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ツール・ド・美ヶ原2018(前日・移動日)

ツール・ド・美ヶ原2018行ってきました。

先回の王滝はチームで動いて楽しかったのですが、今回は嫁さんについてきてもらって単独参加です。
嫁さんと遠出の旅行も久しぶりなのでそれも楽しいです。

金曜日、静岡出張だった嫁さんは土曜の朝、新幹線で名古屋に帰ってきて、即私と長野・松本へ。
大変だろうけど助かります。

お昼はSAで親子丼。
180630lunch.jpg
練習行ったときとかも、よく親子丼食べてますね(笑)
まあ卵丼が好きなんですけど、炭水化物がっつり摂りたいし、タンパク質も卵だけじゃなくて・・・って思うから親子丼。

往路は運転中なんだか眠くて仕方なかったです。
アイサイトに何回か注意されながら、途中仮眠とったりしつつ会場へ。
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[ 2018/06/30 21:19 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー流し~美ヶ原行ってきます

【6/29・金曜日】

朝の測定:54.2㎏・9.9%
前日+0.6㎏
昨日の夜は食後おなか苦しかったからなぁ。

1日単位で一喜一憂してもいけませんが。
昨日の完全レストから、今朝はローラーで流しを。

30分だけ軽く脚を回しておこうと思いスタート。
なんとなく40分。

そこから、ちょっと刺激入れてみようかなと5分だけL5下限あたりで。

・L5・5分・95rpm・NP207W・3.93W/kg

じゃ、トータル1時間やっておくかとまた15分流し。

・TSS 42.6
・運動量 401KJ


次に乗るのは美ヶ原、レース当日です。
仕事から帰ったら届いてました。
180629handa city marathon
郵送でこういう案内届いて見てると出てみたくなります。
エントリーフィーも安いし、嫁さんの実家も近所で地元感いっぱいだし、今年も出ようかな。

でも10㎞レースってホント苦しいんですよね。
スピード練習のつもりでがんばろ。

明日は美ヶ原へ移動です。
[ 2018/06/29 22:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レスト・つくね~ハンバーグ

【6/28・木曜日】

朝の測定:53.6㎏・9.4%

二日続けてローラーでL4やったし、今日は完全レスト。
週末レースなので、今回は木・金・土は回復に充てます。

明日流しぐらいするかな。

お昼は最近よく作ってもらう、手作りつくね弁当。
180628lunch.jpg
嫁さん朝からネタこねてました。
結構好物の一つ。美味しいです。
[ 2018/06/28 23:33 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

レース前最後のL4とか

L4~筋トレ~ランの翌日ですが、今朝はローラーでL4×20分を2本。

今も朝のトレはクエン酸飲んでから、コーヒー豆挽いて嫁さんと自分のコーヒー淹れて、それ飲んでから。
180627supplement.jpg
そろそろまたカプセル詰めしなきゃいかんな。

・アップ10分
・L4・20分 142bpm・94rpm・NP193W・3.65W/kg
・流し10分
・L4・20分 144bpm・93rpm・NP184W・3.43W/kg
・ダウン10分


2本目は10分あたりでガーミン止めずに脚を止めてしまいラップパワーが170ぐらいに落ちてしまったので20分のラップパワーが下がってしまいました。
多分1本目同様、190そこそこにはなっているのではないかと・・・。

・TSS 85.5
・運動量 629KJ


昨日~今日と分割にはなりますが、L4・20分を3本やったので、ちょっと緩めですけどローラー教室1回分ぐらいこなしたかなと。
これでレースまで基本トレはしないつもりです。
[ 2018/06/27 21:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー・筋トレ・軽くジョグ

今朝はローラーでL4。

工業用扇風機が欲しいです。
値段云々より置き場が問題ですが。
180626roller training
L4を自宅ローラーでやるのは実に6/5以来。
もうちょっと頻度上げないとなぁ。
[ 2018/06/26 20:43 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

