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ヒルクライム練習@大多賀峠

チームのK田さんに声をかけていただき、大多賀峠に練習に行ってきました。

大多賀峠の看板前で、K田さん・ロードマン先生・A山さんと。
180331ootaga (2)
K田さん、画像ありがとうございます。
私とK田さんは現地までクルマで。

ロードマン先生とA山さんは名古屋の自宅から自走で来られました。

合計3本。

①39:44 / 142bpm 198W / 76rpm / 3.53W/kg
②40:57 / 137bpm 184W / 75rpm / 3.26W/kg
③40:12 / 138bpm 189W / 75rpm / 3.32W/kg

日々のローラートレ、一昨日の筋トレからの回復が追い付いていない感いっぱいでしたが、それでも進歩はしているようで、しんどいながらもベストも更新・ワットも上がっていました。
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[ 2018/03/31 22:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーL4・筋トレ

今朝もローラーから。

チョコ付き源氏パイ食べて開始。
180329genjipie.jpg
・アップ10分
・L4・20分 138bpm/91rpm/NP179W
・流し10分
・L4・10分 138bpm/89rpm/NP178W
・ダウン10分

L4で20分×2やりたいけど、20+10になっちゃいました。
来週こそ・・・(^^;)
[ 2018/03/29 22:46 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

今の自分の力

今朝の体重測定54.3㎏。
一気に0.9㎏減。
昨日トレミルで汗かいたからかな。

今朝はアクティブレストでローラーで回復走を35分。

96bpm/79rpm/NP82W
今日の仕事帰り。鳥居と桜を撮ってみました。
180328cherryblossom.jpg

さて本題。

先日の菰野ヒルクライムですけど、今回含めこれまで5回出てるんですね。

で、過去の記録はどうだったのかなー?って何となく見てみると。

★タイム的には第1回の34分28秒がベスト
★順位的には第2回の年代別13位がベスト

★今回が35分で年代別30位

・・・なので良くも悪くも大して変わらんなと。

以前から大したことないとも言えるし、逆に52歳になった今でもそれほど落ちてないとも言えます。
[ 2018/03/28 22:26 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー・お花見@1回目・筋トレ

今朝の体重測定55.2㎏。
昨日の飲み会効果が出てるわ(笑)
そんなこんなで今朝もローラーでL4を。

クエン酸・コーヒー・小豆パン摂ってスタート。

・アップ10分
・L4・20分 137bpm/92rpm/NP175W
・流し10分
・L4・10分 140bpm/89rpm/NP181W
・ダウン10分

終了後は豆乳+青汁+チアシードとクッキー二つ。
職場ではお昼ご飯を早めに食べて。
180327lunch.jpg
お弁当久々。

午後からお花見へ。
[ 2018/03/27 22:57 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・親睦会

【3/26・月曜日】

今朝の体重測定55㎏ジャスト。
そりゃレースとはいえたいして距離走ってないのに、レースを終えた解放感で炭水化物食べまくったからなぁ。
レース翌日だけれど、昨日はさほど走っていないので今朝はローラー。

昨日のレースからFTPあげたんで、L4の基準も上げて頑張る。

クエン酸・コーヒー・チーズ入りパン一切れ摂ってスタート。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm/93rpm/NP175W
・流し10分
・L4・10分 139bpm/91rpm/NP177W
・ダウン10分

1時間で終了。

小豆パン一切れと豆乳・チアシード・青汁・はちみつシェイク飲んで出勤。
夜は職場の親睦会@幹事は私で毎回固定(笑)
180326yabuya
お値打ちで大好きなお肉がたくさん出てくるコースにしました。

そしていつになく飲んでしまいました。
[ 2018/03/26 21:38 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

