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流しデー

今朝の体重測定53.3㎏。
三河高原トレラン前レベルに何とか戻せました。
明日は30㎞ペース走の約束があるので、今日はゆっくり流しデー。

朝はスロージョグを8㎞/1時間。
左臀部の痛みはストライドの小さいスローペースなら問題ないんですけど。
明日のペース走は5分/㎞でペーサーをする予定なのですが、調子が悪ければハーフぐらいで上がらせてもらうことも考えてます。

お昼は娘のリクエストでインドカレー。
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私の注文したセットはカレー2種類付き。
われながら食いしん坊だなぁ。

ナンは1/3程食べて、残りははあらかじめ用意したジプロックに入れて持ち帰りました(^^;
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[ 2017/09/30 23:41 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー・研修・娘とジョグ

朝の体重測定53.9㎏。
ギリギリだけど53㎏台まで戻しました。

最近早朝覚醒がちょっと改善されてきて、昨夜就寝が遅くなったら今朝は6時過ぎ起床。
朝ラン行くならペースはどうでも1時間は走りたい。
となると時間的にちょっと厳しいかなと思い、ローラー30分のつなぎ練習。

そして今日の仕事は直行直帰で終日外部研修。
170929workshop (2)
[ 2017/09/29 22:20 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

トレ再開

三河高原トレイルが終わって、二日ほど好きなようにのべつ幕無し食べていたら3㎏近く太ってしまいました(^^;

月曜・火曜とノルディックウォーキングのみのアクティブレストにしていましたが、ウォーキングの帰り道にコンビニによってプリン食べたりとか(笑)

朝もトレせずしっかり朝食とって、時間もあるものだからのんびりコーヒー淹れて、栗きんとんいただいたりとか。
170925coffeetime.jpg

もう食べまくるのも満足したというか、飽きてきましたし、レース後に痛みが強かった左臀部の痛みもかなり引いたので、昨日・水曜からトレ再開しました。
[ 2017/09/28 22:34 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

三河高原トレイルランニングレース2017

今年も三河高原トレイルランニングレース(ロング・24㎞)に参戦してきました。

スタート直前。
170924mikawakougen trailrunninglace2017 (13)
ゼッケンNo,は前年度の順位などから割り当てられているようで。
で、スタートはゼッケン番号に沿って並ぶので、一応前年総合25位の私は自然と前の方に・・・。

とはいえ最前列、前年度覇者の隣に並ぶ私(^^;

その隣にはこれまた全国レベルのトップトレイルランナー・バッタさん。
スタート前に声をかけていただき&握手。うれしかったです。
8月下旬に”マウンテンサイクリングin乗鞍”が終わって、その翌日の剣ヶ峰登山から、三河高原トレイルのための準備がスタートしたわけですが、今回のレースまでちょうど4週間。

レース前一週間は回復に充てるとして、残り3週間でどれだけ準備ができたんだろうか。
でもその3回の週末でクロカン走1回、トレラン2回。
後は平日朝の河川敷ラン。
やれることはやったつもり。

昨年は年代別7位。
来年は入賞したいなぁなんて思っていたものですが、結果はいかに。
[ 2017/09/24 22:01 ] トレイルランニング | TB(0) | CM(0)

レース前調整と研修参加

今週は週末の三河高原トレイルランニングレースに備えテーパリングの週です。

【9/18・月】・・・知多イチ・農道ライド84㎞/夜ノルディックウォーク30分

【9/19・火】・・・レスト。朝ノルディックウォーク40分&腕立て・腹筋ローラー/夕食断食

【9/20・水】・・・朝ラン6㎞(ペース速め)&腕立て・腹筋ローラー

【9/21・木】・・・レスト。炭酸泉・サウナ&水風呂で回復を促す

【9/22・金】

・・・仕事はウインクあいちで朝から夕方まで終日研修でした。

トレは腕立てと腹筋ローラーだけやって出発。
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[ 2017/09/22 23:23 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

OGK AERO-R1

先日初めて使ってみた、”OGK AERO-R1”
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少し前に嫁さんと初カトサイ行ったときに見かけて。
定価からお値打ちな価格設定なんですけど、店頭価格でさらにお値打ちになってたんですよね。
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で、「これウッチーが絶賛してたんだよねー、いいなぁー」と言ったら・・・。

