FC2ブログ









2017年12月のトレまとめ

2017年12月のトレを振り返り

走行距離は・・・

★ラン:282km
★バイク::372km(内、実走1回・ローラー6回)
★ノルディックウォーク:12.8㎞

★フリーウエイト筋トレ・3回
スポンサーサイト



[ 2017/12/31 22:08 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

大高緑地で坂道ダッシュとか

今日はロードマン先生にお誘いいただき、大高緑地でランしてきました。

8:00のスタート開始早々雨。
171231run (2)
でも終始小雨でしたし、クロカンコースでは木々に囲まれているので、雨もそれほど気にならず走れました。

まずは舗装路の外周を1周・5㎞程。
[ 2017/12/31 20:17 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

冬期休暇スタート

【12/30・土曜日】

今日から冬期休暇スタートです。

今朝の体重測定、久々の55㎏の大台突破。
やっぱり昨夜のすき焼きたらふくは効いたなぁ(笑)
明日のロードマン先生主催のラン練習会に備えて、今日は疲労抜きスロージョグを5㎞だけ。
四頭筋の張りがかなり・・・。

心当たりは昨日の朝の100mダッシュ×6くらいだな。

ホントスピード乗せた練習出来てないから耐性ないです。

そのあとは少し自転車弄ってました。

ステムとヘッドキャップを変えました。
[ 2017/12/30 22:50 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

仕事納め・肉の日

昨日レストからの今朝はラン12㎞/1時間。

早朝は控えてましたが、もし調子よさそうなら1000×5やってみようかなと思いつつ出発。

・アップ1㎞
・5分前半/㎞で2㎞程(なかなかペース上がらん・・・)
・400mトラック15周~河川敷を戻っ7㎞程
(4分終盤/㎞~4分20秒/㎞まで徐々に自然に上がる)
・100mダッシュ6本(3分30~35秒/㎞)で1㎞
・ダウン1㎞

あんまり回復してなかった・・・。
こんなんで精一杯。
とてもインターバルやる調子じゃなかったです。

朝食しっかり食べて出勤

今日は仕事納めですが、午前中は普通に仕事があって、お昼は利用者さんを引率して外食へ。

ゴールデンハンバーグ
171229Hamburg steak
職場に戻って仕事をしていると、突然「今日忘年会だけど、出られる?」と。
[ 2017/12/29 23:55 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

緩~く&TCRどうしようか

【12/27・水曜日】

筋トレ翌日の今日は7分/㎞でスロージョグ。
雪の中のんびり8.5㎞/1時間走りました。

雪の積もった河川敷を走るの楽しみにしていたんですけど、ちょっと残念。
【12/28・木曜日】
今週2度目のレスト日です。

今週は回復に重点を置いたつもり。
そして食事では栄養摂取特に注意して食べてます。

明日は走ろうと思っているので、少しでも回復しているといいなぁ。

年末ですし、夜はお部屋の整理してました。
これまで乗っていたGIANT/TCRもなんとかしなきゃ。
[ 2017/12/28 23:33 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

筋トレはする

30㎞走を繰り返しても伸び悩んでいることを先日ブログにUPしたところ、色々とアドバイスと言うかご意見と言うかいただきました。
本当にありがとうございます。
参考にしながらいろいろ試してみようと思います。

それでもまあ、さらに休むのもやっぱり必要と思って昨日はレストで、今朝もランなし。

ノートレにつき、朝食抜き。
コーヒーだけ飲んで出勤。

でも仕事終わりにはスポーツセンターへ寄って筋トレしてきました。
[ 2017/12/26 23:10 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

BMC・SLR01シェイクダウン

【12月24日・日曜日】

もうずっと野菜の高値が続いてますね。

嫁さんの実家ではいろいろな野菜を作っていて、毎回たくさんいただいて帰るので、そろそろまたいただきに行くかということで。

新しいロードバイク・BMC/SLR01のシェイクダウンを知多半島農道で行うことにしました。

いつもと同じく、佐布里池~師崎港まで。
171224ride (1)
[ 2017/12/24 22:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

30km走@6回目だけど

【12/23・土曜日】

今日も週末恒例30㎞ペース走@三好池。

昨夜は納車されたロードバイクのガーミンとパワーメーターの設定とかかまってて就寝が遅くなり。
それでも6時前に目が覚め、寝不足感あったけれど朝食摂って出発。
171223run.jpg
秋から定期的にやっている30㎞ペース走もこれで6回目。
その間には大高緑地での30㎞起伏走とか、ハーフペース走等の長めのランにも取り組んできましたが・・・。
[ 2017/12/23 23:26 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ロードバイク納車

