脱水?夏バテ?

【7/10・火曜日】

疲労がたまっているのも感じていたし、なのに日曜夜はよく眠れなかったので、睡眠改善薬を飲んで寝たところやや効いたのですが、朝から頭痛が続き・・・。

朝の体重測定も53.3㎏とかなり軽め。
しっかり飲んで食べてるつもりだけど、脱水が続いてるかな。

日曜の農道ライド、昨日のラン&筋トレで脚バキバキってこともあり、トレはアクティブレストで朝ローラー流し。
80Wで30分だけ。

結局頭痛は終日続き、何とか一日仕事はしのいだものの帰宅後、家事を終えたら早めに休みました。
【7/11・水曜日】

前日よりは体調改善。体重も戻ってきました。
乗鞍に備えてって意味では望ましくないんですが(笑)
でも脚はまだバキバキ。

思うに体調イマイチのところで4分終盤/㎞ペースでの12㎞ランが堪えたんだろうなと。
日々ランニングしている時ならなんてことない距離とスピードなんですが、今はよくやって週1日。
今回は12日ぶり。しかも前回はトレミルで30分走っただけだったし、ランの脚・身体が出来ていないんでしょうね。

そんなわけで今朝もローラーで流すのみ。
97Wで30分。
180711movie.jpg
映画”汚れた英雄”みながら。
スポンサーサイト
[ 2018/07/11 22:01 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

2部練・朝/ラン~夜/筋トレ

今朝も早朝覚醒。
昨日暑い中100㎞ライドしてるし、しっかり寝たかったんだけれどなぁ。

そして朝の体重測定53.2㎏。
前日マイナス1㎏。
昨日は嫁さんに夕食作ってもらって、しっかり飲んで食べたのに・・・こりゃ脱水だな。
そして今朝はローラーで回復走のつもりが、パワーメーターの校正が何回やってもうまく行かないので外にランに出ることに。

レーパン脱いで、ランニングウェアに着替えて、さあ出かけようというところでパワーメーターの校正が成功したのですが、「もうええわ」って(^^;
[ 2018/07/09 22:33 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

トレ再開(ローラー・筋トレ)

日曜にツールド美ヶ原を終えて、まあ21.6㎞を1本登っただけなんですけど疲弊しきって帰ってきまして(^^;)

昨日月曜は完全レスト&回復&発散のために終始食べまくり。
そんなことも1日やれば飽きてくるので、今日からトレ再開です。
食べまくりは続いてるんですけどね(*‘∀‘)

朝はローラーでL4。
但し20分を1本だけ。

・アップ10分
・L4・20分 138bpm・90rpm・NP192W・3.47W/kg
・ダウン10分

・TSS 47.8
・運動量 342KJ

美ヶ原でもらったヘッドキャップ。
180703headcap.jpg
松本ヒルクライムシリーズってことで、美ヶ原と乗鞍の両方にエントリーしたら貰える記念品。

通勤車・ESCAPEに付けるか、SLR-01に付けるか・・・
[ 2018/07/03 22:46 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

ローラー・筋トレ・軽くジョグ

今朝はローラーでL4。

工業用扇風機が欲しいです。
値段云々より置き場が問題ですが。
180626roller training
L4を自宅ローラーでやるのは実に6/5以来。
もうちょっと頻度上げないとなぁ。
[ 2018/06/26 20:43 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

少し回復~筋トレデー

先週末、土曜の山岳ライド/日曜のクロカン走&ローラーのダメージが結構強くて。

昨日はジテツウもしんどく、階段の登り降りもかなり億劫なほどの消耗ぶりでした。

体重の推移も・・・
土→日→月
54.5㎏→53.6㎏→52.5㎏
ってかんじで、特に食べるの抑えてないのに激減り。

が、今日になって徐々に回復してきたような。
「でもなぁ、明後日には56ローラーだしなぁ」と迷いながらも、仕事帰りにスポーツセンターへ筋トレに行ってきました。

そしたら、こんなスピンバイク?が何台も新たに設置されてました。
180619FBS-102-main.jpg
なんだかかっこいいぞ。
これあったらうちでローラーいらないのか???
[ 2018/06/19 23:09 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)