嫁さんが「いくらするの~(´-`*)?」と。

「えっ、買ってくれるの?」

ってわけで予想外にゲットできまして。
嫁さんとウッチーのおかげかも。
[ 2017/09/20 19:23 ] 自転車 | TB(0) | CM(2)

ランせずにバイクでチタイチ

台風一過で良く晴れましたね。

週末のトレランレースに備えてランは控えて、でも体動かしたいなってことでロードバイクで知多半島農道ライド。

8:30に佐布里池をスタート。
農道のアップダウンを走って往復するいつものコースです。

脚にはペースを上げる余裕はないけれど、休憩をしないようにだけ頑張ろうかと。

コンビニもえびせんの里も寄らないぞ!
[ 2017/09/18 20:07 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

チョコチョコ走りつつマッタリ

今朝も早朝覚醒。
このところ特に激しい感じ。
予定ないのに5時前に起床。

クエン酸飲んで、コーヒー豆挽くところからやって、飲みながら新聞読んだり。
雨も降っていないようだったのでマッタリしてからランへ。

左ハムや臀部の痛みが天和さんの施術以降良くなりつつあるので、今日も大事をとって7分/㎞のスロージョグを12㎞。

ハムと臀部はほとんど攣りや痛みも無かったけれどラン終盤には少し違和感が。

ラストに100m流し3本。
ここでは少し痛みも。

来週末の三河高原トレランまで、本格的に走るのは控えようと思います。

朝ランの後はしっかり朝食摂って嫁さんの実家へ。
台風接近してますから、ロードバイクは積んでいきませんよ(笑)
そういえば、話題の?ブルボン・ルマンドのアイス。
嫁さんが「コンビニに行ったら売り切れてた」って言ってましたが、ピアゴにいっぱいありました。
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お味はいい感想聞いてませんでしたが、食べてみたら結構イケましたよ。
[ 2017/09/17 23:06 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー ~ ヘルシー?パンケーキ

今朝の体重測定52.7㎏。
BMI19.8でいい感じです。
夕食断食が効いてるかな。

そんな今朝は朝食前にローラーで1時間流し。

昨日は天和さんで緩めてもらっているので、今日も回復に努めるってことで軽い負荷でクルクルと。
脚解し&脂肪燃焼。

”孤独のグルメ”見ながら。
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まだ観てないやつありました!

ローラーが終わったら朝食づくり↓
[ 2017/09/16 13:06 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

弥勒山トレラン

お休みをいただけたので、弥勒山にトレランに行ってきました。
定光寺公園→道樹山→弥勒山→内津峠で戻ってくるコース。
170914mirokusan trailrunning (3)
4日前に猿投山トレラン、2日前にジムで筋トレしてるけど回復具合はどうかなと思いつつ。
[ 2017/09/14 19:32 ] トレイルランニング | TB(0) | CM(0)

ローラーインターバル~筋トレ

今朝の体重測定54.3㎏。
54㎏台いってもうた。
まあレストして3食普通に食べりゃそんなもんですけど。
で、今朝は雨天につきローラー。

久しぶりに1時間インターバルをしてみました。

・アップ10分
・急走(135bpmターゲット)10分/緩走(120bpmターゲット)5分×3
・ダウン5分
・片脚ペダリング左右各1分・計10分
・ダウン5分

で、トータル
1時間15分。

トレ後は即、豆乳+青汁+はちみつシェイク。

シャワー浴びてから朝食(チーズのせご飯・納豆・味噌汁(小松菜・わかめ・エノキ)・アイスバナナ1/2)摂って出勤。
[ 2017/09/12 21:30 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

猿投山トレランなど

今月末の”三河高原トレイルランニングレース”に向けて、今日は猿投山でトレランしてきました。

スタート地点の雲興寺に向かう途中。
瀬戸物祭りの準備をしていました。
170910setomonofestival

こりゃ帰りはここ通らないように回り道しないと。

7:45に雲興寺をスタート。

猿投山頂を通過して猿投神社方面。
御門杉で折り返すいつものコース。
[ 2017/09/10 22:08 ] トレイルランニング | TB(0) | CM(0)

