朝ローラー・法事・誕生日祝い

【5/13・日曜日】

慰安旅行翌日は法事。

・・・の前に朝ローラー。
この週末、外走れそうにないので。

L2で耐久走90分

・アップ10分
・L2・70分 114bpm/81rpm/NP140W
・ダウン10分

・47㎞/90分
・TSS 72.3
・706KJ

前回の耐久走の時と同じような出力なんだけど、心拍上がってないな(前回127bpm・NP139W)。

普通に考えたら心拍って上げるべき時には上がったほうがいいんだろうけど、自分の場合心臓の病気があるからよく分からないです(^^;)
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[ 2018/05/13 22:00 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

最後の入学式・3部練

今日は娘の入学式出席のため有休取得。

なんだけど、いつも通り5:30に起きてローラー1時間。
月曜日以来のL4。

・アップ10分
・L4・20分 143bpm/91rpm/NP188W
・流し10分
・L4・10分 145bpm/89rpm/NP187W
・ダウン10分


月曜より少しワット上がった(´▽`)

・TSS 69.7
・523KJ

その後、娘と二人で入学式へ。
センチュリーホールで行われます。
180405School entrance ceremony (1)
嫁さんは仕事で行けず。
[ 2018/04/05 23:29 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

二日遅れの

【3/16・金曜日】

今週の仕事も終わりました。

週半ばで一日お休みしたのになんだか疲弊気味。
&明日はDESTRAの3人さんと大多賀峠でヒルクライム練習の予定なので、それに備えてノートレです。

で、仕事帰りにやっと嫁さんと娘にホワイトデーのプレゼントを買いに行きました。

コンビニにホワイトデー向けのお菓子が在庫処分になってないかなと思って見に行くもなし(´Д`)

職場で作っているクッキーを買って帰れば安上がりなのですが、去年もそうだった気がして、趣向を変えてケーキを奮発しました。
180316whiteday (1)
毎回のことですが、どれもおいしそうでメチャ迷います。

それでも自分が食べる分じゃないと、まだ決まりやすいです(笑)
自分の分だと深刻に悩むんで(^^;)
[ 2018/03/16 22:28 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

終日娘と外出

【3/14・水曜日】

ホワイトデーの今日はお休みをいただいて、娘の大学入学手続き付き添い。

・・・の前に朝ラン。

短パンで走れるほど暖かくなりました。
180314run (1)
やっぱり気持ちいいです。

・アップ1㎞
・5分前半で3㎞
・4分後半から4分半まで自然に上がって7㎞
・ダウンを念入りに2㎞

で、13㎞/1時間9分。

昨日の朝ローラー~夜筋トレで脚重かったけれど自然に4分半までは上がりました。

痛みのあった左足首や右膝も問題なし。

週2回くらいはランも続けておきたいです。
[ 2018/03/14 23:35 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

今年一番のいいことがもう

【3/7・水曜日】

今朝はゆっくりめの起床。
昨日ローラー ~ 筋トレ ~ ランとやってるからレストでもいいかなと思って。

脚は怠いけどローラー流しぐらいならできそうな時間があったので始めてみます。
元気出たら負荷あげようかなと。

クエン酸とMCTオイル入りコーヒー飲んで開始。

・アップ10分
・L4(180W/136bpm/91rpm)で20分
・ダウン10分

最低限の負荷はかけて練習できました。

が、出勤まで時間カツカツ。
娘はお休み、嫁さんも弁当なしとのことなので、私の分の弁当作りも遠慮して。
180307 lunch (1)
自分で冷蔵庫にあったものを詰めたら、おっ結構彩りよイイ(笑)
嫁さんにいろいろ作り置きおかず用意してもらってたおかげなんですけど。

急いで豆乳+チアシード+青汁+はちみつのシェイク飲んで出勤。
[ 2018/03/07 23:02 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)