【5/13・日曜日】
慰安旅行翌日は法事。
・・・の前に朝ローラー。
この週末、外走れそうにないので。
L2で耐久走90分
・アップ10分
・L2・70分 114bpm/81rpm/NP140W
・ダウン10分
・47㎞/90分
・TSS 72.3
・706KJ
前回の耐久走の時と同じような出力なんだけど、心拍上がってないな（前回127bpm・NP139W）。
普通に考えたら心拍って上げるべき時には上がったほうがいいんだろうけど、自分の場合心臓の病気があるからよく分からないです(^^;)
法事のお食事は豆腐料理のコース。
最初に普通のお豆腐（と言ってもいいやつなんでおいしいです）が出てきて、これお代わり自由！
～こんな感じで料理が出てきます。
豆腐大好きなんで、いいですね。
とはいえ、一通りコース食べ終えれば当然マンプク。
そして夕食は娘の誕生祝ってことで、娘希望の焼肉。
しかも食べ放題のお店。
危険すぎる・・・。
写真も撮らずに食べ続け、そのあとはバースデーケーキを。
・金曜・・・バイキングの夕食
・土曜朝・・・バイキングの朝食
・土曜昼・・・食べ歩き＆デラックスな牛鍋＆お土産
・日曜日・・・豆腐コース料理＆焼肉食べ放題
月曜日に体組成計乗るのが恐ろしいです(´Д｀)
まあおいしいモノ食べ続けてリフレッシュしたし、エネルギー補給できたから良しとします。
スポンサーサイト
今日は娘の入学式出席のため有休取得。
なんだけど、いつも通り5：30に起きてローラー1時間。
月曜日以来のL4。
・アップ10分
・L4・20分 143bpm/91rpm/NP188W
・流し10分
・L4・10分 145bpm/89rpm/NP187W
・ダウン10分月曜より少しワット上がった(´▽｀)
・TSS 69.7
・523KJ
その後、娘と二人で入学式へ。
センチュリーホールで行われます。
嫁さんは仕事で行けず。
娘は入学式のためにスーツ・鞄を揃え、早朝からヘアメイクやらなんやらまあとにかくバッチリ決めているわけで。
そんな娘と一緒に写真を撮りたいと思い、私も持っているスーツの中で一番よさげなのをセレクトして、スラックスとカッターシャツにいつもやらないアイロンがけまでしていったのですが・・・。
受付開始時間のだいぶ前に会場に到着したのですが、入学式看板の前は撮影する新入生とその父母で長蛇の列。
受付だけ先に済ませて、写真撮影の列に並んだのですが、順番が回ってきて撮影ができたのが会場入り締め切り時間ジャスト。
私達より後ろに並んでいた方々は撮影をあきらめて入学式会場に。
しかも「おひとり1枚だけにして下さい」と。
・・・となると、自分の手で娘の晴れ姿をしっかり撮影しなければいけないと思い、まずは娘一人を撮影！
次は娘と自分を撮ってもらおうと思ったのですが、係の方はやっぱり却下・・・後ろにもう人いないのになぁ。
もうメチャ残念です。
まあ娘のスーツ姿をしっかり撮れたので、最低限の目的は達成できましたが(^^;)
それに娘の”最後の入学式”に出席できたので良しとしなければ。
入学式はショーアップされているところもあり、割と楽しかったです。
長い入学式＆保護者説明会を終えて帰宅。
今度はマンションの消防点検立ち合い。
少し時間があったので掃除・洗濯などしながら待つ。
入学式への往復、地下鉄の階段の登り降りもきついくらい脚ダルなのだけれど、点検立ち合いを終えて夕方からジムへ。
今週初めての筋トレ。
《ベンチプレス》
45kg×10
50kg×6×3
《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3
《カーフレイズ》
150kg×35×2
150kg×40
《レッグエクステンション》
43kg×8×3
《スクワット》
65kg×8×3
65kg×5
フォームがしっくりこなかったので4セット目でチェック。
先に他のメニューやったからなのか、もうプルプルで潰れそうでした。
《バックプルダウン》
52kg×8×3
なんだか余裕があった。
《レッグカール》
27kg×10×3
帰宅後は夕食の支度～後片付けまで終えてから再度ローラー。
今度はL2で耐久走80分
・アップ5分
・L2・60分 127bpm/97rpm/NP139W
・ダウン15分9～12時のペダリングを早くする意識で回したらケイデンスも上がって中盤から100rpmキープで来てました。
100rpmキープ、依然は出来てたんだけれど、最近はケイデンスもすっかり上げられなくなってたので。
一応色々進歩しつつあるのかな。
・TSS 61.3
・607KJ
今日の合計
・TSS 131
・1130KJ1000KJ超えできました。
けど、明後日の外練に回復間に合わないかな。
まあやっちゃったから仕方ない（笑）
今日も動き回った1日でした。
明日は完全レストにします。
【3/16・金曜日】
今週の仕事も終わりました。
週半ばで一日お休みしたのになんだか疲弊気味。
＆明日はDESTRAの3人さんと大多賀峠でヒルクライム練習の予定なので、それに備えてノートレです。
で、仕事帰りにやっと嫁さんと娘にホワイトデーのプレゼントを買いに行きました。
コンビニにホワイトデー向けのお菓子が在庫処分になってないかなと思って見に行くもなし(´Д｀)