【12/22・金曜日】

金曜日です。週末です。

今週は昨日有休をいただき、中一日休んでいながらなんだか疲弊していました。
そんなつもりはなかったのですが、職場では「疲れてます?」と声をかけられたり。

昨日の1年ぶりインターバル走が堪えたかな。
そんなこともないと思いますが、今日は明日の30㎞ペース走に備えてレストにしました。
そして今日は待ちに待った新しいロードバイクの納車日。
定時ダッシュで職場を出て帰宅。クルマに乗り換えてすぐさま56サイクルへ。
171222 56cycle
56さんは気さくに話してくれますが、私からするとネットや雑誌やテレビで見る人なので緊張します(笑)
[ 2017/12/22 23:48 ] 自転車 | TB(0) | CM(2)

インターバル走・1000×5

今日はお休みをいただいたので、朝はいいだけ寝てました。

8:00起床。

脚ダルイ。
完全レストにするか、ペースあげてサクッと走ってくるかしばし悩む。

結局朝食しっかり食べて、
MCTオイル入りコーヒー飲んでから11頃やっとランへ。
[ 2017/12/21 20:59 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

誕生日祝い

【12/20・水曜日】

今朝の体重測定53.4㎏。

体重管理だけは順調♪
月曜レスト・火曜はノルディックウォークとローラーだったので、今朝はランします。

クエン酸飲んで、MCTオイル入りコーヒー飲んで、パン一切れかじって出発。

昨夜のローラーインターバルで脚ダルなので走り始めてからペースどうするか決めようと。
いつものつなぎ練習なら5分切/㎞にこだわるところですが、5分半/㎞ぐらいでもいいかなと思いながら。171220morningrun (1)
なのでシューズはジョグ用のウエーブライダー。
そしてさすがに寒いので、仕方なくタイツ履いて。
[ 2017/12/20 23:25 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

ローラーインターバル~56サイクルへ

【12/19・火曜日】

今朝の体重測定53.7㎏。
ノートレの翌日に53㎏台はスバラシイ(笑)
この調子で頑張ろう。
今朝はノルディックウォーク30分。

クエン酸とMCTオイル入りコーヒー飲んで、ブランパン1/2食べて出発。

帰宅後は

・ハム&チーズロール(スギの低糖質)1個
・アイスバナナ1/2
・具なし味噌汁

…軽く食べて出勤。

午前中は大府方面へ電車で。

今日も寒々とした名駅西。
171219nagoyastation.jpg
帰路、あまり寒いのでカフェラテを1杯。

お昼は普通にお弁当&味噌汁。
[ 2017/12/19 23:21 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

回復のため(日曜・月曜)

【12/17・日曜日】

30㎞ペース走翌日なので、いいだけ寝て体を休めようと思ったけれど早朝覚醒。
せっかく早起きしたので朝食前に疲労抜きスロージョグを10㎞/1時間12分。

30㎞ペース走+Wアップ・Cダウンで合計35㎞のランはやっぱりダメージあって、今朝は脚ダルダル。
スロージョグがきつかった。

この秋~冬はロング走をやると必ず左臀部に痛みが出るのだけれど、スロージョグでスッキリ痛みが引きました。
後は年末恒例のお風呂のカビ取り大掃除や炊事・洗濯等家事で一日が終了。

夕食はカレーを用意しましたが、五穀米ご飯とかぼちゃコロッケ・かぼちゃのバター焼きがコダワリ(^^;)
171217dinner (2)
サラダは先日の50円アボカド入り。

栄養バランスなども考えております。
[ 2017/12/18 22:45 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

30㎞ペース走~DESTRA総会・忘年会

【12/16・土曜日】

先週末はクロカン走でお茶を濁しましたが、今週末は30㎞ペース走をしっかりやろうと。

もはやホームコース?の三好池にやってきました。
171216miyoshipond.jpg
今回はDESTRAのチームメイト、Jさんと一緒に。

このJさんが女性ながらアスリートとして私かなり尊敬してて、ランもバイクもとっても強いので、一緒に走るってことになり正直かなりビビってました。

予定したペースで走れなかったらどうしようかとか・・・。
そのプレッシャー?なのか前夜よく眠れなかったですもん(^^;)
[ 2017/12/16 22:00 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

アボカド好き

【12/15・金曜日】

今朝の体重測定55.1㎏。
ノートレだと途端に増えます。

こんなんで、2月までに52㎏台いけるんだろうか。
年末年始は飲み食いの機会も多いし。
平日だけでもしっかり節制しないとやばいです。
昨日のレストから今朝のランは少しスピード上げて5㎞ぐらいでさらっと切り上げるつもりで。

