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2部練/通院も二つ

昨夜は職場の忘年会から24時過ぎ就寝なのに5時半に目が覚める。
結局何時に寝ても5時過ぎに目が覚めるわけで、早く寝ないといけないお爺さん(笑)

で、ランへ。

週末のロードバイクライドの疲れや寝不足?脚も重く感じるのに、後半は自然に4分半/km切って走れる不思議。
キツイには違いないんですけど。

1 06:16.0(アップ)
2 05:16.8
3 05:13.5
4 04:53.7
5 04:54.4
6 04:54.8
7 04:38.9
8 04:36.1
9 04:33.1
10 04:19.7
11 04:25.0
12 07:09.0(ダウン)
13 02:03.0


自転車よりランの方が耐性があるのかなぁ。
ただ、今までランの方がウエイトが大きかったからだけなのか???

・12.3㎞/1:03:14/124rTSS

定期の診察に行って、そのあとまったり。
191126morning service
先週の定期診察の後は急いで帰ってロードバイクで走りに出たんですけど、今日はさすがに疲れてて。
夕方のリハビリも時間早めだし。
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[ 2019/11/26 22:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

流す日/最近見ているドラマ

【11/8・金曜日】

23時過ぎ就寝〜5時半起床。

今朝は起床も遅め、弁当の準備などもあって時間がなく。
191108lunch.jpg
昨日に引き続き、作り置きしてもらったおかずを詰めただけですけど。
なのでメニューもほぼ同じ(^-^;

久々カプセル詰めしたクエン酸飲んで、コーヒー飲んで、空きっ腹でノルディックウォーキング20分だけ。7rTSS。

左肩の回復のためと、多少でも体を動かすと、仕事に向けて頭がすっきりするので。
[ 2019/11/08 22:49 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2019年10月のトレまとめ

【11/6・水曜日】
5時半起床。

今朝の体重測定もギリギリだけど52kg台。スバラシイ。
いつまで続くか・・・ですが。
御馳走食べる機会が多い年末がやってきますしね。

土曜~火曜、ランとロードバイクでボチボチ走ってTSS800。
そんなんで今朝はスカスカ。
なので久々に作ったクエン酸カプセル飲んで、コーヒー飲んで脂肪燃焼&肩甲骨動かすため、ノルディックウォーク30分だけ。

休息日でも、朝カラダを動かしておくと出勤してからの頭のスッキリ度が違うので、負担のかからない範囲で動きたいんです。
で、10月のトレーニングまとめ。
191106training data
10月からロードバイク実走の許可が医師から出て、その月に1200㎞なら結構乗れたんじゃないかと自己満足。
週間TSSもラン混ぜて800越えてるし(途中体調崩して寝込んだりしたけど)。
[ 2019/11/06 20:41 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

毎週火曜は診察・リハビリデー

【11/5・火曜日】

5:20起床。
眠剤変えたら、朝まで残ってしまったみたいで起きづらかった。
いい加減やめたいんだけれど。

朝の体重測定52.4kg。
今年最軽量。
このまま来シーズンまで無理なく維持できるといいなあ。
まあ無理だと思うけど。
今朝は疲労抜きスロージョグを8.5km/1時間/rTSS62
7分/㎞ペースで。
191105morning run
今朝の名古屋はかなり冷え込んだみたいで。
はじめて長袖のランシャツ出しました。
グローブしてても手先がかじかみました。
ウインドブレーカーまでは要らないですね。

タイツはまだ履きません。
走りにくいですもん。
[ 2019/11/05 21:10 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

モーニング2回/ラン少々/ライスケーキ作り

【11/2・土曜日】

朝は約束があって名城公園までクロスバイクで。

約束の時間にはだいぶ早い到着だったので、たまの贅沢ってことで、ここで朝食。
IMG_0307.jpg
だったのですが、コーヒー・パン・サラダいずれもちょっと残念な感じでした。
オマケにゆで卵の殻も上手く剥けなくて(-_-;)

その後は名城公園から、土曜日ルーティンのリハビリ通院へ。
病院が近くてすぐ着いてしまい、予約時間までだいぶある。
とはいえ一度自宅に戻るほどの時間もない。
・・・のでまたまたカフェに入ってモーニングを食べてまう、とんだ無駄遣い&食べ過ぎ。

食べすぎかなと思ったらコーヒーだけにすればいいんですけど、せっかく付くものはいただかないと。
まあ一回目が満足いかなかったので、これで納得がいきましたが(笑)
[ 2019/11/02 21:37 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)