昨日【火曜日】
朝の体重54.4㎏。
前日+1.3㎏。
さすがチートデー明けや。
知多イチライドから1日レストを入れたけれど四頭筋のだるさがハンパない。
回復しないなー。
なので朝はスロージョグ。
キロ7分ペースで1時間かけて8.6㎞。
走り始めたときは曇り空だったけれど、早々に本降り。
走り終えたときはぐしょぬれでしたが、カンカン照りよりいいかな。
ただ、ぐっしょりのシューズを乾かしたりするのが煩わしい・・・。
出勤時に雨が上がってたのがラッキーでした。
仕事を終えてからは、少し迷ったけどジムに寄って筋トレ。
ジムに行くとスクワットするラックが空いてる！急げ！(笑)
《ハイクリーン》
30kg×10
急いでウォームアップ(笑)
《スクワット》
65kg×8×3
70kg×5
久々に70kgチャレンジやってみた。
《ハイクリーン》
35kg×8×3
40kg×4
40kgやってみるも5回目キャッチするまで挙げられず。
少し腰キタ。
スクワットかハイクリーンか・・・フォーム気をつけてるんだけどなぁ。
《カーフレイズ》
140kg×30
150kg×30
150kg×26
回数増やしてみたけど、3セット目は30できず。
《ベンチプレス》
50kg×7
50kg×6×2
《バックプルダウン》
52kg×8
52kg×8
52kg×8
《チンニング》
7＋6＋6
この日は夕食の支度をしなくても良かったので久々にトレミル(^^;
《トレッドミル》 5.22km/35分
8km/h・5分
10km/h・10分
12km/h・9分
16km/h・1分
10km/h・5分
8km/h・5分
ビルドアップ的に。
やっぱり実走よりトレミルって同じペース設定なら速度は速く感じるけど、ラクですよね。
脚を後ろに運んでもらってるもんなぁ。
トレ後は即、ジムに持参のソイプロテイン。
帰宅後は夕食断食だけど、トレ後はそれでいいのか迷うところ。
糖質とかもとっておいたほうがいいかなと。
タンパク質もプロテインだけじゃなぁとか。
で、朝食べなかった、ヨーグルト+青汁+はちみつ。
それと具なし味噌汁いただきました。
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今朝は早朝トレもせず、比較的ゆっくり寝てました。
6時頃起床だったでしょうか。
これから準備して動き出してもトレに出るには暑いし・・・ってことで、家族も起きてこないしでブログ書いたり洗濯したり掃除したり。
家族が起きてきてから外出。買い物とか。
お昼はカレー屋さん。
入ったことのないお店を開拓。
まあおいしかったんですけど、いつものお店のほうがいいかな。
ナンが特に大きくて、おかわり自由なんだけど、おかわりしなくてもマンプクでした。
夕食断食で胃が小さくなったのかな？？？
ナン、残してお持ち帰りすればよかったです。
帰宅後は昼寝・・・っていうか時間的には夕寝。
1時間以上寝てたでしょうか。
昨日もこんなだったです。
なんだか51歳なりの休息法を体得した感じ。
無理効かないです(^^;
普段も毎日昼寝したいなぁ。
夕方にもそもそと起きだして、たまにはランしてくるかと外に出ると雨。
疲労抜きでゆっくり1時間のスロージョグ。
帰宅後は例によって”豆乳+青汁+はちみつシェイク”を一気飲み。
で夕食は抜くつもりが「明日はボチボチ走るし」ってことでやっぱり食べることに。
”レーズンくるみパンにクリームチーズ・野菜サラダ・モロヘイヤのおひたし、納豆”と和洋折衷な朝食のような夕食を。
一応、炭水化物・野菜・タンパク質って感じで軽く。
嫁さんと娘は冷や麦大盛りの炭水化物祭りでした(笑)
名古屋はまだ梅雨ですけど、先週末から暑くなってきました。
以前は夏が大好きでしたけど、最近は体力の衰えと共に、「暑いのはちょっといいかな」って感じも(^^;
