今日で私の夏休みも最終日です。
最後の最後まで乗鞍行こうとあがきましたが(笑)
昨日ブログにUPした通り、今日も朝から雨だったようです。
現地滞在中のPさんによると、今朝は観光センター前にもヒルクライマーさんは全くいなかったようです。
行かなくてよかった。
で、何をしていたかと言うと、朝は受験勉強でお疲れ気味の娘とゆっくり寝てました。
あとはローラー・自転車磨き。
午後から筋トレ・・・普段のお休みと変わらんイベント性のない休日(^^;
7年選手のTCR。バリアスコートでピカピカにしてやりました。
美しい(笑)
で、ローラーの方ですが、お休みで時間もあるしインターバルを。
・アップ10分
・135bpmターゲットで10分*120bpmターゲットで流し5分×3セット
・ダウン5分
・片脚ペダリング左右1分ずつ計10分
・ダウン5分
インターバルの急走部分は200ｗ以上でやりたかったのだけれど、全然脚がついていかなかったので心拍数目安に変更。
一昨日アクティブレスト、昨日きっちりレストしたんで結構楽しみにしてたのに、前回のインターバルより調子が上がらなかった。
前回は200ｗ越えでやれてたし、だから心拍も145bpmあたりをキープできてたのに。
あまりに差が大きい(*´Д｀)
何がいけないんだろう？
ここへきて疲れ気味？？？
睡眠も栄養もいつになくしっかり摂ってるんだけど。
その後お昼ご飯を食べたら眠くなって、お昼寝←赤ちゃんか(笑)
起きたらメチャ怠い・・・けど洗濯とか掃除とか家事やって、目が覚めてきてから久しぶりの筋トレへ。
週末に走ろうと思ったらここしかタイミングがない！(^^)/
《ハイクリーン》
30kg×10 ウォームアップ
35kg×8×3
《ベンチプレス》
45kg×10×3
ちょっぴり50kgチャレンジ。
50kg×5×2
50kg×3
《バックプルダウン》
47kg×10
52kg×8×2
ブランクあったので少し軽くしてスタート。
《カーフレイズ》
130kg×25
140kg×20
150kg×25
ウエイト増やして行ったら回数減っていったけど盛り返した（笑）
《スクワット》
65kg×8×3
なんだか集中できてなくて、動きがイマイチで。
そういう時は危険なので気を取り直して集中して。
《チンニング》
7＋8＋7
これだけなんだか体が軽く感じた？？？
《トレッドミル》
5.4km/30分
・8km/h・5分
・12km/h・19分
・16km/h・１分
・8km/h・5分
帰ったら即、夕食の支度。
と、これ届いてました。
筋トレの友。
思うところあって1㎏ソイプロテイン使ってましたけど、もうすぐ使い切るので今回はホエイに戻してみました。
混じり物も少なそうで、お値段もお値打ちでした。
溜まったTポイントで購入。
しばらく試してみます。
6日間の夏休み。
特に特別なイベントもなく終わってしまった。
ああ、イベントあった！
今夜は録画しておいたNHK・BSのルマン24Hの特番2時間ガッツリ見ました！
夏休みラストダラダラ満喫！
自転車もローラーといつものところ（二之瀬・チタイチ）を走っただけだし、ランも河川敷マイコースとトレッドミル・・・。
でもまあまあ走れてまあまあのんびりできて良かったかな。
明日からお仕事頑張ろう。
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乗鞍・乗鞍って言ってて、なんとなく昔の画像が気になってチェックしてみて。
懐かしいのでUPしてみます。
16年前、家族で遊びに行った畳平です。
このころはマイカーで上がれたんですね。
まさかその後、自転車で何度も登ることになるとは。
エコーラインの途中だと思います。
