FC2ブログ









朝ローラー/通院2件

今朝の体重測定53.7㎏。
・・・だと、BMIは19.7。
少しずつ落ちてきてる感じですけど、わき腹はボチボチポッチャリです。
4日続けてトレしてきて脚もフレッシュとはいいがたいけれど、明日からまたやれないと思うので、今朝はローラーでL4。

・アップ15分
・L4・20分 141/149bpm・90rpm・NP190W
・流し10分
・L4・20分 141/149bpm・91rpm・NP187W
・ダウン10分


2本目は10分と15分経過時に脚を止めてしまいました。
なかなかきれいに完遂できないです。

・41㎞/1時間17分
・TSS 87.5
・運動量 666KJ


終わって大急ぎで入院してた病院へ。
ピカピカにしたESCAPEで。
190915ESCAPE (4)
定期の診察です。
スポンサーサイト



[ 2019/09/17 20:42 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

通院2件/2部練

6時起床で55kg。
重い・・・.。
職場でいただいたお菓子とか、夜に嫁さんのお土産のパンとか好きに食べてりゃそうなるか。

今日は午前・定期の診察。
午後・別の病院でリハビリ。
なので朝の時間に余裕があるのでトレします。

今朝はローラーのつもりだったけれど、それは暑い日中でも涼しい部屋でできるなと思い直し、ランに変更。
おとといゆっくり走ったので、今日は5分/kmぐらいでは走りたいなと。

いただきもののバーム飲んで出発。
夜に余計なもの食べてるくせに、バームで脂肪燃焼しようというマッチポンプ(^^;)

・アップ1km
・4分50秒/kmあたりで10km
・ダウン1km


予定ペースで走り切れたけれど、かなりキツかった。
暑さのせい?

発汗もすごくて、走り終えたら体重2kg減。

・12.16km/1時間3分 117rTSS

ちなみにお昼ご飯後に気温チェックしたらこんな。
190910Temperature humidity
危険すぎる。
やっぱり朝のうちに外走っておいてよかった。
[ 2019/09/10 14:53 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

朝ローラー/通院ハシゴ

今朝の体重測定53.3㎏。
BMI:19.89。

昨日の汗だくランの脱水の余韻が続いているのかな。
今日は通院リハビリの前にL4やろうと決めていたんだけれど、昨日ランであれだけヘロヘロでは・・・と思いつつ、とりあえず乗ってみます。

・アップ15分
・L4・10分 137-146bpm・89rpm・NP186W
・流し5分
・L4・10分 139-149bpm・90rpm・NP187W
・流し5分

回し始めたらやっぱり少々怠くて、少しでも回るようになるまで待とうと長めに15分アップ。
L4始めてみるけれど、とても20分維持できそうにないので10分走に変更(^^;)

でも短い時間ならと続いてL5インターバルを。
[ 2019/09/07 22:30 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

病院ハシゴ/合間にL4

今日は午前、手術・入院した病院で定期診察/午後リハビリのみ転院する病院で診察〜リハビリ。

つい先日担当医からOKが出たクロスバイクで通院。
190903Going to hospital
退院後初実走。
外走るの3か月ぶり。
なんだか感激。

メチャビビりながら安全第一で走りました。
[ 2019/09/03 20:43 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

ローラー10分走/リハビリは転院して

5:30起床。
相変わらず腕の痛みもあって途中覚醒しながらも比較的眠れました。

今日は通院リハビリなんだけれど、その前にローラー。
昨日結構走ってるからってこともあって、今朝は負荷かけつつも短めにL4/10分走×2。

・アップ10分
・L4・10分 139-149bpm・89rpm・NP195W
・流し5分
・L4・10分 148-156bpm・91rpm・NP200W
・ダウン10分


このワットで20分×2は出来ないと戻ったことにならないなぁ。

・21.57㎞/45分
・TSS 52.4
・運動量 384KJ

朝食済ませて病院へ。
190830Rehabilitation (1)
担当医からはクロスバイクなら乗っていいと許可を頂きましたが、いつまた雨が降りだすかという空模様だったので結局歩きで向かいます。
[ 2019/08/30 21:40 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)