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レスト・少しローラー・福井のお土産

【1/31・水曜日】

今日は早朝出勤のため朝のトレなし。
そのつもりで昨日の夜は筋トレの後、トレミルやっておいたし。

なので、朝食抜いてMCTオイル入りコーヒーだけ飲んで出勤。
~職場の方々が出勤してくる前に訪問先へ出発。

職場戻ってお昼。
朝食摂ってないと、お弁当の更に美味しいこと!
180131lunch.jpg
タンパク質たっぷりメニュー。

少しは胃が小さくなったのか、食べてる途中で結構満足感が出てくるんですけど、いざ食べだすとどんどん食べたくなるんですね。
そのままの勢いでお菓子まで食べちゃうことも。

食べないってのは徹底しやすいですが、量を抑えるってむつかしい・・・。
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[ 2018/01/31 23:53 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン・筋トレ・トレミル

今朝の体重測定54.9㎏。
こりゃ姫路城マラソンまで、特に今週節制しないとまずいな。
昨日のノルディックウォークだけのアクティブレストからの今朝はスロージョグ。

一応一昨日ハーフマラソン頑張ってるんで、回復優先で脚動かして、脂肪燃焼もしておこうと。
クエン酸とMCTオイル入りコーヒー飲んで~7分/㎞キープで10㎞/1時間11分。

ラン後は豆乳+青汁+はちみつシェイク飲んで、朝食抜きで出勤。
今朝は名駅西の職場に出勤早々伏見へ移動。

市内中心部は基本自転車で動きます。
が、寒かった・・・。

早めに目的地についたので、コーヒー飲んで時間調整。
180130coffee.jpg
セブンのイートインスペースで体の中と外を暖めます。
[ 2018/01/30 22:32 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

調整で一色マラソン(ハーフ)

一色マラソン初参加。
何とか完走してきました。
180128issiki marathon half (10)
備忘録。

5時起床で《朝食》

・ご飯150g
・酢入り納豆
・味噌汁
・マグロの角煮
・ゆで卵
・ヨーグルト

6時出発。
[ 2018/01/28 19:47 ] マラソン大会 | TB(0) | CM(0)

一色ハーフ前日

今朝の体重測定53.8㎏。
昨日ノートレだし、まあまあ普通に食べてるのになぜか下がっている不思議・・・。
とりあえずうれしい。
今朝は目覚ましもかけず、いいだけ寝てました。

8時頃起床。
嫁さんはとっくに仕事へ。

クエン酸のんで、MCTオイル入りコーヒー飲んで、同時に起きてきた娘とマッタリ過ごして9時頃やっとランへ。

寒さ強烈だし、テンション上がってないのでなかなか出発できません(^^;)

明日はレースなので少しスピード上げて刺激入れするのみ。

明日の一色ハーフマラソンは2週間後の姫路城フルへの調整のつもりなので、シューズもフルで使うつもりのターサージャパン。
180127run (1)
これ履くの、2年前の静岡マラソン以来なんですけど、履き心地も、走っている時の接地の感触もなんだかイマイチ。

30㎞走で何度も使ってきたターサージールの方がフィット感いいし、着地も思うようにミッドでイケてる感じ。

それがターサージャパンだと自分が思うより早くヒールが地面についてしまう様な・・・。
何せ2年も履いていないのだから、慣れの問題なのかな。

ジャパンの方がクッションも多少あるのでフルにはいいと思ってたんですけど、ジールTSで行くかちょっと迷ってます。
でもこのジャパンでフルのPB出してるのも事実なんですよね。

まあ、明日のハーフで使ってみて考えます。
[ 2018/01/27 21:42 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

雪の通勤@2日目

今朝の体重測定54.3㎏。
53㎏台じゃないと、なんとなく残念な朝。

体脂肪率は9.4%だったので50過ぎのおじさんとしては上出来な数字なのかもしれませんが、ランナーとしては???

明後日のハーフマラソンはともかく、2週間後のフルまでもう少し落としておきたいですけど、一方で体力を落とさないようにしなければいけないので、もうギリギリのところです。
名古屋は昨夜も雪が降りました。
180126tuukin (4)
バスや電車でももちろん通勤できるんですけど、時間もかかるし、ラッシュ時のバスや電車は嫌いなので雨でも雪でも自転車通勤です。
[ 2018/01/26 21:42 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

雪道ラン

今朝の体重測定54.4㎏。
54㎏台に戻ってしまった。
昨夜からの雪が積もったので、今朝は一年に一度はやっておきたい?雪道ランに出かけました。
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トレーニング云々抜きで、ただ雪の中を走りたくて。
[ 2018/01/25 22:24 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

