乗鞍で3日間(剣ヶ峰まで登山)

【8/28・月曜日】

乗鞍滞在3日目。
観光センター前から剣ヶ峰へ登山します。

9月末の三河高原トレランへのトレーニング開始でもあります。
が、まあ今日は景色楽しんでのんびり登りますけど。
朝は3時頃には目が覚めて。
寝直しもできないので、前日にお土産屋さんで買ったカップラーメンや菓子パンの朝食を食べて温泉へ。
で、山登る準備しますが、まだ暗くて。
ヘッデンとか持ってきてないから結局日が昇らないとスタートできないなと。

そうこうしているうちに眠気が来て、5時前まで二度寝しました。

早朝のマウンテンサイクリングin乗鞍のスタート地点。
昨日レースも終わって、昨日のことが夢のような静寂。
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今日も自転車で登ってみたい衝動に駆られますが、レースが終わったばかりだとやっぱりモチベーション上がりません。
キツイもん(^^;

結局登り始めたのは5:45頃。
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[ 2017/08/28 23:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

乗鞍で3日間(レース終わった夜)

【8/27・日曜日】

レースが終わって、チームの皆さんと別れてから。

少し前に山賊バーガー食べたのに、観光センター前の露店でケバブロール食べて。
⇒56さんが「いーもの食べてますね!」と言いながら颯爽と走り去っていった。
相変わらずカコイイ。

それから前から気になってたヤムヤムツリー
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広い店内に入ったら、お客さん私だけ。
[ 2017/08/27 23:08 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

乗鞍で3日間(マウンテンサイクリングin乗鞍2017当日)

【8月27日・日曜日】

マウンテンサイクリングin乗鞍2017、レース当日です。

マイTCR。
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ボトルケージを一つはずしてタイヤを20Cに、ギヤカセットを12-30Tにするのが一応のヒルクライム仕様。
今回は下ハンのバーテープ無しもかな。

ゼッケンを上ハンにモールでくくって固定するんですけど、私上ハンのステム寄りのところ掴むんで邪魔にならないように固定するのに難儀しました。
[ 2017/08/27 23:00 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

乗鞍で3日間(移動日)

【8月26日・土曜日】

マウンテンサイクリングin乗鞍2017出場の為、前日に現地入り~選手受付です。
8時過ぎに自宅を出発して、現地到着は12時過ぎた頃でした。

ゆっくり目に来られた方は付近まで来てかなりの渋滞だったみたいです。

受付は夕方までですけど、お昼に到着するつもりで出てきたほうがいいみたいですよ。

観光センター前はビッグイベントらしくブースがいっぱい。
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ヒマなのでブースを見て回ります。

[ 2017/08/26 22:08 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

乗鞍前最後のローラー

今朝の体重測定・53.6㎏。
一応の53㎏台なのだけれど、レース前に炭水化物きっちり摂ったらレースの時は54㎏台なんだろうな。

ホントは52㎏ぐらいまで絞って、レースの時に53㎏ぐらいにしたかったんだけど、徹底できない私・・・。
今朝は乗鞍前最後のトレ。
トレと言っても、今更頑張っても強くならないので軽くローラーでつなぎ練習ですけど。

・アップ10分
・120~125bpmターゲットで15分
・片脚ペダリング左右各1分・計10分
・ダウン5分

で、40分。
[ 2017/08/25 23:45 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーで流し・機材準備

【8/24・木曜日】

今朝はローラー流しで脂肪燃焼&ほぐしのみ30分。
ひたすら負荷かからないようにクルクル。
とにかく回復、回復・・・。

今も一日2食はちょくちょくやってて、今日は朝食とって夕食抜こうかなと思って朝食とりました。

・ご飯
・納豆
・具なし味噌汁
・グレープフルーツ
・ヨーグルト+青汁+はちみつ

・・・を食べて出勤。
[ 2017/08/24 23:13 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラーつなぎ練習&レースの後は一泊します。

【8月23日・水曜日】

レスト二日から、今朝はローラーでつなぎ練習。

週末の”マウンテンサイクリングin乗鞍”に備えて今週はテーパリングってことで負荷をかけた練習はしません。
心肺・脚力キープぐらいな感じで。

・アップ10分
・120bpm目指すんだけど、125~128bpmぐらいで30分
・ダウン5分
・片脚ペダリング左右各1分・合計10分
・ダウン5分

で1時間。

ローラーの負荷Lで90rpmで回すと31㎞/hぐらいになるんだけれど、心拍が130bpm近くになってしまい、なかなかちょうどいいところにならない。

なんてことを思いつつ終了。
[ 2017/08/23 23:51 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ノルディックウォークのみ

