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病院3件/流す日

【2/25・火曜日】

今日は肩の定期診察。
その前に疲労抜きスロージョグへ。

・8.11㎞/1時間(7分25秒/㎞ペース)
朝食抜きで病院へ。

診察の前に久々のレントゲン撮影。
骨の状態は良好。修復時に段差が残ってしまったところの状態も多少改善している様子。
問題は筋肉や腱なんですよね。

状態を診てもらい、状況を報告。
最近肩関節に引っかかりがあるのでそれを伝えたら、久々のキシロカイン注射。

いつもは効きについて実感することはないのだけれど、今日は帰宅後に自主リハビリ運動したら、動きに引っかかりが少なくなったように感じました。

そして、今通院リハビリしているところの状況を伝えて(療法士さんはよくやっていただいているのですが・・・)、頻度が週2から週1に減ってしまっても(土曜日やってないから)、手術~診察を受けているこの病院に戻ってリハビリを受けることについて相談。
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[ 2020/02/25 22:28 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

チタイチ行ってみたけれど

【2/24・月曜日】

先週は昨日までTSS950やってきていて、さすがに回復しないし休んだ方がいいのかなと思いつつ、「いや、今はボリュームを稼ぐことも意味があるはず」と実家行きも兼ねたチタイチへ。

農道のアップダウンで”佐布里池~師崎~佐布里池~半田”のいつものコース。
200224ride (1)
ですが、ちょっとルート変えて桜公園寄ってみました。
登りキツかった・・・。
[ 2020/02/24 20:47 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

中2日の大多賀3本

【2/23・日曜日】

5:30起床。
でも「もう少し寝たい・・・」と思い寝直し、5:45再度起床(^^;)

四頭筋が痛い。
昨日のランのダメージに違いない。
一週間ぶりだったし、前回はスロージョグだったし。
そんなんなのに少しペース上げたし。
もうランナーの脚じゃなくなってるんでしょうね。

けれど今日はリハビリもないお休みなので、半ば義務的に練習行かなくちゃと。
私の場合、自転車だと負荷が強くかかるのは四頭筋よりハムや殿筋なのでそんなに影響ないんじゃないかと。

クルマで大多賀向かいました。
200223ride (2)
ひさびさのこの画像。

一応クルマで時間をかけていくわけで。
なので3本はやりました。
[ 2020/02/23 21:13 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

間欠的ファスティング/朝ラン~リハビリ

【2/22・土曜日】

今朝もですけど、最近たまに間欠的ファスティングっぽいことしてます。
私がやっているのは晩御飯を20時までに食べてから、翌日お昼まで16時間何も食べないってだけ。

お正月以降、体重が高止まりしてるので何とかしなきゃと手軽なことから試してます。

一応毎朝の体重測定では効果らしきものは出ているし、取り組みやすいので今後時々やっていくつもり。
時々っていうのも、休日にロードバイクで走りに行くとか、朝からローラーで負荷掛けるとかって日は朝ごはんもしっかり食べたいから。
[ 2020/02/22 20:31 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

大多賀3本

大多賀峠・ヒルクライムリピートしてきました。
昨年6月の落車~骨折以降、初の大多賀です。

つい先日名古屋も雪が降りましたから、大多賀も積雪や凍結が気になりましたが、行ってみたら天気も良く、路面もドライでした。

①37:12 / 145-158bpm / 81-100rpm / NP215W (F/6.5・R/6.7)
②38:44 / 137-156bpm / 76-94rpm / NP203W (F/7.3・R/7.5)
③41:16 / 135-157bpm / 76-97rpm / NP186W


1本目、36分入らず残念。
2本目はタイヤのエア圧あげてみるテストも。
3本目はタイムやワットは気にせず腸腰筋意識して腿を上げ下げするイメージのペダリングの練習。

ちなみに変更したタイヤ・エア圧はどっちも可もなく不可もなく。
低い方で転がり抵抗が特別大きい感じもせず、高くした方で跳ねて抵抗が増したという感覚もさほどなく。
私が鈍感なのかもしれませんが。

今度はこの間の数値で試してみます。

去年ケガする前に行ったときはこんな感じでした。

《2019/05/22》

①36:59 / 141-155bpm / 78rpm / NP206W
②39:45 / 133-153bpm / 75rpm / NP188W
③40:54 / 134-153bpm / 73rpm / NP184W


この時の方がワットは低いのにタイムはいい。
ペダリング?タイヤ&ホイール?色々影響を与えてる要素はあると思うけれど、踏めばいいってもんじゃないってことを再確認。
ささやかなパワーを少しでも推進力に変えられるよう、色々注意・工夫しないと。

あ、今書いてて思ったんですけど、ウェアの重量とか結構影響しないですかね。
今回は真冬の装備で登ってるんで。
+2㎏ぐらいあるのかな。
体重も絞れてないけど(^^;)
[ 2020/02/20 21:46 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)