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久々のBBQ

【4/30・月曜日】

最近また早朝覚醒が酷くて。
どんどん酷くなり4時起床。

まずコーヒー淹れて新聞でも・・・と思ったけど、まだ来てない(笑)

家族でBBQ行くので、クルマに道具積み込みとかしてから、ローラーでもやっとくかと。

L1で回復走50分。

・18.8km ???bpm/78rpm/NP92W

・TSS 18.6
・運動量 271KJ
7時過ぎに大津谷公園へ出発。
180430BBQ (2)
BBQ、以前は頻繁にいったものですが、このところご無沙汰で。
ブログでチェックしてみると3年ぶりぐらいでした。
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[ 2018/04/30 23:41 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

朝・クロカン走/夜・ローラー

朝のうち時間があったので、最近また発症中の早朝覚醒を利用して5時起床で加木屋緑地でランしてきました。
180429crosscountry run (2)
今月2回目のラン。
ブランクだらけなので、脚に優しいクロカンコースを走ろうと思って。

せっかくクルマで高速使って来てるので、8周=20㎞走れたらと思いましたが、日頃走っていないのに、いきなり長時間負荷掛けるのもと思い、しんどくなった6周=15㎞で切り上げました。
[ 2018/04/29 20:07 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

大多賀2本&段戸湖サイクリング

朝の体重測定53.5㎏。
どうして減ってるんだろう。

まあ自転車で山登りに行くのにはいいことだけど。
GW初日、嫁さんは仕事で娘は大学へ。
体調的には今日もレストにして明日練習にしたいところだけど、時間があるのでお山へ。

時間があるから少し遠い大多賀に行きたいなと。

せっかく大多賀まで行ったら3本やりたい。
でも一人で3本はきついし、一緒に走ってくれる人がいたほうが集中できるし・・・。

と、いうことで昨日もガッツリ走り込んでお疲れのロードマン先生にお付き合いいただきました。
180428ootaga hillclimb
[ 2018/04/28 20:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レース用ワンピース

昨日の56サイクル・ローラー教室でワンピースのチームジャージ持ってきていただきました。
180426one-piece Jersey
ヒロさん、ありがとうございます。
[ 2018/04/27 19:22 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

56cycle・ローラー教室@2回目

【4/26・木曜日】

先週に続き、今週も56サイクル・ローラー教室に行ってきました。
180426 56cycle roller training (1)
お小遣い的に継続できるのは2週間に1回ペースかなという感じなのですが、まだお小遣い残ってたし、行ける時に行っておこうと。
[ 2018/04/26 22:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

フラリエ散策/ 5月もレースに

今日はトレなし。
完全レスト。

先週から水曜日が一週間で唯一の完全レスト日になってます。

もう昨日からリラックスしちゃって、ビール飲んだりしてたら今朝は前日+0.9㎏体重増でした(^^;)
今日は仕事で午後から”久屋大通庭園フラリエ”へ。
180425flariejpg (2)
以前は”ランの館”だったところです。

ランの館の時も行ったことが無く、フラリエになって初めての訪問。
施設の利用者さんの引率ということで。

[ 2018/04/25 22:02 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

楽しんで乗らないと

筋トレ翌日だけど、今朝はローラーでL4やる日と決めてました。
で、明日レストにして明後日の56サイクル・ローラー教室へという算段。

この辺りが無理があるっていうか、効果的じゃなかったりするのかな。
クエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで、完全すきっ腹もよくないかとビスケット一つ食べて6時前からスタート。

・アップ10分
・L4・20分 145bpm・89rpm・NP192W・3.58W/kg
・流し10分
・L4・10分 142bpm・89rpm・NP189W・3.56W/kg
・ダウン10分

・TSS 72.6
・運動量528KJ


20分×2のつもりが、やっぱりきつくて20分・10分で終わってしまう。
[ 2018/04/24 23:07 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

