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朝ラン~久々筋トレ、2部練

今朝の体重測定、ぎりぎりの53㎏台。

昨日の脚のだるさがかなりのものだったので、今朝は疲労抜きスロージョグを1時間。
8㎞少々を1時間かけて7分/㎞でゆっくり走りました。
計測不可になってしばらく放置していたんですが、通勤&市内業務移動用エスケープのサイコンの電池交換しました。
通勤車に無駄にいいサイコンが付いてるのは、ロードバイクからのお下がりだからです(^-^;

それとライトもつけました。
今までは日が暮れる前に業務終了~帰宅しておりましたが、さすがに日が沈むのが早くなってきましたので。
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仕事を終えてからいったん帰宅し、スーツからトレーニングウェアに着替えつつ、軽くパンとか補食してジムへ筋トレしに。
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[ 2017/10/31 23:51 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2017年10月のトレ振り返り

2017年10月のトレを振り返り

走行距離は・・・

★ラン:240km
★バイク::713km(内ローラー23回)
★ノルディックウォーク:13㎞

★フリーウエイト筋トレ・4回
[ 2017/10/31 23:20 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン~業務終了後はフル回転

今朝の体重測定53.4㎏。
いい感じ。
負荷は大したことないけど、昨夜の食前食後のローラーが効いたかな。
気を良くして台風一過の河川敷に朝ランへ。
天気はいいですけど、風がかなり強いです。

・左のハムと臀部の具合を見ながらアップ1㎞。
・それほど痛みはないので4分終盤/㎞にペースアップして10㎞。
今日は雨上がりでトラックが走れないので終始河川敷を。
終盤猛烈な向かい風の区間があって5分/㎞を超える。
・1㎞ダウンして終了。

[ 2017/10/30 23:38 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

"女神の見えざる手"~夜2分割ローラー

今月も大した距離は走っていないのですが、4週にわたって週末ランで30㎞ペース走orロードバイクのロング走(私にしてはロングなんです)をしてきたので、台風接近中&土曜も仕事だった今週末は小休止。

朝から映画を観に行ってきました。

”女神の見えざる手”

クルマでFM聞いてたら、”アメリカ版・ドクターX”だったかな?そんな紹介されてて、まあ私テレビドラマのドクターXはしっかり見てないんですけど、嫁さんが大好きだからこれも面白いかなと。

凄腕のロビイストの話ってのも興味深かったし。
[ 2017/10/29 22:23 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

区民祭りでたません

今朝の体重測定53.7kg。

今週前半で2㎏増え、後半で2㎏落としました(^-^;

昨夜は少し遅い時間のローラーやったりして、そのあと娘と話し込んだりしていたら就寝が遅くなったので今朝はゆっくり目の起床。
更に今日はお祭りに模擬店を出すので早めの出勤なので時間が無くノートレ。

出店準備中。
171028tamasen (2)
予報通りの雨ですから、客足が落ちることを加味して材料は当初の予定の半分ほどにしました。
[ 2017/10/28 23:00 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

朝ラン・夜ローラー/あすはたません

あまり調子よくはないけれど、明日・明後日が雨のようなので朝ランへ行きました。
昨夜のローラーインターバルの疲れもあるのかな。

左の臀部の具合もイマイチ。
歩いていても軽く攣り感が。
それでも様子見ながら走り出します。

・アップ1㎞
・5分/㎞にペースアップを図るもなかなか上がってこないし臀部が痛いまま1㎞
・4分終盤/㎞にペースが上がってくる。だんだんと臀部の痛みがなくなってくる。
・以後、4分40~50秒/㎞ペースに。トラックに入るとなぜかペースが上がるのはいつも通り。トラックを右回り・左回り各7周ずつ回って河川敷を戻るのが9㎞
・ダウン1㎞

何とかデフォルトの12㎞/1時間のラン出来ました。
今日もいろいろ仕事では悩みを抱えましたが、とりあえず一週間の業務も終了・・・じゃなくて明日はお祭りで模擬店出店でした。
171027nakamurakuminmatsuri.jpg