菰野ヒルクライムチャレンジin鈴鹿スカイライン

【3/25・日曜日】

"菰野ヒルクライムチャレンジin鈴鹿スカイライン"に参加してきました。

朝の体重測定54.3㎏。
最近の流れではましな方だけれど、レースは53㎏台で臨みたいところ・・・。
4:45に起きて、出発準備して5:00~朝食。
チーズのせご飯・納豆・ほうれん草のお浸し・ラケルパン1/2にバター付けて。

5:30に自宅を出て、車中でコーヒー飲みながら嫁さんの朝食のサンドイッチを1/2もらう・・・食べ過ぎ。

6:30頃到着でしたが、すでに会場近くの駐車場には入れず。
会場から1㎞少々の小学校のグランドへ。
180325komono hillclimb
この大会当初は余裕で会場最寄りに停められたんですけどね。

5:30頃到着したというチームメイトのK藤君もここの駐車場だったので、会場最寄りに停めたければよほど早く来なければならなさそうです。
[ 2018/03/25 23:46 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

「グレイテスト・ショーマン」

【3/24・土曜日】

明日は菰野ヒルクライム。
・・・なので負荷をかけた練習はせず、朝・ローラーで回復走を45分のみ。

それから映画「グレイテスト・ショーマン」観に行ってきました。
180324movie (2)
行きつけのトーホーシネマズがいい時間に上映していなかったので、名駅のミッドランドスクエア シネマ2 へ。

すっごい人出でビックリ。

事前にネットで席も購入するんですけど、いいところ全然空いてなかったし。

この映画も人気なようですが、映画館も都会は違うなーって感じです。
毎日、名駅前で仕事してるんですけどね(^^;)
[ 2018/03/24 22:08 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

ローラー・ラン・鍼

今朝の体重測定54.9㎏に愕然。
最近は自転車中心なわけですけど、ランしないと体重って落ちないですね。
で、今朝もローラーを1時間。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm/86rpm/NP176W/3.21倍
・流し10分
・L4・10分 137bpm/86rpm/NP171W/3.15倍
・ダウン10分

489KJ

ローラー後はいつもの豆乳+青汁+チアシード飲むのと、このいただき物の千鳥チーズケーキ。
180323cheesecake.jpg
これしっとりしてとてもおいしいです。

[ 2018/03/23 23:42 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー2部練

今日は祝日でお休みだけれど、雨天につき朝からローラー。

ゆっくり起きて、クエン酸飲んでコーヒー飲んで、いただき物のマドレーヌ食べながら嫁さんとおしゃべりなどウダウダして。

8:30頃からやっとこさスタート。
180321roller (1)
最近はAmazon・prime videoでアニメ”美味しんぼ”見ながら。
懐かしい・・・。

映画見てた時もあるんですけど、時間が中途半端だし、ストーリーが込み入ってたりするとローラーしながらでは頭に入らないんですよね(^^;)

・アップ10分
・L4・20分 137bpm/85rpm/NP173W/3.22倍
・流し10分
・L4・10分 138bpm/84rpm/NP176W/3.26倍
・流し10分
・L4・10分 136bpm/83rpm/NP171W/3.17倍
・ダウン10分

672KJ

終ったら豆乳+チアシード+青汁シェイクと小さなティラミスケーキ補給。
朝食は抜き。
[ 2018/03/21 23:09 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーL4・会議・筋トレ

土日のライド・ランの疲れが全然抜けてる気がしないんだけれど、昨日アクティブレスト(ローラー流し30分)入れたし、今朝はローラーでL4する日。

クエン酸飲んでコーヒー飲んで5:30スタート。

・アップ10分
・L4・20分 (139bpm/84rpm/NP168W)
・流し10分
・L4・10分 (142bpm/85rpm/NP172W)
・流し10分
・L4・10分 (138bpm/85rpm/NP170W)
・ダウン10分

