土曜：チーム練100㎞弱
日曜：自主トレ100㎞ライド
月曜：筋トレ
・・・と来てるので、今日はレストか、「いや一気にL4やって明日レストにしようか」って迷ってましたが、とりあえず朝はローラーに乗ってみる。
アップしてみるとなんとかできそう。っていうかやるんだ！って思えて久々のL4/20分×2。
・アップ10分
・L4・20分 142-153bpm・91rpm・NP191W
・流し10分
・L4・20分 142-149bpm・90rpm・NP185W
・ダウン10分
前回200Wでできたのに、今回は10Wダウン。
回復もしてないとは思うけれど、前回は夕方やったし、今日はあえて空腹でやってるから、それも原因なのかな。
それでもL4真ん中でできているのでまあよし。
・36.51㎞/1時間10分
・TSS 82.3
・運動量 612KJ
仕事が終わったらいつにも増してダッシュで帰宅(^^;)
娘のバースデーケーキを買いにwith娘。
ところが予約をしていなかったものだから3件ほどケーキ屋さんを回るもホールのケーキが全くなくて。
仕方なく名駅の百貨店まで。
なんとかゲットして今度は仕事終わりの嫁さんと合流し、誕生日祝いのお食事へ。
以前、嫁さんの誕生祝いに二人で食事した
南欧料理バル「タパス」さんへ。
こちらは席だけ予約しておきました。
もうメチャお腹減ってて、がっついていたものだから画像は一部。
いやあ、一品一品全部ものすごくおいしかったです。
何より娘が喜んでくれてよかった。
娘、ハタチになりました。
いやあ、うれしいような寂しいような。
最近すっかり相手にされてない気がするし(^^;)
小さい頃は私にべったりで、自分でも「誰かにここまで好かれたことないよな」って思ってましたもん。
娘は全く覚えてないでしょうけど。
いまではとてもしっかりしているし（もう少し家事とか手伝ってくれると嬉しいんだけど）、大学生生活もとても充実している様子。
何よりここまで元気の育ってくれたことに感謝。
そんな夜でございました。
そして帰宅後はバースデーケーキを囲んで”HappyBirthday”をうたってからケーキをガッツリ食べきり！
今日はチートデーだったことにしました(笑)
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未だフルマラソンの回復途中という感じの体調。
夜、寝ていても四頭筋や腸脛あたりのモヤモヤ感がハンパないです。
そんなわけで少しでも体を動かしたいので、朝はスロージョグ。
7分/㎞程度のペースでゆっくり。
走っているうちにだんだん動ける感じになってきたのでそのまま1時間。
終盤に100ｍ流しを4本。
最速で3分26秒/㎞ぐらい。
・8.77㎞/1時間
今日は有休をとっているので、お昼前に母のところへ。
たまには顔を見に行かなきゃと。
そしたら、父のお墓参りに行かないかということになり。
その前にお昼ご飯。
静岡マラソンが終わったら食べようと思っていたトンカツを。
ヒレカツ定食（大）160g。
”大”なんて大丈夫かなと思ったのですが、ペロッと行けました。
普通サイズだったら物足りなかったところです。
あっさり食べやすくて、おなかに持たれる感じもなく、美味しいトンカツでした。
”咲咲亭”、八事霊園に向かう途中でふらっと寄りましたが、いいお店でした。
母とお墓参りしてからお茶して別れ帰宅。
亡くなった父のことや、その時のお互いの想いとかいろいろ話せてよかったです。
帰宅後は予約してあった歯医者さんへ。
すると、うさぎさんが繋がれているじゃありませんか。
散歩がてら歯医者さんまで連れてきたんでしょうね。
ウサギの散歩って珍しいですよね。
それになんか花飾りとかしてるし、リードはプラスチックの鎖(^^;)
明日はボチボチ脚も回復してくるかなー。
そしたらそろそろ自転車で外走ろうかと思ったのですが、嫁さんの実家で法事です。
【2/4・月曜日】
土曜・大高30㎞走
日曜・スピード走＆筋トレ
・・・ときたので、今朝は疲労抜きスロージョグ。
7分/㎞切らないようにゆっくり。
・8.6㎞/1時間
今日の仕事は終日研修受講。
ダイエットと経費節約兼ねて本日の研修会場の御器所までクロスバイクで往復ポタリング。
・21㎞/1時間16分研修会場のビルから。
どんより～。
ちなみに研修は”SST”についてでした。
SSTとはソーシャルスキル・トレーニングの略で、TSS（トレーニングストレススコア）ではありません(笑)
有意義な研修でしたよ。
研修の際もお弁当持参。
ビッグ鶏つくね弁当。
もちろん手作りです。
タンパク質たぷーり。
終わっての帰路。
栄の街なんて普段来ないですから「都会だなぁ」って感じてしまいます。
中村区に住んで名駅に通ってますが田舎者です。
お祝いは昨日済ませてますが、今日が誕生日。
