FC2ブログ









火曜はL4する日

【7/31・火曜日】

7時間足らずですが、ちゃんと眠れました。
早朝覚醒なく、もう少し寝たいなーと思いながら普通に目覚ましで起きましたから(笑)

今朝の体重測定53.2㎏。
昨日~一昨日の52㎏台からは戻ってきたけど、一気に落ちすぎて回復に差し支えるレベルなのかな。

昨日ローラー流し30分のアクティブレストとしたので、今朝は予定通りL4・20分を2
本。・・・をやるかどうかはアップの感じで決めることにしてスタート。
スポンサーサイト



[ 2018/07/31 22:26 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー流し~あばら負傷@3回目

【7/30・月曜日】

朝の体重測定52.5㎏。
土日で1.3㎏減。
ちょっと落ちすぎだけど、戻るのはすぐ。

戻っても53㎏真ん中あたりは自然にキープしていたいです。
あと4週間で乗鞍。
それぐらいの期間は節制しようと思います。

それまでに家族旅行があるので要注意です。
朝はアクティブレストでローラー流し。

・12.78㎞/30分 81rpm・NP91W・ 1.68W/kg

・TSS 10.6
・運動量 163KJ


問題はそのあと。
[ 2018/07/30 23:37 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

避けてた二之瀬で3本

今日は台風で乗れないと思っていたので、昨日ローラーメニュー他負荷掛けて、今日はレストだなーなんて思っていたのですが。

朝になってみると台風一過。
名古屋の空は晴れていたので、脚の状態は「ちゃんと練習できるのかな?」という疲れ具合でしたが、週末じゃないと山登りできませんから、一念発起して二之瀬に行ってきました。

しかし二之瀬に向かう空は真っ黒。
180729 ninose (1)
このところ二之瀬は避けてたんですよね。
ヒルクライム練習は大多賀ばかり。

二之瀬はロードバイク始めた頃から走ってて、数年前の21分ジャストっていうのがPBなのですが。
今年は3月から自転車集中して練習してきて、なのに数年前のPBより程遠いタイムだったら・・・という現実に直面するのが怖くて。
[ 2018/07/29 20:22 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

細切れ100㎞

今朝は早朝覚醒なく7時間ほど眠れました。
しかしその分起床が遅くて。

疲れもたまり気味な感じだったのですが、明日は台風・雨で外を走れなさそうだったので、今日のうちに走っておこうと準備。

ところが準備完了して玄関を出たとたんに雨が降りだしてきて、しばらく上がらない雰囲気だったので急遽ローラーに変更。

外に行くつもりだったから、ツールド美ヶ原で嫁さんに買てもらった新しいレーパン(Q36.5)を履いて。
180728roller training
メニューは前々回のローラー教室のを少しアレンジして。

①200W×20分

②190W・200W・210W 各2分×3セット+220W

③240W/2分・レスト2分×5セット
[ 2018/07/28 21:07 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝2部練

花金?プレミアムフライデー?どちらも死語って感じの金曜日。

ローラー教室翌朝なので、ゆっくり起きようかと思っていたのですが、例によって早朝覚醒したのでトレ。

昨日ローラー教室で隣だったJ子さんが、ローラー教室の後ジョグしてるそうな。
「翌日の疲労の抜け具合が違う」とか。

そんなわけでチョッピリ影響を受けて、今朝は疲労抜きジョグにしようかと走りに出かけました。

・アップ1㎞
・5分20秒/㎞あたりで6㎞
・ダウン1㎞


8㎞/45分。

ゆっくりジョグしようと思い、6分/㎞ぐらいで走るつもりでしたが、意識せず好きなペースで走ると5分少々に落ち着きました。
[ 2018/07/27 22:28 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室@9回目

昨日の日帰り・ぼっち旅行の徒歩移動で?脚の張りが強かったので、今朝は軽くローラー流し。

・L1・13.4㎞/30分 78rpm/NP97W

・TSS 11.9
・運動量 171KJ


夜は56サイクル・ローラー教室なんだけど・・・あまり回復してない。

仕事を終えたらダッシュで帰宅。
ササっと夕飯食べてダッシュで56サイクルへ。
180726roller training (2)
開始前はいつも緊張(*‘∀‘)
[ 2018/07/26 15:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