パンフレット内側面、会場マップ34番の場所でたません売ってる予定です。

中村区区民まつりパンフレット(外側面) (PDF形式, 2.79MB)

中村区区民まつりパンフレット(内側面) (PDF形式, 3.18MB)

明日は雨のようなのでお客さんは少ないと思われます。
お近くでお時間のある方、ぜひお越しください。
[ 2017/10/27 23:16 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

スロージョグ~研修6日目~ローラーインターバル

火曜・鍼治療
水曜・完全レスト

からの今朝はスロージョグを1時間。
レストしたのにまだ鍼の影響?メチャ脚重かった。
それと左のハムと臀部の攣りが割とあって。

なので終始ペースは上げず、7分/㎞で走りました。
今日は週イチの研修@7日目。
来週でついに終了です。

名駅前のウインクあいちへ。

[ 2017/10/26 22:29 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

回復日/来年のことを少し考えたり

昨日鍼を打ってもらっているので、今日は回復最優先で完全レスト。
トレはなんにもしません!

仕事行って、弁当食べたのに仕事でアランシア行ったらついついパン買って食べてしまい、仕事して、勉強会出て帰宅。

帰宅したらこんな郵便物が届いてました。
171025 pamphlet
来週末の半田シティマラソンの参加案内&ゼッケン・計測チップ。

もう一つは”富士五湖ウルトラ”と”野辺山100㎞ウルトラ”のパンフレット。
[ 2017/10/25 20:15 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

天和さんに行く日

【10/24・火曜日】

今朝の体重測定55.7㎏。
昨夜は飲み会への往復をランにしたとはいえ、"しっかり食べた分を帳消し"みたいな都合のいい話にはなりませんね。

昨夜は飲み会~就寝が遅くなったので、今朝は睡眠優先でゆっくりめの起床。
更に今日は早めの出勤をしなければならずあまり時間が無く。

なので朝のトレはローラーつなぎ練習を25分。

・10分アップ。
・128bpmのつなぎ練習は10分の短縮版で
・ダウン5分
今日の仕事もお出かけから。
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昨日と打って変わって今にも降り出しそうな空。
[ 2017/10/24 23:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ランで酔仙

【10/23・月曜日】

仕事で朝から外出。
台風一過でいい天気です。
171023sky171023sky.jpg
名東区方面へ
[ 2017/10/23 22:05 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

台風なのでローラーしただけ

大切な週末、昨日も今日も雨ですね。
台風も近づいてるし。
ああ、選挙の方は先週末に期日前投票してますよ。

まあ自分としては昨日ランで30㎞ペース走済ませてるんで、外走りたいとかはもう満足しているといえば満足してます。
ただロードバイクの方ステム長変えてから山登ってテストしてみたいんですけど、それがなかなかできません。

ランなら雨でもサッと走って、終わったら着替えてって感じでいいんですけど、自転車だと濡れてしまったら下りとか寒いし、山で濡れた下りは危ないし←日和ってますね(^-^;
そんな今朝は久しぶりに家族で朝食をいただいて←いつもバラバラなので。
模試に出かける娘をクルマで送ってからローラー。
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ゆっくり”孤独のグルメ”見ようと思って???
[ 2017/10/22 17:15 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

今月3度目の30㎞ペース走

雨の天気予報でしたが、三好池で30㎞ペース走をしてきました。

明日も雨みたいですし、”スズラン・マラソン部も決行する”ってことを聞いて、「そうだよなー、レースは雨でもあるんだし、ペース走なら体温も上がるから濡れても寒くないだろう」と思って。

7時から走り始められるよう自宅を出たのですが、高速を降りたところでガーミンを忘れたことに気づき自宅へUターン。
再度三好池に到着したのは8時過ぎでした(*´Д`)

早く走りださないと雨が降りだす~強くなるのはわかってるのに~。
171021miyoshiike (1)
結局、アップしている時だけ雨はやんでいましたが、ペース走を始めてからはずっと降られました。
[ 2017/10/21 15:53 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

