今朝も早朝覚醒で5時前に目が覚める。
アラームのセットは7時なんですが・・・。
けれど今日はレストの予定で、少しでも体を休めたいのでベッドでそのまま横になってました。
また少し眠れた気がしつつ、でも6時過ぎにはあきらめて起床。
朝ランなし・・・の日は朝食抜き。
で、時間があるので豆挽いてコーヒー飲んで、新聞じっくり読んだりしてから出勤。
うーん、今日も体調はスッキリしないです。
仕事帰りは昨日中止した筋トレをしにジムへ。
脚のだるさは全然取れてないけれど、高負荷・短時間のトレならできそう。
《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×8×3
《カーフレイズ》
130kg×20
140kg×20
150kg×20
《バックプルダウン》
47kg×10
52kg×8
47kg×10
52kgやってみるも、止まりそう。47kgに戻す(^^;)
《ベンチプレス》
50kg×6×3
《スクワット》
65kg×8
65kg×8
65kg×8
《チンニング》
7＋7＋7
やっとバーベルスクワットができるレベルに腰も回復してきました。
もちろんフォームには細心の注意を払って、メチャ集中力高めてやりましたけど。
筋トレもまたコンスタントに続けるぞー。
ジム寄ってから帰宅したら、嫁さんの方が先に帰ってて、夕食の支度もしてもらいました。
一応自分で作るつもりでメニューも頭の中で組み立ててましたが、助かりました(^-^;
夕食後はノルディックウォーク30分。
いい加減ローラー始めようと思います。
昨日はペース走含め35㎞のランでボチボチ負荷掛けてるんで、今朝はレストにしようかなと。
しかし昨夜10時過ぎに早め就寝したら案の定、今朝も早朝覚醒で4：30頃起床。
ベッドで少々粘ってみたけれど、寝るのをあきらめ5時過ぎに起床。
いつもより早く5時半にランへ。
ローラーしたい気持ちもあるのですが、家族も寝てますし。
今日は疲労抜きスロージョグを1時間、と思ったのだけれど、早め出発で時間があったので10㎞/1時間13分。
のんびりじっくり走りました。
昨日のロング走での脚の不具合もなくよかったです。
出勤時は帰りにジムに寄れるようウェアやシューズ・プロテインを持参したものの、仕事が終わったらすっかり疲弊してまっすぐ帰宅。
身体の声に耳を傾けるのだ(^-^;
FB見てると、昨日一緒に練習した方々（しかも私より速いペース）が今日もガッツリ走っていたりするのですが、私は私なりで。
最近は以前のように負けず嫌いじゃなくなりました。
帰宅後は気力を振り絞って掃除・洗濯・夕飯の支度と家事に勤しみ燃え尽きました。
それでも食後はもはや日課のノルディックウオーク30分で血糖値コントロール＆動き作り＆気分転換＆町内パトロール(笑)
明日はレストかな。
仕事終わって気力が残ってたらジムに行こうかと思います。
A岡さん企画の、三好池ラン練習会に参加させていただきました。
雨でも走る気満々でレインジャケットも持参しましたが、幸いなことに練習中は雨が上がって助かりました。
ただ湿度が高く、発汗も凄かったです。
4：30起床。
サクッと朝食摂って5時過ぎにクルマで出発。
6時頃現地到着。
K籐さんもう来てた。
やる気だなぁ。
★二人して練習開始時間前に1周。
アップ1㎞。5分半/㎞目安で3㎞。
★参加者の皆さんで集合写真撮ってもらったりしてから、ペースごとにグループ分けして練習会スタート。
最初は5分半/㎞目安で行くつもりが2㎞程走ったところで5分/㎞のグループに乗り換え。
ペースは4分35秒～4分55秒の間あたりで 途中何度か補給で停止しつつ6周。
★最終ラップは2㎞走ったところからクールダウン2㎞でトータル8周。
アップ1㎞・ペース走31㎞・ダウン2㎞のトータル34㎞のランでした。
初めは日和って5分30秒/㎞ペースの予定でしたが、一緒に走っていただいた方々のおかげでペースを上げて31㎞走り切れました。
ありがとうございました。
このところのランでは右足首前の腱の痛みや、右脚ハム～臀部の引き攣りなど気になってましたが、今日問題なくロング走できたので一安心です。
土曜日のお話し。
朝ランはスロージョグ10㎞。
翌日は三好池のラン練習会に参加予定でたぶん30㎞ペース走になると思うので。
そのあとは嫁さんと二人、部活で水泳の県大会に出場する、娘の応援にガイシホールに行ってきました。
当初は先週の試合で最後のはずだったのですが、想定外に県大会に進むことが出来ることになり、今週も応援となりました。
結果は予選敗退。
ターンからの後半で明らかにペースが落ちていましたからスタミナ不足＝練習不足だと思います。
・・・とはいえ娘もとっくに大学受験モードですし、先週の試合間近までテスト週間で部活もストップしてましたし。
そんな状況の中でも精一杯の泳ぎをしていたと思います。
そんな娘の姿を見られてよかったです。
娘の出番が終わってから会場を後にして、久々のサブウェイでお昼。
なんと嫁さんフットロングを注文！
フットロングのみお値打ちのキャンペーンしてたので。
ただ、私が「半分に切って」とお願いしたので、フットロングのインパクトあるビジュアルが、レギュラーが2本という普通なルックスになってしまいました(^^;
レギュラー3本状態を嫁さんと1.5本ずつでいただきました。
そのあとはセール中のウインドアッププラスへ。
お値打ちにソックスを購入できました。
最近気に入っているグレッグソックス。
ウルトラでも使いました。
・・・の新発売ショート丈。
と、R×Lソックス。
こっちは自転車用にしようかなと。
翌日は、前述の通り三好池ランの予定で、天気予報は雨でしたがそれでも走る気バリバリで準備しておりました。
またまた今週の日記、後追い更新です('◇')ゞ
水・木はレスト。
夕食後のノルディックウォークのみ。
まあこれは食後の散歩なので。
動き作りとかはかねてるつもりですけど、負荷は軽いと思うんで。
金曜日は朝ラン再開。
河川敷を走りだして早々、後ろからTTバイクで走ってきた56さんから声をかけていただく。その後ろからかっきーさん。
朝練から知った方に会えるっていいですね。
さて自分の練習は・・・。
・アップ1㎞。
・4分終盤/㎞ペースで河川敷を3㎞。
なかなかペースが上がらない。
・400mトラックに入ると少しペースが上がって4分後半/㎞。
右回り6.5週、左回り6.5週・5.2㎞
・そのままのペースで河川敷を3㎞
・100m流し4本。
3本のつもりがペースが上がらないので4本目。
3分前半/㎞ペースには入れたいんですよね。
4本目は3分20秒/㎞だったのでまあいいかなと。
・ダウン1㎞。
で、トータル12.6㎞。
痛みの出てた左足首前の腱は何ともなかったです。
代わりに？左ハム～臀部の引き攣り感が終盤から出ていました。
これずっと続いているから気を付けないと。
特にスピードを上げた時が要注意な感じです。
夜は56さんのお店にレーパン買いに行きました。
手持ちがDESTRAの以外傷んでたんで。
DESTRAウェアは数少ないチーム練習参加やレース用に温存してますから。
ついでにローラー教室を見学させていただきました。
自転車強くなりたかったら、これが一番だとは思うのですが、自分が頑張れるかってこととお小遣いの捻出が課題です。
