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130~140度/チェーン交換

【1/18・土曜日】

土曜日は午前中、通院リハビリ。
こんなパターンがもう半年になるんだなぁ。

・・・の前に朝ラン。

昨日の夜L4やってるし、明日はロードバイクで外走れると思うので、今日は疲労抜きスロージョグ。
7分30秒/㎞ペースでゆっくりと。

・8.08㎞/1時間(7分26秒/㎞)

いやあ、今年はホントに暖かいです。
朝走りに出る時にすでに6度。
タイツ要りません。
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[ 2020/01/18 20:04 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

140度(2部練・通院4件)

【1/7・火曜日】

火曜日は定期診察の日。
・・・の前に朝はランニング。
雨が降る前に走ってしまおうと思って。

1 06:45.0(アップ)
2 05:30.5
3 05:24.5
4 05:24.7
5 05:09.3
6 04:59.9
7 04:45.3
8 04:48.5
9 04:41.1
10 04:45.2
11 04:42.0
12 07:01.8(ダウン)
13 00:31.6
概要 1:04:29


5分半/㎞から入って、中盤から5分切のいつものパターン。
終盤は4分半/㎞ぐらい行かないかなーと思いつつ4分40秒/㎞あたりで終了。

ランの走力はこれぐらいを維持できていればいいです。

・12.08㎞/1時間4分

帰宅してシャワー ~ 朝食 ~ 診察へ。
[ 2020/01/07 21:16 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

リハビリ納め/成人式・前撮り

【12/28・土曜日】

冬休みもやっぱり5:30起床(^^;)
そして今朝の体重測定52.2㎏・9.6%。
自分の思ってる下限を下回ってます。

先週末の嫁さん誕生祝い~温泉旅行のビュッフェ~クリスマスなどなどで2.3㎏増えた体重も、増量前よりさらに減ってました。
けっこう好きに食べててこれだけ減ると逆に心配になります(笑)

落車・骨折する前も結構低めに推移してましたが、ロードバイクで1200~1500㎞/月走ってるとそうそう増えないみたいです。
っていうか、トップアマチュアで2000とか3000㎞/月とか走る人が、意識して食べないとどんどん体重落ちてしまうのもわかる気がします。
昨日練習会走ったし、明日はランの方で走り納め会だし…ってことで、今朝は疲労抜きスロージョグ
191228temperature.jpg
こんな気温ですが、ランの時はあまり苦にならないです。
実際走り始めたら、冷たさが堪えるのは指先くらい。

でも自転車だと辛いだろうな。
[ 2019/12/28 21:31 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

診察・リハビリ/続くパンク

【12/17・火曜日】

今朝は雨なのでローラーでL3のつなぎ練習。

・アップ10分
・NP168Wで1時間
・ダウン10分


・38.78km/1時間20分
・TSS 81.7
・運動量 730K
J
終わって朝食とって定期診察。

帰宅してキッチンでお昼ご飯作ってたら、向こうの部屋から「パシュ」っと破裂音。
またもやローラーにセットしてあるBMCのフロントタイヤがパンクしているじゃありませんか。

実は日曜日にチタイチ行く朝もパンクしてたんです。
そして140㎞をパンクなく走り切って、月曜もローラーして、そして今朝も。

なのにただ置いているだけで動いていないフロントタイヤがお昼になってなぜ???
[ 2019/12/17 22:28 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

火曜は診察・リハビリ、合間に走る日

【12/10・火曜日】

今日は午前診察/午後リハビリの日。
なので朝も少し時間に余裕があります。

朝のコーヒーはいつもネルドリップで3杯入れます。
191210coffee.jpg
自分と嫁さん、あとはポットに詰めて職場に持っていく分。
今日は2杯でいいんですけど。
今のところランでのレース出場は考えていないので、日々のトレは自転車メイン。
それでも週に1~2度はランも続けて行こうと思っていて。

で、今朝はランしようかなと。
このところ回復走としてのスロージョグしかしていなかったのですが、走り出していけそうなら、たまには少しペースを上げようと出発。
年末にはロードマン先生やそのラン友さんたちとの”走り納め会”にも参加させていただくので、練習のための練習というか(笑)

アップ1km
5kmから自然に5分切り/km入って11kmまで。
400mダッシュ3本入れてダウン1km。

・12.5km/1時間6分/122rTSS

まあいつものペース、いつもの距離なので久しぶりでもこなせますね。
[ 2019/12/10 21:10 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)