電車で蒲郡へ(休脚日のはずが・・・)

「レースとか練習とかじゃなくて、ふらっと電車にでも乗ってどこか遠くに行きたいなぁ」
なんて思うことが時々あるんですね。

で、今日はお休みいただいて、名鉄電車に乗って、蒲郡まで行ってきました。
180725gamagoori (11)
竹島が目的地です。

どうして蒲郡かというと、うちに名鉄の切符があってどこまででも乗れるやつなんで、一番遠いところは・・・ってチェックしてみたら豊橋とか蒲郡とかで。

以前、今回同様の切符で豊橋にカレーうどん食べに行っているので、じゃ今回は蒲郡にしようかと。
[ 2018/07/25 22:14 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

朝夕ローラーL4

一昨日乗鞍、昨日は筋トレ&ランときているので今日はレストにしようと思ったのですが、今日頑張っておいて明日完全レストにしようと、今朝はローラーでL4を。

クエン酸飲んで、米粉パン一切れ食べて開始。

先日アウトレットで唯一自分のお小遣いで買ったもの。
180724roller training
オークリーのリストバンド、2個入り¥400

ローラーやってると腕の汗がハンドルに滴っていくので。

そうそう、少し暑熱順化しておこうかと、ローラーの時はエアコン入れず、サーキュレーターの風だけ受けて回してます。
時間もそれほど長くないですし。

・アップ10分
・L4・20分 139bpm・88rpm・NP196W・ 3.65W/kg
・ダウン10分


・23.79㎞/40分
・TSS 49
・運動量 366KJ
[ 2018/07/24 23:37 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

久しぶりの筋トレ&ラン

昨日乗鞍を2本弱登ったので、今朝はローラーで流し。

・L1・30分 80rpm/NP97W

・TSS 12.5
・運動量 181KJ

今週もはじまりましたのでお仕事へ。
[ 2018/07/23 23:57 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2018初乗鞍・1.7本?

【7/22・日曜日】

名古屋はあまりに暑くて。
なので先週末は大多賀峠へ練習に行きましたが。

今週末はさらに涼を求めて?乗鞍へ練習に行ってきました。
180722norikura (3)
5:00起床。
5:30自宅出発。
[ 2018/07/22 23:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー~アウトレット

昨夜は就寝が遅くなってしまったし、今日は家族で出かけるので今朝はローラーでL4/20分1本だけ。

明日に備えて軽めに。

朝ローラーは基本空腹でやるのだけれど、今日はちゃんと負荷掛けれるようにとミューズリーとか朝食摂って。

・アップ10分
・L4・20分 139bpm・91rpm・NP187W・ 3.5W/kg
・ダウン10分

・23㎞/41分
・TSS 44.7
・運動量 348KJ


なんだかダメな感じだったけど、さっさと片付けてナガシマのアウトレットへ出発。
180721outlet.jpg
娘がブランド物の財布を買いたいそうで。
アルバイトでためた資金を投入するようです。

メチャ暑いす。
[ 2018/07/21 20:34 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

サドル位置調整~チェック

【7/20・金曜日】

もう金曜日。
一週間早いですね。

今週は火曜日から仕事が始まっているから、なおさらそう感じるのでしょうが。
そんなわけで4日しか仕事していないのに、終業時間にはなんだかグッタリ。

毎日暑いから?昨夜のローラー教室の疲れ?就寝時や仕事中にクーラーあたりすぎ?
分かりませんが、「さあ、明日は走るぞ!」ってテンションじゃないことは確か(^^;)

今夜は嫁さんも娘も帰宅が遅いので一人で夕食。
それでも作りますよ。
180720dinner.jpg
食べたら少し元気出てきました。

なので、昨夜のローラー教室でいただいたアドバイスを基にロードバイクのポジション変更を。
[ 2018/07/20 23:06 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室@8回目

