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2018年8月のトレまとめ

2018年8月のトレまとめします。

走行距離は・・・

★ラン:56.5km
★バイク:1136km

3月からスタートした自転車強化月間の最終月。

自転車は1100㎞越えということで、乗鞍レース前のテーパリングを入れた割には走れたなという感じです。
むしろこのテーパリングが不足していたかなとレース後は感じていますが。

実質1週間前から調整に入った感じですが、やはりもう少し計画的に2週間前ぐらいから強度のある練習は入れつつも頻度や距離を落とすような工夫が必要かなと。

レース前日、宿泊先の階段上るのがしんどかったですから(^^;)
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[ 2018/08/31 23:29 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

筋肉痛がかなり

今日も今日とて朝からローラー。
180830roller training
乗鞍も終わってラントレをスタートしたいところですが、乗鞍登山&峠走のダメージで未だ脚バキバキ。
歩行も辛い状態。
朝起きると脚ガチガチなので、ローラーで流してほぐしている次第。

普段、日々ランニングしていてもたまのトレランに行った後は結構筋肉痛になるわけですが、今回は普段走ってないのにいきなり高度1500m・距離32㎞を登って降りてきましたから・・・。

去年もレース翌日は同じことやったけど、ここまでひどくなかったはず。
6月までウルトラマラソンとかやってた去年と、3月から自転車に集中してきた今年の違いかな。
ランナーの脚じゃないですね。
[ 2018/08/30 22:10 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

半年・3分30秒~これから

マウンテンサイクリングin乗鞍2018が終わりまして。
180826BMC.jpg
何度も書いてますが、2月に姫路城マラソンで一応サブスリーに挑戦し3時間8分に終わり・・・。
ココで切り替えて、3月からは8月の乗鞍に向けてトレーニング/レースしてきました。

★普段のラントレは基本封印。

★過去に参加した3月の新城トレイルや6月の飛騨高山ウルトラなども魅力的なレースですが参加を控えました。

★3月の菰野・4月の伊吹山・5月の王滝・7月の美ヶ原のヒルクライム4レースも乗鞍に向けてのトレーニングのような位置づけで参加。

★56サイクル・ローラー教室の門も叩き、56さんに教えを乞いました(結局10回しか行けませんでしたが)

★機材もハイエンドのBMC SLR-01&11速アルテにチェンジ。

★ウェアもレース用ワンピースジャージにS-WORKSの軽いシューズなど用意。

★平日はローラートレ、週末は峠で実走。もはや義務化というかルーティン化というか。
[ 2018/08/29 22:50 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

マウンテンサイクリングin乗鞍2018③ 登山と峠走

レース翌日の乗鞍、レーススタート地点。
朝5時半です。
20180827norikura (10)
昨日と打って変わっての静寂感が好きなんですよね。

昨年からレース終了後も一泊して、翌日も乗鞍を満喫することにしています。

今日は観光センターから登山道を使って剣が峰まで登山。

~下りはエコーラインを峠走。
[ 2018/08/27 23:18 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

マウンテンサイクリングin乗鞍2018② レースとその夜

マウンテンサイクリングin乗鞍2018 レース日のこと。

レース終盤の画像ですね。
180826norikura race
K田S君が撮ってくれました。
私、集団後方。
集団2番手がチャリダーの猪野さん。
位ヶ原の先で猪野さん抜いたんですけど、また抜かれてました(^^;)
[ 2018/08/26 21:09 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

マウンテンサイクリングin乗鞍2018① 結果と移動日のこと

マウンテンサイクリングin乗鞍2018行ってきました。
180826norikura (2)
結果は・・・

チャンピオンクラス 176位 
タイム 1時間16分26秒721


目標の75分切りは出来ませんでした。

それでも2月に姫路城マラソンが終わってから自転車のトレとレースに集中してきて、やるだけのことはやったし、レースでは自分の力を出し切ったと納得できています。
[ 2018/08/25 23:05 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝夕ローラー流し/フェアでブース担当

