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ローラー・筋トレ・ラン・風邪

【5/28・月曜日】
レース翌日の朝はアクティブレストってことでローラーで回復走35分。

起床時は体の芯から疲れている感じだったのですが、ゆっくりローラー回したらだいぶラクになりました。

【5/29・火曜日】
今朝の体重測定55.5㎏。
レース前日から2日で2㎏増(^-^;
レース終わってから食べ続けてたので、こんなものかな。

今日から戻していきます。
昨日レスト入れたし、朝はL4やるって決めてました。


・アップ10分
・L4・20分 134bpm・90rpm・NP185W・3.33W/kg
・流し10分
・L4・20分 142bpm・91rpm・NP189W・3.44W/kg
・ダウン10分


・TSS 85
・運動量 626KJ

初めてL4・20分を2セットできました。
いつも20分・10分だったので。

気持ちの問題なんだなぁ。

これからやれそう。

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[ 2018/05/29 23:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ヒルクライム・イン・王滝(レース当日)

ヒルクライム・イン・王滝、レース当日です。

宿では5時からの朝食を準備していただけました。
感謝。
180527hillclimb in ootaki (6)
マラソンレースでホテル泊った時なんか、朝食付き宿泊プランなのに、出発に間に合わないからコンビニで買ったもの食べてレース会場へ・・・なんてことよくあるんですけど。

おかげさまでしっかりエネルギー充填できました。

5時半過ぎには宿を出て6時にはレース会場へ。
[ 2018/05/27 23:56 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ヒルクライム・イン・王滝(移動日)

そんなレースがあるのも知らず、参戦予定もなかった”ヒルクライム・イン・王滝”。

チームのK田さんにお誘いいただき、急遽エントリー~参戦してきました。
レース前日の土曜に現地入りです。

出発前、朝の体重測定53.4㎏。
ウエイトの方はボチボチ調整できました。
(乗鞍は52㎏台にするぞ!)

後は疲労がどれくらい抜けてるかですが。

今日は明日のレースのための移動日。
長野までドライブしますが、トレは一切なしの一応休養日

一人ぼっちドライブのお供。
180526hillclimb in ootaki (2)
これにコーヒー。

あと、佐藤竹善のCDかけて熱唱しながら。

一緒に宿泊~参戦のK籐君と一緒に行きたかったのですが、クルマに自転車2台乗らないんですよね。
屋根にキャリアつけてればイケるんですけど。
[ 2018/05/26 21:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

娘と映画(オーバードライブ)

今朝はローラーで流し14.5㎞/35分。
レース前なので脚解す程度。

とにかく負荷がかからないように軽く軽く。
それでも10分ずつ、少しずつギヤ上げて67W→83W→100W

・L1・35分 85rpm/NP86W

・TSS 11.5
・運動量 179KJ


後は週末のレースかな。
今夜は娘と映画を観に行ってきました。
180525movie.jpg
試写会で”オーバードライブ”

娘が試写会に応募して当たったので、一緒に。

娘は新田 真剣佑とか東出 昌大とかイケメン目当て。
私は迫力のラリーシーン目当て。

目的は異なりますが、二人して楽しみにしてた映画。
[ 2018/05/25 22:17 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

レスト日

今朝の体重測定53.5㎏。
前日マイナス0.9㎏。

昨日2回ローラーやって無理やり戻した感じ(^-^;
朝食も抜きでキープを。

今日はレスト日ってことで、朝もトレせず早めに自宅を出て。
出勤前にマック行って無料アイスコーヒーいただいてきました。
180524MacDonald.jpg
しかし良し悪しは別として、こまめにローラーやるようになってから完全レストが減りました。
前回の完全レストが20日ぶりで、今回は7日ぶり。

低強度でも、短時間でも乗っておこうという意識が働いちゃうんですよね。

ランではあえてそういうのは避けてたんで不思議な感じもしますが、ランはある程度やってきた自負もある一方、自転車は休み休みでいつまでたっても素人さんなので、どういうカタチでも距離を踏みたいと思うんです。
[ 2018/05/24 22:49 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

レース前最後のL4

【5/23・水曜日】

筋トレ翌日だけれど、今朝はローラーでL4。

早めにやって、週末のレースに備えて回復させようと思って。

・アップ10分
・L4・20分 139bpm・90rpm・NP189W・3.51W/kg
・流し10分
・L4・10分 141bpm・91rpm・NP187W・3.61W/kg
・ダウン10分

・TSS 73.9
・533KJ

今日、仕事帰りに購入したバナナ。
180523banana.jpg
こんなのとか、傷んだとこ切り捨てた端物とかをまとめ買いします。

凍らせて食べるのが好きなので、切ってあっても問題ないんです。
[ 2018/05/23 21:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

