【4/20・月曜日】
昨夜は早めに就寝したのですが、夜中3時頃にいったん目が覚めて。
そこからここ数カ月悩んでいることが頭から離れなくなり寝直しできず。
少しウトウトした気はするのですが、あきらめて5時起床。
でコーヒー飲んでからローラーで回復走。
月曜日はこれがほぼルーティンになってます。
ローラーで流す日は映画を見ながらなので、それも楽しみなんです。
・19.03㎞50分/NP110W以前は回復走の日は昼までファスティングでしたが、新型コロナ対策でしっかり朝食摂って出勤。
仕事は4月から人員が減った上に、新型コロナの関係で今日も相変わらず忙しくて追われっぱなし。
心身ともに大変ではあるけれど、こんな自分でも必要とされて、困っている人の役に立てるってことはありがたいことだと思います。
もっと勉強しないと・・・。
忙しかったおかげで寝不足も気にならず1日過ぎた・・・。
そんなこんなで、ホッとして仕事を終えて帰宅したら、何と娘が夕飯を作っていてくれるじゃありませんか！
シナモンロールも。
新型コロナの影響でとにかく暇だったとか(笑)
嫁さんが作ってくれる日も「やっぱ自分の作るのとは違ってちゃんとしてて美味しいな」と思うのですが、娘が作ってくれるのはホントに珍しいので嬉しかったし美味しく出来てました。
ケーキや焼き菓子は以前からよく作ってくれて上手なんですけど、料理もやればできるやん。
これからもちょくちょくお願いしたいところなんですけど、来月からはそんな機会が少なくなりそう。
食後は肩のリハビリも兼ねた筋トレ。
・アブローラー30×4
・プッシュアップバーで腕立て伏せ15×3アブローラーはいつか立ちコロできるようにしたいもんです。
再開間もない腕立て伏せはこんな回数でもまだプルプルしながらやってます(^^;)
左肩ゴリゴリ言ってるし…。
明日は定期診察＆リハビリ。
しっかり診てもらって、しっかり動くようにしてもらいます。
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【2/14・金曜日】
水曜日は短めだけど外走って、木曜はローラー流しのレストにしたから今朝はL4やろうかと。
常に回復日のタイミング考えてます。
連日頑張るとかムリなんで・・・。
70分乗るから4：45起床して5：10あたりからスタート。
・アップ10分
・L4/20分 147-156bpm・93-108rpm・NP204W
・流し10分
・L4/20分 149-158bpm・92-104rpm・NP206W
・ダウン10分
おっ、200W越えできたし、2本目をあげられた。
・37.6㎞/1時間10分
・TSS 92.9
・運動量 661KJさあ、気分良く(笑)出勤までの時短ゲーム。
で、仕事終えて帰宅～夕食。
今夜も自分だけなので簡単に。
お正月から体重高止まりしてて、そろそろ緩やかに落としていかないとと思いヘルシーに。
これに豆腐の味噌汁とご飯。
嫁さん仕事から帰ってきて、チョコいただきました。
例年FIATのミニカー付きのやつなんですけど、今年はワーゲン。
種類もボリュームもたっぷり。
有難いです。
少しずつ食べるつもり。
ミニカー付き。
今までもらったFIATのミニカーも飾ってないのがあるからディスプレイケース買わないと。
【2/4・火曜日】
今朝は週2回程度で続けているランを。
なるべくガーミンを見ないようにして、マイペースでジョグ。
土曜・日曜の二日で250㎞のライドは私には結構ダメージあるみたいで、昨日はローラーで流すだけのレスト日としたのですが、それでも今朝は序盤はだるくて。
でも中盤からあかってくるのはいつも通りだけれど、まったく頑張らないと5分半/kmぐらいで落ち着く。
スロージョグでもなく、ペースあげるでもなくではあまりにグダグダなので、ラストに100m流しを３本。
1 06:54.6
2 06:26.1
3 06:03.2
4 05:56.7
5 05:31.4
6 05:27.0
7 05:28.5
8 05:29.5
9 05:09.7
10 02:46.5（100m流し3本など）
11 07:01.7（ダウン）
12 00:03.6
合計 10.52㎞/1:02:18その後は定期の肩の診察へ。
可動域は改善してはいます。
他動（右腕で左腕を引っ張り上げて）で155度を目標に肩後ろのストレッチをしっかりやりましょうとのこと。
毎週→1週間おきになった診察ですが、次回の診察は間隔をあけて３週間後ということに。
きょうは私の54回目の誕生日でした。
娘からのプレゼントはハンカチ。
こちらは嫁さんから。
TNFのスエットパーカー。
私なら絶対に買わない高級品。
最近服と言えば平日は朝はパジャマ→ランやローラーを終えたら仕事着（スーツ姿）で、帰ったらお風呂入るまでその恰好だし、休みの日は起きるなり自転車乗るウェア着て、帰って来たら部屋着・・・という感じでまともに外に行く格好をすることがあまりなくて。