今朝の体重測定52.7kg。

昨日はノートレなのにまた体重が落ちています。
望ましいことなんだけど、今度はパワーも一緒に落ちてないかなとか、回復できてないのかなとか不安になります。

ちゃんと食べてるんですけど。
昨日天和さんで施術してもらったこととかで浮腫みが取れてるからってことならいいんですけど。

乗鞍ヒルクライムは私でも80分足らずのレースなので、マラソンのようなカーボローディングもいらないし、土曜の夜とレースの朝にしっかり炭水化物摂ればいいかなと思ってます。
[ 2018/08/24 22:06 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

完全レスト~天和さん

今朝の体重測定53.1㎏。
おおっ、いい感じです。

まあ昨夜のローラーL4での発汗がほとんどかな。
それでもいい傾向。
発汗って言ってもだいぶ涼しくなってきたし、冷房+サーキュレーターでお部屋冷やしてたんで、それほど汗だくってこともなかったはずですけど。
そして今日は完全レスト。
朝のローラー流しもしません。
ほんとはちょっとは回したいんですけど。
そういうことするから疲労が抜けないかなと思って。

それでも朝食は摂るようにしてて、
・ミューズリー40g+豆乳200cc+粉末青汁+はちみつ少々
・アイスバナナ1/2本
は、いつも通り。

普段のローラー流しはL1の上限の負荷にしているのですが、もっと負荷を軽くしたら、毎日回しても疲労たまらないかな。
ローラーやっておくと脚の浮腫み軽減するし、スッキリするから軽くでもやりたいんだけど。

この辺りも今後試してみようと思います。

でも、乗鞍終わってラン再開したらこの辺りのサイクルも変わってくるからむつかしいです。
仕事の後はダッシュで天和さんへ。
180823tenwasan.jpg
レース前のコンディショニングってことで施術していただきました。

もうやれることやりました。
明日は軽くローラーしますけど。

気力も体力もお小遣いも、乗鞍終わったらすっからかんになりそうです。
[ 2018/08/23 23:34 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レース前最後のL4~タイヤ交換

今朝の体重測定53.5㎏。
よっしゃ、戻った。

朝はトレなしで睡眠優先。
7時間眠れました。
嫁さんも娘もいない今夜、仕事を終えて帰宅後は真っ先にローラー。
・・・のつもりでしたが、一日の仕事を終えた後はやっぱりだるくて、ネット見てウダウダしてから重い腰上げてやっと開始。

乗鞍本番前、最後のL4します。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm・98rpm・NP203W・ 3.78W/kg
・流し10分
・L4・20分 140bpm・95rpm・NP203W・ 3.76W/kg
・ダウン15分


これで、レース本番までキツイことしなくていい(笑)
明日レストにして、明後日流して、明々後日は乗鞍移動です。

3月頃にローラーでL4始めた頃の数字見るとNP170~180Wなんですよね。
他の人から見たら目くそ鼻くそですけど、今は疲れてても200Wはキープしてるから、一応進歩はしてるなーって自己満足したり。

・42.43㎞/1時間15分
・TSS 99.4
・運動量 695KJ



今夜はレースに備えてタイヤ交換します。
180822tire.jpg
これは外したブリヂストンのR1X。
[ 2018/08/22 22:09 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝・夕 ローラー/サドル沼?

今朝はL4/20分を1本だけ。
だって2本やると疲れちゃいますもん。

トレ・ダイエット・チェーン慣らし兼ねて。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm・95rpm・NP202W・ 3.72W/kg
・ダウン15分

・25.6㎞/45分
・TSS 54.7
・運動量 398KJ


お昼ご飯は、鶏つくねバーグがメイン。
180821lunch.jpg
好物の卵焼きも大きめで嬉しいす。

タンパク質しっかり。
[ 2018/08/21 23:01 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