嫁さんがバースデーケーキを買ってきてくれたんですが、倒れてた・・・。
まあ味は変わりませんから。
やっぱりいいケーキはクリームの質感が違うなぁ(´▽｀*)
減量中だけどまあええわ！と大きめカットを頂きました。
娘からはプレゼントも。
ソックスとコーヒー。
うれしいです。
オサレじゃない私が、娘が選んでくれたソックスで少しオサレになりますし、新しいコーヒー豆で朝ラン前の楽しみが増えました。
今週も頑張ろう。
今朝の体重測定・52.7㎏／7.7％。
そりゃ30㎞起伏走翌日だもんな。
でもその分目いっぱい食べたけど。
今朝は昨日の30㎞起伏走とのセット練ってことでスピード上げて短めに。
なのでいつものウェーブライダーじゃなくて、スピード練習向けのシューズを・・・と思ったら、
昨日使ったターサージール～ライトレーサー～ウエーブエアロと軽めのシューズが軒並み500㎞を越えて、私の決めでは寿命で。
もうそろそろラントレも区切りとなるのにここでスピード練習用シューズを買うのもなぁ・・・。
ジョグは続けるんでジョグ用は今後の必要なんですけどね。
アウトレットで安いからと衝動買いしたアディゼロ・タクミセンもあるけど、朝からあれ履いてペース上げたら故障しそうで怖いし。
と思っていたら、ありました。
ターサージャパン。
これ練習用じゃなくて、超勝負シューズなんですけど(^^;)
2016年の静岡マラソン用に購入したもの。
でも今や勝負シューズはヴェイパーフライなので、これを練習に使うことにしました。
贅沢～。
今日の内容はこんな。
1000mを4分切で走ることがメイン。
以下1㎞ずつ。
・アップ
・5分11秒（目標5分半）
・4分57秒（目標5分）
・3分52秒（目標4分切）
・5分24秒
・ダウン4分切で1000m、何とかできました。
朝からこれはかなりきつい。
・6㎞/32分
帰宅～朝食済ませてスポーツセンターへ。
筋トレやっておきます。
《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3
《ベンチプレス》
45kg×10
50kg×8×2
《バックプルダウン》
52kg×8×3
《カーフレイズ》
130kg×30
140kg×30
150kg×30
《デットリフト》
50kg×10
55kg×10
60kg×10
《レッグプレス》
65kg×8×3（70分間）
器具の待ちが長かった。
しかもスクワットできず。
帰宅してお昼ご飯食べて、マッタリした午後を過ごして夕方に軽くローラー流し。
・L1・36分・10.75㎞・NP108W・TSS12.8・165KJ終わって着替えて焼肉屋さんへ。
明日が誕生日の私。
そのお祝いで、でもなぜか娘の希望でモツがウリの焼肉屋さんへ。
近所に最近オープンしたお店。
お肉にそれぞれ看板付いてます(^-^)
アッ、モツの画像ないですね。
飲みます。
お肉の提供がかなり遅かったのが気になりましたが、美味しかったです。
しっかり栄養とったし、明日からまたいろいろ頑張ろう。
明日から53歳だ。
こんな歳まで市民ランナー／市民レーサーとして走ってるなんて思わなかったなぁ。
【1/9・水曜日】
昨夜は「さあそろそろ寝ようか」ってところで、娘から論文作成について相談があり・・・。
例によって日本酒を少々いただいた後だったので、まあ軽く酔っておりましたが、そんなことで相談されることもなかなかないのでテーマなど詳細に訊きながら、私なりに真剣に考え、私なりの切り口をアドバイス。
「ありがとう。何とか書けそう」と言ってもらえて、かなりうれしかったなぁ。
お正月に私の母親のところに行った際には、私の母が私の子供のころの通知表を嫁さんや娘に公開し、私のバカっぷりが白日の下に晒されたばかりなのに・・・それでもあてにされるのは嬉しいものです。
そんなことで就寝も遅くなりやや寝不足な朝。
今朝の体重測定53.9㎏。
久々の53㎏台＆前日マイナス1.6㎏。
前夜の夕食抜きの効果絶大・・・。
いつも通り5：30起床でクエン酸飲んでから、豆挽いてコーヒー淹れます。
コーヒー豆は、お正月も過ぎてからのクリスマスブレンド第2弾を開封。
カルディに続き、今度はキーコーヒーの。
これも深煎りタイプで私好み。
飲んだらランへ。
今朝は日・火の筋トレで足バキバキ気味なので週イチの疲労抜きスロージョグ。
・6分終盤で7㎞
・100m流し7本で1㎞
・ダウン1㎞最後に流しだけやっておきました。
いつものダッシュじゃなく”流し”(^^;)
4分/㎞ぐらいのスピードですね。
レストは50mジョグでつないでいます。
・9㎞/1時間後はお仕事頑張って、間食我慢するの頑張ろう。
仕事から帰宅後は洗濯～夕食の支度～明日の古紙回収の準備なぞしていたらあっという間に就寝時間。
買ったばかりで読みたい本があったけれど、前書き読んだところでダウン・・・ZZZ
