【12/29・日曜日】
ロードマン先生主催の走り納め会＠ラン”参加させていただきました。
あいち健康の森に集まった参加者は25名ほどと大人数。
最初はみんなで園内を流して、周回コースに移動。
1㎞少々/周のコースを1周ごとに5分45秒～5分15秒～4分45秒～4分15秒とビルドアップで周回、5周目は3分台か、無理やな…7周ぐらいするみたいだしもう流そう…と4周までは意地でトップで走って(^^;)5周目は流しました。
そしたら5周で終了。
目いっぱい行けばよかったかな。
最後は同じコースで5人1組のチームを作ってリレー。
ひとり2回走ります。
自分のペースは
・1回目 3分49秒/ｋｍ
・2回目 3分58秒/ｋｍ今は3分半/㎞とかムリです(´ー｀)
もうスピード練習はおろか、週1～2回のジョグしかしていないのでこのスピードはメチャ堪えました。
そしてなんとチームとしては1位を取って、ラン後の温泉を最下位チームの方におごっていただけて♪
会を企画していただいたロードマン先生や参加した皆さんのおかげで楽しく追い込めました。
・12.87km/1時間5分/137rTSS
走り終えて、げんきの郷でお風呂＆食事して解散。
”
今のところレースは自転車しか出ないつもりだけど、たまにランでこうして追い込むのもいいかな。
走った距離のトータルは大したことないけど、疲れ具合ハンパない(笑)
夜はバイクレース関係の皆さんと忘年会。
ここに来ると私も若手(笑)
みんな若くないので体の不調や病気の話は尽きなくて、私はそんなのけっこう無縁だったんですけど、肩のケガを抱えて仲間入り(^^;)
それはさておき、1年に一回しか会わない方も多く、懐かしくも楽しい時間を過ごせました。
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【12/3・火曜日】
今朝は週1～2回はやっていこうと思っているランから。
今日は昼間にロードバイクに乗れるので、朝は疲れを残さないようゆっくり短く
まだまだ短パンで行けます。
・7㎞/44分/56rTSS終わって定期の診察。
大きな改善なし。
注射はいつもと違って関節腔内注射ってので、いつもの方の強張りを解すタイプじゃなくて、関節内の動きをよくする類のものみたい。
帰って、超早めのお昼ご飯食べて11時半にロードバイクで出発。
入鹿池～今井周回しようと。
うっちーに教えてもらって、私かなり気に入っている様子(笑)
補給食は先日明治村で買ったコレ。
明治村のお土産もって、明治村を通るライドに行くという(笑)
もちろん現地まで自走します。
途中雨に降られましたが、その代わりに虹が見られました。
自走するとボリューム稼げるのはいいんですけど、肝心の周回練習までに疲れちゃうんですよね。
そういう体力もだんだんついてくると期待して・・・。
尾張富士正面のこの信号から明治村入口までの登りTTしてます。
NP250W/3:46.6でした。
ここでカステラ補給。
今井周回は3L。
5周も6周もする元気と時間が無い。
・周回①12:24/NP195W
・周回②12:21/NP198W
・周回③12:14/NP202W今日はタイム稼ぎどころの長い方の下り～平坦が強烈な向かい風で・・・←言い訳。
それでものぼりも下りも自分なりに詰めて走りました。
2周目終わって2分ほど休憩して3周目に。
3周目にハタとダンシング使ってないことに気づいて入れてみたり。
そしたらタイムアップしてました。
今度はコンディション整えてチャレンジしてみよう。
・95.06㎞/3時間34分
・119-155bpm・81-236rpm・NP162W
・TSS 229.4
・運動量 1745KJ
・高度上昇 715ｍ全行程のNPも162Wで、ボチボチ満足(^^;)
帰宅して急いで準備してリハビリ通院。
朝夕の通院ライド
・10.5㎞/31分/19hrTSSせっかくの週休、他にもやることあるのでたまには・・・と思うのですが、結局分刻みで早朝から走って病院行って・・・で終わってしまいました。
まあ通院のための火曜週休だし、走りたいんだからいいんですけど。