今朝も相変わらず夜中に何度か目が覚めるも、頑張って6時近くまでベッドの中。
ちょっとは寝直しできたかな。
・・・というわけでスタートが遅めだったので、短めに疲労抜きスロージョグ。
7分/㎞以上キープで7㎞/50分。
6時過ぎだとすっかり日も登って、猛烈に暑かったです。
スロージョグでも汗だくでした。
でもそれが結構気持ちよかったりして。
仕事では午後から市内で同業の方々が集まっての会合が夕方まで。
もちろん会場までは自転車。
汗をかかないようにペース抑え目で移動します。
会合が終わるのが遅く、勤務時間も過ぎていたので自宅へ直帰させていただきました。
自宅到着後、自転車を止めると汗が吹き出します。
それが気持ちよくて、そのままランへ。
脚の疲労具合としてはきつかったけど、朝スロージョグしてるんで、今度は少しペースを上げてビルドアップ的に。
・アップ1㎞
・5分10～20秒/㎞ペースで4㎞
・4分45秒ペースで3㎞
・ダウン2㎞
の10㎞。
また汗だく。
水分で減ってるだけなんだろうけど、よく体重が落ちて面白いです。
が、喉が渇いて炭酸水ばっかり飲んでます。
夕食時はドライゼロ。ってまた炭酸(笑)
ひたすらのどが渇きます。
夕食後はもはや日課のノルディックウォークを30分。
土日と自転車結構乗って、今日も小まめに動いたんで明日はレストにします。
昨日はペース走含め35㎞のランでボチボチ負荷掛けてるんで、今朝はレストにしようかなと。
しかし昨夜10時過ぎに早め就寝したら案の定、今朝も早朝覚醒で4：30頃起床。
ベッドで少々粘ってみたけれど、寝るのをあきらめ5時過ぎに起床。
いつもより早く5時半にランへ。
ローラーしたい気持ちもあるのですが、家族も寝てますし。
今日は疲労抜きスロージョグを1時間、と思ったのだけれど、早め出発で時間があったので10㎞/1時間13分。
のんびりじっくり走りました。
昨日のロング走での脚の不具合もなくよかったです。
出勤時は帰りにジムに寄れるようウェアやシューズ・プロテインを持参したものの、仕事が終わったらすっかり疲弊してまっすぐ帰宅。
身体の声に耳を傾けるのだ(^-^;
FB見てると、昨日一緒に練習した方々（しかも私より速いペース）が今日もガッツリ走っていたりするのですが、私は私なりで。
最近は以前のように負けず嫌いじゃなくなりました。
帰宅後は気力を振り絞って掃除・洗濯・夕飯の支度と家事に勤しみ燃え尽きました。
それでも食後はもはや日課のノルディックウオーク30分で血糖値コントロール＆動き作り＆気分転換＆町内パトロール(笑)
明日はレストかな。
仕事終わって気力が残ってたらジムに行こうかと思います。
A岡さん企画の、三好池ラン練習会に参加させていただきました。
雨でも走る気満々でレインジャケットも持参しましたが、幸いなことに練習中は雨が上がって助かりました。
ただ湿度が高く、発汗も凄かったです。
4：30起床。
サクッと朝食摂って5時過ぎにクルマで出発。
6時頃現地到着。
K籐さんもう来てた。
やる気だなぁ。
★二人して練習開始時間前に1周。
アップ1㎞。5分半/㎞目安で3㎞。
★参加者の皆さんで集合写真撮ってもらったりしてから、ペースごとにグループ分けして練習会スタート。
最初は5分半/㎞目安で行くつもりが2㎞程走ったところで5分/㎞のグループに乗り換え。
ペースは4分35秒～4分55秒の間あたりで 途中何度か補給で停止しつつ6周。
★最終ラップは2㎞走ったところからクールダウン2㎞でトータル8周。
アップ1㎞・ペース走31㎞・ダウン2㎞のトータル34㎞のランでした。
初めは日和って5分30秒/㎞ペースの予定でしたが、一緒に走っていただいた方々のおかげでペースを上げて31㎞走り切れました。
ありがとうございました。
このところのランでは右足首前の腱の痛みや、右脚ハム～臀部の引き攣りなど気になってましたが、今日問題なくロング走できたので一安心です。
