【3/28・土曜日】
通院リハビリの日。
予約時間は11：45分～という一日の真ん中。
それまでに二之瀬行って3本とかできないかなと気合入れて早起きするも雨。
寝直してからコーヒー淹れてランへ。
休みの日は手動のミルでゴリゴリ。
香りがタマラン。
明日ロードバイクで外走れる前提で、ペースは上げずに疲労抜きスロージョグ。
スロージョグだけだと体の動きが悪くなりそうなので、途中ウインドスプリントを3本入れて。
・9㎞/1時間2分（6分53秒/㎞）終わって腹筋ローラー30×4やって自宅リハビリメニューやってクリニックへ。
125度/135度 → 施術後135度/145度…は相変わらず。
うーん、この停滞はつらい。
少しでもいい数字出すべく、あらかじめうちでリハビリメニューやってきたのに。
例によってクリニックの行き帰りに”ル シュプレーム”寄るも、来店タイミングが悪いのかはちみつラスクなし。
朝早すぎても焼きあがってないし、お昼近くだとなくなってるんですよね。
残念。
午後はちょっと勉強。
何をするにもコーヒー飲んで気合入れないと出来ない私。
夕食。
かぼちゃコロッケ・チーズイン。
嫁さんが作っておいてくれたものを私は揚げただけ。
揚げ過ぎなのはあえてです(^^;)
カリカリと香ばしいのが好きなんです。
盛り付け。
タンパク質も摂らなきゃってことと、お肉余ってたから生姜焼き付けて。
これに具沢山みそ汁とご飯。
明日も朝方は雨みたいだけど、走りに行けるかしら。
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【3/13・金曜日】
一昨日木曜日はハイボール2杯で軽く酔って帰宅し、そんな夜はやっぱり睡眠の質が落ちます。
就寝が遅かったのに朝は5時に目が覚めて。
せっかく起きたからローラー流しを45分。
仕事が終わっての帰路はケーキ屋さんに寄って、嫁さんにホワイトデーのお返しを買ったり。
【3/14・土曜日】
6：00起床。
雨降ってます。
トレーニングピークス見るとこんな感じ。
いい回復状態ってことだと思うのですが、結構脚重い。
マンションの階段上がるのも怠いし、お風呂入ってても湯船から洗い場出るために脚を上げるのも怠いレベル。
まあこの数字が絶対値ではなくて、数値と自分の身体感覚をすり合わせて、自分の場合どのぐらいの数値だとどれくらい回復してるかを把握していくのが正しい使い方かなと思ってます。
リハビリ通院の前にとりあえず朝ラン。
せめて週イチでは継続したい。
けど、週イチだけのランでペースあげるとダメージ残るのでスロージョグで1時間。
・9㎞/1時間8分（7分36秒/㎞ペース）途中便意を催してトイレストップしてたんですが、ガーミンの自動ポーズオフにしてたから、ランの時間もペースもちょっと違うけれど。
終わってリハビリ通院・・・の前にファミレスのドリンクバーモーニングで読書。
メルカリで本を買っているのでブックカバーは毎回自作です。
ささやかなぜいたく。
本はメルカリで買ったばかりの”人生にゆとりを生み出す 知の整理術”
著者phaさんにすっかりはまってまして。
この本もものすごく勉強になる＆納得させられる内容。それを私のような頭の良くない人間にもわかりやすい平易な文章で書かれているのでどんどん読み進められます。
とりあえず小一時間で半分ほど読んだところなので、また別途感想など。
そこからリハビリ通院。
可動域、数値的には変化なし。
そして最近痛みやコリが強いのが辛いところ。
自宅でも療法士さんのアドバイスを基にストレッチや動き作りに加えて最近は筋トレも織り交ぜて試行錯誤してますが…。
あと4カ月足らずでリハビリはじめて1年。
前方の挙上角度でいえばあと15度くらい。
腐らずあきらめず黙々と淡々とやるしかないです。
帰宅後は自宅リハビリメニューやってから腹筋ローラー30×3。
腕立て伏せも10回ほど試してみたところ手の幅を狭めればやれそう。
これも少し前までは左肩が痛くて全然できなかったけれど改善してる。
晩御飯。
オサレにワンプレートにしてみました。
冷凍庫にブリを発見したので照り焼きに。
その他、買い物せずに冷蔵庫を探って見つけてモノで。
これでは足りなくて、この後、好物のル シュプレームのはちみつラスクを食しました(^^;)
明日は”新人歓迎走行会”というチーム練習会。
チームも若くて強い人がどんどん入っていて、うちの娘より年下じゃないかな・・・。
天気もよさそうだし、頑張ろう。
【12/29・日曜日】
ロードマン先生主催の走り納め会＠ラン”参加させていただきました。
あいち健康の森に集まった参加者は25名ほどと大人数。
最初はみんなで園内を流して、周回コースに移動。