メチャ気に入ってたワーゲンゴルフ。
希少な3ドア・5MT。
でも非力でエコーラインのタイトコーナーののぼりはエンジンが止まりそうかな感じで、嫁さんとドキドキしながら登りました。
1速だとオーバーレブ。2速だとエンストしそう。
でも平坦では低回転からトルクが出て乗りやすかったんですよ。
車体・足回りのカッチリ感やしっかりとしたシートの作りとか最高だったなぁ。
ヒルクライムのゴール地点の県境近くですね。
この旅行ではクマ牧場とか行きました。
今も歳の割には若く見えると思ってるんですけど、この画像を横で見てた娘が「お父さん若ッ」って。
そりゃそうだよ。
もう少ししたら、あんたが自立して家出てくかもしれないんだから。
このころに自転車やってたら乗鞍1時間切とか目指してたかな。
そんなことは露にも思わず、ラジコンやってました。
周りには娘が出ていくのを平気なように言ってるんですけど、そりゃ寂しいです。
まあ、ずっといてもらっても困りますけど。
寂しくなるけど、まずはとにかく希望の大学に合格してほしいと思ってます。
努力してる姿をずっと見てるからホント思いを叶えて欲しいです。
今日、8/15・火曜は乗鞍に練習に行こうと思ってました。
なので昨日はランも自転車も軽く流すだけにして、夕食断食もせずしっかり食べて準備していたのですが天気予報が思わしくなく取りやめ。
でも明日は午前中だけでも持ちそうな予報だったんです。
なので今日もレストにしてうちに引きこもってました(笑)
昼寝もしました(笑)
夕食もしっかり食べました。
ガッツリステーキを。
炭水化物＝ご飯もしっかり。
お風呂上がりはビールも(笑)
飲みながら山中選手の王座防衛を見届けるつもりで。
ところが4R・TKO。
あの”神の左”がさく裂する前にボコボコに。
かなりショックでした。
中継が早く終わってしまってからの4Rのリプレイを見るのも辛かった。
勝者と敗者の差が鮮烈である意味残酷なのがボクシングのほかのスポーツにないところだと思います。
でも、だからこそ魅かれるんですね。
山中選手、再起するか引退するか。
どちらを選択しても、それを尊重して応援したいな。
山中選手のTKO負けでショックを受けた後、FB見てたら乗鞍滞在中のPさんが「明日は朝から雨みたい」との情報。
乗鞍岳の天気予報を見たら朝から雨に変ってる！
この二日、乗鞍に備えてレストしてガッツリ食べての繰り返し。
せっかくのお休み、今日はトレランでも行っておけばよかった。
まあ天気は自然のことなんでなんともなりませんね。
明日はお盆休み最終日。
どうしようかな。
このところネルドリップでコーヒー淹れるのに調子が悪くて。
なかなかお湯が落ちなくて、フィルターにお湯が溜まっちゃって泡も盛り上がらないし、落ちるのが遅いからコーヒーもぬるい。
味も落ちた気がする・・・。
これはひょっとしてネルの交換が必要なのか？？？
洗ってても目詰まりしてくるのか？？？
というわけで昨日カルディで買ってきました。
3枚入って数百円。
絶好調！
まずハンドルにフィルターを通すのがラク。生地がヘタってないから？
お湯を落とすとしっかり泡が膨らむし、スムーズにコーヒーが落ちます。
味も本来の風味が出ている。
で、後から調べてみたらネルドリップのフィルターって毎日使ったとして2週間ぐらいで交換らしいですね(^^;
もっと早く気になって調べろよって話ですが。
毎日はネルドリップしてませんが、もう1年近く使ってた・・・。
洗えばいくらでも使えると思ってました(笑)
最近は食後のコーヒーは控えているし（鉄分の吸収を妨げるっていうから）、夜も自宅で飲むことは少ないので（寝れなくなる）のでネルドリップはほとんど週末のみ。