雨でも走ろうかなと

今朝はローラー流し30分のみ。
明日の30㎞ペース走に備えてレストです。
アランシアにパンを買いに行ったときにいただきました。
171020Halloween.jpg
ハロウィーンにちなんだ新商品?の試作とか。

顔はマシュマロ。体はチョコケーキでおいしかったです。
[ 2017/10/20 21:33 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

週一研修・ラン~ローラー

今朝の体重測定55.5kg。

ゾロ目だ。
前日+1.3㎏。
昨日歓迎会でいいだけ食べたのでこんなものでしょう。
楽しく・美味しかったのでよし。

昨夜は就寝が遅くなり&今日は終日研修なので睡魔に襲われないよう睡眠優先でゆっくり起床。
なので朝はノートレ。

今日の研修はこれまでの名駅前のウインクあいちじゃなくて、伏見の方へ。
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私この界隈に20年近く勤めてましたので、懐かしいところです。
[ 2017/10/19 23:35 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

歓迎会~室内でパンク

今朝の体重54.2㎏。

昨夜は筋トレ~トレミル45分とボチボチ頑張ったのになぁ。

で、今朝は久々に晴れたので朝ラン。

昨夜の筋トレ&トレミルランの疲れなのか、すっかり脚が重くなってて、「スロージョグにしておこうかな」とも思いながら1kmアップしたところで試しにペース上げてみたら4分終盤/kmで行けそう。

しんどいながらも、自分の中のデフォルトのアップ・ダウン各1km、4分終盤/kmで10kmのトータル12kmランをこなせました。

・明日はスロージョグ。
・明後日レスト。
・で土曜日に30kmペース走

と、考えてます。
今日は仕事を終えて職場の新人さん歓迎会。
私がお店を手配しまして、「お肉が好き」と言う新人さんのリクエストに応えるべく、メインがお肉のコース。
171018dinner (2)
この下にも牛肉とか隠れてます(*´▽`*)

お肉イイだけいただきました。
タンパク質・脂質の補給完了。
[ 2017/10/18 23:31 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー~仕事で凹んで~筋トレ

昨夜は久々夕食断食。

・・・しましたが、今朝の体重測定54.3㎏。
53㎏台を超えるとテンション下がります。

そんな朝ですが、予報通り雨なのでジョグは見合わせて、少しゆっくり目に起きてローラー50分。
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劇場版・弱虫ペダルも観おわっちゃったんで、2013年のツールのDVD見ながら。

・アップ10分
・127bpmで30分
・ダウン10分
[ 2017/10/17 21:24 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

仕事消滅

だいぶ前に読んだ本。

”仕事消滅 AIの時代を生き抜くために、いま私たちにできること” (講談社+α新書)

タイトル長い・・・。
読んでからだいぶ時間がたったので、細かい内容を忘れてしまったのですが(*´▽`*)

内容は「AIが進歩すると今世の中にある仕事のかなりの部分が奪われちゃうよー。なのでこれから先の世の中はこうなっていくよー」というもの。

就労支援員っていう仕事柄・・・ってことでもなくて、純粋に自分の問題として興味が沸いて(^^;
[ 2017/10/16 20:46 ] 読書 | TB(0) | CM(0)

朝・夜ローラー/ハンバーガー

昨夜は「二之瀬登るぞー」と思って走りに行く準備をしていたのですが、夜遅くなってから天気予報を見るとずっと雨。

「こりゃあかんわ」と萎え萎えになり、勉強している娘の横でせっせとヘルメットを弄って遊んでおりました。

真っ白だったOGK AERO-R1に模様を入れてみました。
171015helmet (1)
[ 2017/10/15 20:12 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ホットケーキ ~ 30㎞ペース走

先週末はDESTRA八百津サイクリングで自転車の週末でしたが、今週はランで。

一応2月のフルマラソンでPB出したいので、頑張ろうと思っています。

・・・が、起床後はまず受験勉強頑張ってる娘を喜ばせようとホットケーキを。

なんてきれいな焼き色でしょう(笑)

さすが、ホテルニューオータニ。
食感もしっとりしておいしいです。

ふっくらと焼き上げるために生地にヨーグルトを入れているのもポイントでございます。

家族で食べ終えたらそそくさと準備して三好池へ。
[ 2017/10/14 14:59 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