【8/22・火曜日】

数か月前に交換した通勤車のタイヤ。
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いくらも使ってないから、大して減ってないのにもうこんなひび割れ。
[ 2017/08/22 22:35 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

回復ウィーク

【8/21・月曜日】

朝の体重測定52.9㎏。

昨日大したトレしてないのにきっちり食べてた割にはいい感じ。
でも栄養バランス気をつけないと。
今週は週末の乗鞍に向けて基本的に回復ウィーク。

今朝はアクティブレストってことで、負荷を軽くして脂肪燃焼だけ狙って・・・。
豆乳少し飲んでクエン酸飲んでノルディックウォーキングを30分。
トレっていうより、朝のお散歩です。

帰ってきて”豆乳+青汁+はちみつシェイク”飲んで、朝食は抜き。
出かける準備して具なし味噌汁飲んで出勤。

大豆かぶってるな(笑)

お昼ご飯は普通にお弁当食べて、アランシアに娘ご所望のパンを買いに。
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[ 2017/08/21 22:48 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー・カラオケ・筋トレ・ローラー

昨日乗鞍でヒルクライムしてるんで、今朝はローラーでつなぎ練習。

負荷Lで

・アップ10分
・120~125bpmで30分(終盤負荷上げて203W、全然続かんから1分だけ)
・片脚ペダリング左右各1分・計10分
・ダウン10分

で、1時間。
疲れを溜めないようにしつつ、脂肪燃焼して軽量化できるように。
そのあとは嫁さんと娘がカラオケに行くというのでついて行く(*´▽`*)・・・というか運転手?
お店が開くまで時間があるというので、朝食抜くつもりがモーニングへ。

そのあとはカラオケに行き、数曲歌うも次第に飽きて途中退散してジムで筋トレ。
今やっておけばレースまでに回復の時間も十分とれるだろうと。
[ 2017/08/20 22:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

レース前最後の実走は乗鞍

【8/19・土曜日】

乗鞍へ、レース前最後の実走練習に行ってきました。
6時頃自宅を出発。

前夜に中央道の瑞浪~恵那間で土砂崩れがあり通行止めになっていたので、ルートを変えようか、翌日曜日に行こうか迷っていたのですが、まあ途中降りればいいだけだし、選り好みしてまた何かあって行けなくなるといやなので行っちゃいました。

もしかしたら自分が通過する頃は復旧してるかもしれないし・・・なんて思っていたのですが。

まだ通行止めでした。
瑞浪インターで降ろされます。
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中央道降りるのにも渋滞。
19号出てからも渋滞。

なんてことしてたんで、乗鞍に到着したのは11時近く。

通常なら3時間半くらいで行けるところが、5時間近くかかりました。
練習前に車の運転で疲弊(*´Д`)
[ 2017/08/19 21:39 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

明日は乗鞍

昨日は夕食を摂ったので、今朝は朝食抜きで腸を休めます。
出来る範囲で夕食抜きか朝食抜きを実践して腸を休めるようにしてます。

翌日走るぞーって時は夕食摂ります。

そして今日は明日に備えて完全レスト。
乗鞍行こうかなと思って。

一昨日のトレ(筋トレ&ラン)からどれだけ回復するかな。
とりあえず今はバーベルスクワットで脚の付け根(お尻側)がバキバキに筋肉痛なんですけど。
そして明日乗鞍登って、来週までの回復ってどうなんだろう???
今日は仕事で午後から外出してて。

出先から職場への帰路、16時頃でしょうか。
突然の大雨でした。
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路肩のあたりはあっという間に冠水したりしてて結構ビビりました。
[ 2017/08/18 20:52 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

お仕事スタート

夏休み終わっちゃいました。
休日も仕事の日と変わらない起床時間なので、仕事が始まっても朝がつらくて・・・とかはないんでいいんですけど。

6:00起床で今朝はローラーつなぎ練習。
ローラーだとランよりゆっくりな起床でも大丈夫です。

クエン酸胃痛対策で少し豆乳飲んでから、クエン酸飲んでスタート。
[ 2017/08/17 22:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

夏休みが終わってしまう

今日で私の夏休みも最終日です。

最後の最後まで乗鞍行こうとあがきましたが(笑)

