【4/16・火曜日】
今朝は早朝覚醒。
体調良くないのでもっと睡眠をとりたいところだけれど。
せっかく起きたので、今朝はローラーでL3、つなぎ練習。
もちろんクエン酸～コーヒー飲んでから。
今日の豆はモカキリマン。
・アップ10分
・L3・40分 125bpm・87rpm・NP163W
・ダウン10分L4＆筋トレ翌日だけれどL3真ん中できました。
昨夜の牛肉パワーか(笑)
・29.74㎞/60分
・TSS 58.7
・運動量 518KJこの日記、1日遅れで書いているのですが、毎日バタバタ過ごしてて朝のトレ以外の記憶が・・・(^^;)
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今朝は早くに起きられず。
というか、昨夜就寝が遅くなりあえてゆっくり起きたのだけれど、頭痛でよく眠れず中途半端な早起き。
仕事に行く日に頭が痛くなるって、学校に行きたくない子供が朝おなかが痛くなるようなものか。
「学校休んでいいよ」っていうとおなかも治るという(^^;)
時間が無いのでローラーで流しを30分だけ。
・L1・30分・11.96㎞・NP103W・TSS13.5・186KJロキソニン飲んで出勤。
日中も頭痛に悩まされつつ仕事をしていましたが、夕方には軽減。
やっぱりストレスなんだろうか。
仕事が終わると頭痛が軽く、もしくはなくなってる。
夕方に朝できなかったL4/20分×2を。
レースの翌日にどうかなと思ったのですが、この後筋トレの約束もあるし、今日頑張って明日レストにしようと決行。
・アップ10分
・L4・20分 141bpm・92rpm・NP200W
・流し10分
・L4・20分 145bpm・90rpm・NP195W
・ダウン10分伊吹山を必死のパッチで走った翌日にNP200W行けた。
2月にマラソンから自転車に移行して初の20分・NP200W超え。
満足(笑)
・37.76㎞/1時間10分
・TSS 91.7
・運動量 674KJ
夕方はウッチーと約束していたので筋トレへ。
@琵琶島スポーツセンター
ウッチーの方法論を基にしたメニューをやってみる。
キツクてその通り完遂できなかったんだけれど。
《ハイクリーン》
30kg×10
35kg×14
35kg×10
17.5kg×20
17.5kg×20
《スクワット》
65kg×20
65kg×15
40kg×20
40kg×20
《デットリフト》
50kg×10
55kg×10
60kg×10
《ラットプルダウン》
45kg×20
45kg×13
17kg×20
17kg×20結構きつかった。
たまには違う刺激が入るのもいいし、色々なトレーニングも試してみたい。
ただ、枇杷島スポーツセンターでスクワット/デッドリフトをすると、スミスマシンを使うことになり、軌道が制限されるのが自分的にはちょっとやりづらかったです。
筋トレ後はウッチーとしゃぶしゃぶ食べ放題へ。
牛肉でタンパク質しっかり補給。
ウッチー、かなり真剣に減量に取り組んでて、体つきから風貌まで引き締まっててビックリ( ﾟДﾟ)
それに比べて自分の甘いことを再認識させられました。
そんな刺激だけじゃなく、練習方法とか体の使い方とか知識・情報・考え方色々聞かせてもらって、それが正しい・正しくないってことはあるとは思うけれど参考になるお話はたくさん聞けました。
為になる＆楽しい時間をありがとう。
ウッチー、チートデーってことだったけれど、減量で胃も小さくなっているようで、大食いなら今の私なら勝てそうでした(笑)
【4/14・日曜日】
伊吹山ドライブウェイヒルクライム2019に出場してきました。
仕事では4月から異動があり、新たな職場で新たな担当業務でかなりまいっておりまして。
一週間を終えるともうグッタリ。
一昨日金曜日も頭痛と寒気で少し早めに仕事を上がらせてもらったりしたところ。
なので今回のレースもDNSしてゆっくり休もうかという思いもよぎったのですが・・・。
それでもせっかくエントリーしたわけですし、前日受付にも行き、機材も準備済み。
DNSグセは良くないので、練習に行くつもりのリラックスした気持ちで伊吹山に向かいました。
今回も嫁さんについてきてもらいます。
伊吹山まで昨日から2往復、感謝。
桜の木の前でアップ。
アップは以下5分ずつ
・L1 NP108
・L3 NP155
・L4 NP192
・L2 NP127
・L1 NP104
・15.37㎞/30分
・TSS 26.8
・運動量 242KJ
【レース】
144/153bpm・79rpm・NP193Wスタートからしばらくはちょっと前が詰まりました。