今日も今日とて

朝の体重測定53.6㎏。
土日ぼちぼち走って、ぼちぼち食べていい感じ。
今朝はローラーで回復走。
L1で1時間。

クエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで開始。

・L1・60分 101bpm/86rpm/NP101W

・TSS 26.7
・運動量 358KJ

土日の疲れか、こんな負荷でもぼちぼちしんどかった。

豆乳+青汁+チアシード飲んで、たけのこご飯少し食べて出勤。
仕事帰りはスポーツセンターで筋トレ

土日のライド・ランで脚ヨレヨレだからどうしようかと思いつつ。
休養入れるタイミングから行くなら今日しかないと思い。
180423sports center
[ 2018/04/23 23:33 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ランと筋トレ2回目をどこに入れるか

3月から自転車のトレ優先でやってますが、先週のトレを振り返ると・・・・

★ 月曜・朝ローラーL4、20分+10分
★ 火曜・朝ローラー耐久走90分/夜筋トレ
★ 水曜・完全レスト
★ 木曜・56サイクル・ローラー教室90分
★ 金曜・朝ローラー回復走60分(要するにレスト。乗らなくてもヨシ)
★ 土曜・二之瀬/3本
★ 日曜・チタイチ農道100㎞

・・・って感じでだったんですけど。
[ 2018/04/23 22:16 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

お見舞いの前にライド、久々のランも

お義父さんが入院しまして。

嫁さんがお見舞いに連れてってくれということで半田まで。
180422hospital.jpg
その前に乗っておこうということで5時起床で佐布里池へ。
[ 2018/04/22 20:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

二之瀬・3本だけ

今日はぼっちで二之瀬へ。

少しでも距離乗りたいので自宅から自走したいところですが、サドルソアが一進一退なので現地までクルマで。
どーしても痛かったらすぐやめようと。
昨夜寝る前にも、今日レーパン履く前にも患部にゲンタシンをしっかり塗布(^^;

(結果的には3本登るだけなら、何ら問題なしでした)

[ 2018/04/21 15:53 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

初・56cycle・ローラー教室

今朝の体重測定54.7㎏。
前日+1㎏。
スイパラ効果恐るべし。
夜は56さんのローラー教室に初めて参加してきました。
昨日のスイーツパワーを発揮しなくちゃ。
180419 56rollerschool
こんなメニューを組んでいただいて。

普段の朝のローラーでL4やる時でも20分+10分でせいぜい180~190Wしかできないのに、やり切れるんだろうかと不安いっぱい。
[ 2018/04/19 22:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

完全レスト~スイパラで親睦会

今朝の体重測定53.8㎏。

伊吹山ヒルクライム後の解放感で一旦増えた体重も、昨日のローラー・筋トレ・ローラーの3部練が効いたかなー。

でも今日は仕事を終えてから、職場の親睦会@スイーツパラダイス
180418sweets paradise (3)
スイーツバイキングというかブュッフェというか。

伊吹山まで、一応節制らしいことしてきて。
それも終わったので一発甘いもの食べたい欲求を思い切り開放してやろうと自ら企画。
そんな私に職場の皆さんにお付き合いいただいたような・・・。
[ 2018/04/18 23:14 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

よく潰れました(ローラー・筋トレ・ローラー)

伊吹山ヒルクライムが終わってからの月曜~火曜

【4/16・月曜日】

レース翌日だけれど、ボリューム的にはたいして走っていないので(それでも脚は怠いけれど)、朝はローラーでL4をいつものパターンで。

・アップ10分
・L4・20分 142bpm・91rpm・NP192W・3.6W/kg
・流し10分
・L4・10分 142bpm・90rpm・NP190W・3.58W/kg
・ダウン10分

・TSS 71.4
・528KJ


36㎞/1時間

朝のL4でNP190W超え初めてじゃないだろうか。
少しずつは進歩してるみたい。

夜は天和さんへ。
180416tenwasan.jpg
といっても私ではなく、脚の具合の悪い嫁さんを連れて行きました。

おかげ様で、一度の治療でかなり楽になったようです。
先生ありがとうございました。
[ 2018/04/17 20:05 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

伊吹山ドライブウェイヒルクライム2018

今年二つ目のヒルクライムレース、”伊吹山ドライブウェイヒルクライム2018”に参加してきました。

朝の体重測定53.6kg。
おおっ、ウエイト調整だけは及第点(^^;

