FC2ブログ









11月/12月のトレまとめ

11月・12月と2か月にわたってトレーニングの振り返りしてませんでした。
もう年まで変わっちゃったのに(^^;)

《11月》
1911training.jpg
自転車1550㎞乗りました。
たぶん過去最長。

できるだけぼっち練習はせず、チーム練習会に参加。
ただ、練習会は土曜日が多くて、土曜日はリハビリがあるので参加できないのが残念なところ。
練習会がない時はチームメイトにお付き合いお願いしたりして。
チームの方は一人残らず私よりずっと強いので、内容もそこそこ負荷かけて頑張れていると思います。

月間TSSは4136で965/週。
TSS700/周はやりなさいという、うっちー先輩の指示をクリアできてます(´ー`)

そもそもFTP設定が低いのでは?という疑惑もあったので、月末にはFTP設定もガーミンの”最大平均パワー(20 分)”を参考に上方修正しました。

ランはクロストレーニングとして週1~2回ペースで継続。
これで4分終盤/㎞で10㎞ぐらいはいつでも走れる走力は維持できてる感じ。
スポンサーサイト



[ 2020/01/11 21:00 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

チーム初走り(チタイチ)/ラン10㎞

【1/2・木曜日】

今日は自転車チームの新年初走り。
毎年みんなでチタイチ。
200102team ride (2)
大高緑地に集まって師崎まで。
・・・ですが、私はお昼から嫁さんの実家で新年の宴があるので10時頃離脱予定。
[ 2020/01/02 21:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー初めとラン初め

【1/1・水曜日】

あけましておめでとうございます。

昨夜は大晦日っぽく娘と夜更かししてて25時頃就寝だったのに6時過ぎに目が覚める。
早朝覚醒始まっちゃったか・・・。
あきらめて7時起床。

元旦はいつも家族でお雑煮の朝食なのですが、嫁さんと娘が起きてこないのでローラー流しながら待つかと。

昨日実走ボチボチ頑張ったし、明日はチームの走り初めなので今日は回復に充てるから流しのつもりで始めたのですが・・・。
明日のチーム走り初めはお昼に実家に行くために早々に離脱になるし、回復とかもういいか・・・なんてユルユル回しながらL4に変更決定。
[ 2020/01/01 22:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

チェーン、いつから伸びてたのか

【12/7・土曜日】

今朝はラン。
明日は自転車のチーム練なので、回復優先で短めに。
191207morning run
スロージョグにしてペースを上げないつもりだったし、毎日寒くなってきたのでこの冬初めてフリースベストとタイツを着用して出発したのですが、なんとなく5分/㎞まで上がったら暑かった。
このペースで走るならまだウインドブレーカーと短パンで良さそう。

・7.2㎞/41分/64rTSS
[ 2019/12/07 20:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2部練/通院も二つ

昨夜は職場の忘年会から24時過ぎ就寝なのに5時半に目が覚める。
結局何時に寝ても5時過ぎに目が覚めるわけで、早く寝ないといけないお爺さん(笑)

で、ランへ。

週末のロードバイクライドの疲れや寝不足?脚も重く感じるのに、後半は自然に4分半/km切って走れる不思議。
キツイには違いないんですけど。

1 06:16.0(アップ)
2 05:16.8
3 05:13.5
4 04:53.7
5 04:54.4
6 04:54.8
7 04:38.9
8 04:36.1
9 04:33.1
10 04:19.7
11 04:25.0
12 07:09.0(ダウン)
13 02:03.0


自転車よりランの方が耐性があるのかなぁ。
ただ、今までランの方がウエイトが大きかったからだけなのか???

・12.3㎞/1:03:14/124rTSS

定期の診察に行って、そのあとまったり。
191126morning service
先週の定期診察の後は急いで帰ってロードバイクで走りに出たんですけど、今日はさすがに疲れてて。
夕方のリハビリも時間早めだし。
[ 2019/11/26 22:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)