チェーン交換~ローラー流し

土日の家族旅行を終えての月曜日。

旅行の疲れが結構あって。
目いっぱい遊びすぎました(^-^;
長距離ドライブも歳とともに堪えるようになってきましたね。
旅行は楽しかったんですけど。

なので朝はトレなし。

朝の体重測定は54.6㎏。
旅行中、暴飲暴食はしなかったけれど、まあごちそう続きますから・・・旅先ではランもしたのだけれどやっぱり増えてしまいました。

レース前に53.5㎏ぐらいにはしておきたいところです。
週末までに落とせるかな。
今日は仕事も肉体労働系でかなりぐったり。
帰宅後はトレも後にして週末のレースに備えてチェーン交換しました。
180820chain(3).jpg
値上がり前に買い置きしてたデュラエースに。
[ 2018/08/20 23:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

夏休みも終わり

職場の夏休みは昨日までだったのですが、当初は乗鞍で一泊して今日も練習するつもりだったので今日は有休いただいてました。

今朝の体重測定54.4㎏。
日曜のチタイチ~サウナと月曜のランで脱水気味だったのか52㎏まで激減してたけれど、普通に戻ってきた感じ。
異様なのどの渇きも落ち着いてますし。

しかし、昨日乗鞍エコーライン1本しか走れてないのに、満足感?開放感?からなんだか食べ過ぎてちょっと体重増えすぎ。

そんな練習不完全燃焼感解消とダイエット兼ねて、今日もローラーでL4・20分×2。
ここまでの行動遅い遅い。もうグダグダです。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm・93rpm・NP200W・ 3.69W/kg
・流し10分
・L4・20分 134bpm・94rpm・NP201W・ 3.71W/kg
・ダウン10分


NPは200越えてるけど心拍上がってない。
回復具合含めて体調は良くなさそうです。

それでも練習ボリューム積み上げていくことに意味があると信じて。
でも来週から回復も意識していかないと。

・41.44㎞/1時間20分
・TSS 101.3
・運動量 728KJ

嫁さんは仕事、娘も出かけているので一人ぼっちの昼食。
180816lunch.jpg
それでも回復のためにちゃんと作って食べます。
[ 2018/08/16 23:10 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レース前最後の乗鞍練習

乗鞍へチームのK田さん・Kタロウさんとレース前最後の練習に行ってきました。

名古屋を5時に出発して、8時半頃現地着。
180815norikura.jpg
昨日1日レストを入れましたが回復具合は今一つ。というか今二つ。
ちゃんと疲労を抜くにはレストは最低2日は入れないといけないなと再認識しました。

それでも昨日家族でレジャーに出かけた際の階段を登るのもしんどいような疲労からはいくらか回復していた様子。
[ 2018/08/15 23:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レスト・豊橋でカレーうどん

今日はトレ全くせず。
完全レストにして、家族で電車の乗って豊橋まで。

豊橋カレーうどんを食べに行ってきました。

3年前に嫁さんとは行ってるんですけど、その時は娘がイケなかったので当時と同じお店で。
180814lunch.jpg
ちょっとリッチに、牛あぶり焼き付けました(^^;)

美味しくてボリュームあって、わざわざ食べに来たかいがありました。
[ 2018/08/14 20:46 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

ラン~ローラーL4~流し

お盆休みなので、シビアに自転車ばっかりってのもなぁと思って、今朝は軽くジョグを。
180813jog.jpg
・アップ1㎞
・5分半~5分10秒/㎞あたりで6㎞
・ダウン1㎞

・8㎞/46分。


7時前にスタートしたけれど、すでにそーとー暑くてすごい汗。
これが酷暑ランの気持ちよさ(笑)

まあ危険なので短めで終えましたけど。
[ 2018/08/13 22:05 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

お盆宴会前にチタイチ

【8/12・日曜日】

お盆の帰省で半田に行くので、途中下車してロードバイクでチタイチ。

佐布里池→師崎港→佐布里池→半田 のいつものコース。
トレーニングって部分ももちろんですが、実走でサドル調整したくて。

実家の宴会までの時間制限があったので、往路は休憩なし。
180812ride.jpg
師崎のコンビニでアイスボックスと持参した大福補給。
帰路は途中のコンビニで炭酸水とクーリッシュ補給。
[ 2018/08/12 23:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