少しは上がってきたのか?~終日研修

今朝の体重測定、前日+0.7㎏。
今我が家は全員で減量中(笑)
まあ楽しんでやっています。
今朝は週末に備えてスロージョグにしようかなと思いつつ走り出すも、今日から天気の悪い日が続くことを思い出し、少しペースを上げて走りました。

・アップ1㎞
・4分後半で3㎞
・例によってトラックに入ったら自然にペースアップ。4分30秒切/㎞で7㎞
・ダウン1㎞

脚は相変わらず重いながらも、少しずつペースは上がってきました。

対して距離は踏めてませんが、乗鞍終わってからボチボチランしてきて、少しは力が戻ってきたのかな?

走り始めに右ハム~臀部に攣り感。
9月からずっと続いていますが、温まってくると気にならない感じ。

天和さん行こうかな。
その前に自分でしっかり解そう。
今週も最終日の今日は終日研修@ウインクあいち。

1Fのコンビニでコーヒー飲んで気合入れるのも、もはやルーティーン。

[ 2017/10/13 19:31 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

アクティブレスト~またもや夕食断食頓挫

後追い日記・・・

【10/12・木曜日】

今朝の体重測定53.8㎏。
一応の53㎏台。

夜のローラー1時間が効いたな(笑)

一昨日は+1.6㎏。
今日は-1.0㎏。
相変わらずの乱高下ぶり(^^ゞ
今日はレストと決めていたのですが、例によって早くに目が覚めてしまったのでアクティブレストでローラー流し30分。

クエン酸とコーヒー飲んでからスタート。
劇場版”弱虫ペダル”見ながらユルユルと。

BMC/SLR-01+小野田坂道君
171011movie.jpg
私の次期フレームです~。
早く乗りたいなぁ。

今夜こそ夕食断食するぞってことで、朝はしっかり食べて出勤。
[ 2017/10/12 23:53 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

夕食断食がなかなかできず

【10/11・水曜日】

朝の体重測定、54.8㎏。
ほいきた前日+1.6㎏(*´▽`*)

やっぱりイイだけ食べたのが身(重り)になるのは翌々日だな(笑)

ダテに長年ダイエットやってないです。ノウハウ蓄積されてきました(^-^;
筋トレ翌日だけれど、筋肉痛が強くなるのは明日と予想し、今朝のうちに走っておきます。

一昨日娘とスロージョグをしているので、今日は少しペースを上げて。

・アップ1㎞
・自然に任せていたら2~3㎞もペースは5分15秒/㎞程度。こんなんで結構しんどい。
・なのにトラックに入ったら自然にペースが上がり4分50秒~4分35秒/㎞で8㎞。
・ダウン1㎞

の12㎞で終了。

まあ頑張れました。
こんなんじゃマズいんですけど、2月までこれから徐々にあげていくってことで。

朝食ガッツリ食べて出勤。
[ 2017/10/12 22:08 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(2)

ステム長変更してローラー~筋トレ

【10/11・火曜日】

朝の体重測定53.2㎏。

DESTRA練習会後の回復のためと言い訳しつつ、結構好きに食べた割に増えてない。
食べた分が身になるのは明日かな?
補給が足りてない?
昨夜は就寝が遅くなったので、朝のトレも休んでゆっくり寝ようかと思いましたが、6時前には目が覚めました。

ランに出るには遅いし、昨夜ロードバイクのステムを15mmほど短縮したんで、感触を確かめたくてローラーつなぎ練習。

56さんに「ステムながすぎるんじゃないか?」と指摘をいただいたので、ヒロさんにステムをお借りして長さを変えて試してみることにしたんです。
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左からKCNCの120・その次が私の使ってたイーストンの110・dedaの110・dedaの100・スペシャの90。

私の使ってたイーストンの110、他社製品でいうと”115”ぐらいの長さでした。
[ 2017/10/10 22:36 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

