【10/22・火曜日】
6：30起床。
通常だと診察とリハビリで病院ハシゴの火曜日ですが、祝日なので病院お休み。
チーム練習行けるな。
朝は雨も残っていて、集合時間もゆっくり目だったので、朝食用と補給食用にホットケーキ焼きました。
これ完璧に焼けたやつ。
1枚目はこんな。
まあ焦げてますわ。
何枚も焼くと、だんだんフライパンの状態が安定してきてきれいに焼けるのがいつものパターン。
そしてテフロンのフライパンの場合は油ひかなくてもいいし、そのほうがきれいに焼けることが確認できました。
まあホットケーキ粉の袋にそう書いてあるんですけど、「いや、あぶらないと焦げるでしょう」と思い込んでました(^^;)
これぐらい焼きムラがあったほうがむしろおいしく見えるような。
途中から生地にココア粉入れてみて。
チョコ風味。
1枚は朝食にバターとはちみつでいただいて、後は補給食に。
今日のライドで半円2枚＝1枚分携帯していったのですが、あまりのおいしさに＆フワフワしてボリュームがあまりないので、すぐになくなってしまって足らなかった。
半日以上乗るなら2枚分ぐらいあってもよさそうです。
何か巻いていくのもいいと思うのだけれど、食べにくくなりそう。
残りは冷凍しておいたので次のライドに持っていくつもり。
たつた集合のチーム練、参加表明が無かったけれど、たつたまでのルートと時間確認がてら一応集合場所へ。
やっぱり誰もいない(^^;)
チームの方も遠征レースの直後だったり、体調崩されていたり、その他忙しいですよね。
ぼっちで二之瀬へ
二之瀬1本だけ
・25分56秒 132-155bpm・76-96rpm・NP192W前回と同じ・・・。
まあ焦らず練習します。
裏二之瀬下って、久々中里ダム周回コースへ。
1周回って帰ろうと思ったところで、やっぱり・・・と思いなおして戻ってもう一周(笑)
やっぱりキツイコースをぼっちは一層キツイ(笑)
・121.46㎞/4時間56分
・111-155bpm・77-228rpm・NP142W
・TSS 256.6
・運動量 2001KJ
・高度上昇 1504ｍまあそれなりにボリューム稼いでも負荷もかけて乗れました。
帰ってグッタリだったけれど、自転車洗ったり後片付けして、リハビリメニューを1セット。
仰向けでリハビリやってたら眠りそうでした。
明日の出勤は早出。
そうでなくても遠いから出発早いのに・・・。
早く寝よう。
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練習会もないのでソロでライド。
雲興寺スタートの練習会だと、皆さん結構自走で来るので自分もやってみようと。
自宅～雲興寺～らんらんまで行ってみたかったけれど、ライトもってきてないのに日没までに返る自信が無くて元気村登って引き返しました。
往路の元気村を上り終える頃まではNP150Wで「L3キープやん」と思ったのですが、帰路でどんどん下がりNP143W。
練習会だとNP160W超えてるんだから、やっぱり一人だと甘くなるんだろうな。
それでも150㎞やったから良しとします。
まずは乗らないと始まらないと思っているので。
もちろんフォームやペダリングはいろいろ考え意識しながらやってます。
そして雲興寺まで自走からの練習はやっぱりキツイ。
集合場所までにかなり消耗してしまいます(^^;)
帰路はスカスカの抜け殻で帰って行けばいいので、何とかなりますが。
・150.46㎞/6時間12分
・115-147bpm・77-205rpm・NP143W
・TSS 324.6
・運動量 2672KJ
・高度上昇 1660ｍ昨日弄ってたハンドルバー。
おめでたい紅白カラー。
オシャレでやってるわけじゃなくて、どうしても上ハンだけ巻きなおしたくて、手持ちの古いテープを見つけて巻いてみました。
厚手タイプなのがちょっと気に入らないのですが、上ハンはクッション効いてるのがイイかも。
とりあえずしばらくこれで乗ります。
【10/19・土曜日】
6時起床。
お休みなので、いつものシリアルじゃなくて、、ベーグルやいてバターとはちみつ/スクランブルエッグに豆挽いて淹れたコーヒーの朝食。
・・・をのんびり食べてからローラー。
午前中に通院あったからそんなにのんびりしていられないんだった。
4/20分×2本。
・アップ10分
・L4/20分 139-153bpm・94-105rpm・NP180W
・流し10分
・L4/20分 144-153bpm・95-103rpm・NP179W
・ダウン10分いつもより1枚軽いギヤでケイデンスあげる感じで。
レストやダウンで身体起こした時の目眩が酷かった。
体調回復半ばかな。
心拍センサーの数値もまともになっててよかった。
・35.16㎞/70分
・TSS 76.7
・運動量 596KJ終わってローソン半額スイーツで補給。
これしか残ってなかった”リンゴのロールケーキ”
生クリーム好きなんで、リンゴよりクリームだけ詰まってたほうがいいな。
終わって診察へ。
今日はリハビリに行っている病院の方の診察。
リハビリ受けるためには月イチでこちらも診察が必要なんですよね。
診察予約してあっても2時間待って、診察は30秒足らずでした(;´Д｀)
急いで帰って。嫁さんと娘の大学の学校祭へ。