アクティブレスト

今朝はアクティブレストでローラー・回復走を。

・L1・19.35㎞/45分 84rpm/NP101W

・TSS 20.2
・運動量 273KJ

今日は第4月曜日。

第1・第3月曜はスポーツセンターお休みだけど、今日は営業日。
一応着替えやシューズ持って出勤。

・・・するも、せっかく今朝は回復走で解したし、昨日の疲れもあるので筋トレやめてまっすぐ帰宅しました。

今日一日回復に努めて明日やろうかなと。

ローラー・L4も明日朝のうちにやっておこうかな。
いや、それは水曜か。

今週末はレースなので調整に悩むところです。
未だ方法が確立できていないので(^^;)

ふと腕をみたら意外と筋肉ついてて。
180625muscle.jpg
自転車やランには不要な錘になってないかなと思ったり。

筋トレでダンベルとあげたりとかはしてないんですけど。
[ 2018/06/25 22:18 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

大多賀3本

ツールド美ヶ原前の最後の実走練習ってことで、大多賀峠に練習に行ってきました。

朝8時にスタートしたのですが、先週同様雨に降られました。

でも3本目を終えて下ってくるとこの天気(*´Д`)
180624ootaga hillclimb (6)
このパターンも先週と同じ。
[ 2018/06/24 18:34 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

脂質

今日は雨の予報。
でも、明日は天気良さそう。
ただいま脚ダルダル。

そんなわけで今日は明日に備えてのんびりデー。
今朝は二度寝も出来て、久々にまともに眠れました。

朝一番の日課、血圧・心拍測定。
180623Sphygmomanometer.jpg
もう無意識にやってますね。

この後トイレ行ってから、体組成計に乗るのももう何年も続いてるルーティン。
[ 2018/06/23 20:49 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室@7回目

今朝はノートレで、少しでも回復するよう祈りつつ、夜の56サイクル・ローラー教室へ。
181621 56roller school (2)
今週は火曜日に筋トレしているので、ボチボチ筋肉痛。

自分の中のオリジナリティっていうか拠りどころっていう感じで続けてる週一筋トレだけれど、最近これを見合わせてローラートレとかにより疲労を抜いた状態で追い込めるようにしたほうがいいのかなと少し迷い中。

で、今夜のメニューは・・・
[ 2018/06/21 22:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

少し回復~筋トレデー

先週末、土曜の山岳ライド/日曜のクロカン走&ローラーのダメージが結構強くて。

昨日はジテツウもしんどく、階段の登り降りもかなり億劫なほどの消耗ぶりでした。

体重の推移も・・・
土→日→月
54.5㎏→53.6㎏→52.5㎏
ってかんじで、特に食べるの抑えてないのに激減り。

が、今日になって徐々に回復してきたような。
「でもなぁ、明後日には56ローラーだしなぁ」と迷いながらも、仕事帰りにスポーツセンターへ筋トレに行ってきました。

そしたら、こんなスピンバイク?が何台も新たに設置されてました。
180619FBS-102-main.jpg
なんだかかっこいいぞ。
これあったらうちでローラーいらないのか???
[ 2018/06/19 23:09 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

クロカン走~映画観ながらローラー

今朝は部活で早起きする娘を起こすべく5時間睡眠で5時起床。

寝直すことも出来ず、昨日のライドで身体はバキバキ・ヨレヨレでしたが、週イチ・ランの日にしようということで加木屋緑地にクロカン走に行ってきました。
180617crosscountry running (2)
ここなら脚に優しいし、追い込まなくても自然に負荷掛けられます。

ホントはトレイル行きたかったのですが、さすがにそこまでの気力・体力がなくて。
クロカンコースなら手軽ですから。
[ 2018/06/17 12:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

瀬戸~豊田方面・山岳ライド

DESTRA&MEGAの皆さんで瀬戸~豊田方面の山岳コースで練習をしてきました。
(当初は大多賀~茶臼山の予定でしたが、段戸山近くで強い雨に降られて引き返し)

雲興寺に集合。
皆さんは名古屋から雲興寺まで自走ですが、私はクルマでした(^^;)

