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出勤日に2部練なんて

【10/10・木曜日】

4:30に起きれたのでランへ。
自転車メインにしても週1~2回はランを入れていきたいと思ってます。
左肩の動きもスムーズになるし。

そして真っ暗な中、走り始めると日の出が見られて気持ちいいです。

1 06:46.0(アップ)
2 05:22.1
3 05:19.6
4 05:12.7
5 05:00.0
6 04:56.4
7 04:48.5
8 04:46.3
9 04:48.3
10 04:38.3
11 04:36.9(100mダッシュ5本含む)
12 06:53.9(ダウン)
13 00:03.5
概要 1:03:12


今日もペースの上りが遅い。
涼しくなって走りやすくなったはずなんだけど。
疲れてきたかな。

今朝のランでも56さん一行にお会いしました。

・12.021㎞/1時間3分 Ave・5分16秒/㎞ 112rTSS

ランもせっかく走りに出たら1時間以上は走りたいんですけど、4:30起床なら出勤まで時間に余裕もってやれそう。
今の職場に移ってから、日中に写真を撮ることもすっかり減ってUPする画像が無くて。

お弁当の画像でも(^^;)
191010lunch.jpg
・・・で、今日は少し早く帰宅できたし、夕食も嫁さんが作っておいてくれたので。
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[ 2019/10/10 21:24 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

火曜日は病院ハシゴ・合間に走る

【10/8・火曜日】
毎週火曜は午前に定期の診察/午後はリハビリ通院の日。

通院のためとはいえせっかくお休みなので有効に使いたい。
なので診察は朝イチ。
リハビリは夕方で予約。
隙間時間にロードバイク乗ろうと思って。

まずは朝ランから。

1 06:29.6(アップ)
2 05:14.4
3 05:05.6
4 04:59.3
5 04:59.4
6 04:57.7
7 04:46.8
8 04:48.5
9 04:43.2
10 04:39.8
11 04:25.3(100m流し5本含む)
12 07:05.3(ダウン)
13 00:08.4
概要 1:02:23


今日もなかなかペースが上がって来ず。
5㎞過ぎて、やっといつものペース4分40~50秒/㎞あたりに上がってくる感じ。

そうそう、朝練中の56さんとタイチさんかな?お会いできました。
またローラー教室行かなきゃ。

・12.021㎞/1時間6分 Ave・5分12秒/㎞ 119rTSS
終わって診察へ。

帰宅して、お昼ご飯食べてロードバイクで走りに。

時間ギリギリっぽかったけど、二之瀬まで行ってみました。
190108ride (2)
[ 2019/10/08 22:37 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン/リハビリ通院とか

【10/6・土曜日】

今朝の体重測定55㎏。
大台戻ってしまいました。
週明けは53㎏台だったんですが。

仕事から帰ってくると開放感からか食欲中枢壊れてるんで、帰ってからは食べてばかり。
そうして平日で増えて、週末のトレで減るパターン。

そんなわけで乱高下してます。
なので、体組成計も私を認識できず、嫁さんや娘と誤認識しておかしなBMIや体脂肪率を表示してきます(笑)
[ 2019/10/05 22:40 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

診察・リハビリの合間に走る日

4時半起床。
53.4kgはいい感じ。

今朝はスロージョグで週末に負荷掛けた脚を解そうかとランへ。
仕事は休みなので時間使って10㎞まで。

7分/㎞を意識するけど、7分を少し切ってしまいました。

終盤100m流しを5本。
これをやった後はなんだか脚が少し軽く感じられます。

・10.00㎞/1時間7分 Ave・6分46秒/㎞ 75rTSS

終わって自主リハビリメニューを1セットこなして洗濯物干して定期診察へ。
診察終わってお昼ご飯食べてから、通院リハビリまでの隙間時間にロードバイク乗りに行きます。

タイムリミットは14時過ぎあたり。

あまり時間もないので庄内川河川敷の平坦路を時間いっぱい北上して戻ってくるだけ。
191001ride (2)
出発しようとしたら結構暑い・・・。
[ 2019/10/01 21:46 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2019年9月のトレまとめ

【2019年9月のトレーニング】

1909training.jpg

★ラン :222.km
★バイク 549km → 9/30もトレして577㎞

月間TSS2818

[ 2019/09/29 23:25 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)