サドル交換とか

【8/11・土曜日】

夏休み初日です。

6:30起床。
早朝覚醒もなく、まあまあ普通に眠れました♪
骨折した肋骨の痛みも日々軽減しているからかも。
昨日までのウイークデーの疲れで、早朝から外を走りに行くとか、そんな気力ナッシング。

それでも朝はローラーでL4/20分を2本。
ですが、なかなかその気になれず、ネットサーフィンしてグダグダしてからスタート。
180811roller training
このお尻の重さと言ったら・・・。
もっとパッパッと行動したいものですが、まあ夏休みなので(笑)

・アップ10分
・L4・20分 125bpm・91rpm・NP194W・ 3.63W/kg
・流し10分
・L4・20分 141bpm・92rpm・NP195W・ 3.66W/kg
・ダウン10分


L4の真ん中あたりで出来ました。

・39.96㎞/1時間11分
・TSS 88.6
・運動量 627KJ
[ 2018/08/11 23:53 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

夏休みへ

ローラー教室でヘトヘトのハズなのに、昨夜はなかなか寝付かれず。
そして今朝は早朝覚醒。
しんどい一日になりそうな予感。

そして今朝はローラー流し。

・20.73㎞/45分 80rpm・NP106W・ 1.92W/kg

・TSS 21.6
・運動量 281KJ
[ 2018/08/10 20:02 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室@10回目

昨夜はまあまあまともに眠れました。
そして今日は56サイクル・ローラー教室。

今夜のメニュー。
180809 roller school menu

ですが、久々にちゃんと眠れたはずなのに、仕事を終える頃には身体がどうにもしんどくて。
トレどころか、家事も何もしたくない気分。

まだ木曜日なんですけど(*´Д`)
[ 2018/08/09 23:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーのお供

今朝もローラー。

昨日負荷掛けたし、明日はローラー教室だから、今日は30分流すだけ。

・12.77㎞/30分 83rpm・NP95W

・TSS 11.5
・運動量 171KJ


Amazon primeで”TOP GEAR”,観ながら。
180715TOPGEAR.jpg
朝のローラーは字幕モノを見ます。

ローラーの音で映像の音声が聞こえないと内容が分からないものだと、どうしても音量を大きくしてしまって近所迷惑(家族迷惑)になるので。

しかもこの番組、バラエティなんでローラーでしんどくなって、観るのが途切れ途切れになっても問題なし(笑)
[ 2018/08/08 21:03 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝夕ローラー、あばらは平気

昨日、月曜日は乗鞍合宿翌日なので朝ローラー流しを40分だけのアクティブレスト。

そして今朝はまだまだ回復していなさそうだけれど、予定通りL4を。

昨日カプセル詰めしたクエン酸飲んで。
180807supplement.jpg
負荷かける日はクエン酸にプラスして、アイスバナナ1/2とか、パン一切れとかも食べて、完全すきっ腹ではやらないようにしてますね。

あとは豆曳いてホットコーヒーで気合入れて。
[ 2018/08/07 23:02 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

折れてました

お風呂掃除で肋骨を痛めて数日。

今日やっと病院でレントゲンを撮ってもらいました。
180806hospital.jpg
過去にもジテツウでの落車とか、ランニングクラブでの柔軟体操とかで肋骨を傷めたことはあって。

その時は「うーん、レントゲンでははっきり確認できないんだけど・・・」ってパターンだったんです。

でも今回は画像見て先生、「ここで折れてるね」とあっさり(^^;)
[ 2018/08/06 20:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2018 DESTRA 乗鞍合宿 2日目

DESTRA乗鞍合宿2日目。

エコーラインを1本登って、畳平から剣ヶ峰まで登山・・・が例年のパターンで、今年もと思っていたのですが、昨日1.5本しか走れていないので、登山は見合わせてエコーライン2本登ることにしました。

まず1本。
180805destra norikura (3)

