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"120-130 "→" 130-140"

【3/7・土曜日】

午前中はリハビリ通院で練習会にも行けないし、回復日にします。

起床~コーヒー飲んでノルディックウォーキングを40分ほど。
肩甲骨使うリハビリ。
ケガした左側はやっぱりうまく動いていないんです。
ロードバイク乗る時にも肩甲骨使えたらいいなとも思ってます。

朝食は摂りません。
昨日の夕飯から今日のお昼まで16時間断食です。
で、リハビリクリニックへ。
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[ 2020/03/07 22:31 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

ラン&ローラー流す日/通院リハビリ20分

【2/29・土曜日】

朝は疲労抜きスロージョグ。

・8.5㎞/1時間(7分6秒/㎞ペース)

先回少しペースあげてランして、翌日大多賀行ったら四頭筋がしんどくてダンシングが辛かったので今日は終始ペース上げず。
かえって自宅リハビリメニューやってから、今日も朝食抜いてリハビリ通院。

療法士さん減って患者さん増えて・・・ってことなのか、今日も施術時間は従来の半分。
うーん、療法士さんは一生懸命施術していただいているんですけど、こちらも少しでも早く効果的に改善したいので。

以前も書きましたが、週イチになっても手術・入院していた病院へ戻ってリハビリの話、早く進まないかな。
今、担当医さんから連絡待ち。
[ 2020/02/29 22:44 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

病院3件/流す日

【2/25・火曜日】

今日は肩の定期診察。
その前に疲労抜きスロージョグへ。

・8.11㎞/1時間(7分25秒/㎞ペース)
朝食抜きで病院へ。

診察の前に久々のレントゲン撮影。
骨の状態は良好。修復時に段差が残ってしまったところの状態も多少改善している様子。
問題は筋肉や腱なんですよね。

状態を診てもらい、状況を報告。
最近肩関節に引っかかりがあるのでそれを伝えたら、久々のキシロカイン注射。

いつもは効きについて実感することはないのだけれど、今日は帰宅後に自主リハビリ運動したら、動きに引っかかりが少なくなったように感じました。

そして、今通院リハビリしているところの状況を伝えて(療法士さんはよくやっていただいているのですが・・・)、頻度が週2から週1に減ってしまっても(土曜日やってないから)、手術~診察を受けているこの病院に戻ってリハビリを受けることについて相談。
[ 2020/02/25 22:28 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

間欠的ファスティング/朝ラン~リハビリ

【2/22・土曜日】

今朝もですけど、最近たまに間欠的ファスティングっぽいことしてます。
私がやっているのは晩御飯を20時までに食べてから、翌日お昼まで16時間何も食べないってだけ。

お正月以降、体重が高止まりしてるので何とかしなきゃと手軽なことから試してます。

一応毎朝の体重測定では効果らしきものは出ているし、取り組みやすいので今後時々やっていくつもり。
時々っていうのも、休日にロードバイクで走りに行くとか、朝からローラーで負荷掛けるとかって日は朝ごはんもしっかり食べたいから。
[ 2020/02/22 20:31 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

ローラー/ラン/135→145度

【1/21・火曜日】

今朝はローラーでL4/20分×1本やってから90秒(レスト3分)インターバル4本。
200121rollertraining.jpg

・アップ15分
・L4/20分 152-162bpm・91-108rpm・NP206W
・流し10分
・L6/90秒 149-158bpm・99-110rpm・NP257W
・3分流し
・L6/90秒 149-158bpm・99-108rpm・NP246W
・3分流し
・L6/90秒 149-160bpm・102-107rpm・NP254W
・3分流し
・L6/90秒 149-160bpm・101-114rpm・NP253W
・ダウン10分

いやぁ206Wで20分。ほかの方から見たら”たったの”ですが、今朝はなんだかメチャきつかった。

そんなわけでL4・2本目はやらず、L6/90秒インターバル。
回してるときに見てる平均ワットは269・268・266・266ときているんですけど、NPだと下がりますね。
どちらにしても私にはL6。

ホントはL4/20分×2本やってから、L6インターバルすればローラー教室の時に近いボリュームになるんだけれど、その根性がなかった。

・33.16㎞/70分
・TSS 88.9
・運動量 591KJ


終わって肩の定期診察。
先回から2週間おきになりました。
[ 2020/01/21 21:38 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)