5時過ぎ起床。
4時台に目が覚めていたのですが、回復のために少しでも寝ようと悪あがきしてました。
つい先日開けた、カルディのノエルって豆。
真っ黒。
結局骨折して以来、豆は電動ミルで挽いてます。
朝は時間ないので。
クエン酸とこのコーヒー飲んでランへ。
今朝は回復に充てる日。
なのでスロージョグを45分・・・しか時間が無かったのですが。
・6.28㎞/45分（7分10秒/㎞）
クルマでの片道1時間通勤もだいぶ慣れ、気持ちに余裕が出来てきました。
この踏切で遮断機が下りたの初めて見ました。
でも電車来ないまま開きました？？？
夜はワンプレートな夕食作って。
でも小松菜のお浸しは同じプレートにはできませんが。
食器洗うのが楽です。
夕食作りも以前の職場と違って、帰ってくるとぐったりしてるので手抜きが増えました。
明日は週イチでウィークデーのノルマにしているL4/20分×2をやろうと意気込んでおります。
【10/26・土曜日】
6時起床。
今日は午前中にリハビリ通院。
ローラー準備しかけたけれど、せっかく天気もいいのでランへ。
・・・の前にコーヒー飲みながら、娘の作ってくれたかぼちゃのタルト食べて。
コーヒーは炭焼モカ開けました。
今週3回目のランだけれど、短い距離のスロージョグしかしていないので、少しペースを上げます。
1 06:17.4（アップ）
2 05:11.0
3 04:58.7
4 04:55.3
5 04:54.9
6 04:48.2
7 04:50.6
8 04:37.6
9 04:44.8
10 04:42.8
11 04:39.5（100m流し×5含む）
12 07:00.5（ダウン）
13 02:24.7
12㎞/1:04:06 117rTSS赤・青・黄と信号機のような恰好でした。
ミューズリーの朝食とってリハビリへ。
クロスバイクで出発。
少し早かったのでコーヒー飲みながら本でも読もうかと。
そしたらモーニングやっていないという。
やっていないと聞くとどうしてもパンと卵が欲しくなって、朝ごはん食べたのに別途注文。
2度目の朝食。
しばらくマッタリして病院へ。
通院でクロスバイクで走ったのも記録(^^;)
12.88㎞/40分 25hrTSS午後は洗車やら買い物やら。
洗車なんて以前はめったにしませんでしたが、今は通勤で毎日乗ってますし、きれいなクルマで気持ちよく通勤したいんで。
タイヤのエアも1か月もチェックしてないと意外に下がってますね。
F2.4/R2.3で。
午後はローラーしようと思っていたのですが、買い物ついでに本屋さん徘徊とかしてたら時間が無くなってしまいました。
夕食は嫁さんに作ってもらい。
鶏モモのステーキ/ピラフ。
明日はチーム練習行きます。
【9/29・日曜日】
今日はロードマン先生・K原さん他ランニング仲間の皆さんといびがわマラソンのコース試走の予定でしたが、前日の天気予報が思わしくなく中止。
そのメンバーで大高緑地ランをすることに。
9名で7時スタート。
日頃から大高緑地で走り込んでいるロードマン先生・K原さんに色々なルートを先導していただきました。
走行ルートをガーミンで見ると、まさに公園内縦横無尽という感じ。
一人で走っている時はいつも同じルートですが、知らないコースを走ると飽きずに楽しく走れますね。
天気は予想外の好天で暑くなり結構きつい中、集団練習効果でけっこう頑張れました。
（いびがわ行けたな・・・。でもここで十分楽しめました。）
・30.17㎞/2時間52分 Ave5分43秒/㎞ 129-160bpm 296rTSS先導していただいて、初めて登った展望台でM木さん夫妻とひさびさ遭遇。
ご夫婦でランができるっていいですね。
ランを終えた後は皆さんでカフェに行き、モーニングいただきながらひとしきりおしゃべり。
一緒に走られた皆さん、ありがとうございました。
今日でランは一区切りしで、自転車メインにシフトの予定。
今日も帰ったらロードバイク乗ろうかと思っていたのですが、体力枯渇・・・。
これで今週は900TSS。
トレ日数は少ないけど、もう充分(´Д｀)