BMCのボトル

【5/22・火曜日】

今朝の体重測定54.3㎏と54㎏台に戻ってしまった。
食べるの気をつけよう。

それでも疲れを感じるし、週イチのレスト日にしようかと朝はトレなし。
今週末レースなんで控えめで行きます。
昨日せっかくロードマン先生にほぐしてもらってますしね。

先日クリートを買いに行ったときに見かけて購入したBMCのボトル。

バイクに合わせて(^^♪
180522bottle (4)
まあかっこいいんですけど、中身が見えないのは不便ではあります(笑)

ですが、このシリーズ、とても軽量&軽い力でドリンクがたくさん飲めるんです。
[ 2018/05/22 22:09 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

チェーンの伸び

今朝はアクティブレスト。
ローラーで回復走から。

・L1 80rpm/NP95W

・19㎞/40分
・TSS 16
・運動量 225KJ

夜はロードマン先生に身体のメンテをお願いしていたのですが、それまで少し時間があったのでカトサイで買い物。

チェーンチェッカーとチェーンカッター。
180521tool (2)
昨日ふとロードバイクのチェーンの伸び具合が気になって。

BMC納車になってから3500㎞ぐらいは乗ってるよなーって。
[ 2018/05/21 23:05 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

今日も大多賀

今日も今日とて大多賀峠に練習に行ってきました。

ホントは来週末レースのある王滝のコースを試走したかったのですが、1人で行く元気がなく。
チームの方々は昨日行ってるんですよね・・・。

買ってから一度も使ってなかったワンピースのチームジャージを使ってみます。
180520 one-piece Jersey
来週末のレースで着ようと思っているので、事前に使っておこうと思って。
[ 2018/05/20 20:55 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

リトルワールドでイベント…の前にラン少し

今日は毎年恒例、嫁さんの勤務先のイベントに参加。

リトルワールドで行われます。
180519little world (2)
犬山についてからデニーズでモーニングするのも、毎年のルーティン。
[ 2018/05/19 21:23 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

朝・夕ローラー/健康診断

【5/18・金曜日】

今朝の体重測定、53.4kg。
しっかり食べてるのに前日比マイナス0.9kg。

ローラー教室翌日は如実に下がります。
発汗が大半だろうけど。
そして今朝はローラーで回復走を15km/35分。

L1 80rpm  NP98W

TSS 14.6
運動量 204kj

そして今日は健康診断でバリウムを飲むので朝ローラー後も飲まず食わずで、健診の体重測定したら52㎏台でした。
私が思ってる下限の体重が52.5㎏なんですけど、限りなく近づいてます。
悪い気しないです(^^;)

女の人がよく健康診断までに体重絞ろうとしたりしますが、その気持ちが少し分かったような(笑)

夕食はおととい作ったばかりの煮つけをもう一度。
180518mekajiki nitsuke
先日作ってみて結構おいしくて、ハマってます。

前回は娘しかいなかったので、今日は嫁さんに食べさせようと。

前回少し味が濃すぎたので、そのあたり改善してまあまあな出来でした。
[ 2018/05/18 23:33 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

56cycle・ローラー教室@4回目

【5/17・木曜日】

今夜は56サイクル・ローラー教室の日。
180517 56roller school
仕事から帰ってすぐに出かけられるよう、あらかじめ準備しておきます。
[ 2018/05/17 22:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・夜筋トレ

今朝はローラーで回復走を15㎞/35分。

・L1・35分 78rpm/NP95W

・TSS 13.7
・運動量 197KJ

お楽しみのお昼は鶏むね肉のパン粉ガーリック焼きがメインで、結構好物。
タンパク質も取れますし。

お弁当食べた後はいったん自宅に帰り、洗面台下の水漏れ修理やお風呂の扉修理の立ち合い。

うちが近いとこういう時助かります。
そして、職場の方には勝手を聞いていただき感謝です。
[ 2018/05/15 20:16 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ぼっち大多賀HC練習

【5/14・月曜日】

お休みをいただいて、大多賀峠で練習してきました。
180514ootaga hillclimb (2)
お休みの了解をいただいたのが前日だし、平日・月曜の練習だし・・・ってことで一人で。

[ 2018/05/14 19:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・法事・誕生日祝い

【5/13・日曜日】

慰安旅行翌日は法事。

・・・の前に朝ローラー。
この週末、外走れそうにないので。

L2で耐久走90分

・アップ10分
・L2・70分 114bpm/81rpm/NP140W
・ダウン10分

・47㎞/90分
・TSS 72.3
・706KJ

前回の耐久走の時と同じような出力なんだけど、心拍上がってないな(前回127bpm・NP139W)。

普通に考えたら心拍って上げるべき時には上がったほうがいいんだろうけど、自分の場合心臓の病気があるからよく分からないです(^^;)
[ 2018/05/13 22:00 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

慰安旅行② 朝ラン・夜ローラー

【5/12・土曜日】

職場の一泊二日の慰安旅行。
2日目です。

5時前に目が覚めました。
朝ラン行きます。
180512Comfort travel (2)
ホテルのあるともやまからは大王崎灯台あたりまでが片道7㎞弱で距離的にちょうどいい感じかなと目星をつけておりました。
道もほぼ一本です。
[ 2018/05/12 23:24 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・慰安旅行①