「僕のワンダフル・ライフ」

3連休の最終日は朝のうちに軽くトレしてから、嫁さんと映画を観に行ってきました。

たけし映画の大ファンの私は「アウトレイジ 最終章」を観に行きたかったのですが、嫁さんが却下。

で、アウトレイジとは対照的なこちらを。

「僕のワンダフル・ライフ」

嫁さんと同じく私も犬大好きなので、私もまあこれでもいいんですけど。
[ 2017/10/10 22:29 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

ローラー・ジョグ・映画

昨日の山岳ライドでグッタリな翌日。
かと思いきや、早朝覚醒。

このところ追い込むとその日の夜はたくさん寝たいのに短時間睡眠で早朝覚醒するパターンです(*´Д`)

朝は娘に付き合ってジョグの予定でしたが、まだ時間があったので30分ほどローラーで流し。

そのあと娘が起きてきてジョグへ。
マイホームコースの河川敷。

河川敷、工事始まってますが、走れます。
171009morningrun (2)
娘は週1回走ることにしたそうで、のんびりペースなのでいつでもお付き合いしてます。

ダイエット&受験勉強のリフレッシュみたいです。
[ 2017/10/09 16:37 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

DESTRA八百津サイクリング

今年初めてDESTRAサイクリング(というか練習会?)に参加してきました。

現地までクルマでコーヒー飲みながら。
171008coffee.jpg
ハロウィーンですね。

でもハロウィーンってなかなか根付かないし、消費に結びついている感じもしませんね。
[ 2017/10/08 23:15 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

明日に備えておとなしく

今朝の体重測定53.6㎏。
前日-1.9㎏。

朝ラン~昼・サブウェイ~夜・ローラー~夕食断食・・・の効果スバラシイ(笑)
明日は久しぶりのDESTRAサイクリングに参加させていただくので、今日はレストにしようかと。

とはいえアクティブレストってことで朝はノルディックウォークを35分。

朝ごはん食べて、明道町のお菓子問屋へ。
171007Snacks.jpg
イベントで配るお菓子の買い出しにお付き合い。
[ 2017/10/07 15:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝ラン~研修3回目~ローラー

朝の体重測定55.5㎏。そして体脂肪11.1%。
ふえたなぁ。そしてどっちもゾロ目だ。
昨日のレストランディナーからケーキ、効いたなー(笑)

起きたら、まだ筋トレからくる筋肉痛が強い。
どんだけ回復遅いんだと。
昨日スロージョグしたんで、今日は少しペースあげてランするつもりだったんだんですけど。

なので朝ランはやめておこうかなとか、ノルディックウォーキングにしようかなとか思いつつ、まあとりあえず走ってみるかと出発しました。
[ 2017/10/06 22:13 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

20周年

朝の体重測定54.7㎏。

昨夜は夕食断食も頓挫してるし、最近パン食多いし、そんなわけでじりじり増えてきました。

そして今日は20回目の結婚記念日で、レストランのコース料理を予約しているので、体重増の要素しかありません(^^;
日曜日に30㎞ペース走をして以来、、もう3日ランしてないけれど、今朝はまだ”久々筋トレ”のダメージが残ってて・・・。

でもさすがに走らなきゃと、ほぐしのスロージョグを1時間・8.6㎞。

こんなゆるゆるやってたら強くならないよなと思いつつ、これが自分流/自分に合ったペース/スタイルだと今は思ってます。

仕事で外に出たらサバンナRX7発見。
171005Savannah RX7
珍しい&カッコいい!
そう思えること自体がおっさんなんですかね。

信号待ちで横に回り込んでじっくり見てましたけどすごくきれいに維持されてました。
[ 2017/10/05 23:23 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

2017年9月のトレ振り返り

今朝の体重測定54.7㎏。
ガッカリ。

やっぱり日曜のビヤガーデンとか、食生活緩んでたりするとこうなるよなぁ。
それはさておき、2017年9月のトレを振り返り

走行距離は・・・

★ラン:223km
★バイク::503km(内ローラー15回)
★ノルディックウォーク:21㎞

★フリーウエイト筋トレ・2回
[ 2017/10/05 12:47 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)