職場で作っているクッキーを買って帰れば安上がりなのですが、去年もそうだった気がして、趣向を変えてケーキを奮発しました。
毎回のことですが、どれもおいしそうでメチャ迷います。
それでも自分が食べる分じゃないと、まだ決まりやすいです（笑）
自分の分だと深刻に悩むんで(^^;)
チーズケーキとチョコケーキにしました。
たぶん娘がチョコ、嫁さんがチーズを選ぶと予想。
つい自分にも。
いつも欲張ってなるべく豪華なケーキを選んでしまうのですが、今日はずっと気になってた岩塚シューを。
こうやって食べるものだから、動いてもなかなか減量が進みませんね(^^ゞ
しかし、サクサク生地と濃厚カスタードがたまらない美味しさでした。
コレ、買うときにシュー生地にカスタードクリームを注入してくれるみたいです。
ケーキも喜んでもらえてよかった。
【3/14・水曜日】
ホワイトデーの今日はお休みをいただいて、娘の大学入学手続き付き添い。
・・・の前に朝ラン。
短パンで走れるほど暖かくなりました。
やっぱり気持ちいいです。
・アップ1㎞
・5分前半で3㎞
・4分後半から4分半まで自然に上がって7㎞
・ダウンを念入りに2㎞
で、13㎞/1時間9分。
昨日の朝ローラー～夜筋トレで脚重かったけれど自然に4分半までは上がりました。
痛みのあった左足首や右膝も問題なし。
週2回くらいはランも続けておきたいです。
それと、新しいジョグ用シューズ卸しました。
ウエーブライダー19。
ウエーブライダー18～19、これで5足目です。
ジョグ用としてとても気に入っていて、一方で20以降はあまり好きじゃないので18～19を買い置きしてたんですけど、これで手持ち在庫終わり。
25.5cm何処かにないかなぁ。それも型落ちだからお値打ちに(^^;)
娘と二人名駅へ。
まずは腹ごしらえですが、夜ガッツリの予定なのでお昼は軽く。
”野菜多め！”とオーダーしますけど。
そのあと大学生活で使うパソコンをチェックしに。
あらかじめ必要となりそうなスペックとかチェックしていったんですけど、それをお店の人に伝えたらこれがドンピシャ。
マイクロソフト・surface/laptop
お値段もまあまあ。
スリムでメチャカッコいい。
私が欲しいです。
これなら仕事でも出先に持っていけそう。
そして大学へ。
建物まで列をなしていますが、これくらいならと・・・。
思っていたら、この列が建物の4階まで続いていました(´Д｀)
2時間近く並んでここまで到達。
私は何をしたわけでもないのですが、疲れました。
そのあとは生協のコーナーで電子辞書やらパソコンやらその他教材をチェックして帰路へ。
部活の勧誘でまるで十戒でモーゼの前で海が割れるシーンのように・・・大げさか（笑）
部活の勧誘は高校の方がすごかったかな。
夜は私の母のところへ行き、大学合格のお祝いをいただき焼肉をごちそうになり。
かなりの高級店でたらふくいただきました。
こんなことが続いているから姫路城マラソン以降、なかなか体重落ちないんですよね。
せめてパワー付いてるといいんですけど。
久しぶりに娘とずっと過ごせたいい一日でした。
娘もパソコンのセレクトもめどがついたし、入学手続きも終わったし、焼肉たらふく食べてかなりお祝いもしっかりいただいて有意義な一日だったんじゃやないかなと思います。
帰宅後は脚の張り・疲れがあまりに強いのでローラーで回復走してほぐすこと30分。
昨日の筋トレ多め～朝ラン～娘と歩き回ってかなりダメージ来たみたい。
トレ・栄養補給・休養、バランスがホントむつかしいです。
【3/7・水曜日】
今朝はゆっくりめの起床。
昨日ローラー ～ 筋トレ ～ ランとやってるからレストでもいいかなと思って。
脚は怠いけどローラー流しぐらいならできそうな時間があったので始めてみます。
元気出たら負荷あげようかなと。
クエン酸とMCTオイル入りコーヒー飲んで開始。
・アップ10分
・L4（180W/136bpm/91rpm）で20分
・ダウン10分
最低限の負荷はかけて練習できました。
が、出勤まで時間カツカツ。
娘はお休み、嫁さんも弁当なしとのことなので、私の分の弁当作りも遠慮して。
自分で冷蔵庫にあったものを詰めたら、おっ結構彩りよイイ（笑)
嫁さんにいろいろ作り置きおかず用意してもらってたおかげなんですけど。
急いで豆乳+チアシード+青汁+はちみつのシェイク飲んで出勤。
そして今日は娘の公立大学の合格発表日。
仕事をしていたらhirozo家のグループLINEに合格したと報告が！
良かった！
第一希望の関東の国立大学はうまくいかなかったけれど、地元名古屋の公立大学入学が決まりました。
娘には夢をかなえてほしかったけれど、親としてはベストな結果かも。
3月早々にして、もう今年最大のうれしい出来事となりました。
自分の仕事や、ランや自転車でどんないい結果が出ても、今日のことに勝ることはないです。
娘はここまで本当に頑張ったと思います。
私もできる範囲で協力はしたつもりですが、嫁さんはそれよりずっとずっと心配・力添えしてました。
二人ともお疲れ様。
娘には大学生としての4年間しっかり楽しみつつも、4年後に社会人となるための準備として有意義な時間を過ごしてほしいと思います。
