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卵食べにらんらんまで

【7/12・日曜日】

「今日は平田クリテだから、練習会ないかな」と思って、らんらんまでサイクリングすることに。
ずっと練習量少なくしていたんだけれど、もう一回ボリューム積むところからやろうと思って。

あまり無理せず、でも「できるだけ速く走」

庄内川河川敷~雲興寺~らんらん(←これしか道がわからない)

ダムに向かう分岐でなんとなく右を選んだら元気村入口のところで土砂崩れで通行止め。
200712rride.jpg
分岐まで引き返して左手へ。
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[ 2020/07/12 18:34 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

オサレさん

【7/11・土曜日】

外を見ると雨は降っていないようだから、ランでも・・・と思ったけれど、思いなおしてローラー。

でも今年はヒルクライムレースもないし、一方で夏はランナーさんたちと乗鞍合宿させていただくので、少しでもついていけるようランしておきたい気もするんですけどね。

一昨日L4・L5やってるんで、今日はL3でつなぎ。
200711roller training
先日ステム交換したんで、ハンドル⇔ステアリングでちゃんとセンター出ているか気になっちゃって。
乗る前に少し弄りました。

・アップ15分
・L3/60分 133-139bpm・89-98rpm・NP175W
・ダウン15分


なんとかL3真ん中へんでできました。

・36.71㎞/91分
・TSS 85.7
・運動量 833KJ


終ったらお昼ご飯作り。
嫁さん伏せってるんで。
[ 2020/07/11 21:28 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

定額給付金の使い途は

【7/9・木曜日】

雨なのでローラーでL4/20分とL5/90秒やります。

・アップ15分
・L4/20分 139-151bpm・94-106rpm・NP197W
・流し10分
・L4/20分 145-154bpm・94-103rpm・NP195W
・流し10分


今日も控えめにSST真ん中~L4下限で。
これぐらいだといやにならない(笑)

続いてL5/90秒。

・L5/90秒 145-153bpm・97-110rpm・NP248W
・流し/3分
・L5/90秒 144-155bpm・97-105rpm・NP243W
・流し/3分
・L5/90秒 144-155bpm・96-106rpm・NP243W
・流し/3分
・L5/90秒 142-155bpm・95-104rpm・NP245W
・流し/3分
・L5/90秒 144-154bpm・93-98rpm・NP254W
・ダウン/15分


回しながら見てるラップパワーでは260w前後なんだけど、短時間だとNPでは下がっちゃうんですね。

・42.83㎞/1時間52分
・TSS 120.0
・運動量 959KJ

56サイクル行ってブレーキシュー買って。
200709brake shoe (2)

GOKISOです。
200709brake shoe (1)
軟らかいから減り早いけれど、それだけにリムには優しいそうです。

56さんにまたありがたいお話をしていただきました。
ホントは是非打ち明けたいことがあったのだけれど、それは言えなかった・・・。
とにかくありがとうございました。
[ 2020/07/09 22:06 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

農道チタイチ

【7/5・日曜日】

55.1㎏/12.4%

昨夜は12時近くに就寝したんだけれど、久々の早朝覚醒で5時前起床。
寝直しも出来なさそうだし、お天気もちそうなんで今日は距離乗ろうかなって。

チタイチすることにしました。
200705ride.jpg
途中パラっと降ってきたりもしましたが、ほぼ降られずに往復できました。
[ 2020/07/05 19:20 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

お休みだけどおうちでローラー

【7/4・土曜日】

雨だし、外走れないから、午前中はカプチーノとか飲みながら読書。
200704kaferatte.jpg

お昼ご飯食べてローラー。

L4/20分×2・L5/90秒×5やります。

これやるときはL4真ん中あたりを目指してやってましたけど、ちょっとゆるくやることにしたんでSST強度目安で。
[ 2020/07/04 22:24 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)