それでも1か月に1回ぐらいで交換しようかなと思いました。
【8/14・月曜日】
お盆休み中に1度は乗鞍行きたくて・・・でも天気が悪そうだったり、別の予定があったりでなかなか行けず。
今日は天気もよさそうだけれど、体が回復しておらず行っても走れそうにない。
そんな今朝は久しぶりにラン。
このところランは週イチ。
・前回が1週間前の乗鞍エコーラインの下り・峠走。
・その前が更に1週間前の京都・天橋立での山登りラン。
イベント的にしか走ってません。
一応今は8月末の乗鞍ヒルクライムに向けて自転車メインでやっているわけですが、9月終わりにはトレイルレースもあるし、ランも忘れない程度に継続しておかないと・・・ってわけで、今朝は久しぶりにマイ河川敷コースをジョグ。
久しぶりなので疲労抜きに7分/㎞のスローペースで。
ラストに100m流しを6本＝レスト50mなのでちょうど1㎞。
4分切/㎞ペースぐらいで。
10㎞/1時間8分。
夏休みに入って
金・ローラーインターバル1時間
土・二之瀬3本
日・チタイチ農道ライド
と自転車乗ってるんで、ランは緩く。
明日か明後日、行けたら乗鞍登ってこようと思ってるんで。
練習と回復のタイミングを計るのがむつかしいです。
自転車強化期間も普通の5分/㎞ペースぐらいのジョグは週3日ぐらいは継続したいな。
そんな感じでのんびりして午後から嫁さんと買い物に。
夕食後はローラーを45分。
今日は回復に努める日ってことで、ずっと流し。
30分流してから10分片脚ペダリング（左右各1分ずつ）
その後再度流し5分。
明日は乗鞍行きたかったけれど雨みたいだなぁ。
今日は嫁さんの実家でお盆の集まり。
…の前に、ロードバイクでチタイチ。
7時前に佐布里池からスタート。
農道のアップタウンを走って羽豆岬まで往復して、そのまま半田までのの95km。
きのうの二之瀬3本の疲れアリアリでしたが、いつも通りに走れました。
ラストは平地も頑張ってペースあげて。
７月からマメに乗るようになって、少しは戻ってきたかな…。
嫁さんには「11時半には戻ってくるように」と言われていましたが、休憩減らして11時20分ころには到着できました。
12時からの宴席には余裕を持って参加できました。
後は海の幸を食べながらのんびり。というかダラダラ。
これが正しいお盆の過ごし方です(笑)
食べ過ぎだけ注意しました。
何しろごちそうが多すぎて、一通り食べるだけでおなかが大変なことになるので(^^;
帰りには大量のお野菜その他お土産をいただき、ロードバイクとともに車に満載して帰宅。
明日は休養メインでゆっくりします。
今日も乗鞍はお天気悪そう。
二之瀬は大丈夫みたい。
・・・ってわけで行ってきました。
が、また西の空曇っとるやーん。
現地到着したらウエットやーん。
幸い雨は上がっています。
下の方で10分ほどアップしてから登り始めます。
今日も3本。
①24:41
②26:34
③27:17
1本目の終わりころにパラパラと降ってきて、レインシューズカバー装着。
1足しかないシューズが結構傷んでいるんで、濡らしたくないんです。
2本目からザーザー降りでした。
もうずっと毎回降られてます。
また洗車しないかん・・・。
スタートしてからの緩斜面のスピードを結構意識しているのですが、今日はしんどくて30㎞/hに入れることができず。
昨夜のローラーでインターバルのポイント練の疲れか四頭筋がメチャモヤモヤ。
こりゃダメかなと思ったら、やっぱり。
それでもこのところのいつも通りに走れただけでも良かったのかな。
明日は嫁さんの実家でお盆の集まりなので、宴会の時間までロードバイクで知多イチするつもりです。
【8/11・（金）山の日】
