分
・L4・20分 141bpm・94rpm・NP199W・ 3.72W/kg
・流し10分
・L4・20分 144bpm・97rpm・NP199W・ 3.72W/kg
・ダウン15分


何回か脚止めちゃいました。
脚止めるぐらいなら200Wにこだわらず、L4真ん中の190Wあたりで通したほうがいいのかな?

筋肉痛は軽減しても回復にはまだまだな感じ。
自転車だから何とかなっていますが、今日はランな無理そう。
まあ雨だからちょうどいいですけど。

・43.12㎞/1時間10分
・TSS 91.4
・運動量 655KJ
[ 2018/09/01 21:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)