1時間32分21秒 133bpm・73rpm・NP167W

「昨日の今日でこのタイムならまあまあでは」と、自分に甘い私(^^;)
[ 2018/08/05 22:42 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2018 DESTRA 乗鞍合宿 初日

8/4~8/5は毎夏恒例のDESTRA乗鞍合宿。

天気はサイコーでした。
180805destra norikura (1)
5時過ぎに自宅を出発して、アップを始めたのが9:30頃。

十数分、下の方でユルユル走ってアップしてから、1本目。

1時間21分49秒 147bpm・81rpm・NP184W 3.38W/kg

前回の練習で23分台だったので、わずかながら短縮出来ました。
自転車軽くして、自分のコンディションを整えれば昨年のレース結果・1時間19分は更新できそうです。

とはいえ目標は1時間15分切りなんですが・・・。
[ 2018/08/04 22:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

明日から乗鞍合宿

明日~明後日と乗鞍でチーム合宿です。

なので今朝はノートレ。
少しでも回復させたい。
仕事は午前中はクルマで訪問先へ。
もうメチャメチャ暑いですね。

昼過ぎに職場に戻って終業まで内勤。
帰宅時に外に出ると温度差がスゴイです。

今夜は嫁さん飲み会、娘はバイトで不在。
なので一人ご飯。
180803dinner.jpg
・・・となるとバランスのみ重視してこんな感じで。
大きなお皿らの空いたところに職場で焼いたパンが載って完成(^^;)
さっさと食べて、合宿の準備。

例年だとラン(登山)の準備も持っていくのですが、今回はあばら痛めてて無理っぽいです。
着地の衝撃にアバラが耐えられない感じ。

早起きもしんどいから、今から乗鞍向かっちゃおうかな(笑)
[ 2018/08/03 20:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝夕ローラー

今朝の体重測定、52.8㎏。
昨夜の30分ジョグでの発汗かな。

今朝はローラーでL4を20分を1本だけ。

・アップ10分
・L4・20分 142bpm・90rpm・NP196W・ 3.71W/kg
・ダウン10


なんだか力が出ない感じ。
体重と共にパワーも落ちてるのか(笑)

・23.04㎞/41分
・TSS 47.9
・運動量 347KJ

仕事を終えて帰宅後は洗濯をスタートさせてお部屋掃除~晩御飯の支度。

最近はこんな感じの夕食が多いです。
180802dinner.jpg
この後、冷蔵庫に茶碗蒸しを発見しましたので、それもプラス。

家族には別のメインメニューを用意してます。

今週は56サイクル・ローラー教室もお休みにしたので、夜も夕食後にローラー。
[ 2018/08/02 23:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

サドルバック買い換え

サドルを大幅に出したら今まで使ってたサドルバッグが取付できなくなって、これ買いました。
180731saddlebag (3)
夏場はドリンク2ボトルにしたいですからツールボトルが使えないんで、サドルバッグは必須なんですよね。
[ 2018/08/02 22:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

流す日(ローラー&ラン)

【8/1・水曜日】

朝はローラー流し。

・17.91㎞/40分 80rpm・NP98W・ 1.84W/kg

・TSS 16.5
・運動量 236KJ


夜は56サイクル・ローラー教室に行きたかったけれど、お小遣いが厳しいのとちょっと疲れ気味だったので、週末に乗鞍が行くこともあって見合わせ。

まあ今日の今日では空いてなかったかもしれませんが。
[ 2018/08/01 23:33 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2018年7月のトレまとめ

8月に入ったので、2018年7月のトレーニングまとめを。

走行距離は・・・

★ラン:24.8km
★バイク:1286km

自転車は3月以降、何とか1000㎞以上乗れてます。
キリのいいところであと14㎞乗っときゃ良かったかな(笑)
でも、そう思った31日の夜はローラーおいてる部屋で娘が勉強中だったので。

月間走行距離が気になってしまう、こういうのってランナー的感覚なのかな。

でも大切なのは内容というのはランも自転車も同じ。
[ 2018/08/01 22:34 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)