乗鞍に行くつもりだったのですが、天気予報が思わしくなかったので中止。
先週末の合宿でも2日で3本登って全部降られているのでちょっと懲りてて・・・。
山の天気は分からないので天気予報もどちらに外れるか分かりませんけど、今回は見合わせました。
で、朝から嫁さんと映画を観に行ってきました。
イオン茶屋で9時過ぎからなので、早めに現地に着いて開店待ち(^^;
映画は嫁さんの希望で、『君の膵臓をたべたい』
私の中で病気モノ・子どもモノ・ペットモノはどうしたって泣けてしまうんで、それをテーマにするのは反則だよなって思うんですけど、やっぱり泣けました・・・。
日々大切に生きなきゃいけないなと、月並みですが改めて思いました。
そしてかっこよくない？役柄の小栗旬がいい味出してたと思いました。
しかしジンと来る映画ではありますが、なにぶん高校生が主人公なので51のおじさんには感情移入はしにくいかな。
主人公が娘より年下ですからね(笑)
主人公の家族を描いた作品じゃないから父親目線では観れないし・・・。
嫁さんはボロボロに泣いておりました。
映画の後はラケルでランチ。
たまご好きなんで。
そのあとは買い物して帰宅～夕食の支度～食事を終えてから重い腰を上げてローラー。
昨日レストしてるし、時間もあるのでインターバルで1時間10分。
・アップ10分
・急走10分+緩走5分×3セット
・片脚ペダリング左右各5分・計10分
・ダウン5分
急走は135bpm、緩走は120bpmターゲットなのですが、急走部分は200ｗ以上にこだわって回したので145bpmぐらいに上がってました。
自分には過負荷なのかな。
まあボチボチ練習できました。
6月に飛騨高山ウルトラを終えて、ロードバイクの練習再開してからこのインターバルできなかったんで、少しは戻してきたのかなと思います。
昨夜は歓迎会で食べすぎたので、今朝は朝食抜き。
そして明日の乗鞍行きに備えノートレ。
久々に7時過ぎまで眠ることができました。
起床後は豆挽いてネルドリップしたコーヒーにココナッツオイル＆クリーム入れたのを飲んで出勤。
一晩経っても膨満感ハンパないっす。
朝食抜いて、お昼ご飯になってやっとお腹に普段通りの空腹感がやってきて、普通に弁当食べました。
たっぷり・こってり・がっつりもいいですけど、日々のお弁当が一番おいしいです。
死ぬ前に最後に食べたいのは嫁さんの弁当かなと思います。
お土産に職場で焼いたクッキーを購入。
嫁さんと娘に同じ種類を同じ数だけ。
明日は乗鞍へ行くつもりだったので、夕食断食はせず味噌汁やらサラダやら焼き魚etcの普通の夕飯を食べて。
夕食後はお部屋筋トレ。
・プッシュアップバーで腕立て20×5
・腹筋ローラー20×5
せっかく夕食しっかり摂ったけれど、明日の乗鞍はお天気悪そう。
珍しく嫁さんからのリクエストもあり、急遽映画を観に行くことになりました(笑)
【8/9・水曜日】
朝の体重測定53.5㎏。
貧血改善のために時々やってる夕食断食だけど、体重リセットにも凄く効きますね。
朝食前にローラー。
・アップ10分
・120～125bpmターゲットで30分。
・方脚ペダリング左右各1分ずつ・計10分
・ダウン10分
1時間回しました。
この時はガーミンの心拍表示がおかしくて。
アップでゆっくり回してるのに140bpm越えとか。
ペースあげたら心拍数下がってきたり。
一旦停止して心拍トランスミッターの電池交換して、それでもなんだか数値が変なのでラン用のガーミンのベルトに変えてみたり。
一旦停止したものだから心拍も変化しちゃうし。
それでも後半はいつも通りの負荷でいつも通りの心拍数になってたから直ったのかな？
トレ後にガーミンをPCにつないだら「データが破損している」と。