昨日ブログにUPした通り、今日も朝から雨だったようです。
現地滞在中のPさんによると、今朝は観光センター前にもヒルクライマーさんは全くいなかったようです。

行かなくてよかった。

で、何をしていたかと言うと、朝は受験勉強でお疲れ気味の娘とゆっくり寝てました。

あとはローラー・自転車磨き。
午後から筋トレ・・・普段のお休みと変わらんイベント性のない休日(^^;
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7年選手のTCR。バリアスコートでピカピカにしてやりました。
[ 2017/08/16 22:55 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

16年前の乗鞍

乗鞍・乗鞍って言ってて、なんとなく昔の画像が気になってチェックしてみて。
懐かしいのでUPしてみます。

16年前、家族で遊びに行った畳平です。
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このころはマイカーで上がれたんですね。

まさかその後、自転車で何度も登ることになるとは。
[ 2017/08/15 21:52 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

乗鞍行けず

今日、8/15・火曜は乗鞍に練習に行こうと思ってました。

なので昨日はランも自転車も軽く流すだけにして、夕食断食もせずしっかり食べて準備していたのですが天気予報が思わしくなく取りやめ。

でも明日は午前中だけでも持ちそうな予報だったんです。

なので今日もレストにしてうちに引きこもってました(笑)
昼寝もしました(笑)
夕食もしっかり食べました。
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ガッツリステーキを。
炭水化物=ご飯もしっかり。
[ 2017/08/15 21:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ネルドリップのフィルター

このところネルドリップでコーヒー淹れるのに調子が悪くて。

なかなかお湯が落ちなくて、フィルターにお湯が溜まっちゃって泡も盛り上がらないし、落ちるのが遅いからコーヒーもぬるい。
味も落ちた気がする・・・。

これはひょっとしてネルの交換が必要なのか???
洗ってても目詰まりしてくるのか???

というわけで昨日カルディで買ってきました。
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3枚入って数百円。
[ 2017/08/15 08:38 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

回復させる日

【8/14・月曜日】

お盆休み中に1度は乗鞍行きたくて・・・でも天気が悪そうだったり、別の予定があったりでなかなか行けず。
今日は天気もよさそうだけれど、体が回復しておらず行っても走れそうにない。

そんな今朝は久しぶりにラン。

このところランは週イチ。

・前回が1週間前の乗鞍エコーラインの下り・峠走。
・その前が更に1週間前の京都・天橋立での山登りラン。

イベント的にしか走ってません。
[ 2017/08/14 22:36 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

お盆なので実家へ・その前にチタイチ

今日は嫁さんの実家でお盆の集まり。
…の前に、ロードバイクでチタイチ。

7時前に佐布里池からスタート。
農道のアップタウンを走って羽豆岬まで往復して、そのまま半田までのの95km。
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きのうの二之瀬3本の疲れアリアリでしたが、いつも通りに走れました。
ラストは平地も頑張ってペースあげて。

7月からマメに乗るようになって、少しは戻ってきたかな…。
[ 2017/08/13 23:10 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

二之瀬3本・また雨

今日も乗鞍はお天気悪そう。
二之瀬は大丈夫みたい。

・・・ってわけで行ってきました。

が、また西の空曇っとるやーん。
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[ 2017/08/12 17:44 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

山の日の乗鞍中止して映画・『君の膵臓をたべたい』

【8/11・(金)山の日】
乗鞍に行くつもりだったのですが、天気予報が思わしくなかったので中止。

先週末の合宿でも2日で3本登って全部降られているのでちょっと懲りてて・・・。
山の天気は分からないので天気予報もどちらに外れるか分かりませんけど、今回は見合わせました。

で、朝から嫁さんと映画を観に行ってきました。

イオン茶屋で9時過ぎからなので、早めに現地に着いて開店待ち(^^;
170811movie

映画は嫁さんの希望で、『君の膵臓をたべたい』

私の中で病気モノ・子どもモノ・ペットモノはどうしたって泣けてしまうんで、それをテーマにするのは反則だよなって思うんですけど、やっぱり泣けました・・・。

日々大切に生きなきゃいけないなと、月並みですが改めて思いました。

そしてかっこよくない?役柄の小栗旬がいい味出してたと思いました。

しかしジンと来る映画ではありますが、なにぶん高校生が主人公なので51のおじさんには感情移入はしにくいかな。
主人公が娘より年下ですからね(笑)

主人公の家族を描いた作品じゃないから父親目線では観れないし・・・。
[ 2017/08/11 23:55 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

