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スロージョグ/リハビリ通院

【3/28・土曜日】

通院リハビリの日。
予約時間は11:45分~という一日の真ん中。

それまでに二之瀬行って3本とかできないかなと気合入れて早起きするも雨。
寝直してからコーヒー淹れてランへ。
200329coffee.jpg
休みの日は手動のミルでゴリゴリ。
香りがタマラン。

明日ロードバイクで外走れる前提で、ペースは上げずに疲労抜きスロージョグ。
スロージョグだけだと体の動きが悪くなりそうなので、途中ウインドスプリントを3本入れて。

・9㎞/1時間2分(6分53秒/㎞)

終わって腹筋ローラー30×4やって自宅リハビリメニューやってクリニックへ。
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[ 2020/03/29 22:01 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

週イチラン~読書~リハビリ

【3/13・金曜日】

一昨日木曜日はハイボール2杯で軽く酔って帰宅し、そんな夜はやっぱり睡眠の質が落ちます。
就寝が遅かったのに朝は5時に目が覚めて。
せっかく起きたからローラー流しを45分。

仕事が終わっての帰路はケーキ屋さんに寄って、嫁さんにホワイトデーのお返しを買ったり。
【3/14・土曜日】

6:00起床。
雨降ってます。

トレーニングピークス見るとこんな感じ。
200314training peaks
いい回復状態ってことだと思うのですが、結構脚重い。
マンションの階段上がるのも怠いし、お風呂入ってても湯船から洗い場出るために脚を上げるのも怠いレベル。

まあこの数字が絶対値ではなくて、数値と自分の身体感覚をすり合わせて、自分の場合どのぐらいの数値だとどれくらい回復してるかを把握していくのが正しい使い方かなと思ってます。
[ 2020/03/14 22:49 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ラン走り納め会~忘年会

【12/29・日曜日】

ロードマン先生主催の走り納め会@ラン”参加させていただきました。

あいち健康の森に集まった参加者は25名ほどと大人数。

最初はみんなで園内を流して、周回コースに移動。

1㎞少々/周のコースを1周ごとに5分45秒~5分15秒~4分45秒~4分15秒とビルドアップで周回、5周目は3分台か、無理やな…7周ぐらいするみたいだしもう流そう…と4周までは意地でトップで走って(^^;)5周目は流しました。
そしたら5周で終了。
目いっぱい行けばよかったかな。

最後は同じコースで5人1組のチームを作ってリレー。
ひとり2回走ります。

自分のペースは

・1回目 3分49秒/km
・2回目 3分58秒/km


今は3分半/㎞とかムリです(´ー`)
[ 2019/12/29 22:40 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ラン/通院の間にまた今井周回

【12/3・火曜日】

今朝は週1~2回はやっていこうと思っているランから。
今日は昼間にロードバイクに乗れるので、朝は疲れを残さないようゆっくり短く
191203morning run
まだまだ短パンで行けます。

・7㎞/44分/56rTSS

終わって定期の診察。
大きな改善なし。
注射はいつもと違って関節腔内注射ってので、いつもの方の強張りを解すタイプじゃなくて、関節内の動きをよくする類のものみたい。
[ 2019/12/03 22:38 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

回復させる日

5時過ぎ起床。
4時台に目が覚めていたのですが、回復のために少しでも寝ようと悪あがきしてました。

つい先日開けた、カルディのノエルって豆。
IMG_0377.jpg
真っ黒。

結局骨折して以来、豆は電動ミルで挽いてます。
朝は時間ないので。

クエン酸とこのコーヒー飲んでランへ。
今朝は回復に充てる日。
なのでスロージョグを45分・・・しか時間が無かったのですが。

・6.28㎞/45分(7分10秒/㎞)
[ 2019/11/11 20:57 ] ランニング | TB(0) | CM(0)