ちゃんとリセット操作もしたはずなのに。
今朝は自分よりもガーミンの調子が悪いトレでした。
夜は職場の歓迎会でした。
オーダーバイキングのお店で食べ放題。
私の大好物イタリアン。
しかもステーキメニューが充実しています。当然ドカ食い。
タンパク質補給とばかりにステーキ食べまくり。
帰路は戻しそうなほど苦しく、帰宅後も小一時間動けず。
少しおなかが落ち着いてから、ローラーを1時間。
朝と同じメニューで1時間。
しかしまたガーミンが不調でデータダウンロードできず。
酔ってて操作間違えたかな。
いや、酔ってなかったと思うんだけどなぁ。
朝とは違って心拍の表示はまともになってました。
自分的・乗鞍フルコースの合宿から帰宅し、月曜から火曜までを。
【8/7・月曜日】
乗鞍合宿で脚バキバキだったので完全レスト。
アクティブレストのトレすらやる気が起こらないし、やらない方がいいと思いました。
【8/8・火曜日】
昨日1日のレストを入れたけれど、今朝もまだ脚はバキバキ。
ふくらはぎと四頭筋の筋肉痛がかなり強いです。
これはヒルクライムの練習よりも登山とその帰路の峠走が効いているんだろうなと思います。
なので、朝はほぐし目的のローラー。
ゆっくり回そうかと。
・10分アップ
・脚もほぐれてきたので少し上げて120～125bpm目標で20分。
・10分ダウン
アップ・ダウン多めのつなぎ練習40分としました。
3日後はまた乗鞍に行こうと思っているのだけれど、登れるまで回復するかな。
この日のお昼は自分手作りの味噌汁と職場でいただいた冬瓜汁で豪華に。
夜は夕食断食して、お部屋筋トレ。
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×5
・腹筋ローラー 20×5
乗鞍合宿二日目。
朝ごはん食べて温泉入ってから、6：40スタートでエコーラインを1本。
登りはドライでした。
昨日の2本で脚は終わっているので、ただ「頑張って登った」というだけ。
そんな練習でも、練習のボリュームが足りてない今の自分には必要だと思って。
1時間42分かかりました。
足つき休憩は前日の2本目よりはずっと少なかったかな。←タイムとかペースとかじゃなくてそういうレベルかよ！
たとえ一晩でも少しは回復してるってことでしょうか。
ゴール近くはこんなで。
下り始めてしばらくして、雨ザーザーぶり。
二日続けてしっかり降られました(*´Д｀)
もう一本はとても無理だと思いヒルクライム練は終了。
下山後は宿泊先の雷鳥から登山へ。
去年Hさん・S君についていって登った登山道を一人で。
善五郎の滝を眺めつつ。
走る余力はないので、トレランじゃなく9割がた歩きの普通な登山です。
序盤草木がボーボーのところで道迷いしそうでしたが、そこを何とか切り抜けたら後は迷わず進むことができました。
こういう看板が頼りです。
エコーラインの舗装路に出るところ。
ホッとします。
上の方来たなーって感じです。
補給食の袋がパンパン。
日没や名古屋へ帰る時間などを考えて、登るのは14時までと決めていたのですが、大雪渓を過ぎて肩の小屋まで来たところでタイムアップ。
ここを登っていけば、もう少しで剣ヶ峰なんですけど。
登山ってすぐ近くに見えてても、そこまでが結構時間かかりますもんね。
あきらめて引き返します。
下りは昨年同様エコーラインをランで。と決めてました。
が、やっぱり脚が限界なので「ああ、自転車で下りたいなぁ」「バスで下りたいなぁ」なんて思いつつ。
・バスを待つのもかったるい
・手持ちのお金もない
・せっかくなんでやっぱりトレしたい
・下りだから脚回してればなんとかなるかな
ってことで意を決して走りました。