計80分

今日もL4は20分・10分で終わろうかと思いましたが、スタートが早くて時間もあったし、気を取り直してもう1回10分追加しました。

今度は20分・20分やらないと。

終ったら豆乳+チアシード+青汁シェイクと小さなティラミスケーキ補給。
朝食は抜きで出勤。
仕事は午前中いっぱい外部の会議。

いつも自転車で向かう笹島へ、雨なので名駅地下を歩きで。
180320sasashima.jpg
名駅西から東側までほとんど地下で行けるのがありがたいです。

でも自転車だったら5分足らずの道のりが、20分以上かかります。

今日は議論が白熱&長引いて疲れました。
[ 2018/03/20 23:23 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

自転車・お祭りで宴会・ラン

【3/18・日曜日】

嫁さんの実家の方でお祭りがありました。

お祭りの日はみんなで集まって飲んで食べてが毎年の行事。

御馳走が並びます。
もう20年以上参加している親戚行事です。

・・・そんなお昼までの時間は早起きして知多半島農道ライド。
[ 2018/03/18 19:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ヒルクライム練習@初・大多賀峠

【3/17・土曜日】

DESTRAのK田さん・ロードマン先生・S井君と大多賀峠でヒルクライム練習をしてきました。
180317ootaga hillclimb(2)
(K田さん、画像ありがとうございます)

・3本登ってベストは41分(´Д`)

・151bpm / 141W / 74rpm / 3.32W/kg

・69㎞/3時間

ここ最近のローラートレからしても、今の力はこんなもんだろうなと納得。
[ 2018/03/17 22:58 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

二日遅れの

【3/16・金曜日】

今週の仕事も終わりました。

週半ばで一日お休みしたのになんだか疲弊気味。
&明日はDESTRAの3人さんと大多賀峠でヒルクライム練習の予定なので、それに備えてノートレです。

で、仕事帰りにやっと嫁さんと娘にホワイトデーのプレゼントを買いに行きました。

コンビニにホワイトデー向けのお菓子が在庫処分になってないかなと思って見に行くもなし(´Д`)

職場で作っているクッキーを買って帰れば安上がりなのですが、去年もそうだった気がして、趣向を変えてケーキを奮発しました。
180316whiteday (1)
毎回のことですが、どれもおいしそうでメチャ迷います。

それでも自分が食べる分じゃないと、まだ決まりやすいです(笑)
自分の分だと深刻に悩むんで(^^;)
[ 2018/03/16 22:28 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・夜筋トレ

【3/15・木曜日】

朝の体重測定54.9㎏。
昨日焼肉ガッツリ食べた割には前日と全く同じはまだよかったか。

とはいえ昨日の美食は明日以降、良くも悪くも身になるのだろうから今日の食は軽めにしようと思います。
昨日は四頭筋周りの怠さというか、筋肉痛とは違う筋肉のヒリヒリ感がたまらなく強くて動ける気がしなかったのだけれど、今朝は多少改善。

回復走が少しは効いたかな。動けそう。

ただ、やや夜更かしで起床も6時過ぎと遅かったので短めに朝ローラー40分。

クエン酸&コーヒー飲んで、今日もバームクーヘン。

・アップ10分
・L4(144bpm/91rpm/173W)
・ダウン10分

L4・20分は1本だけ。

トレ後は豆乳+青汁+チアシード+はちみつシェイクして飲んで出勤。
今日もお昼は自分で詰めただけのやつ。
180315lunch.jpg
軽くするつもりが、詰めだすとあれもこれもと結構がっつり。

嫁さんの実家で野菜をいただいてくるので、高くて買えない野菜がたくさん食べられます。
[ 2018/03/15 23:43 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

終日娘と外出

【3/14・水曜日】

ホワイトデーの今日はお休みをいただいて、娘の大学入学手続き付き添い。

・・・の前に朝ラン。

短パンで走れるほど暖かくなりました。
180314run (1)
やっぱり気持ちいいです。

・アップ1㎞
・5分前半で3㎞
・4分後半から4分半まで自然に上がって7㎞
・ダウンを念入りに2㎞

で、13㎞/1時間9分。

昨日の朝ローラー~夜筋トレで脚重かったけれど自然に4分半までは上がりました。

痛みのあった左足首や右膝も問題なし。

週2回くらいはランも続けておきたいです。
[ 2018/03/14 23:35 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・夜筋トレ