今朝はノートレ。
夜の56サイクル・ローラー教室に備えてレストです。

そして仕事を終えて、ロードバイクに乗り換えて職場近くの56サイクルへとんぼ返り。

今夜のメニューは・・・。
IMG_6629.jpg
①190W/3分×7
②190W/2分・200W/2分・210W/2分×3+220W
③100W・240W・0W×5
[ 2018/07/19 22:38 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

診察~歓迎会

今日は午前中お時間をいただいて中村日赤で受診してきました。
180718hospital.jpg
職場の健康診断でひっかかり、かかりつけの病院で相談し、「総合病院で診てもらいなさい」と紹介状を書いていただき・・・。

それから予約をとるのが大変でした。
まず予約専用電話がつながりません。

それでかかりつけの病院から予約可能とのことで、お願いしてとっていただいたのがきょうの診察でした。
[ 2018/07/18 21:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レーダーロックのレンズ

今朝の体重測定52.7㎏。
前日-1.6㎏。
昨夜は自宅で手巻き寿司大会でしっかり食べたのに・・・脱水続いてるのかな?
昨日の大多賀3本でかなりバテ気味だったので、いつもならレストにするところですが、今日L4やっておいて明日レストにして明後日の56ローラーに備えようかなと。

・アップ10分
・L4・20分 148bpm・90rpm・NP184W・ 3.5W/kg
・流し10分
・L4・20分 149bpm・93rpm・NP178W・ 3.43W/kg
・ダウン10分


やっぱりワット上がらない。
無理してあげなかった感もありますが。
2本目のL4は3回ぐらい脚を止めてしまったし。

・40.6㎞/1時間10分
・TSS 77.1
・運動量 615KJ


宅配便で届きました。
180717oakley (1)
後で開けることにして・・・
[ 2018/07/17 22:02 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

大多賀峠・3本

あまりにも暑いので、こりゃ乗鞍でも行かないと練習無理かな(笑)と思ったのですが、「体調回復半ばでちゃんと走れるかどうかわからないのに乗鞍まで行くのもなあ」と思い、やや近場の大多賀峠に練習に行きました。
180716ootaga hillclimb (2)
ここなら比較的涼しいとロードマン先生に春先から聞いていましたので。
今日は一人です。

一応3本やるつもりで。
[ 2018/07/16 20:08 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レスト・映画(空飛ぶタイヤ)

暑すぎる。
そしてただいま病み上がりから回復中の軟弱な私。

なので今日も外は走りません。
ですが今朝から、またもや早朝覚醒が始まってしまったので、とりあえずローラーで流しだけ。

解しとダイエット。

・L1・45分 85rpm/NP105W

・TSS 21.3
・運動量 285KJ

避暑地に行こうかとも思ったのですが、日帰りで行っても往復しんどそう。
乗鞍とか行けば上は涼しいと思いますが、それなら自転車で登りたいし。

ってことで、インドアレジャー。
嫁さんと映画。
180715movie.jpg
”空飛ぶタイヤ”観てきました。
[ 2018/07/15 15:48 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

回復しつつ ~ ローラー再開

点滴の二日間から、三連休初日。
体調もだいぶ戻ってきました。
日常生活に支障のないレベルかな。

それでもとても外にトレしに行く体調ではないので、ゆっくり目に起きて、家族の朝食フレンチトーストを。
180714Frenchtoast (2)
食パンが余ってたので、使わなきゃってこともあるんですが。

私がちょくちょく切っては食べてるんで大きさバラバラ、ミミがなかったり。
6枚切りやら5枚切りやら厚さもバラバラです。
[ 2018/07/14 21:21 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

クコの実~点滴を2日

木曜・金曜、体調絶不調でした。

水曜日の夜は
「木曜夕方から仕事で外出だし、56ローラー間に合うかな…」なんて心配していたぐらいだったのですが。

その日、嫁さんが買ってきてくれたクコの実をポリポリ食べてまして。
1人で食べ、娘が帰ってきてからダベりながら一緒に食べ・・・トータル100粒以上は食べたと思います。