全18㎞のうち12㎞程は4分台/㎞で走っていましたが、その先は5分台に落ち、時折歩きも入り。
前年も同じことをしましたが、今回はゴールが心の底から待ち遠しかったです。
ゴール後はメープルでから揚げカレーか野菜カレーを食べていきたかったのですが、嫁さんが好物のビーフストロガノフを作ってくれているというのでBCAAとプロテインとおやつ食べてガマン。
雷鳥に戻って温泉に浸かって（←もう今晩の宿泊の方がチェックインしているであろう時間でしたが、入らせて頂けて感謝）
今年の乗鞍合宿も昨年同様・・・
・ヒルクライム3本
・登山
・峠走
と、自分的フルコースを行うことができました。
来年はその内容を充実させないと。
なおっきさんたちはお昼であがってステーキを食べにいったようで、これも参加したかったな。
来年はもう一泊して、最終日はトレせず（体力的にムリ）現地でダラダラ過ごすのもいいな。
毎夏恒例の”DESTRA・乗鞍合宿”に参加させていただきました。
K田さん主催の”TEAM・K・乗鞍合宿っていったほうがいいかな。
今回も初日はエコーラインを2本。
下の方でゆるゆる10分ほどアップしてからクライム開始。
ゴール地点近くはこんな霧。
霧が濃くて、先が全く見えません。
下ってくるときは自分の存在を知らせるライトがないと危険だなと思いました。
1本目は冷泉小屋あたりからずっと雨でした。
登り切ったらこんな感じ。
身体ぐっしょりでした。
濡れてなくても寒いところなのに・・・。
1本目のタイムは89分・・・。
2本目は登りはドライでしたが下りの序盤が土砂降り。
結局2本ともしっかり降られました。
2本目は何度止まって足をついたか・・・でさらに20分落ちて1時間49分。
もうただ登っただけ。
1本目は何とか90分は切りましたけど、去年の合宿1本目は85分だったみたいだからタイムも落ちてるし、2本目のさらなる落ちっぷりから持久力も落ちてるなぁと。
ロードバイク買ってすぐに何もわからず乗鞍連れてきてもらって登った時も85分ぐらいだったはず。
その時より少しはノウハウやら技術やら少しはついてると思うんだけれど、やっぱり基礎体力が落ちてるのかな。
レースまで、もう少し練習して、疲労を抜いて。
頑張れるだけ頑張ろう。
下山後はすぐに温泉につかって冷え切った体を温めて。
そのあとはBBQ。
K田さんにものすごく豪華な食材を用意していいただいて、メチャ美味しくて超満腹でございました。
食後はなおっきさん提供の巨大スイカとか。
走りには課題が多いですが、しっかり練習で来て、楽しく美味しい合宿1日目でした。
今日も猛烈に暑かったですね。
仕事で外に出たときの空。
夏っぽい雲です。
早く涼しい乗鞍行きたいです。
昨日、【8/3・木曜日】は
朝はローラーでつなぎ練習40分。
脚はまだまだ怠くて、土日は乗鞍だし・・・ってことで軽めに。
・アップ10分
・120～125bpmターゲットで15分
・片脚ペダリング左右各1分・計10分
・ダウン5分
前夜の夕食断食からの朝食はしっかり摂りました。
もう週末の乗鞍まで一切トレしないぞ！と今日、【8/4・金曜日】は完全レストでノートレです。
少しでも回復しますように(笑)
で、7月も終わっていたので2017年7月のトレを振り返り↓
走行距離は・・・
★ラン：125.6km
★バイク：:826km
★ノルディックウォーク：26.9㎞
★フリーウエイト筋トレ・4回
でした。
ラン激減してますけど7～8月は乗鞍ヒルクライムに備えて、できるだけロードバイクで坂を登ろうと思っていたので、まあ予定通り。
肝心のバイクですが、毎週末二之瀬通って3～4本、合計14本登りました。
それと知多イチで農道のアップダウンを走ること3回。