おなかパンパンから復調

昨夜は歓迎会で食べすぎたので、今朝は朝食抜き。
そして明日の乗鞍行きに備えノートレ。

久々に7時過ぎまで眠ることができました。
起床後は豆挽いてネルドリップしたコーヒーにココナッツオイル&クリーム入れたのを飲んで出勤。
170810coffee
一晩経っても膨満感ハンパないっす。
[ 2017/08/10 22:05 ] 雑感 | TB(0) | CM(0)

食べ過ぎた歓迎会・ローラー1時間×2

【8/9・水曜日】

朝の体重測定53.5㎏。
貧血改善のために時々やってる夕食断食だけど、体重リセットにも凄く効きますね。

朝食前にローラー。

・アップ10分
・120~125bpmターゲットで30分。
・方脚ペダリング左右各1分ずつ・計10分
・ダウン10分

1時間回しました。
[ 2017/08/09 22:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

乗鞍合宿終えてから(月・火)

自分的・乗鞍フルコースの合宿から帰宅し、月曜から火曜までを。

【8/7・月曜日】
乗鞍合宿で脚バキバキだったので完全レスト。
アクティブレストのトレすらやる気が起こらないし、やらない方がいいと思いました。

【8/8・火曜日】

昨日1日のレストを入れたけれど、今朝もまだ脚はバキバキ。
ふくらはぎと四頭筋の筋肉痛がかなり強いです。

これはヒルクライムの練習よりも登山とその帰路の峠走が効いているんだろうなと思います。
[ 2017/08/08 22:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

乗鞍合宿2017・2日目

乗鞍合宿二日目。

朝ごはん食べて温泉入ってから、6:40スタートでエコーラインを1本。
170806norikura (1)
登りはドライでした。

昨日の2本で脚は終わっているので、ただ「頑張って登った」というだけ。
そんな練習でも、練習のボリュームが足りてない今の自分には必要だと思って。
1時間42分かかりました。

足つき休憩は前日の2本目よりはずっと少なかったかな。←タイムとかペースとかじゃなくてそういうレベルかよ!
たとえ一晩でも少しは回復してるってことでしょうか。
[ 2017/08/08 20:39 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

乗鞍合宿2017・1日目

毎夏恒例の”DESTRA・乗鞍合宿”に参加させていただきました。
K田さん主催の”TEAM・K・乗鞍合宿っていったほうがいいかな。

今回も初日はエコーラインを2本。
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[ 2017/08/08 19:35 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

2017年7月のトレ、振り返り

今日も猛烈に暑かったですね。
仕事で外に出たときの空。

夏っぽい雲です。
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早く涼しい乗鞍行きたいです。
昨日、【8/3・木曜日】は

朝はローラーでつなぎ練習40分。
脚はまだまだ怠くて、土日は乗鞍だし・・・ってことで軽めに。

・アップ10分
・120~125bpmターゲットで15分
・片脚ペダリング左右各1分・計10分
・ダウン5分

前夜の夕食断食からの朝食はしっかり摂りました。

もう週末の乗鞍まで一切トレしないぞ!と今日、【8/4・金曜日】は完全レストでノートレです。
少しでも回復しますように(笑)
で、7月も終わっていたので2017年7月のトレを振り返り↓
[ 2017/08/04 19:14 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー~夕食断食

昨日は筋トレしてるし、トレミルだけどランもしてるし、今日はレストかなと思ったのですが、筋トレでの筋肉の張りをほぐすかと朝食前にローラー。

・アップ10分
・やれそうな気がしてきたので120~125bpmターゲットで30分。
・方脚ペダリング左右各1分ずつ・計10分
・ダウン10分

結局1時間のつなぎ練習でした。

孤独のグルメ、たくさん見れました(笑)
[ 2017/08/02 20:41 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

筋トレのタイミング

【8/2・火曜日】

前日、月曜はレスト。
お部屋で腕立て&腹筋ローラーしただけ。

で、この日は一昨日の天橋立でのラン&登山で脚の筋肉痛が強いので、今朝は脚ほぐしでローラー回復走を40分。
7月はランが少なかったんですけど、そういう状況で急に距離×負荷がかかるとダメージ残りますね。

とにかく脚に負荷掛けずにクルクル。
血を巡らせました。

前日夕食断食してることもあって、ローラー後の朝ご飯はしっかり食べます。
食べすぎなぐらい(笑)
今夜も夕食断食するかななんて思いつつ。
[ 2017/08/02 20:28 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)