天気予報は雨。
その上当初15㎞のフルコース開催の予定でしたが、強風のために10.7㎞少々のショートコースに変更。
天候状況によっては開催も危ぶまれそうな状態でした。

さらには数日前から出来てしまったドルソアの痛みも強い。

なので前日からテンション下がり気味でした。
DNSしようかと思うくらい。
[ 2018/04/15 22:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

”最強ホビーレーサー6人が教える ロードバイクトレーニング"

今朝はローラーで回復走を1時間。

・L1・60分 106bpm/89rpm/NP108W

・TSS 30.7
・運動量 388KJ
少し前に読み終えてたんですけど。
IMG_5902 (2)
”最強ホビーレーサー6人が教える ロードバイクトレーニング"

「最強レベルのホビーレーサー6名のトレーニングコンセプトやモチベーションの保ち方、具体的なトレーニング法を徹底解説する」って内容。

生活のすべてを競技にささげられるプロ選手のそれより、仕事や家庭と折り合いをつけながら強くなったホビーレーサーのトレーニングはずっと興味深いですよね。

とはいえ、最強ホビーレーサーのトレーニングなんて私とはレベルが違いすぎて参考にならないのではとも思いつつ、それでも考え方とか取り組む姿勢とかは参考になると思って。
[ 2018/04/14 22:49 ] 読書 | TB(0) | CM(0)

サドルソア

明日は伊吹山ヒルクライム。

このレースに向けて・・・って2月にフルマラソンが終わってから3月に入って自転車の練習に集中し始めて一か月少々と大した期間ではありませんが、日々ローラー乗って、週末は大多賀峠行って・・・ってやってきましたので、頑張りたいところ。

ですがここにきてどうやら明日のお天気が悪そうってのと、久々にサドルソアができてしまいDNSも視野に(*´Д`)
そんななか今朝の体重測定53.4kg。

この土壇場にきて及第点でいい感じ(笑)
理想は52㎏台ですけど。

特に食事制限しているわけでもないのにいい感じになってます。
やっぱり普通にトレして普通に食事していればいいんだなぁ。

とりあえず今日はきっちりレストにして脚と股間の患部を休ませます(笑)

なので朝はクエン酸とコーヒー飲んだらお部屋筋トレ。
180414trainingEquipment.jpg
いつものこの二つ。

どっちも20×5。

下半身のトレはしません。疲れちゃうもん。
[ 2018/04/14 12:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2018年3月のトレまとめ

本日4月12日・・・今更って感じで、またまた遅くなりましたが、一応2018年3月のトレまとめ。

走行距離は・・・

★ラン:82km
★バイク::1069km(内、実走6回・ローラー24回)
★ノルディックウォーク:11㎞

ジム筋トレ 週2

2月に姫路城マラソンを終えたら自転車に注力すると宣言して、とりあえず実行には移せているかなと。
[ 2018/04/12 22:26 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー2部練

今朝の体重測定、衝撃の56.1㎏。
先週末、大多賀峠行く前の53.2㎏はなんだったのかと。
ベスト体重で伊吹山に登れるかなと思ったんだけど、自分に甘いからなぁ
まあそんなんでがっくり着てても仕方ないので、今朝もローラーでL4を。

5:30起床でクエン酸飲んでコーヒー飲んで6:00頃スタート。

・アップ10分
・L4・20分 136bpm・88rpm・NP184W・3.3W/kg
・流し10分
・L4・10分 139bpm・59rpm・NP185W・3.3W/kg
・ダウン10分

・TSS 40.9
・428KJ

先週末の実走~一昨日の筋トレから回復していない感じだけど、いつものをやり切れました。

終ってチアシード・青汁・豆乳のシェイク飲んで出勤。

ホント、飽きもせずいつも同じことしてるなぁ(笑)
[ 2018/04/11 22:03 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

回復の時間・ランのタイミング

土日ロードバイクで実走してるので今日は回復優先。
朝はローラーで回復走30分。

・104bpm NP95W / 86rpm / 1.7W/kg

・TSS 11.8
・168KJ
昨日ガソリンスタンドでもらったキティちゃんタオル。
180408towel.jpg
20L以上給油のレシート3枚でもらえるので、あえて20Lまでの給油を繰り返し、レシート3枚貯めてもらいました(^^;)
別にキティちゃん好きでもないし、タオルも売るほどあるんですが。
自転車でも拭きます。
[ 2018/04/09 22:23 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