1㎞少々/周のコースを1周ごとに5分45秒～5分15秒～4分45秒～4分15秒とビルドアップで周回、5周目は3分台か、無理やな…7周ぐらいするみたいだしもう流そう…と4周までは意地でトップで走って(^^;)5周目は流しました。
そしたら5周で終了。
目いっぱい行けばよかったかな。
最後は同じコースで5人1組のチームを作ってリレー。
ひとり2回走ります。
自分のペースは
・1回目 3分49秒/ｋｍ
・2回目 3分58秒/ｋｍ今は3分半/㎞とかムリです(´ー｀)
もうスピード練習はおろか、週1～2回のジョグしかしていないのでこのスピードはメチャ堪えました。
そしてなんとチームとしては1位を取って、ラン後の温泉を最下位チームの方におごっていただけて♪
会を企画していただいたロードマン先生や参加した皆さんのおかげで楽しく追い込めました。
・12.87km/1時間5分/137rTSS
走り終えて、げんきの郷でお風呂＆食事して解散。
”
今のところレースは自転車しか出ないつもりだけど、たまにランでこうして追い込むのもいいかな。
走った距離のトータルは大したことないけど、疲れ具合ハンパない(笑)
夜はバイクレース関係の皆さんと忘年会。
ここに来ると私も若手(笑)
みんな若くないので体の不調や病気の話は尽きなくて、私はそんなのけっこう無縁だったんですけど、肩のケガを抱えて仲間入り(^^;)
それはさておき、1年に一回しか会わない方も多く、懐かしくも楽しい時間を過ごせました。
【12/3・火曜日】
今朝は週1～2回はやっていこうと思っているランから。
今日は昼間にロードバイクに乗れるので、朝は疲れを残さないようゆっくり短く
まだまだ短パンで行けます。
・7㎞/44分/56rTSS終わって定期の診察。
大きな改善なし。
注射はいつもと違って関節腔内注射ってので、いつもの方の強張りを解すタイプじゃなくて、関節内の動きをよくする類のものみたい。
帰って、超早めのお昼ご飯食べて11時半にロードバイクで出発。
入鹿池～今井周回しようと。
うっちーに教えてもらって、私かなり気に入っている様子(笑)
補給食は先日明治村で買ったコレ。
明治村のお土産もって、明治村を通るライドに行くという(笑)
もちろん現地まで自走します。
途中雨に降られましたが、その代わりに虹が見られました。
自走するとボリューム稼げるのはいいんですけど、肝心の周回練習までに疲れちゃうんですよね。
そういう体力もだんだんついてくると期待して・・・。
尾張富士正面のこの信号から明治村入口までの登りTTしてます。
NP250W/3:46.6でした。
ここでカステラ補給。
今井周回は3L。
5周も6周もする元気と時間が無い。
・周回①12:24/NP195W
・周回②12:21/NP198W
・周回③12:14/NP202W今日はタイム稼ぎどころの長い方の下り～平坦が強烈な向かい風で・・・←言い訳。
それでものぼりも下りも自分なりに詰めて走りました。
2周目終わって2分ほど休憩して3周目に。
3周目にハタとダンシング使ってないことに気づいて入れてみたり。
そしたらタイムアップしてました。
今度はコンディション整えてチャレンジしてみよう。
・95.06㎞/3時間34分
・119-155bpm・81-236rpm・NP162W
・TSS 229.4
・運動量 1745KJ
・高度上昇 715ｍ全行程のNPも162Wで、ボチボチ満足(^^;)
帰宅して急いで準備してリハビリ通院。
朝夕の通院ライド
・10.5㎞/31分/19hrTSSせっかくの週休、他にもやることあるのでたまには・・・と思うのですが、結局分刻みで早朝から走って病院行って・・・で終わってしまいました。
まあ通院のための火曜週休だし、走りたいんだからいいんですけど。
5時過ぎ起床。
4時台に目が覚めていたのですが、回復のために少しでも寝ようと悪あがきしてました。
つい先日開けた、カルディのノエルって豆。
真っ黒。
結局骨折して以来、豆は電動ミルで挽いてます。
朝は時間ないので。
クエン酸とこのコーヒー飲んでランへ。
今朝は回復に充てる日。
なのでスロージョグを45分・・・しか時間が無かったのですが。
・6.28㎞/45分（7分10秒/㎞）
クルマでの片道1時間通勤もだいぶ慣れ、気持ちに余裕が出来てきました。
この踏切で遮断機が下りたの初めて見ました。
でも電車来ないまま開きました？？？
夜はワンプレートな夕食作って。
でも小松菜のお浸しは同じプレートにはできませんが。
食器洗うのが楽です。
夕食作りも以前の職場と違って、帰ってくるとぐったりしてるので手抜きが増えました。
明日は週イチでウィークデーのノルマにしているL4/20分×2をやろうと意気込んでおります。
