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レスト日・半休いただいてアウトレイジ

今日はレストってことで朝はのんびりノルディックウォーク40分だけして出勤。

そして午後から半休いただいて映画観てきました。

”アウトレイジ最終章”
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公開前から楽しみにしていたのですが、嫁さんがこの映画はバイオレンスなんで付き合ってくれません。

映画はいつも嫁さんと一緒で、私が51歳なので「夫婦50割引」で見てるんですけど、今回は一人なので久しぶりに普通に¥1800払って映画観ました(^^;
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[ 2017/11/30 22:32 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

2部練・肉の日

昨日がスロージョグでしたので、今朝は少しペースを上げようかと。

最近変わった(変えた?)ことと言えば、シューズ選び。
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今までトラックを走るようなスピード練習以外は基本アシックスのGTかミズノのウェーブライダーなどのクッショニングタイプのジョグ用シューズ一辺倒でした。
とにかく故障が怖くて。

ですが、最近はロングのペース走でターサージール履いたり、朝ランでも少しペースを上げるかなというときはライトレーサーを履いたりするようになりました。

そのほうがスピード乗せやすいし、脚に耐性もついてきたかなという思いに、走り始めて10年でやっと至りました(^^;
[ 2017/11/29 23:03 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

またローラーやっててパンク

【11/28・火曜日】

昨日はノルディックウォーキングを40分のみのレスト日にしたんですけど、まだ日曜2部練の疲労が足に残っている感じです。
なので今朝は疲労抜きスロージョグを1時間・8㎞程。

クエン酸飲んで、MTCオイル入りコーヒー飲んで出発。
走ってると「これで食事なしでもいいな」という感じ。
その方が減量も進むんだけれど。

けれど動いた以上、回復のためにも補給しないといけないなとも思い、ランの後はまあまあしっかり朝食食べています。
仕事では午前・午後、企業訪問。

午後はレゴランド。
レゴランド、今日は休業日だったんですね。

なので隣接のメイカーズピアも閑散としてました。
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[ 2017/11/28 22:18 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

チタイチ農道ライド~ラン

ロードバイクの90ミリステムのテストがてら、知多半島農道ライドをしてきました。

いつもの佐布里池〜師崎港〜佐布里池〜半田の農道メインのアップダウンコース。
7時20分頃から出発して半田に戻ったのは12時前。

95km/3時間58分、総上昇量1347mのライドでした。
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風邪の病み上がりからのラン再開に続いてのライドで体調も戻りきっていないのか、ペースの割にかなりキツく感じました。
トータルの平均速度もしっかり遅い(-_-;)

肝心の90mのステムですが、まあかなり近く感じるわけですがブラケットは違和感なく楽なポジション。

ただ上ハンが近すぎて上体がかなり起きてしまうのが気になりました。

また下ハンも股関節から上体を倒すと上体〜腕周りがやや窮屈な感じ。
[ 2017/11/26 21:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

段々戻す~休日出勤

【11月25日・土曜日】

今朝の体重測定54.7㎏。
久々に54㎏台を見た気がします。
風邪っぴき~ラン再開2日目。
今朝は少しペースあげます。

クッキー一つ食べて出発。

・アップ1㎞
・ペースアップ・4分30~40秒/㎞
 2㎞程河川敷~400mトラックを14周(左右各7周回)~2㎞程河川敷
・ダウン1㎞

で12㎞/1時間。

寒いのでそれほど汗はかいてないけれど、帰宅後は体重54.1㎏。
姫路城マラソンまで2か月、いい加減気持ち入れ替えて節度ある食生活して減量していこうと思います。
レース前までに52㎏台。でなんちゃってカーボして53㎏台でスタートできるのが理想。
今日は休日出勤。少し遅めの10時過ぎに出発して、名古屋国際会議場で夕方まで。

慣れない&緊張する仕事でクタクタになり帰宅。

休日の明日はロードバイク乗って、ランも少しできたらというところです。
[ 2017/11/25 21:26 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ランも再開~ローラー

風邪からの回復に伴い早朝覚醒も再開(笑)

まだ怠さはあるけれど、リハビリ朝ランへ。
ゆっくり7分/㎞で6㎞/43分だけ走りました。

ペースも上げないし、寒いかなと思ったのですが、長袖シャツにフリースベストにウインドブレーカーを着ていったらスロージョグでも暑かったです。

ランの場合ペースを上げるならどんなに寒くてもTシャツ1枚でいいんですけどね。
帰ってからしっかり朝食摂って、昨日買ってもらったユンケルを飲んで出勤。
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今日午前中の仕事は〇ゴランドへ。