そしたら木曜朝、起きたら下痢と吐き気。
まっすぐ歩くことも出来ないくらいフラフラ・・・。

やってしまいました。
なんとか出勤するも、体が思うように動かず。
上司にお願いして、近所の病院へ行ったところ「点滴しましょう」と。

点滴2本打ってもらい、職場に戻りましたが、午前中は個人的に開店休業状態。
午後からアポがあったので出発。

クルマで運転してても日差しが堪えます。
180710meieki.jpg
ちなみにこれは元気だった水曜日の画像です(^^;
[ 2018/07/13 20:02 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

脱水?夏バテ?

【7/10・火曜日】

疲労がたまっているのも感じていたし、なのに日曜夜はよく眠れなかったので、睡眠改善薬を飲んで寝たところやや効いたのですが、朝から頭痛が続き・・・。

朝の体重測定も53.3㎏とかなり軽め。
しっかり飲んで食べてるつもりだけど、脱水が続いてるかな。

日曜の農道ライド、昨日のラン&筋トレで脚バキバキってこともあり、トレはアクティブレストで朝ローラー流し。
80Wで30分だけ。

結局頭痛は終日続き、何とか一日仕事はしのいだものの帰宅後、家事を終えたら早めに休みました。
【7/11・水曜日】

前日よりは体調改善。体重も戻ってきました。
乗鞍に備えてって意味では望ましくないんですが(笑)
でも脚はまだバキバキ。

思うに体調イマイチのところで4分終盤/㎞ペースでの12㎞ランが堪えたんだろうなと。
日々ランニングしている時ならなんてことない距離とスピードなんですが、今はよくやって週1日。
今回は12日ぶり。しかも前回はトレミルで30分走っただけだったし、ランの脚・身体が出来ていないんでしょうね。

そんなわけで今朝もローラーで流すのみ。
97Wで30分。
180711movie.jpg
映画”汚れた英雄”みながら。
[ 2018/07/11 22:01 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2部練・朝/ラン~夜/筋トレ

今朝も早朝覚醒。
昨日暑い中100㎞ライドしてるし、しっかり寝たかったんだけれどなぁ。

そして朝の体重測定53.2㎏。
前日マイナス1㎏。
昨日は嫁さんに夕食作ってもらって、しっかり飲んで食べたのに・・・こりゃ脱水だな。
そして今朝はローラーで回復走のつもりが、パワーメーターの校正が何回やってもうまく行かないので外にランに出ることに。

レーパン脱いで、ランニングウェアに着替えて、さあ出かけようというところでパワーメーターの校正が成功したのですが、「もうええわ」って(^^;
[ 2018/07/09 22:33 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ヨレヨレ知多イチ

嫁さんの実家からお呼びがかかったのと、私自身も今日は”練習”よりサイクリングな感じがいいなと思い、知多半島農道ライドへ。

昨日はFTP計測で必死のローラーやってるし、そのあと鍼も打ってもらってるからダルダルだろうということで、追い込む気力が沸かず(^^;)

毎度の佐布里池→師崎→佐布里池→半田 のコース。
180708ride.jpg
いちおうがんばってはしるのですが、しょせんマイペース。
[ 2018/07/08 20:50 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

FTP計測

昨夜は夜遅くに家族三人で私の買ってきた¥150のさくらんぼを食べてみましたが。
180707cherry.jpg
充分美味しかったです。
まだ売ってたら買ってこようかな。

一方、一緒に買った3個¥100のアボカドはだいぶ傷んでました(-_-メ)
まあ安いんで傷んでるところは惜しげもなく捨てて、いいところだけ食べましたけど。
そしてお天気の悪い今朝はローラーでFTP計測してみました。
上がってるかなという期待を込めて(笑)
[ 2018/07/07 15:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