2018年のレース予定

今朝の体重測定53.7㎏。

悪くはないんだけど、この三日間全く変化なし。
体脂肪も8~9%で推移。
来月のフルに向けて、少しずつでも落としていきたいんですけど。

朝食抜いているのはいいけど、夜ももう少し抑えないと。
”食べない”っていうのは徹底しやすいんですけど、量を抑えるってのはなかなか難しいです。
食べ始めたら勢いで食べちゃうんで。

とはいえ、トレしたら回復のために食べないといけませんしね。
美容のための減量じゃないので、そこがむつかしいところです。

なので今夜は”国産牛ステーキ100g@半額処分品”をメインにしてみたり。
180124steak.jpg

で、今朝はゆっくり起きたこともあって時間もなく、クエン酸とコーヒー飲んでからアクティブレストでノルディックウォークを30分。

コーヒーに入れるMCTオイル切らしてるんで、買ってこないと。

そんなネタしかないので、何日か前に書きかけてた2018年のレース予定を↓
[ 2018/01/24 22:20 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ノリタケの森・久々筋トレ

【1/22・月曜日】

今朝の体重測定53.7㎏。

いい感じになってきた。
ここで油断しないようにしないと。
昨夜はまたもや就寝が遅くなり、6:30起床。

どのみち回復が追い付いていないのを感じており、レストにしてもいいかと思っていたのでまあいいかって感じですが、アクティブレストってことで5㎞だけスロージョグしてきました。

帰宅後は青汁入り豆乳飲んで朝食抜きで出勤。
夜はお部屋筋トレ
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×4
・腹筋ローラー 20×4
[ 2018/01/23 23:04 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

さよならTCR

午前中、庄内緑地でペース走をした後は自転車屋さんにチューブを買いに行ってから帰宅。

そそくさとお昼ご飯を食べて、TCRの整備をしてました。

・・・と言うのも、これまでの愛車・TCRをチームメイトが買ってくれることになったのです。
とはいえ、BMC納車後、自宅の廊下に鎮座していたTCR。
フロントホイールはタイヤ・チューブなし。
リヤはローラー専用タイヤが付いていたので。

リヤタイヤ交換して、フロントタイヤ取り付け。
そして全体の汚れを取って、仕上げにバリアスコートで磨く。
180121tcr (1)
おッ、TCRって、あらためて見るとなんだかかっこいいぞ(´▽`*)
[ 2018/01/21 23:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

庄内緑地でペース走

昨日の大高緑地・クロカンインターバルがあまりにもヘロヘロだったので、また休もうかと思ったのですが、姫路城マラソンまで走れる週末も少ないので練習に。

とはいえ昨夜は就寝がちょっと遅くなり、朝はのんびり起床。
そして調子次第で練習中止して帰ってこようと思ったので、いつもの三好池はやめて近場の庄内緑地へ。

今日は大会があったようで、沢山のランナーさんでにぎわってました。
IMG_5289.jpg
[ 2018/01/21 22:01 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

クロカンインターバル

今朝の体重測定53.9㎏。
久々に見る53㎏台@ギリギリ。

気を良くして、今週末もロードマン先生企画のラン練習会へ。

先週末の練習から右膝の腸脛に軽い痛みと言うか違和感があったのですが、天和さんでの治療と、レストとでだいぶ持ち直した感じなのですが、どうかな・・・。

大高緑地に向かいます。
180120imp (2)
朝日が目に染みる・・・。
[ 2018/01/20 17:03 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

200W

【1/18・木曜日】

朝の体重測定54.5㎏。
少し戻ったかな。
腸脛の大事をとってランせず、今朝はローラー。

クエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで開始。

・アップ10分
・140bpm/202Wで10分
・ダウン10分

時間がなくて25分で終了。

一応200wにこだわってみました。
今の私だと200W/10分がメチャキツイ(*´Д`)
恥ずかしいけど。

自転車に集中したら上げていけるんだろうか。
あげていかなきゃ。
[ 2018/01/18 23:50 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン~BMCで初ローラー

今朝の体重測定55.6㎏。

昨夜はお肉~炭水化物までしっかり食べたから当然とはいえ、そろそろヤバイ。
真剣に節制しないと。
で、今朝は腸脛の様子を見ながらのランへ。

クエン酸飲んで、MCTオイル入りコーヒー飲んで。

小雨が降っているようだったのでGOREのジャケット着ていきます。
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[ 2018/01/17 23:11 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

お参り@4回目~新年会@二つ目

【1/15・月曜日】

土日に結構まとめて走ったんで、この日の朝はランなし。

昨日娘がセンター試験を終えたので、良い結果が出ますようにと豊国神社へノルディックウォークでお参りに。
180115toyokuni.jpg
往復30分ぐらいでちょうどいいです。