今朝の体重測定54.8㎏。
増えとる。

最近ガッツリ食べた分が身になって数字に表れるのは二日後だと再認識しました。
一昨日のステーキ山盛りが効いていると思います(笑)
今朝はローラーを1時間。

ランだとクエン酸とコーヒーだけで走りだすんですけど、すきっ腹もどうかなとか、少しでも力出ればと少し食べるようにしてます。

今日はいただき物のユーハイムのバームクーヘンを食べて。
まあこれが最高に美味しくて。

やっぱりバームクーヘンはユーハイムだなぁ。

で、L4やります。

・アップ10分
・L4で20分(166W/139bpm/88rpm)
・レスト10分
・L4・10分(168W/144bpm/89rpm )
・ダウン10分

うう、朝からキツイ・・・。

未だ20分2本が出来てませんし。
コツコツ行きます。
[ 2018/03/13 21:35 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

いちご狩り~農道ライド

【3/11・日曜日】

大学受験が終わった娘のたっての希望でいちご狩りに行ってきました。
180311ichigogari (6)
・・・の前に朝ラン。

クエン酸飲んで、MCTオイル入りコーヒー飲んで出発。

・アップ1㎞
・ペースあげて10㎞
(5分前半/㎞で5㎞。4分終盤で5㎞)
・ダウン1㎞

で12㎞/1時間5分。

昨日の二之瀬で脚怠くても、ランだと自然にこれくらいのペースにできます。

ササっと着替えて、クルマにロードバイクも積んでいちご狩りへ。
[ 2018/03/11 22:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2018初・二之瀬

【3/10・土曜日】

二之瀬へヒルクライムの練習へ。

今年初です。
BMCで登るのも初です。

登り口までクルマで(相変わらず日和ってます)。

下の方で10分ほどアップしてからスタートして3本。


①27分19秒(134bpm/184W)
②28分31秒(132bpm/179W)
③29分40秒(127bpm/172W)
180310ninose hillclimb (4)
ぐわっ、去年の夏より3~4分遅い。
ベストより6分以上遅い。

そして1本ごとにズルズルと落ちています。
[ 2018/03/10 21:43 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

L4/20分・10分~筋トレ

今朝もローラーを1時間。

クエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで、アイスバナナ1/3本食べて開始。

・アップ10分
・L4で20分(174W/141bpm/90rpm)
・レスト10分
・L4・10分(175W/144bpm/90rpm )
・ダウン10分

・L4・20分2本できませんでした・・・。
まあ始めたばかりなのでということにして(^^;)
今朝も時間カツカツ(笑)
起きてからすぐの動きがダラダラなのがいけないんですけど。

豆乳+チアシード+青汁+はちみつシェイク飲んで、朝食抜き。

嫁さんと娘は休みなので、お弁当はお願いせず。
今日も昼食用に冷蔵庫の中のもの詰めて出勤。
180308 lunch
サラダメインのお昼。
味噌汁はインスタント。炊き込みご飯は冷凍したものを職場の冷蔵庫に保管済み(^-^)

ああ、これにゆで卵付けました←唯一の調理?
[ 2018/03/08 22:51 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

今年一番のいいことがもう

【3/7・水曜日】

今朝はゆっくりめの起床。
昨日ローラー ~ 筋トレ ~ ランとやってるからレストでもいいかなと思って。

脚は怠いけどローラー流しぐらいならできそうな時間があったので始めてみます。
元気出たら負荷あげようかなと。

クエン酸とMCTオイル入りコーヒー飲んで開始。

・アップ10分
・L4(180W/136bpm/91rpm)で20分
・ダウン10分

最低限の負荷はかけて練習できました。

が、出勤まで時間カツカツ。
娘はお休み、嫁さんも弁当なしとのことなので、私の分の弁当作りも遠慮して。
180307 lunch (1)
自分で冷蔵庫にあったものを詰めたら、おっ結構彩りよイイ(笑)
嫁さんにいろいろ作り置きおかず用意してもらってたおかげなんですけど。