最後の文化祭へ・2017

木曜・金曜と2日レストからの朝ランでスタート。

2日もレストしたけど四頭筋とにハムがそうとう怠い。
序盤はキロ5分もシンドイ。

それでもトラック(400m×6L)に入ると自然にキロ4分40秒ぐらいには上がります。

・アップ1㎞
・4分40/㎞ぐらいで9㎞
・100m流し×6本
・ダウン1㎞

起床時の体重54.6㎏。
走り終えたら、体重53.7kg。
発汗はもちろんだけど、ウイークデーの浮腫み大分取れたみたい。

豆乳+青汁+はちみつシェイク飲んで、ちっさいプリン食べて朝食は抜きで、嫁さんと娘の文化祭を見に出発。
毎年こうしてオブジェ?の前で写真撮ってるな。
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投票して順位を争います。
[ 2017/09/09 20:42 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

ランで酔仙へ飲みに

6時起床。
豆乳~クエン酸飲んで、コーヒー豆曳いてコーヒー飲んでゆったりしてからローラー35分のつなぎ練習。

・アップ10分
・125bpmあたりで20分
・ダウン5分

朝食抜きで出勤。
夜はロードレース時代のチームメイトT氏と飲みに行きました。
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鶴舞駅からほど近い”酔仙”という鉄板焼き屋さん。
[ 2017/09/06 20:08 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

ケーキ会・3部練

昨夜は夕食断食デー。
からの今朝は久しぶりに普通のジョグ。

しかし夕食断食して、朝食前に走るのってどうなんだろ。
グリコーゲン枯渇し過ぎなのかな?
今朝の体重は52.9㎏と減量には効いてるけど。
と思いつつ、豆乳~クエン酸のんで、パン一口食べて出発。

日曜のクロカン走からレストを入れていないからか脚は回復していなくて重いです。

・アップ1㎞
・5分/㎞切ペースで10㎞
(河川敷~トラック14L~河川敷・ラスト100m流し5本)
・ダウン1㎞

で、12㎞。
[ 2017/09/05 20:33 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2017年8月のトレ振り返り

今朝の体重測定52.5㎏。
おお、私の中の下限数値。

昨日はクロカン走と夜のスロージョグで30㎞程走っているので、ランは控えて今朝はローラーでつなぎ練習。

ローラー用のレーパンがボロボロだったので新調しました。
170904 racingpants
お安いイグニオのパンツタイプ。
ローラーではビブタイプじゃないほうが面倒なくていいです。

それ履いてスタート。

・アップ10分
・125bpmあたりで15分
・片脚ペダリング左右各1分ずつ、計10分
・ダウン10分

で、45分。
8月も終わりました。
朝晩は涼しくなって過ごしやすいですけど、「夏が終わった」って感じがして寂しさもありますね。

で、2017年8月のトレを振り返り↓
[ 2017/09/04 19:34 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

クロカン走/娘とスロージョグ

先週月曜日の乗鞍エコーライン峠走からの筋肉痛もやっと消えた感じ。
1週間かかりました。
これなら何とか走れそうです。

ってわけで、月末の三河高原トレイルに向けて、今朝は加木屋緑地でクロカン走~練習開始。
170903crosscountryRUNNING (2)
一応暑さ対策で7時前から走り始めたんですけど、だいぶ涼しくなって風もさわやかで、日が陰ってる時も多くて走りやすくなりましたね。
まあ暑い時期に全然ランしてなかったんですけど。
[ 2017/09/03 23:58 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

3食ともパン・初カトサイ

【9/2・土曜日】

朝の体重測定52.8㎏。
前夜浮腫みがとれて体重が一気に落ちましたけど、それがキープできてるみたい。

のんびり起きて、朝食は昨日アランシアで買ってきたパン食べてスタート。

まーだ、四頭筋に筋肉痛あるんで今日もレスト。

まずはローラー用タイヤのパンク修理。
[ 2017/09/02 23:20 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

ラントレ再開・パンク・マロン少な目

今週は・・・

・月曜に乗鞍で剣ヶ峰登山して、エコーラインの下りを峠走して。

・火曜はローラーで30分流して脚ほぐして。

・水曜・木曜は完全レスト。四頭筋の筋肉痛がなかなか引かないので。

ってなわけで、いい加減トレを、特に月末の三河高原トレランに向けてラントレを再開しないと。
と言いながら今朝はローラーから。
だってまだ四頭筋が痛いんですもん。ランだと着地が辛そう。

・アップ10分
・125~130bpmあたりで30分
・片脚ペダリング左右1分ずつ、計10分
・ダウン5分

の、55分。
[ 2017/09/01 23:19 ] ランニング | TB(0) | CM(0)