8時過ぎに雲興寺を出発。

大多賀峠まではK田さん・ロードマン先生に牽いていただいて。

大多賀峠では一応タイムとります。
180616 ride (2)
37分半ばでした。

147bpm・79rpm・NP208W・3.74W/kg
[ 2018/06/16 20:37 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

オイル交換忘れてて

我が愛車、インプレッサ・スポーツのオイル交換をすっかり忘れてて。

新車から数年はメンテナンスプログラムに入っていたので5000㎞で定期交換していたのですが、それも終わってしまい、ふと気になって確認したら1万キロ以上乗ってました(^^;)

まあ5000㎞で交換する必要があるのか?ってのも微妙なところですが・・・。

そんなわけで、今日仕事を終えてからディーラーさんへ。
180615subaru.jpg
コーヒー出していただいて、オイルとフィルター交換作業を終えるのを待ちます。
[ 2018/06/15 22:44 ] クルマ | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室@6回目(メニュー未達)

今朝もノートレで夜の56サイクルローラー教室に臨みます。

で、18時から56サイクルローラー教室。

メニューは・・・
180614 56cycle roller school menu
180Wでアップ3分
レスト3分

①187W/3分×7
②194W/2分・204W/2分×5
③180W~2分ごと1WずつUP×10(後述の通り②のメニューが完遂出来なかったから? 56さんから変更指示入りました)

①は前回より2Wアップ
②は前回から4Wアップ
③は前回と同じ

で、結果は・・・
[ 2018/06/14 22:28 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

少しは動いたほうがいいみたい

昨日に続き、今朝もノートレ。
しっかり2日休んで、いい体調で明日のローラー教室に臨もうと思って。

どんだけ気合入っているんだと(笑)
イヤ、だって限界ギリギリですもん。

それに56さんにメニュー考えてもらって、お小遣いもはたいてキツい思いするんだから、意味のある時間にしたいですから。
仕事中、信号待ちで景色を。

フロントウインドウ越しなので何か写ってますけど(^^;)
梅雨の晴れ間でとてもいい天気でしたね。
180613meiekinishi.jpg
どこか遠くへ行きたくなります。
[ 2018/06/13 21:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

行き詰まり感、解消に

今日の仕事終わり頃、「なんだか心身ともに疲れたなあ」と。
とにかく元気・覇気が出ません。

ボリュームは大したことないんだけれど、絶えずトレしてるから?
そうやって自転車トレ集中して(るつもり)わずか3か月だけれど、あまり成果が出てないから?
単純に仕事疲れ?
長い付き合いの睡眠障害も出てるのでその影響もありそう。

でも何より自転車トレとレースが自分の中でどこか義務化してしまっている感じ。
自転車楽しめてないなって思います。

そう思うからこそ一昨日は気分転換に嫁さんと映画観に行ったりとかしてたんですけどね。

なので今日は完全レストにして、カラダだけでもリセットしてこようと天和さんへ。
180612tenwasan.jpg
おかげ様で大分ラクに&スッキリしました。

明日はさらにラクになるはず。
[ 2018/06/12 22:55 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

恵まれている(ローラー・筋トレ・ローラー)

今朝はL4をやると決めてました。

私のトレーニングは負荷掛ける日がまず決まって、そこから回復逆算して・・・まあ「しっかり回復したー」って間隔&感覚はないんですけど・・・でスケジュールが決まってくる感じです。

なので今朝は怠くてもやる日。

脚の感触からは出来る気がしないんだけれど、アップしているとそれなりに動くようにはなってくるのが分かっているので、とにかく始めます。

ジロ・デ・イタリア見ながら。
180611roller training

アップ10分
・L4・20分 140bpm・88rpm・NP189W・3.53W/kg
・流し159
・L4・20分 142bpm・89rpm・NP185W・3.47W/kg
・ダウン10分

・38㎞/70分
・TSS 84.8
・運動量 629KJ


2本目で一度脚を止めてしまいましたが、何とか完遂。
[ 2018/06/11 23:30 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