急いで豆乳+チアシード+青汁+はちみつのシェイク飲んで出勤。
[ 2018/03/07 23:02 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

盛りだくさん

今朝はローラー1時間から。

クエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで開始。
L4頑張ります。

・アップ10分
・L4で20分(178W/139bpm)
・レスト10分
・L4・10分(182W/145bpm)
・ダウン10分

L4・20分×2回が出来たらと思いましたが、2本目は10分できつくてやめちゃいました。

次回こそ20分×2本やってみようと思います。

朝食抜きで豆乳+青汁+はちみつ+チアシードのシェイク飲んで出勤。
仕事では午後から科学館のプラネタリウムに行ってきました。
180306Science Museum (1)
プラネタリウムは小さなころから何度か行っていますが、リニューアルされてからは初めてです。

ずっと以前に家族で行ったときも走でしたが、今回も途中ウトウトしてしまいました(^^ゞ
[ 2018/03/06 23:14 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー・また法事・久々ジョグ

今日は法事。
三週間前も法事だったっけ。

なので朝のうちにローラーを。

昨日FTP計測したので、その数字をベースにL4やります。

この本参考に(^^ゞ
180304book.jpg
「52歳からでも強くなれる!」と信じて(´▽`*)

・アップ10分
・166W/134bpmで20分
・ダウン10分

これぐらいからならやっていけそう。

ロードバイクのプーリー周り?がチリチリうるさいのが気になるなぁ。
[ 2018/03/04 21:47 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2018年2月のトレまとめ

そういえば昨年12月、今年の1月とトレまとめしてませんでした(^^ゞ

そんなわけで久々に、2018年2月のトレを振り返り。

走行距離は・・・

★ラン:137km
★バイク::287km(内、実走1回・ローラー3回)
★ノルディックウォーク:13㎞

★フリーウエイト筋トレ・2回
[ 2018/03/03 18:30 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

FTP計測~乗鞍エントリー~筋トレ

【3/3・土曜日】

今日はひな祭りですけど、”マウンテンサイクリングin乗鞍”のエントリー受付開始日でもあります。
10:00からです。

エントリーしないと。

私、小さく写ってます(^^ゞ
2017mountaincycling in norikura
・・・の前にFTP計測してみようと。

2/11にフルマラソン終わって以降、脚がフレッシュな状態の時にと思ってましたが、日々抑えめにトレしててもそんな時はいつまでたっても訪れないので(笑)今朝決行。

6時過ぎに起床して、今朝はご飯も食べて、8時から開始。
乗鞍のエントリー受付開始時間までに終えようと思って。
[ 2018/03/03 10:55 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー用汗避けカバー

【3/1・木曜日】

娘の卒業式から1人で帰って。

お部屋掃除や洗濯もの取り込み~片付け~コーヒー淹れて一息♪
・・・とかして、夕方近くなってからやっとこさローラー。

汗避けパッドっていうんですかね?新調しました。
180301roller training (1)
ちょっと細すぎな感じもあります。

BMCの極太フレームがはみ出しとるやん!
グラビアアイドルの水着じゃないんだから、小さいのもほどほどでいいのに(笑)
[ 2018/03/01 23:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

高校卒業式

今日は有給休暇をいただいて、嫁さんと二人で娘の高校卒業式に行ってきました。
180301Graduation Ceremony (2)
いいお天気で良かったのですが、雨上がりで風がかなり強かったですね。
[ 2018/03/01 21:23 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)