これで今年になってお参りするの4回目だな。

トレなしの日なので、コーヒーだけ飲んで出勤。
[ 2018/01/16 22:13 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

加木屋緑地でクロカン走

昨日はロードマン先生企画のビルドアップ走@天白川河川敷で、今日も同じくロードマン先生企画のトレラン予定だったのですが、中止になったのでどうしたものかと。


単独でトレランに行こうかとも思ったのですが、1人だし手軽に済ませようと(^^;)加木屋緑地にクロカン走をしに行ってきました。
180114crosscountry run (1)
[ 2018/01/14 20:15 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

天白川でビルドアップ走とか

ロードマン先生企画のラン練習会に参加してきました。

今日はしっかり朝ごはん食べて出発。

クルマで天白川・河川敷へ向かいますが、極寒でクルマバリバリ。
180113imp.jpg
もー、近年は寒さに弱くて外に出たくありませんが、走れば大丈夫なんで。

よく冬に外で1日ラジコンとかやってたなと思います(^^;)
[ 2018/01/13 18:35 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ノートレ4日・面接・センター試験前

【1/11・木曜日】

ノートレ3日目。

今朝の体重測定54.1㎏

ノートレにしてから毎日体重が1㎏程落ちていくのが不思議。
痩せたかったら動かず食べずが一番いいのかな。
まあまあ食べてるけど(笑)

なので今日も朝食抜き、MTCオイル入りコーヒー飲んで出勤。

職場着いてから、青汁・きなこ・はちみつドリンクで暖まり。
仕事のラストは外部の会合。

有志の勉強会的なの。
おとなしくしていようと思うのだけれど、結局バンバン発言してしまう。

自分でいうのもなんだけど、まじめで熱心だなぁ(^^;)
180111sasashima.jpg
会場は名駅東の同業他社さんのオフィス。

自分の職場は名駅西側なので雰囲気全然違って、こちらは華やかですね。
[ 2018/01/12 22:53 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

DESTRA新年会~レストウィーク

【1/8・月曜日】

祝日でお休み。

なのでいつもならそこそこまとまった練習をしたりするわけですが、昨日のレースでさすがに疲労の蓄積を実感したので、「このままじゃだめだ」と思いレストしようと。

たった10㎞のレースを走っただけなのに四頭筋バキバキだし。
今までこんなことなかったですもん。

とはいえ、朝の体重測定で55.5㎏と言うゾロ目をマークしたこともあり、脚をほぐしてからレストしようと疲労抜きスロージョグへ。

6時頃起きたときにはほとんど雨は降っていないと思ったのですが、走り出してほどなくそこそこな雨に。

幸い気温は高めだったのか、7分/㎞ののんびりペースでも軽く汗ばむくらいで走ることが出来ました。
四頭筋の筋肉痛もジョグしているうちに痛みが丸くなっていく感じ。

1時間で8㎞程走って終了。
帰宅後は、思うところあってお部屋筋トレ再開。

・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×5
・腹筋ローラー 20×3
夜はDESTRA新年会。
180108DESTRA.jpg
画像は飲むだけ飲んで、食べるだけ食べ終えてマッタリしているところ。
[ 2018/01/10 21:43 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2017年のレース総括

2017年も終わって、2018年に入ってもう8日。

ちょっと遅ればせですが、昨年のレースを振り返っておこうかと。
180108run&ride

★ 1月8日 第35回新春春日井マラソン(10㎞)

★ 2月26日 第39回読売犬山ハーフマラソン

★ 3月19日 OSJ新城トレイル32K

★ 6月11日 第6回飛騨高山ウルトラマラソン(100㎞)

★ 8月27日 マウンテンサイクリング in 乗鞍

★ 9月24日 三河高原トレイルランニングレース2017(ロング・24㎞)

★ 11月5日 はんだシティマラソン2017(10㎞)
7レースか・・・参加レース数、だいぶ減ったなーって感じです。

でも自分の体力・お小遣い等考えるとこんな感じがちょうどいいかなという気がします。

10㎞~ハーフ~ウルトラ~トレランと一通り楽しんだカタチで、それぞれ性格がだいぶ異なるレースなので、都度異なる準備が必要。
なのでこれ以上色々やれない感じです。

ただフルが一つもないのが残念と言えば残念ですが、これは2016~2017シーズンという括りだと2016年暮れの金沢と加古川がDNSになったため。

そして2017~2018シーズンという括りでいえば、フルは来月の姫路城マラソンに絞りましたので。

それでは各レースの備忘録みたいなのを↓
[ 2018/01/08 11:30 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

新春 春日井マラソン

新春春日井マラソンに参加してきました。

2月のフルマラソンに向けて、スピード練習代わりにと思っているのでプレッシャーもなく。
それでも一応緊張の面持ち。
180107kasugai marathon (2)