軽く2部練~映画(万引き家族)

今日は雨の予報。
確かに今にも降りだしそうな空模様。

なので自転車はやめて(どっちみち、まとまった距離乗る体力もう残ってないけど)、降りだす前にサッとランをしてきました。

・アップ1㎞
・5分前半/㎞で5㎞
・4分50秒前後/㎞で5㎞
・ダウン1㎞

12㎞/1時間


例によって前日のライドで脚ダルなので5分半/㎞でいいやと走りだすも、400mトラックに入って自然にペースアップするのはいつものパターン。

週イチラン、完了です。
帰宅後、朝食済ませてローラーで回復走。

・L1・33分 78rpm/NP96W

・TSS 13.4
・運動量 188KJ


終わって映画観に出発。
180610movie.jpg
いつもの”夫婦50割引き”(´▽`)
[ 2018/06/10 11:08 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

チーム・サイクリング

今日はチームでサイクリング。
練習会じゃなくてサイクリング(´▽`)
・・・というのもライド後のBBQがあるから。

朝食はここ最近のオートミールにプラスして職場で売れ残ったパンをプラス居てエネルギーを多めに補充。
180609ride (3)
焼き過ぎました(^^;)
[ 2018/06/09 22:23 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー流し・パフェ

昨日は56サイクル・ローラー教室でヘトヘトからの、ゴソゴソしてたら12時就寝だったのに5時前に目が覚める。
頑張って寝直すも、二度寝できず起床しました。

クエン酸飲んで、コーヒーゆっくり飲んで6時からローラー。

とても頑張れる状態じゃないので、L1でのんびり40分回しました。

・74W/10分
・94W/10分
・181W/5分
・119W/5分
・101W/10分

5分だけSSTしてみましたが、疲れ溜まりそうなのでそのあとはまた流しです。
今日のビッグイベントはこちら。

仕事を終えてから職場の皆さんとパフェを食べに行きました。
・・・というか、御馳走になりました。
180608parfait (2)
私はメロンのパフェ。

¥1700程の豪華なもの。
もちろん美味しかったです。
[ 2018/06/08 21:51 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

56サイクル・ローラー教室@5回目

今朝はノートレ。
今夜の56サイクル・ローラー教室に向けて少しでも回復させなきゃ。

しかし日曜のチタイチ~月曜のローラーL4~火曜の筋トレから回復が追い付かない。
やっぱり筋トレから中二日は欲しいな。

せっかくお小遣い使って、56さんにメニュー組んでいただいて、しんどいことするんだからよりしっかり負荷がかけられる状態じゃないと。
今夜のトレーニングメニュー。
180608training menu

①は前回より5Wアップ
②は前回から5Wダウン
③は前回より4Wダウン

2週間休んだから、メインの②が下げてもらってるのかな。

ですが、さすが56さんのメニュー、今の自分にはもー限界ギリギリでした(^^;)
[ 2018/06/07 23:50 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

健診結果

職場で受けさせていただいた健康診断の結果が来ました。

毎回”要精密検査”とかあるんでドキドキです。

毎年身長縮んでます(笑)
180606kenshin (1)
「誤差だろう」と思っていたのですが、嫁さん曰くもう縮んでいく年齢だとか(´Д`)

そして体重が過去3年最軽量になってますが、前夜56サイクル・ローラー教室だったので(笑)
たぶん発汗ぶんかと。
[ 2018/06/07 07:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

オートミールうまい

名古屋市も梅雨入りしたようですね。

起きたら脚バキバキ。
昨日までのブランク明けのチタイチ~朝L4~筋トレのダメージありあり。

なので今朝はアクティブレストのローラー流し35分のみ。

・L1・35分 74rpm/NP89W

・TSS 12.3
・運動量 185KJ


とにかく明日の56サイクル・ローラー教室備えて回復させたい。
私は雨でも雪でもジテツウなんですけど。
180606escape air
先日徹底的にきれいにしたクロスバイクを濡らすの汚すの嫌だなぁ・・・と思いつつの出勤でした。

