クロカン走・再チャレンジ

先週末、700mで右ひざ痛~リタイヤだった加木屋緑地クロカン走に今週末もチャレンジ。
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一昨日やっとスロージョグを再開したところなので、とにかく慎重に・ゆっくりと走り始めます。
いつもは下りを楽しむところですが、それもトコトコとゆっくり小刻みに。

脚は初めからダル重だけど、もうこれデフォルトなんで。

1・17:20
2・14:48
3・13:41
4・12:58
5・13:02
6・13:47
7・15:59(展望台の方へ迂回)
8・16:47(平坦路でダウン)

3本目あたりからずっと私の後ろを付かず離れずで走ってる方がいて・・・。
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[ 2017/04/29 14:35 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

機材準備

今日は6日ぶりのレスト。
朝ノルディックウォーク30分だけしました。

昨日ランを再開して・・・とはいえやっとスロージョグを1時間程度ですが「これで飛騨高山ウルトラに向けて練習していける!」という思いで、これをウインドアップさんに注文しました。

ガーミン920XTJ

赤/白のカラーが私好み。
めちゃかっこいい!

今使ってるガーミン220ではウルトラではバッテリーがもたないので、昨年の飛騨高山ではエプソンのGPSをレンタルしたのですが、さすがに今回は自前で用意しようと思いまして。

220が新城トレイルの転倒でかなりボロボロになってるってこともありますが(^^;)

920XTJならカタログデータで”トレーニングモードで約22時間”とのこと。
実際は20時間ももたないようですけど、これだけの余裕があれば、ウルトラではかなり”歩き倒す”私でも大丈夫そうです。
[ 2017/04/28 22:52 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

二部練(ローラー&様子見ジョグ)

今朝もローラーから。

クエン酸飲んで、ココナッツオイル入りネルドリップコーヒー飲んでからスタート。

・アップ10分
・210Wほどで10分(途中2度脚を止めてしまう)
・片脚ペダリング左右計10分
・ダウン5分

で35分。

終了後はアランシアの天然酵母くるみパン(←天然酵母パンいろいろ新製品です。美味しいです)を一切れ補給。
缶詰の大豆を一つまみ。
一応トレ後の補給。
朝食は抜きで(^^;)

朝食抜きだと時間節約できて、トレ後の出勤準備もよりスムーズです(笑)

新城トレイルでケガした指の腫れもやっとひいてきて、また指輪が通るようになりました。
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まだ小指は普通に曲がりませんが。

特に酷使してない手の指でも回復にこれだけ時間がかかるんだから、強打した膝もそう簡単に治らないよなぁ。
[ 2017/04/27 22:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ささやか3部練

今朝もクエン酸飲んで、豆挽くところから始めてコーヒー飲んでからローラー。

・アップ10分
・200W強で10分(153bpm・途中2回ストップしちゃった)
・ダウン5分
・片脚ペダリング左右計10分
・ダウン5分

で40分。

練習後はクッキー1個摂取。
朝食抜き継続。
[ 2017/04/26 23:04 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

朝食抜きで1日2食&朝晩ローラー

今日はレスト日のつもりだったけれど、今朝も早くに目覚めてしまいました。
おじいちゃんです(笑)

せっかくなんで、優雅にコーヒー豆曳いて、弁当作りしてる嫁さんの分と2杯淹れて原稿書きの仕事を。
もう少し原稿料高かったらなぁ。

原稿が仕上がっても時間があったので、流しで脂肪燃焼しておこうかとクエン酸飲んでローラー。

流すだけのつもりだったけれど、せっかくなんで少しだけ頑張る。

・アップ10分
・210W程度で9分30秒(途中2度ほど脚を止めてしまいました)
・30秒だけ250W
・ダウン5分

で、25分だけ。
[ 2017/04/25 22:54 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

りんきちさん10周年~筋トレ(日・月)

先週土曜はラン700mでリタイヤからの天和さんで治療。

それでも自転車には乗れるからというところで、ロードバイクを始めて以来お世話になっているりんきちさんがオープン10周年ということで、その記念走行会?&10周年イベントに顔を出してきました。

りんきちさんの走行会に参加するのも何年ぶりだろう・・・。
一応スピード出したい人のAグループに入れていただきましたが、今の私でもついていけるペースにしていただき助かりました。

イベント開始に合わせて平坦基調の70㎞程度の短め行程でしたが、私にはいい練習になりました。

走行会後のイベントではお弁当と紅白のお餅をいただき・・・。
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[ 2017/04/24 22:17 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ラン700m

今週火曜日にスロージョグをしたときには右膝の痛みが強かったのでしばらくランは控えてました。

で、今日は先週に続いて早起きして加木屋緑地にクロカン走をしに行ったのですが・・・。
走り出して早々に右膝の痛みが強く、700m走ったところでランを断念して帰ってきました。

先週はボチボチいい感じで20㎞走れたのになぁ。
クルマの乗って、名古屋高速使って往復2時間、何をしに行ったのやら(-_-メ)

これからは近所でチェックしてから行かなきゃ。

加木屋緑地の駐車場から天和さんに施術の予約してから帰宅。

天和さんの予約時間が午後だったので帰宅後はローラーを。
[ 2017/04/22 22:06 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ワット数勘違い(少しうれしい)

相変わらず右膝のケガがスッキリ治らず、日々のランができないということもあり、また乗鞍ヒルクライムにもエントリーしているし・・・というわけで結構小まめにローラー乗ってます。