登りはもちろん、時折現れる平坦・下り部分も踏めるだけ踏むようにして今の力は出し切れたと思います。
最近練習している”休むダンシング”も駆使(^^;)
少々残念だったのはゴール付近の霧が酷く、すぐ前も見えない状態で怖くてもがけなかったことぐらい。
それでも久々に楽しかったと思えるコース・レースでした。
ただワットは前年ショートコースだったとはいえ203WだったNPが今回は193Wと10W低い。
でもこれからまた頑張ろうと思えました。
心配された天候もショートコースゴールあたりまでは降られることもなかったのですが、そこから小雨。
下山では完全に降られました。
もうめちゃくちゃ寒くて、レースの登りよりよほどつらかった・・・。
・15.61㎞/1時間3分
・TSS 101.1
・運動量 722KJ距離・タイムは公式結果ではなく、ガーミンでの手計測値。
スタートライン手前でガーミンスタートさせて、ゴールは霧でラインが良く見えなかったので、計測ラインをだいぶ過ぎてからストップしたのでもう少し早いかも。
それでも1時間は切れていないと思います。
1時間2分台かな？
レース出場なので公式結果もあるのですが、Webでチェックしたら72分・154位というおかしな数値？
どうにも納得がいかないのですが、帰宅してからWebで知ったので抗議もできませんし、154位が30～40位になるだけのことなので、もうあきらめます。
コース・レースが楽しかったのでちょっと残念。
金曜日からずっと続いていた頭痛も今日は皆無。
どうやらいい気分転換になったみたい。
思い切ってレースに来てよかったです。
帰りはウォーランド前の”花伊吹”でお土産買ったりお昼ご飯食べたり。
近江牛の2色丼
それから去年も寄った”ゴマの郷”
わずか15㎞のレースを走っただけですが、帰路のSAでも食べまくって帰宅。
明日は体重激増しているだろうな(￣▽￣)
【4/13・土曜日】
昨日金曜日は出勤前にローラーで30分流しただけ。
そして今日は完全レスト。
伊吹山は狙ってるレースでもないけれど、とりあえず疲労回復を優先して少しでも良い状態でレースに出ようと。
そんな今日は嫁さんと伊吹山までヒルクライムの前日受付を兼ねてドライブ。
昨日からずっと頭痛が続いているのすが（ストレス？）、ロキソニン飲んで出発。
会場閑散としてました(^^;)
受付も無事終了し、ゼッケンや計測チップも前もって取付できますので、明日はレースを走るだけです。
受付会場では”ねこのじてんしゃ屋さん”がメカニックサポートブースを設けてて、ここでグッズ販売もされてまして。
ここぞとばかりに嫁さんに型落ち在庫処分？のウインドブレーカーやらソックスやらの小物を買ってもらいました。
これだけでも前日受付に来た甲斐がありました(笑)
帰路は養老SA寄って買い食いとかしながら帰宅。
明日の準備。
ヒルクライムレースの時だけ、タイヤをパナのジラーにチェンジしてます。
あと、前回の菰野ヒルクライムからラテックスチューブも投入！
あとはボトルケージ一つはずして・・・。
機材も一応ささやかながらレース仕様です。
ヒルクライム用に軽くて進むホイール欲しいなぁ。
【4/11・木曜日】
朝の体重測定54.8㎏。
週末伊吹山なのにベスト+2.8㎏。
アカンがな。
言い訳すると4月から異動先の職場で毎日目いっぱい。
特にメンタルがキツイ。
ブログに画像がないのも、日中写真を撮る気持ちの余裕が無いから。
それでも日々のローラー・筋トレ・休日の実走とやることはやってるつもり。
ここ3週間ほどはTSS700/週は達成できてるし。
なので回復のためにと減量よりも栄養補給ということで食事はしっかり・・・ここまではよいけれどストレスは食べるほうにどうしても向かってしまい間食をしてしまいます。
そんな今朝はローラーでL3。
ボリュームを積んで脂肪は削ろうと(笑)
・アップ10分
・L3・40分 126bpm・90rpm・NP163W
・ダウン10分なんとかL3真ん中でできました。
・31.47㎞/60分
・TSS 58.2
・運動量 514KJ
仕事帰りはジムで筋トレしようかとグッズ用意して出勤したけれど、週末レースだし回復考えて中止。
普段は「迷ったら行く」だけどレース前たから「迷ったら中止」で。
代わりに？帰宅後は夕食前に自重筋トレ。
・アブローラー 50×2
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 35・20・20・20・10腕立て伏せは肩甲骨を寄せる動きを意識しています。
それにしても妙に弱ってました(^^;)
今週の仕事もあと一日、頑張ろう。