モクモク

ランしてないのに右膝少し痛いです。

「自転車ではカラダ故障しないからいいね」なんて言ってたのですが・・・。
ハイレベルな選手ならともかく、私の場合そこまで追い込むことも無理だろうと思っていたので。

積もった疲労に美ヶ原の激坂でゴリゴリ踏んだのがきっかけかなと思ってますが。

そんな今朝はローラーで流し。
昨日L4/20分×3本やってるし。

・L1・40分 81rpm/NP98W

・TSS 19
・運動量 259KJ


ひたすら軽く回しました。

仕事ではお昼にモクモクへランチをいただきに。
180706mokumoku (1)
大元の伊賀のモクモクファームは行ったことがあるのですが、こちらの食べ放題レストランは初めて。
[ 2018/07/06 22:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー教室休んだので

今日はローラー教室の日でしたが、都合によりキャンセル。

なので代わりにってわけじゃないですけど、朝のうちにローラーでL4/20分を2本。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm・91rpm・NP191W・ 3.46W/kg
・流し10分
・L4・20分 142bpm・92rpm・NP189W・ 3.44W/kg
・ダウン10分

・40.99㎞/70分
・TSS 87.6
・運動量 643KJ


SLR01のBBも盛大に音が鳴るようになってきました。
180705BB.jpg
TCRで散々対策して、それでも治らなくてあきらめてたので、もう慣れてるんですけど、お小遣いに余裕出来たらウイッシュボーンとかに替えてみようかな。
[ 2018/07/05 23:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2018年6月のトレまとめ

最近、夕食は一時期のお肉ブームが去って、魚が多いです。
今夜もさっぱり系。
180704dinner.jpg
この後、冷蔵庫に作り置きの切り干し大根の煮物を発見し、それも食べて、さらになんとなく卵が食べたくなりスクランブルエッグを追加しましたが(笑)
で、本題の2018年6月のトレーニングまとめを。

走行距離は・・・

★ラン:44km
★バイク:1152km
★ノルディックウォーキング:2.4㎞

ランは6月も週イチで。

バイクは今月も1000㎞乗れましたが、まあ最低ラインなわけで、それ以上に大切なのは内容。
[ 2018/07/04 22:05 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

トレ再開(ローラー・筋トレ)

日曜にツールド美ヶ原を終えて、まあ21.6㎞を1本登っただけなんですけど疲弊しきって帰ってきまして(^^;)

昨日月曜は完全レスト&回復&発散のために終始食べまくり。
そんなことも1日やれば飽きてくるので、今日からトレ再開です。
食べまくりは続いてるんですけどね(*‘∀‘)

朝はローラーでL4。
但し20分を1本だけ。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm・90rpm・NP192W・3.47W/kg
・ダウン10分

・TSS 47.8
・運動量 342KJ

美ヶ原でもらったヘッドキャップ。
180703headcap.jpg
松本ヒルクライムシリーズってことで、美ヶ原と乗鞍の両方にエントリーしたら貰える記念品。

通勤車・ESCAPEに付けるか、SLR-01に付けるか・・・
[ 2018/07/03 22:46 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ツール・ド・美ヶ原2018(レース当日)

ツール・ド・美ヶ原2018(レース当日)

スタートまでを備忘録的に・・・。

★3時40分起床(緊張の為、夜はほとんど眠れず。なので早めに会場へむかうことに)

★4時〜朝食
・ミューズリー 70g+豆乳200+青汁
・納豆
・ゆで卵
・バナナ
このメニュー、もたれないし、腹持ちいいし、レース中もエネルギー切れ感なくてよかったです。

★4時半〜クルマで会場へ
5分で到着。無駄に早起きなんで会場すぐ横に停められました。
ローラーなどの準備。

★5時〜仮眠(時間あるので少しでも寝ておこうと)

★6時・荷物預け

★6時半~7時アップ(ベルギーワッフル食べつつ)
以下、5分ずつ。

・105bpm・86rpm・NP97W
・121bpm・93rpm・NP144W
・142bpm・97rpm・NP192W
・119bpm・86rpm・NP117W


★7時 集合場所へ(アミノバイタルジェル・メダリスト補給)
180702utsukushi (4)
[ 2018/07/02 21:50 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)