で、パワーメーター持ってない私はミノウラのこの表見てどれぐらい頑張れてるか見てたんです。
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ローラーの負荷設定レベルとサイコンの速度からだいたいのワット数がわかります。

まあめっちゃ低い数字でもキツくて、そんな数値でも大した時間も維持できなくて・・・なのですが。
[ 2017/04/20 23:36 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

一進一退

日曜はひょっとして仕事で潰れるかなと覚悟していたのですが、状況が変わり朝方終えることが出来たので急遽外へロードバイクで走りに出ました。

中村区の自宅から知多半島先端の羽豆岬まで農道をメインに往復。

最近はロードバイクに乗っても100㎞超えることもあまりないので、アップダウンメインの久々140㎞は堪えました。

走行時間は5時間46分だけれども、経過時間は8時間ほど。
2時間以上も休憩その他でロスしてるんですね。

そんなロスを削ってサクッと100㎞オーバー走れるようにしたいものです。
・・・って以前は走れてたんだよなぁ。
今は一大イベントです(^^;)
[ 2017/04/18 22:15 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

筋トレ再開・ラン再開

新城32kのレース前2週間、レース後3週間、なんだかんだでこの一か月以上まともにランができてませんでした。

故障やけがの回復メインでレストしながら、時々回復具合チェックのスロージョグを30分程度するのみ。
じっと我慢の日々でしたが、今週あたりから走り始めてます。

・月曜日にバーベルトレ再開。
ハイクリーン・スクワット・ベンチプレスなどなどやりますが、トレの間隔があくと如実に挙げられるウエイトが下がりますね。

・水曜日にスロージョグでラン再開。木曜日も同じく。

で、金曜日レストを入れて今日は加木屋緑地でクロカン走。
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菜の花いっぱいでした。

この上り坂は菜の花の香りでむせ返りそうでした。
[ 2017/04/15 19:10 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ローラーやら二之瀬やら

新城トレイルでの転倒打撲のダメージをいまだ引きづっていてランできず。

6月初めの飛騨高山ウルトラが近づいてきて焦りも感じる今日この頃ですが、ランするとぶつけた右ひざが痛いんだから仕方ないです。

なので平日は毎日ローラー。
そして日曜は二之瀬行ってきました。
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飛騨高山ウルトラの次ですけど、乗鞍ヒルクライムもありますからね。

[ 2017/04/10 21:17 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ローラー・仕事・野球観戦

雨の土曜日は5:30起床でローラートレから。

いつもなら土曜はお休みなのですが、休日出勤することになって。
その前にトレしておこうと早朝開始。

インターバルを1時間。

・アップ10分
・急走(120W・150bpmくらい)10分
・緩走5分(120bpmキープ)
 ×3セット
・ダウン5分

・・・のつもりが急走の3セット目は5分で気持ち切れました(;'∀')55分でおしまい。
急いで朝食摂って出勤!

集中して仕事して、終わらないけどお昼前に上がらせてもらって帰宅。

嫁さんとナゴヤドームでプロ野球観戦の予定だったので。
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プロ野球、テレビ中継もほとんど見ませんが、現場の雰囲気はやっぱりイイですね。
[ 2017/04/09 23:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

お花見で場所とり

今日は仕事で出勤早々鶴舞公園へ。

お花見の場所取りです。

”職員でお花見”とかじゃなくて、勤務先の利用者さんにお花見を楽しんでもらうための準備。

お昼前に他の職員さんや利用者さんがやってくるまで待機です。

正面には名大病院。
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ココには以前2週間ほど入院していたことがありまして。
真ん中の半円状のところが食堂で、見晴らしは素晴らしいのですが、不自由な体で一人寂しく下界を眺めてました。

それが今では故障やケガは絶えないものの普通に生活して、その上ランしたり自転車乗ったりバーベル挙げたりできてるんだから感謝しなければいけませんね。
[ 2017/04/04 23:11 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

2017年3月のトレ・振り返り

2017年3月の走行距離は・・・

★ラン:127km
★バイク::317km
★ノルディックウォーク:5.6㎞

どれもこれも少なっ!
ランはレースで32㎞走ってますからトレはわずか90㎞少々。

月のはじめに3日で55㎞走った時には「今月はどれほど走れちゃうのかしら???」なんて思ったりしたのですが、その直後にトレイルで足首グネりとふくらはぎも痛め・・・。

新城トレイル32Kまでの2週間は回復のためひたすらレスト。

そして新城トレイルでは岩場で転倒し負傷。
ハードなことで知られる新城トレイル32K初挑戦で何とか完走できたのは幸いだったのですが、ケガの状態は悪化させたかもしれません。

これでまた回復に努めるべくランなし。
[ 2017/04/04 22:52 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

キングコング

このところ朝・晩とローラーやってます。

まだ新城トレイルでの右ひざの打撲が治らないのでランができないってこともありますが、乗鞍エントリーしましたから少しずつでも乗らないとと思いまして。

でもずっとまともに乗ってないからなんでしょうが、驚くほど力でないです。
諦めずコツコツやりますけど。

そして今朝もローラーを30分やって、そのあとは嫁さんと映画へ。

走れないのにうちでグダグダしててもクサりますし。

”キングコング”観てきました。
170401King Kong
夫婦どちらかが50歳以上だと二人で¥2200で観ることが出来るので、それをあてにしていったのですが、毎月1日は誰でも¥1100で観れるんですね。

知らなかった・・・。
今度から1日は仕事帰りに一人でも映画行こうかな。
名駅近くで仕事してるんで映画館近いし。
[ 2017/04/01 22:39 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)