軽音楽部で頑張っている娘のステージを見に。
娘はドラム。
親バカですが、結構うまくて、音もカッコよくて感動しました。
私の中でドラムと言えばCCBの笠 浩二（←古い・・・）ですが、私には同等に感じられました(笑)
X-Japanのヨシキには及びませんが(￣▽￣)
”娘が一生懸命やっているもの”を見られてよかったです。
こういうのって学生時代の思い出で終わるんじゃなくて、社会人になっても形を少々変えても続けられるといいなと思います。
私は大学に行っていないので、大学生のキャンパス生活とか雰囲気も凄く輝いてオシャレに見えますし、そんなところでバンドなんてやっていると一層自分とは対極の世界を見た感じで。
娘は私の知らない世界をいっぱい知っているんだなぁとしみじみ。
そして私のできないこと（勉強・ピアノ・水泳・チームワークを大切にする・・・）をいっぱいできます。
お昼食べてなかったんで15時過ぎにモスへ。
普通の飲食店は時間的に夕方までお休みのところ多くて。
でも、久々のモス。
とびきりハンバーグサンドにしたんですけど、美味しかったです。
【10/18・金曜日】
天気のせいか、今日は左肩がかなり痛いです。
台風の時も痛かったような。
こんな感じが何年も続くのかな。
今日はローソンスイーツが半額ということだったので、お昼に行ってみましたがほとんど残ってなくて。
みんな好きねぇ(´ー｀)
とりあえず、棚に3つあったこれを買って帰りました。
風邪ひいてから、回復のためと称して好きなように食べてますが、体調もだいぶ戻ってきたのでそろそろ普通にしようかと。
トレできないとそういう気分にならないんですよね。
今日は夕方に通院リハビリだったのですが、その前にちょこっとローラー。
火・水・木と風邪ひいて完全レスト。
今日も副鼻腔炎の症状は残っているもののだいぶ元気に。
耳鼻科で抗生物質ももらってきたし。
時間がなかったので、そして病み上がりだからという言い訳でSST/10分×2。
・アップ10分
・SST・10分 190-231bpm・91-99rpm・NP175W
・流し5分
・SST・10分 ???-???bpm・93-99rpm・NP175W
・ダウン10分
また心拍数がおかしい。
途中降りて、センサーの電池交換したら、今度はペアリングできなくなったりしてガッカリ。
SSTも下の方でやったんですけど、10Wも落とせばずいぶんラクになるんだなぁ。
これできっちり20分で小まめにやったほうがいいのかも。
もちろん必死こく日も必要ですけど。
・21.57㎞/46分
・TSS 43.3
・運動量 376KJ練習後に心拍センサー自体を交換してみました。
ペアリングも出来たし、これで次の練習でまともな数字を拾ってくれたらいいのだけど。
夕食はヒレカツとカツオのたたきでタンパク質補給を（ただ食べたいだけ）。
主食は栗おこわ。
大根と小松菜の味噌汁つけて。
【10/15・火曜日】
風邪で発熱し寝込んで2日目。
体温を測ると35.7度と熱は下がりましたが、まだまだシンドイ。
それでも今日は大切な定期の診察日＆リハビリ通院日。
なんとか両方こなしたけれど、リハビリでの超音波治療時の上半身裸～療法士さん治療時のTシャツ1枚が寒かった。
通院のための休みとはいえ、そのスキマ時間にロードバイク乗りたかったんだけど、回復のためにリハビリメニュー1セット済ませたらひたすらおとなしく。
通院で10㎞/30分ほどクロスバイクには乗りましたが。
そんなんでもｒTSSは36でした。
【10/16・水曜日】
6時起床。
鼻がツーンと痛くて、うつむくと目の下というか鼻の横というか・・・に頭重感。
風邪をひくと毎回副鼻腔炎になるんです。
これが結構つらい。
何もしたくなくなります。
それでも出勤できるレベルには回復。
人と接してお話するのが仕事なので、お相手さんにしんどそうだったり不快そうだったりといったそぶりは見せたくないので、無理にでもテンション上げて何とか1日の業務終了。
【10/17・木曜日】
今日も6時起床。
体温36.3度。
もう熱は上がらないみたい。
この4日間、先週とは比べ物にならないほど寝ています。
そしてとにかく食べてます。
回復の為ってことで。
お昼はホタテのフライがメイン。
まだ副鼻腔炎の状態はつらいけれど、今日も何とか1日の業務終了。
予定が詰まっていて、グッタリしていられなかったのがかえって良かったかも。
今日のトピックは勤務先に世界陸上・男子20㎞競歩の金メダリスト/山西選手が来庁されたこと。
庁舎外で職員としてお出迎えするわけですが、初めて世界陸上の金メダリストを目の前にして興奮しました。
いつもの私ならスマホで写真撮りまくり、握手を求めるところですが職員として自重しました(^^;)
だって誰もそんなことしないんですもん。
あたりまえか・・・。
仕事を終え名古屋に戻ってきて、受付時間終了間際に行きつけの耳鼻咽喉科に向かうも今日は休診日でした(-_-メ)
仕方なく帰宅し、夕食の準備を・・・と思ったら、娘がタルトを作っていて調理ができない状態。
先にリハビリメニュー1セット済ませて、それから夕食。
食べる都度、元気が取り戻されてくる感じ。
・・・ということでまたまたいいだけ食べました。
週末はしっかり乗りたいです。