カジュアルな服を着るのはせいぜい診察・リハビリくらい？なのでいつも同じ格好してました(^^;)
病院行くのにおしゃれしても仕方ないですもん。
そういえば最近レジャーしてないな。
相手もいないけど。
いい上着を買ってもらったら、それに見合うボトムズとかも欲しくなるような。
それを着てレジャー行きたい。
そんなわけで気持ちもモノもとてもありがたいんですけど、今年はお祝いお食事とか誕生日ケーキとかないみたい。
気が引けて要求もできませんでしたが(笑)
嫁さんも娘も忙しそうだし。
夜はリハビリ通院。
肩、後ろ側の固い部分を集中的に施術して貰ったら、かなり効いた感じで一時的にかなり腕が上がりました。
あともう少し・・・。
【1/13・月曜日】
いきなりですが、先日なおっきさん宅に遊びに行った際にeバイク体験させていただいて、その感想を以前ブログに書いたりしてたんですけど。
その時の模様をなおっきさんがＹｏｕＴｕｂｅにｕｐしてくださいました。
ローラー以外に自分がロードバイクに乗って動いている映像見るの初めてで感激。
そしてｅバイクの異次元の走りの楽しさを思い出しました（最初は「電動アシストなんて」と否定的だったんですけど）。
今日は成人の日。
今年はうちの娘が成人式。
自分は男で、成人式も出ず鈴鹿サーキットに練習走行に行っていたのでピンと来ないのですが、女の子には一大イベントですね。
先日の前撮り～今日の式当日。
もう時間もお金もいっぱいかかった一大イベントです。
本人はもちろん、いろいろ準備を手伝っていた嫁さんも大変だったと思います。
私はと言えば、今朝6：30に着付けとメイクをする美容院に娘をクルマで連れて行き、仕上がったころにお迎えに行き、晴れ着姿の娘を嫁さんの実家に連れて行ったことぐらいしかしてません。
娘が着付け・メイクをしている間、うちで軽くローラーはしましたが(^^;)
美容院から出てきた娘は、わが娘ながらとてもきれいでした。
今度こういう晴れ姿を見るのは結婚式か・・・。
私の晴れ姿はいまだに21歳の時の鈴鹿と菅生の表彰台です(笑)
当時は「これがサクセスストーリーの序章や」と思っていました。
実家で嫁さんの両親と写真を撮ったりしたのち、普段着に着替えた娘は晩御飯も食べていくと。
私は56さんのところへ行く予定があったので一人帰宅。
BMCのメンテをお願いしていたので。
今夜自転車を預けて、後日受取に・・・という予定が、私がなんだかんだと質問＆悩み相談をしている間にサクサクと作業をこなす56さん。
お部屋に戻ってきたマイＢＭＣ。
きっちりメンテしてもらって、また乗るのが楽しみ。
不具合の修理とともに、全体をチェック～細かな修正などもしていただきました。
56さんに自転車全体を見ていただくとホント安心感あります。
これに自転車のこと＆自転車以外のこと？まで悩み相談してあの工賃には感謝。
いつも開いてるお店じゃないので、そこは・・・ですが。
これからもよろしくお願いします。
ローラー教室通いも来月から再開の予定。
【12/14・土曜日】
リハビリ通院前にランを。
思わず引いてしまう気温表示ですが、走り出してみるとどうってことなかったです。
明日はロードバイク実走しようと思っているので、ゆっくりめ・短めにしようかなと思ったけれど、まあいいやと通常ペース/距離で。
1 06:41.8（アップ）
2 05:25.0
3 05:17.6
4 05:10.4
5 05:02.5
6 04:51.8
7 04:50.7
8 04:49.5
9 04:43.5
10 04:47.2
11 04:39.9
12 02:53.6（100mダッシュ3本）
13 07:12.7（ダウン）
14 00:02.4
概要 1:06:29いつも通り5㎞あたりから5分/㎞切り始めて4分40秒/㎞あたりまで上がりました。
e3グリップも使い始めて長いなぁ。
もう効果云々じゃなくて、朝ランでは握って走るのが習慣になってます。
ラストの100mダッシュを終えたら、ひざに軽ーい痛みというか違和感というか。
こんなことではランのレースは出来ないよなって思います。
自転車頑張ろう。
・12.57km/1時間6分/121rTSS
嫁さんの誕生日が近いので、リハビリ通院の後はバースデーケーキの予約とか。
プレゼント買いに行ったりとか。
クロスバイクで移動してたら結構走ってました。
・36.38㎞/1時間48分/68hrTSSクロスバイクで流しているだけで脹脛攣りました(^^;)
プレゼント探してショッピングモールさまよったのが一番脚に効いてると思います(笑)
夜は娘がウチのクルマで、大学の部室にある漫画本をブックオフに持っていって処分するというのでついていく。
運転や積みおろしが心配なので。
リヤシート倒して何とか全部乗るほどの冊数。
何年溜め込んでいたのか・・・。
ブックオフに持ち込んだら、計算に1時間以上かかるというので再来店することにして帰ってきました。
夜は久しぶりのすき焼き♪
牛肉ガッツリ食べたので、明日のエネルギーになったことでしょう。