帰宅後はすぐ拭き上げました(´▽`)

で、本題は朝食ネタ↓
[ 2018/06/06 21:07 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

朝L4・夜筋トレ

今朝の体重測定53.2㎏。
2日で2.1㎏減。
多分昨夜のランによる発汗が影響大だとは思いますが、まあよく落ちてます。

これを普通に維持していきたいものです。
病み上がりからのトレ再開は・・・

土曜はリハビリローラー流し
日曜はチタイチ農道ライド
月曜は朝・ローラーでテンポ走~夜ラン12㎞

特にたまのランは結構ダメージ出るんで、今朝はどうしようかなと思いつつ今朝はローラーでL4。

・アップ10分
・L4・20分 145bpm・90rpm・NP189W・3.59W/kg
・流し159
・L4・20分 142bpm・91rpm・NP186W・3.61W/kg
・ダウン10分


・TSS 70.1
・運動量 528KJ

20分・10分になってしまった。
しかも10分のほうは2度ほど脚を止めてししまい。

「昨夜ランしてるし」って自分に言い訳してる自分(´Д`)
次頑張ります。
[ 2018/06/05 23:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2018年5月のトレまとめ

2018年5月のトレーニングまとめを。

走行距離は・・・

★ラン:37.9km
★バイク::1248km

自転車、3月から1000㎞オーバー継続中です。

5月はチームで2回・ソロで1回、大多賀行ってます。
180605ootaga hillclimb
春先に連れて行っていただいてから、すっかり練習コースとして気に入ってるなぁ。
[ 2018/06/05 22:03 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

病み上がり出勤・2部練

今朝の体重測定53.9㎏。
ギリギリの53㎏台。

前日-1.4㎏。
これからもう少し落してキープしよう。

風邪でダウンしてた3日間はこういうのをお構いなく食べ続けてましたが、これからはメリハリつけてかなきゃ。
180601Mont Blanc (1)

ってなわけで、昨日チタイチやった後ですが、今朝はローラー。

L3真ん中あたりでテンポ走のつもり。

・アップ10分
・L3・30分 129bpm・9129rpm・NP165W・3.04W/kg
・ダウン10分


・TSS 49.2
・運動量 420KJ
[ 2018/06/04 22:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

リハビリライドでチタイチ

【6/2・土曜日】

風邪をひいて水・木・金とほぼ伏せっておりましたが、土曜日には体を起こして部屋の中で用事を済ます程度には体も動くようになったので、少しロードバイクのメンテとかしてました。

私、風邪をひくと必ず鼻にダメージが来て急性の蓄膿になるので非常に不快&頭痛も引きずるのでまだまだなのですが・・・。

気になってたホイールもりんきちさんでオーバーホールをしていただきました。
180602 c24
これで安心して使えます。

でも、これとは別にイマドキのカーボンクリンチャーで登りに向いたやつ欲しいんですけどね。
[ 2018/06/03 22:40 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

早退×2~欠勤・通勤車メンテ

【5/30・水曜日】

前夜から体調がすぐれなかったのですが、この日は起きたときから絶不調。
しっかり風邪ひきました。
喉痛・鼻の不快感・頭痛・・・。

が、仕事でアポとっていたので、出勤~即訪問先へ。

集中力あげてテンション上げて、何とか完了して職場に戻ったらお昼過ぎ。
上司にお願いして早退させて頂きました。

【5/31・木曜日】

更に体調悪化。
しっかり食べてしっかり寝るのが一番とわかっていますが、この日も大事なアポをとっていたので出勤~即訪問先へ。
180531work.jpg
訪問先では私1名に対して、先方は部長さん他、役職者の方々5名ほどいらっしゃってプレッシャーを感じつつ。

風邪の影響か鼻水と変な汗をかきながら、この日も何とか集中力を上げて乗り切りお昼に職場へ戻り、またもや早退させていただく。
[ 2018/06/01 22:51 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)