・アップ1km
・5分/kmで1km
・4分半で1km

・で400mトラックに到着。
頑張ってもう少しペースアップ。
4分30秒~4分20秒/㎞で5周・2㎞

・河川敷に戻って5分/㎞に落として2㎞
・ダウン2㎞

9㎞/51分。

とりあえずそこそこスピード上げたけれど、脚のしんどさと言ったら。
あまり回復していない感じ。
明日の30㎞ペース走で4分30秒ができる気がしないなぁ。
[ 2017/12/15 22:41 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

レスト日・まったりパンク修理とか

なんだか疲れが溜まって回復しない感じがしたので、今日は完全レストにしました。

毎朝5時半起床。用事がなくても5時半起床!
・・・なのですが、今日は7時まで寝てました。
まあ、おじいちゃんなんでいつも目が覚めちゃうだけなんですけど(^^;)

まずは睡眠!
そしてガッツリ朝ごはん食べて栄養補給~。

そしてコーヒー淹れたり新聞読んだり、まったりまったりしてから出勤。
朝トレしないと余裕たっぷりです。
今日は伏見まで自転車で直行。

街中はその辺に自転車停めておくってことが出来ません。

名駅あたりだと駐輪場も全然空いていないわけですが、朝の伏見はガラガラでした。
[ 2017/12/14 21:04 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ヒルクライム二つエントリー

なんだかよく眠れないまま、久々の早朝覚醒。

筋トレ翌日の今朝は疲労抜きスロージョグ8.5㎞/1時間。
体調次第でペース上げようかと思いつつ走りに出ましたが、脚の疲労具合がとてもそんなコンディションじゃありませんでした。

筋トレの中でも負荷が限界いっぱい(昨日の体調では65㎏でギリギリ、潰れる直前でした)のスクワットはやり方を考えた方がいいのかなと思ったりもします。
そうそう、来年のヒルクライムレース、とりあえず二つエントリー完了しました。

ココから8月末の乗鞍に向けて、少しでも力をつけて調子をあげていきたいです。

★ 3/25 菰野ヒルクライムチャレンジin鈴鹿スカイライン
★ 4/15 伊吹山ドライブウェイヒルクライム

前回伊吹山のヒルクライムに出たのは2014年でした。
130414ibukiyama hillclimb
3年も前なんだなぁ。
[ 2017/12/13 23:22 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

今日も仕事で外出~筋トレ

【12/12・火曜日】

今朝の体重測定54.3g。
食べるのぼちぼち気を付けてても、ノートレだとどうしても増えるなぁ。
今朝は少しペースを上げてラン。

★アップ1㎞
★5分切り/㎞にペース上げようとするもなかなか上がらないのは最近いつも。
トラック入ったら自然に上がるだろうと2㎞程。
★トラックを右回り・左回り計15周。
トラックに入ってもなかなかペースが上がってこず、6㎞ほど走ってやっと4分半/㎞ぐらいに。
★そのままのペースで河川敷を戻って2㎞程。
★ダウン1.5㎞

13㎞/1時間8分

今日もこんなペースなのにボチボチ脚がきつかったです。
クロカン走の疲れ抜けてないのかな。
[ 2017/12/12 23:37 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

レストの週始め

【12/11・月曜日】

名古屋も寒くなりましたね。

今日は仕事が早出なので朝のトレなし。
ちょうどいいのでレストです。

朝から豆曳いてコーヒー淹れます。
171210coffee.jpg
ドリップするネルもそろそろ替え時かな。
[ 2017/12/11 23:47 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

クロカン走@加木屋緑地

2月の姫路城マラソンに向けて、4分30秒切り/㎞での30㎞ペース走をするべき週末ではあったのですが。

「ちょっとお疲れ気味&そんな時にムリすると故障しかねないし、先週も30㎞ペース走してるし、毎週やるのもなぁ」
なんて言い訳して、今週末は変化をつけてクロカン走。

加木屋緑地へ。
171210kagiyaryokuchi (1)
ブログチェックすると、前回ここに来たのは9月のはじめ。

3か月もたってるんだなぁ。
[ 2017/12/10 22:12 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

寒いからお部屋でローラー~温泉

【12/9・土曜日】

昨夜は飲みに行って就寝も遅くなり、起床も7:30と遅く。
おかげでしっかり眠れましたが、ロング走とか出かける気力減退・・・。
外メチャさむいし。

「そうだ、今日は休養に充てて、明日頑張ろう」
サイコーに日和ってます。

トレもお部屋でローラーやって済ます・・・。
それでもインターバルとか1時間20分ほど。

頑張ったのは10分×3だけですけど。

・アップ12分
・10分急走+5分緩走×3セット
  bpm (135・137・137)(123・124・120)
・片脚ペダリング左右各1分・計10分
・ダウン10分

