現地までのドライブはコンビニコーヒーとお菓子つまみながら。
コーヒーは骨折部の癒合を考えた場合、カフェインがカルシウムの排出を云々なんて話もあったので控えてましたし、飲みたくなったらカフェインレスしか飲んでなかったのですが、いつしか飲み始めてしまいました。
ランニング前のお菓子は糖質補給ってことで(￣▽￣)
この辺り、先日ロードマン先生と練習をご一緒させていただいた時は、補給でおにぎりを食べてられるのを見て意識の高さを感じたものですが・・・「練習のときは少々ジャンクでもまずエネルギーとか取れればいいや」って思っちゃうんですよね。
補給用のジェルやバーって当然糖質たっぷり（そのために摂るんですけど）で添加物もかなりですよね。
そんな感じでついつい。
走り終わればコンビニスイーツ食べること考えてるし・・・(^^;)
で練習の方ですが、5：30に起きるも、色々グダグダしてて現地で走り始めたのは8時前。
これで余計に暑い中、走ることになってしまったかも。
前回は6時過ぎにはスタートしてたから、多少でも楽だったような気がします。
2日完全レストした自分に期待しましたが、走り始めてみるとこれまでになくシンドイ。
1周7㎞程度のルートの2周目で何度も脚を止めてしまいました。
そして足を止めると、心臓が苦しくて。
手術・入院以前は脚がキツくて・・・ってことは、いつものことだったのですが、心臓がキツい感覚は退院後トレを始めてからの感覚です。
脚筋力の衰えはもちろんですが、心肺もまだまだ弱ってるみたいです。
歯がゆい感覚もありますが、2か月の療養期間後、トレ再開してひと月。
焦らず、徐々にあげていかないといかんなと思いなおしました。
もちろん暑さや湿度の影響もあると思うんですが、それは前回の大高緑地ランの時もかなりのものでしたし。
・23.17㎞/2時間20分 Ave・6分/㎞ 420mUP 137-155bpm 207rTSS帰路はミニストップによって和栗モンブランソフト。
ミニストップの前を通ると登りや看板がメチャ呼んでますから。
何年か前にモンブランソフトをSNSにUPしたら和栗ペーストの量の多い・少ないでかなり盛り上がったのですが、今日はボチボチ盛ってくれたんじゃないかと思います。
今日はこれを罪悪感なく、そしてよりおいしく食べるために走ったのかもしれません(笑)
だってランのレース予定も目標も今のところないんですもん。
夕食前はローラーを1時間。
・アップ10分
・L2・40分 113-118bpm・87rpm・NP134W
・L3・40分 130-137bpm・92rpm・NP167W
・ダウン10分午前中のランしんどかったし、流してほぐそうかなと思ってスタート。
そしたらL2できそうな感じがして10分。
そのうちL3出来そうだったので30分。
L4まで行っとけばよかったか。
まあ明日にとっておきます(^^;)
・26.85㎞/60分
・TSS 56.5
・運動量 509KJ
やっぱりランとバイクじゃ使う筋肉が違うんですね。
だからランで疲れてても、ローラーできたり。
逆に言うとランで走り込んでもバイク強くならないし、逆も然り。
早くロードバイクで外走りたいなぁ。
ブラケットもやっとだいぶ自然に手が届くようになりました。
けど、腕の外旋に障害があるから、上体を低く構えると左ひじが外に出てくるんですよね。
リハビリしっかりやらなきゃ。
今日のTSS：263.5明日は通院リハビリ。
