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L4/20分・バレンタイン

【2/14・金曜日】

水曜日は短めだけど外走って、木曜はローラー流しのレストにしたから今朝はL4やろうかと。
常に回復日のタイミング考えてます。
連日頑張るとかムリなんで・・・。

70分乗るから4:45起床して5:10あたりからスタート。

・アップ10分
・L4/20分 147-156bpm・93-108rpm・NP204W
・流し10分
・L4/20分 149-158bpm・92-104rpm・NP206W
・ダウン10分

おっ、200W越えできたし、2本目をあげられた。

・37.6㎞/1時間10分
・TSS 92.9
・運動量 661KJ


さあ、気分良く(笑)出勤までの時短ゲーム。
で、仕事終えて帰宅~夕食。
今夜も自分だけなので簡単に。
200214dinner.jpg
お正月から体重高止まりしてて、そろそろ緩やかに落としていかないとと思いヘルシーに。
これに豆腐の味噌汁とご飯。
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[ 2020/02/14 22:32 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

朝はラン/54回目

【2/4・火曜日】

今朝は週2回程度で続けているランを。

なるべくガーミンを見ないようにして、マイペースでジョグ。
土曜・日曜の二日で250㎞のライドは私には結構ダメージあるみたいで、昨日はローラーで流すだけのレスト日としたのですが、それでも今朝は序盤はだるくて。
でも中盤からあかってくるのはいつも通りだけれど、まったく頑張らないと5分半/kmぐらいで落ち着く。

スロージョグでもなく、ペースあげるでもなくではあまりにグダグダなので、ラストに100m流しを3本。

1 06:54.6
2 06:26.1
3 06:03.2
4 05:56.7
5 05:31.4
6 05:27.0
7 05:28.5
8 05:29.5
9 05:09.7
10 02:46.5(100m流し3本など)
11 07:01.7(ダウン)
12 00:03.6

合計 10.52㎞/1:02:18


その後は定期の肩の診察へ。
[ 2020/02/04 22:21 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

eバイク動画/成人式

【1/13・月曜日】

いきなりですが、先日なおっきさん宅に遊びに行った際にeバイク体験させていただいて、その感想を以前ブログに書いたりしてたんですけど。

その時の模様をなおっきさんがYouTubeにupしてくださいました。

ローラー以外に自分がロードバイクに乗って動いている映像見るの初めてで感激。
そしてeバイクの異次元の走りの楽しさを思い出しました(最初は「電動アシストなんて」と否定的だったんですけど)。
今日は成人の日。
今年はうちの娘が成人式。

自分は男で、成人式も出ず鈴鹿サーキットに練習走行に行っていたのでピンと来ないのですが、女の子には一大イベントですね。
[ 2020/01/13 22:20 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

朝ラン・リハビリ通院・お買い物

【12/14・土曜日】

リハビリ通院前にランを。
191214temp.jpg
思わず引いてしまう気温表示ですが、走り出してみるとどうってことなかったです。

明日はロードバイク実走しようと思っているので、ゆっくりめ・短めにしようかなと思ったけれど、まあいいやと通常ペース/距離で。
[ 2019/12/14 22:41 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

連日のタルト

【11/18・月曜日】

娘が一昨日のブルーベリータルトに続き、昨夜はプリンタルトを作ってました。
191118pudding Tart
・・・を食するのはとりあえずガマンして、朝はクエン酸+コーヒーで空きっ腹ローラー。

昨日うっちーに稽古をつけてもらっての100㎞超ライドだったので、回復走な感じで流し。

・17.84㎞/45分/105W

終わって朝食とデザートにプリンタルト。
市販品にない甘さ控えめが美味しく、いくらでも食べられる感じでした。

明日は診察と通院リハビリ。

これも年内で終わりの予定であるのは嬉しい反面、可動域の改善は停滞しているのでその状態であきらめることになるのかもしれないと思うとそれも怖い・・・。

とりあえずあとひと月半で劇的に改善することを期待してリハビリに努めるのみ。
[ 2019/11/18 21:42 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)