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火曜は診察・リハビリ、合間に走る日

今日は午前診察/午後リハビリの日。
なので朝も少し時間に余裕があります。

朝のコーヒーはいつもネルドリップで3杯入れます。
191210coffee.jpg
自分と嫁さん、あとはポットに詰めて職場に持っていく分。
今日は2杯でいいんですけど。
今のところランでのレース出場は考えていないので、日々のトレは自転車メイン。
それでも週に1~2度はランも続けて行こうと思っていて。

で、今朝はランしようかなと。
このところ回復走としてのスロージョグしかしていなかったのですが、走り出していけそうなら、たまには少しペースを上げようと出発。
年末にはロードマン先生やそのラン友さんたちとの”走り納め会”にも参加させていただくので、練習のための練習というか(笑)

アップ1km
5kmから自然に5分切り/km入って11kmまで。
400mダッシュ3本入れてダウン1km。

・12.5km/1時間6分/122rTSS

まあいつものペース、いつもの距離なので久しぶりでもこなせますね。
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[ 2019/12/11 21:10 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

チーム練習会(多治見周回)

今日はチーム練習会。

さらさくら~多治見の周回コース。
もちろん現地まで自走。
191208practice.jpg
集合場所までのNPは136W。
練習会前にタレるわけにはいかないので(^-^;
[ 2019/12/08 22:29 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

チェーン、いつから伸びてたのか

今朝はラン。
明日は自転車のチーム練なので、回復優先で短めに。
191207morning run
スロージョグにしてペースを上げないつもりだったし、毎日寒くなってきたのでこの冬初めてフリースベストとタイツを着用して出発したのですが、なんとなく5分/㎞まで上がったら暑かった。
このペースで走るならまだウインドブレーカーと短パンで良さそう。

・7.2㎞/41分/64rTSS
[ 2019/12/07 20:49 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

濃密な2.5時間

【12/5・木曜日】

4:45起床〜ローラーでL4やる木曜日。
朝L4やる時はトレがボチボチきついのはもちろん、時間もかかるので、全ての行動をテキパキやらなきゃと前夜から気合が入ってます(笑)

それでもコーヒーは豆を挽くところからですけど。

ゆっくりジョグやローラー流しの日はクエン酸とコーヒーだけで走りだすんですけど、L4やる時は食べてから。
今日は嫁さんのお土産のクロワッサンを食べてからスタート。
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ツールドおきなわも観終わって、今日は2018年のツールドフランス。
[ 2019/12/05 20:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ラン/通院の間にまた今井周回

【12/3・火曜日】

今朝は週1~2回はやっていこうと思っているランから。
今日は昼間にロードバイクに乗れるので、朝は疲れを残さないようゆっくり短く
191203morning run
まだまだ短パンで行けます。

・7㎞/44分/56rTSS

終わって定期の診察。
大きな改善なし。
注射はいつもと違って関節腔内注射ってので、いつもの方の強張りを解すタイプじゃなくて、関節内の動きをよくする類のものみたい。
[ 2019/12/03 22:38 ] ランニング | TB(0) | CM(0)