ずっと屋外で寒くて風邪をぶり返しそうでしたが何とか終了。
[ 2017/11/24 22:39 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

組合イベントでマス釣り~リハビリローラー

昨日は休日出勤の代休をいただいておりまして、ロードバイクで走りに行くつもりだったのですが、月曜からの風邪で終日寝込んでました。

そして今日は以前から約束していた嫁さんの職場の組合イベントにお付き合いで日本モンキーパークへ。
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お付き合いといっても、メインイベントのマス釣りは純粋に楽しみにしてたんですけど。

何せ体調が悪いので、朝は正直辛かったです。
でも約束なので頑張って。
[ 2017/11/23 22:03 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

風邪でもなんとか

先週末からどうものどが痛いなーと思いつつ土曜日を過ごし。
「のどが痛いだけだし」と思い、日曜日は猿投山にトレランに行きました。

月曜になったらのどの痛みは強くなっているし寒気も。
完璧風邪ひいたなと。

「猿投山で調子悪かったのもこのせいかな」ってプラス思考(笑)

なんて思いつつ月曜は仕事で大事なアポを三つもとっていたので気力で出勤。
そもそも風邪で当日連絡して休ませてもらうなんて自分の中でかっこ悪いと思っているので(^^;

さらに月曜は職場の飲み会がありましたので、そちらも気合が入っており何とか乗り切りました。
栄養になりそうなものガンガン食べましたよ。
[ 2017/11/21 19:50 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

猿投山トレラン

今日は自転車かランか・・・迷ってランに行ってきました。
自転車は平日にお休みいただいていってこようかと。

週末はロードのペース走が続いていたので、今週末は変化をつけて久しぶりのトレランに行ってきました。

高負荷でも同じ練習ばかりしていると飽きてくるし、故障しかねないので、体にかかる負荷に変化をつけてみようと思って。
行き先はトレランホームコースの猿投山。
雲興寺⇔猿投山頂⇔御門杉のいつものルート。

雲興寺に着いたらこんな気温。
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もう真冬の寒さ。

好きじゃないけどタイツ履いて出発。
[ 2017/11/19 20:46 ] トレイルランニング | TB(0) | CM(0)

レストでステム変えたり

【11/18・土曜日】

予報通り雨。

なので、今日はレスト。
その為に、昨日はちょっと無理して朝ランもペースあげたし、夜のローラーもインターバルやったし。

朝はクエン酸飲んでMCTオイル入れたコーヒー飲んで、朝食抜きでローラー流し30分。
殆ど負荷掛けず、ひたすらのんびり血を巡らせるだけ。

例によってAmazon・primeで映画観ながら。
嫁さんはかなり仕事が立て込んでいるようで、自宅で仕事をしているので私は家事を。
炊事・洗濯・掃除・塾に行く娘の送迎・・・一息入れてコーヒー淹れて読書とか。
こんなんでも一日過ぎていきます。

で、夜になって「明日乗ろうかな」と思い、それなら更に短いステムを試してみようと作業開始。
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ヒロさんにお借りしている100㎜を外して・・・。
[ 2017/11/18 23:37 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ラン&ローラー・野菜高すぎ

一昨日の筋トレ、久々のバーベルスクワットの筋肉痛がハンパない。
特に脚の付け根、後ろ側がかなり。
継続してやってたらこういうのがないんですけど。

やっぱりレッグプレスでつないでても、スクワットは負担の強さも、負荷のかかる部位もだいぶ違いますね。

とはいえ、明日土曜が雨のようなので今朝は頑張って走っておこうと。

・アップ1㎞
・ペースを上げ始めるけれどなかなか上がらず、5分10秒程度で3㎞
・いつも通りで、トラックに入ったら4分45秒あたりに入って15周ほど回ってから河川敷を戻って7㎞
・ダウン1㎞

で12㎞/1時間2分で朝ラン終了。
夕食は娘に約束していたのでハンバーグ。
171117Hamburg steak
1人150g程度の大きさで3人分。

ハンバーグはタネこねて作ってますけど、それより付け合わせの方が手間がかかります。
それにサラダとスープをつけて。

サラダと言えば、今野菜がものすごく高くて困ります。
レタスなんてつい先日¥400してました。
やっと¥300ぐらいになってきましたが、それでも・・・。

ひとしきり休んでからローラー。
[ 2017/11/17 22:00 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