言い訳からですが、年末年始休暇でラン65㎞・バイク180㎞と私にしてはかなりボリュームある練習をして、特に日曜のラン・ポイント練習からの火曜・水曜のロードバイクチタイチがかなりダメージ残ってしまったみたいで。

なので木曜は疲労抜きスロージョグ、金曜・土曜は完全レストにして回復に努めました。

金曜日は朝起きた時点でジョグもしたくないほどの状態でしたが、土曜から今朝にかけてだいぶ回復。
やっぱり休養って大切だなってあらためて思いつつ。

それでも、いつも10㎞レースの目安にしている4分切/㎞はムリだろうと。
同行してくれる嫁さんにも「ジョグで帰ってくるかも~」と弱音を吐きながら出発しました。
[ 2018/01/07 20:15 ] マラソン大会 | TB(0) | CM(2)

今年三度目のお参り

【1/6・土曜日】

昨日ノートレ(仕事で5.5㎞ウォーキングしたけど)にしたものの、今朝も脚の怠さはかなり。
なので、今日もレストとしてゆっくり起床。

レストの日は朝食抜きにするところですが、明日の”新春春日井マラソン”に備えてエネルギー充填&少しでも回復させようとしっかり食べました。

午前中から嫁さんと買い物へ。
カトサイいったので、近所のサブウェイでお昼。
180106subway.jpg
三つ頼んで、1.5人前ずつ。
ローストビーフとサーモンが食べたかったんです。
ただ単に好きってのと、タンパク質補給(^^;)
これも明日の為(笑)
[ 2018/01/06 23:31 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

仕事初め・大須観音までウォーク

【1/5・金曜日】

年末年始のトレで特に四頭筋がクタクタ。
なので今日はノートレ。明日もかな。

でも新年・仕事始めの今日は午後から施設の利用者さんと大須観音に行く予定で。

”電車で行く組”と、”体力づくりで歩いていく組”で行くことになっていて、なんとなーく自分は”歩いていく組”の引率になりそうだなーと思っていたらやっぱり(^^;)

名駅西から大須観音までおしゃべりしながらウォーキング。

大須観音着いたらにソフトバンクのお父さんいました。
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[ 2018/01/05 22:36 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

冬休み最終日

気が付いたら、この年末年始もう6日連続トレしてます。

なので今朝はさすがにレストにしようかと思っていたのですが、、「初詣に行ってなかったな」ってことで、脚解しも兼ねてスロージョグへ。

まずはマイ河川敷コースへ。

お山がよく見えます。
iPhone5で撮ったからなのか、肉眼で見てるほどきれいにお山が撮れず。
[ 2018/01/04 22:39 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

DESTRA新春ツーリング?トレーニング?

1月3日は恒例のDESTRA・新年チタイチに参加させていただきました。

毎年ハードなのはわかっていましたが、都合により途中離脱の予定だったのでまあ何とかなるだろうと。
昨日もチタイチやってるのに甘く見てました(´Д`
大高緑地から集合・スタートして、農道のアップダウン走って野間大坊まで50㎞。

ここで、途中離脱。
ロードマン先生・ケンタロウさん・かっきーさんと帰路へ。

帰りは爆風の向かい風。
風向きが横殴りの時は、まっすぐ走るのも困難なほど。

チームの先輩3名さんにツキイチで行けばいいものの、その力も出ず。
脚が回っていないからメチャ寒いし。

補給は野間大坊で昨日もらったスティックケーキみたいなのを一つ。

そして帰路の途中で賞味期限の過ぎたジェル一つ。

休憩なしで帰るつもりがトイレ行きたくてコンビに寄ったので、かねてから食べたかったプリンまんも。

[ 2018/01/03 20:52 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

1月2日はバイク・宴会・ラン

【1/2・火曜日】

毎年1月2日は嫁さんの実家で新年の集まり。
お昼に実家で会食です。

・・・の前に、例年通り知多半島農道ライドを。

これで4日連続トレだし、おとといのロードマン先生主催の大高緑地の練習会が結構ダメージあったんだけど、せっかく走る時間があるので。

佐布里池までクルマできて、嫁さんと別れてスタート。
180102ride(3).jpg
[ 2018/01/02 23:25 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。

今年も小まめに更新したいなと思ってますので、自分勝手な日記でしかない当ブログをよろしくお願いします。
【1/1・月曜】

前日、ロードマン先生主催のポイント練してるし、今朝はレストでも良かったのだけれど一応新年走り初めってことでいつも通りに起きて初日の出ランしてきました。

クエン酸・コーヒー飲んで、白和え一口食べて出発。

6時頃走りだしますが、まだ暗いですね。
180101run (2)
[ 2018/01/01 22:34 ] ランニング | TB(0) | CM(0)