今日は二之瀬

【4/8・日曜日】

久しぶりに自宅から自走でライド。

今日はぼっちライドなのでどこに行こうかと気ままに走りだしました。

昨日の練習の疲れで力は出そうにないし、追い込めなくてもいいので、のんびり距離上乗せできたらという気持ち。
外走るのは週末しかできないですし。

桑名・九華公園の柿安本店まで行ってクリームパンでも食べてこようかなと思いつつ、気づくと二之瀬へ。
180408ninose (2)
今日は寒かったです。
庭田山頂ではあられが降ってました。
[ 2018/04/08 19:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

大多賀峠ヒルクライム練習

【4/7・土曜日】

今週末もチームの方々と大多賀峠でヒルクライム練習・3本。
180407ootaga hillclimb (4)
段々週末のルーティンと化してきました(^_^.)

今日、土曜日はてっきり雨で走れないと思い、おとといは朝ローラーでL4、午後は筋トレ、夜はローラーで耐久走の3部練習をしてしまい、「到底回復しないよな」と思いながらも参加。
一方で体重は軽くなりつつあるので少し楽しみだったり。

現地へのクルマの運転では指の腱が脱臼した左手がかなり痛かったのですが、幸いなことに自転車に乗る分には何の影響もありませんでした。
ダンシングもへっちゃら。
[ 2018/04/07 22:16 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

最後の入学式・3部練

今日は娘の入学式出席のため有休取得。

なんだけど、いつも通り5:30に起きてローラー1時間。
月曜日以来のL4。

・アップ10分
・L4・20分 143bpm/91rpm/NP188W
・流し10分
・L4・10分 145bpm/89rpm/NP187W
・ダウン10分


月曜より少しワット上がった(´▽`)

・TSS 69.7
・523KJ

その後、娘と二人で入学式へ。
センチュリーホールで行われます。
180405School entrance ceremony (1)
嫁さんは仕事で行けず。
[ 2018/04/05 23:29 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

筋トレ行けず・ローラー2部練

【4/3・火曜日】

今朝もローラー。

脚にL4やる力ないと思ったのでL2で耐久走兼ダイエット走を1時間。

クエン酸飲んでコーヒー飲んで開始。

・アップ10分
・L2・50分 114bpm/89rpm/NP119W

・TSS 34.5
・395KJ

豆乳+チアシード+青汁+はちみつシェイク飲んで出勤。
ローラーするときにパソコンのディスプレイの下にこれがあるのに気づく。

娘作・ニードルフェルトでねこあつめ 創刊号 (しろねこさん) [分冊百科] (キット付)

デアゴスティーニのやつ。
シリーズ一つ目はお値打ちですもんね。

大学入学が決まって、机の上を整理してて邪魔になったとか(^^;)
[ 2018/04/03 23:22 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

今日もL4だけど

【4/2・月曜日】

昨夜はちょっと夜更かし気味だったのだけれど、いつも通り自然に5:30起床。
このところ特に寝不足気味。

&昨夜食器拭きをしていて、左手中指の腱を痛めてしまった左手がかなり不自由でつらい。

けれどローラーやる分には差支えないのは助かります。
日常生活や仕事にはかなり差支えがあるのだけれど、物事の優先順位というか発想がおかしいかも(笑)
[ 2018/04/02 23:01 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー・花見・ライド

4/4・水曜日にこの記事書いてます。

4/1・日曜日に手をケガしまして。
180402kega.jpg
中指腱の脱臼・・・ってことで、パソコンのキーボード操作がかなり不自由な状態が続いており、仕事に差し支えがあったのももちろん、ライフワークのブログ更新もできない状態でした。

まだ思ううように指が動かないのですが、何とかキーボードものろのろと打てるようになったのでボチボチ更新を。
【4/1・日曜日】

昨日の日中は好きに遊ばせてもらったので、今日は家族をお花見に連れて行こうと。

9時出発の予定だったので、その前にローラー。
[ 2018/04/01 22:42 ] レジャー | TB(0) | CM(0)