流す日

今朝は久々早朝覚醒。
4時半ごろ目が覚めて、寝なおしできず。
ベッドの中で5時頃まで頑張ったけれどあきらめて起きだし、ランへ。

ホントはペースあげたいタイミングですけど、昨日筋トレしてるし、ちょっと故障の予兆のようなものもあるのでスロージョグでほぐしに集中しました。

7分/㎞キープ10㎞/1時間10分。
[ 2017/11/16 23:07 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン~久しぶりのスクワット

月曜・レスト
火曜・スロージョグ&ローラー

・・・ときたので、今朝は普通のラン(5分切り/㎞)

・アップ1㎞
・4分45秒/㎞あたりで10.5㎞
・ダウン1㎞

で、12.5㎞/1時間5分。
疲労抜けてなくて、こんなペースでも結構きつかったです。
そして「きついな」と思うペースが歳を追って下がってきている気がします。

以前は5分/㎞程度だと「永遠に走っていられそう」って感覚だったので(もちろん最後はちゃんとしんどくなるんですけど)。
今は初めからきついので。

でもそれはもう納得づくで走っているので、現状でできることをしながら楽しんで走っていこうと思っています。

それと、今日のラン終盤でも右膝横あたりに軽い違和感。
腸脛?
先週日曜のペース走で少し出てきた感覚なので、ここで無理しないよう注意したいと思います。

特に画像がないので、私の1日の中のお楽しみ。お昼ご飯を。
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お肉・たまご・ブロッコリー。
ばっちり筋肉増強弁当(笑)
[ 2017/11/15 20:14 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

工場見学でクラクラ

土日のペース走の回復のためにとしっかり食べてたら、今朝の体重測定55.4㎏。
昨日+1.2㎏。

回復第一だから気にしないけど、今日からまた少し気をつけて食べようと思います。
昨日の完全レストから今朝は疲労抜きスロージョグを1時間。

脚はまだそーとーに怠くて、いつもならスロージョグしててもキロ7分をついつい超えてしまうのに今朝はそれがなかったです。
でも土日のペース走で「ちょっとやりすぎたかな」と故障が怖かったのですが、とりあえず大丈夫そうだったので一安心。

走り続けられることが何より。
そして今日は午後から仕事でアサヒビールの工場見学へ。
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[ 2017/11/14 22:40 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

来年のレース予定(未エントリー含む)

先日半田シティマラソンでお会いできたラン友・A岡さんに影響され一色マラソン(ハーフ)にエントリーしました。
目標レースの姫路城マラソンの2週間前にハーフって、ちょうどいいなってことで。

なので、あらためて今のところのレース予定を整理してみようかなと。
まあ大した数じゃないんですけど。
エントリー済みはこの三つ。
全部ランです。

・1/7 新春春日井マラソン(10km)
・1/28 一色マラソン(ハーフ)
・2/11 姫路城マラソン(フル)
エントリー予定は今のところこの4つ。
全部自転車のヒルクライムです。

3/25 菰野ヒルクライムチャレンジin鈴鹿スカイライン
4/? 伊吹山ドライブウェイヒルクライム
7/1 ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース大会
8/26かな? マウンテンサイクリング in 乗鞍
[ 2017/11/13 21:03 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

三好池でハーフペース走

今日は三好池でハーフペース走。
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ペース走と言っても自分のレースペースではなくて、MIYUKIさん依頼の4分50秒/㎞でのペーサーのお役目。
ですが昨日の30㎞起伏走の翌日だけに、私には十分な距離&負荷でしっかり練習になりました。
[ 2017/11/12 17:25 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

大高緑地で起伏走

DESTRA・RUNNING久々の練習会?って感じで、H澤さんに大高緑地・3時間走に誘っていただいたので行ってきました。

明日・日曜日は三好池でペース走のお手伝いをする予定なので、どうしようかなーと思ったのですが、アップダウンのコースを走るのもいい練習になりそうなだし、久しぶりに皆さんと走りたかったし。

現地へ向かう途中、名駅で。
171111nagoya station
朝方は雨が降っていましたが、いい天気になりそうです。
[ 2017/11/11 21:14 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