あとは日々のローラーをこまめに。
相変わらずの付け焼刃練習ですけど、どれだけの効果が出るか・・・。
とりあえず二之瀬のタイムだけ見てると2分ほど詰まりましたけど、目標には程遠いです。
明日からはDESTRA乗鞍合宿。
・・・に備えて今夜はしっかり主食にお米を。
と思っていたら、売れ残ったパンの買取依頼がありこれだけ購入。
夕食の主食はパンとなりました。
おかずは味噌汁・サバの西京焼き・いんげんの味噌和え・サラダとほぼ和風だったんですけど(^^;
乗鞍ではせっかく泊まりなので3本は登りたいと思ってます。
去年のようにウォークで登山やランで峠走もできるといいな。
昨日は筋トレしてるし、トレミルだけどランもしてるし、今日はレストかなと思ったのですが、筋トレでの筋肉の張りをほぐすかと朝食前にローラー。
・アップ10分
・やれそうな気がしてきたので120～125bpmターゲットで30分。
・方脚ペダリング左右各1分ずつ・計10分
・ダウン10分
結局1時間のつなぎ練習でした。
孤独のグルメ、たくさん見れました(笑)
仕事では就労支援する利用者さんの採用面接同行。
応募のご本人以上に必死アピールする私・・・。
なんと即決で採用を決めていただけました。
またまた泣けそうに嬉しかった・・・。
帰宅後は家事を済ませてからお部屋筋トレ。
・プッシュアップバーで腕立て 20×5
・腹筋ローラー 20×5
トレ後はプロテイン・・・じゃなくて無調整豆乳+青汁+はちみつシェイク。
たいしたボリュームやってないからプロテインもったいない(笑)
今夜は夕食断食します。
先週末の家族旅行、夕食の模様。
暑さと移動がきつかったんですけど、やっぱり楽しかったな。
私にとって旅行はいいホテルでゆっくりして、美味しいもの食べて、観光地とかをランできれば大満足。
また旅行に行きたいなぁ・・・と思っていたら、今週末はDESTRA・乗鞍合宿でした。
こりゃ楽しみです(*´▽｀*)
【8/2・火曜日】
前日、月曜はレスト。
お部屋で腕立て＆腹筋ローラーしただけ。
で、この日は一昨日の天橋立でのラン＆登山で脚の筋肉痛が強いので、今朝は脚ほぐしでローラー回復走を40分。
7月はランが少なかったんですけど、そういう状況で急に距離×負荷がかかるとダメージ残りますね。
とにかく脚に負荷掛けずにクルクル。
血を巡らせました。
前日夕食断食してることもあって、ローラー後の朝ご飯はしっかり食べます。
食べすぎなぐらい(笑)
今夜も夕食断食するかななんて思いつつ。
仕事帰りは例によって迷ったけれど、一念発起してジムへ筋トレに。
もう少し回復させたいんだけれど、筋トレからの回復を週末の乗鞍までにと考えると今日しかタイミングがない。
トレ前にちょっとお高いジェル飲んで気合を・・・。
《ハイクリーン》
30㎏×10
35㎏×8×3
《スクワット》
65㎏×8×3
70㎏×3
70㎏チャレンジ、今回は3回で潰れそうに。
やっぱり今日は調子イマイチだ。
《カーフレイズ》
140㎏×20
150㎏×30×3
《ベンチプレス》
45㎏×10×3
50㎏×5
調子イマイチはこちらも同じく。
《バックプルダウン》
52㎏×8×3
《トレッドミル》
6㎞/36分
脚は疲れが残ってるからゆっくりジョグだけにしようと思ったのだけれど、走ってるうちに今回もビルドアップ的に。
8㎞/h・5分
10㎞/h・10分
12㎞/h・9分
16㎞/h・2分
8㎞/h・10分
トレ後はもちろん即ソイプロテインを飲んだのだけれど、今夜はボチボチトレしたかなってことで夕食断食中止して夕食を。
タンパク質も糖質もビタミンやらも摂らなきゃってことで、冷蔵庫にあるものを適当調理。
夕食後はノルディックウォーク30分。