急走の3セット目後半がメチャキツかった・・・。
娘は塾行ってるんで、嫁さんと自分のお昼ご飯作って食べてから、ここへ。
171209Canal Resort
久々のキャナルリゾート。
[ 2017/12/09 23:37 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ローラー・酔仙で飲み

【12/8・金曜日】

今朝の体重測定53.6㎏。
一か月ぶりぐらいに53㎏台を見ました。
ここで油断せず落としていかないと。
今日はレストのつもりで、朝はノルディックウォーキングを30分ほどと思ってクエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで。

MCTオイル入りコーヒー、結構腹持ちいいです。

・・・なんて準備していたら雨が降ってきてローラーに変更。
相変わらず脚の疲れが抜けない感じなので軽く流そうかと。
[ 2017/12/08 23:37 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

解す日・食べるのも軽く

【12/7・木曜日】

今朝の体重測定54.3㎏。
体脂肪率9.8%。
久々の体脂肪一桁。
少しずつ落ちてきた感じです。
今朝はクエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで、古紙回収出しに行ってからノルディックウォーキングを30分。

このところもランでは短パン+ウインドブレーカーで十分なので、今朝のウォークはフリースをプラスして、ボトムズはウインドブレーカーパンツにしたのですが、ウォークでは体が温まらないのでメチャ寒かったです。

これからウォークは上はダウンジャケット、グローブもラン用じゃなくて軍手ぐらいの方がよさそうです。

朝食は抜き。
リンゴ2切れが冷蔵庫にあったので、それだけ食べて出勤。

昼食のお弁当だけはいつも通りしっかり食べます。
夕食も軽めにして、そのあとはジョグへ。
脚ダルダル・重重(おもおも)なのでスロージョグでほぐし1時間。
[ 2017/12/07 23:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン・夜ローラー/シュトーレン

【12/6・水曜日】

今朝は少しペース上げてランしようと。

ペースあげる日はまだ短パンでいけます。
171206run.jpg
序盤は寒いんですけど、ペース上げるとウインドブレーカーパンツとかタイツとか邪魔になるんですよね。

クエン酸飲んで、コーヒー飲んで、クラッカー1枚食べて出発。
[ 2017/12/06 23:22 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

久々にスクワットできました

【12/5・火曜日】

昨夜は22:30にベッドに入り、5:30にアラームをセットするも、起きられず。
最近睡眠不足気味だったと思い睡眠優先で寝なおして、6:30起床。
ノートレだけど、よく眠れました。

鍼も効いたのかな。

ノートレだから朝食抜こうと思ったけれど、おいしそうな炊き込みご飯が炊き上がっていたので、結局がっつり食べました。
[ 2017/12/05 23:09 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2017年11月のトレ・振り返り

2017年11月のトレを振り返り

走行距離は・・・

★ラン:226km
★バイク::567km(内、実走2回・ローラー12回)
★ノルディックウォーク:5.6㎞

★フリーウエイト筋トレ・3回
2月の姫路城マラソンまでラン強化月間なんですけど、なかなか距離は伸びないですね。

たびたび書いているように距離信仰はしていませんが、一応サブスリー目指している以上ある程度のボリュームは必要かと思うんですよね。
それが十分な質の練習をしたうえでの300㎞超えかなと思うんです。

そう考えると全然足りてません。
風邪をひいて寝込んだのも影響してますけど。

筋トレももう少しコンスタントにやりたいです。
[ 2017/12/04 22:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

高山食べ歩きツアー

愛知池で30㎞ペース走の翌日、日曜。
とりあえず朝は1時間ほどのスロージョグを済ませて・・・。

模擬試験に行く娘を置いて、嫁さんと高山観光に行ってきました。
171203takayama (6)
高山は今まで何度も訪れていますが、特にこの2年はウルトラマラソン参戦のために一泊旅行をしていながら私のゴールが遅いために(^^;私自身が観光できず。

一方の嫁さんは私に付き合って高山に来て、私のレース中、長時間一人で観光しているわけですが、そんな嫁さんに案内してもらっての食べ歩きツアーです。
[ 2017/12/03 22:17 ] レジャー | TB(0) | CM(0)

30㎞ペース走@三好池

三好池で30㎞ペース走をしてきました。

2月の姫路城マラソンに向けて秋から始めた30㎞走もこれで5回目。
ですが、前回の30㎞走は大高緑地の起伏走で11月上旬。

そのあとは10㎞レースに出たり、ハーフのペース走したりトレランしたり。
なので久々の30㎞をどれくらいのペースで走れるか、結構不安。

昨日から12月に入ってますから、まあ寒いですが、スッキリ晴れ渡ってランニングにはベストな気候じゃなかったかな。
[ 2017/12/02 21:48 ] ランニング | TB(0) | CM(0)