【5/11・金曜日】

ローラー教室翌日なので、朝ローラーで回復走を40分だけ。

・L1・40分 79rpm/NP97W

・TSS 16.5
・運動量 229KJ


サドルソアは相変わらずだけど、微妙にかわして乗ってるので何とか出来てます。
でも痛い・・・。
そして今日は職場の慰安旅行初日。
仕事を終えてから伊勢に向かいました。
180511Comfort travel (13)
メチャ豪華なホテル!
[ 2018/05/11 23:06 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

56cycle・ローラー教室@3回目

【5/10・木曜日】

3度目の56サイクル・ローラー教室に行ってきました。
180510 56roller school
組んでいただいたメニューはこんなで。
[ 2018/05/10 23:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

GW明けて

【5/7・月曜日】

昨日のライドがハードだったので完全レストでも良かったのだけれど、早朝覚醒が酷くて・・・。
時間があるのでアクティブレストってことでローラーで回復走を1時間。

・L1・60分 ???bpm/82rpm/NP97W

・TSS 24.8
・運動量 348KJ


そして出勤するも寝不足でしんどい。
けど、アポもあったし何とかテンション上げて気力で切り抜ける。
[ 2018/05/09 22:19 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

GW最終日はライド

【5/6・日曜日】

GW最終日です。
休み明けに備えてお疲れ休み・・・はせずに、後のことは考えずロードバイク乗ってきました(笑)

チームのロードマン先生の呼びかけで雲興寺~大多賀タッチの予定で。
180506ootagagoe ride (2)
朝の集合場所の様子。

サドルソアが痛いので、耐えきれなかったら途中離脱で撤収だなと思っていたのですが、昨夜も今朝もゲンタシン塗りまくって、サドルに乗る位置を微妙にずらして何とか乗り切れました。
[ 2018/05/06 20:23 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

近場でおとなしく

【5/5・土曜日】

こどもの日です。

が、娘ももはや”こども”じゃないので(笑)
こどもの日らしいことと言ったら、柏餅とちまき食べたことと、夕食が豪華なちらし寿司になったことぐらいかな。
そんな今日は比較的おとなしく。

朝はローラーで回復走を1時間。

昨日から新たなサドルソアが出来てしまったのだけれど、微妙にサドルに乗る位置を変えて痛みが軽くなるようにして回しました。

・L1・60分 ???bpm/81rpm/NP100W

・TSS 26.3
・運動量 353KJ
[ 2018/05/05 23:58 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

山岳コースでチーム錬

今日はチーム練に参加。
私含め4名で。

雲興寺スタートで豊田~土岐?の山岳コースを走ってきました。
180504unnkouji.jpg
画像は練習終わって解散後。
練習中は写真撮る余裕なし(^^;)

チームの皆は強い人ばっか。
スタートして5分で千切れました。

平坦~緩斜面は全然ダメですね。
お山である程度の登りだと少しは・・・って感じ。
[ 2018/05/04 21:33 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

おばあちゃんち行くので知多イチ

娘の「おばあちゃんちに行きたい」という希望に沿って知多半島へ。
当然、午前中は知多半島農道ライドへ。

いつもと同じく、佐布里池から農道のアップダウンを南下。
佐布里池へ折り返して半田の実家へというコース。

但し今日は朝方用事があって、走り始めたのがお昼近くだったので最南端の幡豆岬まではいかず、つくだ煮街道を過ぎたあたりで引き返しました。
180503chita ride

・アップ10分
・21km・50分 110bpm・79rpm・NP155W・2.86W/kg
クリート位置3ミリ後退
・51km・1時間57分 113bpm・80rpm・NP160W・2.95W/kg
・ダウン5分

・TSS 195.9
・1397KJ

78㎞/3時間
[ 2018/05/03 21:53 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

筋トレはまた週イチかな

【5/1・火曜日】

もう5月ですね。

5月からシマノの一部商品が大幅値上げということなので、とりあえずチェーン買い置きしました。
180502chain.jpg
お小遣いの兼ね合いもあるので3本(^^;)

朝はどうにも脚が怠くてトレなし。
それでも仕事には筋トレグッズ((ウェア・シューズ・タオル・プロテイン)を持参して出勤。
[ 2018/05/02 21:08 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2018年4月のトレまとめ

2018年4月のトレーニングまとめを。

走行距離は・・・

★ラン:26km
★バイク::1408km

乗鞍に向けての自転車強化期間中につき、ランは2回したのみで、自転車集中して乗ってます。
180502roller training
最近、朝のローラートレはWRCの動画見てること多いです。

美味しんぼは80話ぐらいまで見ましたが、ローラーしてるとセリフが聞き取りにくくて。
で、ボリューム上げると家族からクレームが付いたので(^^;)
[ 2018/05/01 22:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)