お寝坊~今週も終わり

金曜日です。
今日で今週のお仕事も終わり。

バタバタしてたせいか、一週間が早く感じてます。

基本的に5:30起床なのですが、アラームセットするのを忘れて6時過ぎに起床。
もう1時間走る時間はありません。
いつもなら走りに行くのやめちゃうorローラー30分とかにするところですが、2日ランしてないんで短めでもいいから行ってこようかと。
171110morning run
まだ短パンです(^-^;

タイツ嫌いなんですよね。

何年か前は夏でも練習はcw-xとか履いてたんですけど、脚の動きを規制される感じが嫌なんですよね。
走ってみると、まだ寒さは大丈夫ですね。
もうしばらくは短パンで走れるかな。
[ 2017/11/10 23:02 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

疲弊~復活?

昨日・水曜日は完全レスト。

6㎞足らずの自転車通勤以外、全く体を動かさず。
そして仕事で少々凹むこともあり、心身ともに参り気味だったのか、22時前に就寝。
珍しく見たいテレビ番組もあったけれど録画して、ブログ書く気力も出ず寝ました。

今日、木曜日の朝もノートレにして7時近くまで寝てました。

8時間以上寝たのなんて久しぶり。
やればできるんだなぁ(笑)

これで回復していけばいいんだけど。

しかし今日、職場で心理カウンセラーさんに「疲れてますね」と。
そういうの、職場では表に出さないようにしてるんだけれど、いかんなぁと思います。
[ 2017/11/09 22:52 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

戻ってきました

10㎞レース明けの昨日は、朝は疲労抜きスロージョグを8.5㎞/1時間。
夜はローラーで流しを40分。

ひたすら軽く流す日にしました。
で、今日は「筋トレするぞー」って決めてました。
まず朝はゆっくり目で起きて、久しぶりにノルディックウォークを30分。

・・・と、今日は仕事のお昼休みに外出させていただいて、クルマやさんに修理に出していたマイカーを取りに行きました。
171107imp (2)
実は9月の終わりにビルの地下駐車場で左側コスっちゃいまして。

左のミラーと、左後部ドア損傷。
保険会社の判断~対応で少しモメたりしたんですけど、何とか解決してやっと治ってきました。

しばらく洗車もしてなかったんですけど、すっかりきれいになって戻ってきました。
メチャ嬉しいです。
今や旧型のインプレッサですけど、気に入って大切に乗ってますんで。

それならぶつけるなよって話ですけど(^^;
[ 2017/11/07 21:21 ] クルマ | TB(0) | CM(0)

半田シティマラソン・10㎞

半田シティマラソンに参加してきました。
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7年ぶりの参加です。
以前は”半田市民マラソン”って大会名だったんですけど、有森裕子さんがゲストだったり、おしゃれにリニューアルされましたね。

出場したのは10㎞。
[ 2017/11/05 23:22 ] マラソン大会 | TB(0) | CM(0)

7年の歳月?

明日は半田シティマラソン。
10㎞の部に出場です。

この大会には7年前に出たことがあって、当時はいびがわの調整ってことであえてペースを落として走りました。
それが4分15秒/㎞。

当時のブログ記事を読むと「ラクで物足りなかった」と書いてます(^^;

で、今日午前中に少しペースあげて走ってみたんです。
[ 2017/11/04 22:23 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

S-WORKS 6 ROAD SHOE

S-WORKS 6 ROAD SHOE購入しました。
っていうか、買ってもらいました!
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三連休初日。
ランかバイクでたっぷり走りたいところですが、日曜日にランの10㎞レースがあるので疲れ溜めないように残念だけど控えました。

で、嫁さんとドライブがてらロードバイクのシューズを見に行きました。
[ 2017/11/03 23:11 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

研修最終日

昨日は朝ローラーで30分流すのみのレストにして、今朝はラン。
週末に10㎞レースがあるので速め・短めで。

いつもはジョグ用のウエーブライダー履くんですけど、今朝はスピード上げるぞーってライトレーサー。


・アップは念入りに2km
・4分/km切るつもりで2km
(実際は4分7〜9秒/kmまでしか上げられず)
・ダウンも多めに2km

計6km

ランニングクラブを退会して以来、スピード練習をしていないので当然かもしれませんが、思うようにスピードが上げられず。
寝起きとは言え、4分切りすらできていないのはショックでした。

週末のレースは4分15秒/kmあたり目標かな。
ホントはこのペースでフルを走りたいんですから、どうしたもんか。
[ 2017/11/02 22:41 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)