FC2ブログ









ランできなかった週末(ローラーと筋トレ/B級映画鑑賞)

明日はペース走するぞ!と前夜からウェアやらヴェイパーフライやら用意して就寝。
・・・で6:30に起きるも雨。

二度寝。

8:30に起きるもまだ雨。
おかげで9時間以上眠れました(^^;)

今朝の体重測定は53.2㎏/体脂肪率8.7%。
一週間で2㎏近くダウンは落ち過ぎかな。
もう走らないとなると徹底的にダメ人間になります。

ゆっくり朝ごはん食べて、新聞読んで・・・
コーヒーでも淹れるかと。
9時過ぎてもまだ寝てる嫁さんと娘にも「飲むかー?」と声かけて。

のんびり豆挽きます。
190120coffee.jpg
コーヒー飲みながらひとしきり読書。

一つ一つのことを始めるまでに時間のかかること(笑)

昼からは雨も上がって走れるだろうし、その前にちょっと体動かすか・・・と筋トレ開始。

・腹筋ローラー 50×2=100
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 25×4=100
スポンサーサイト
[ 2019/01/20 15:12 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

今日はユルく~最近走る時に意識していること

今朝の体重測定53.3㎏。
一週間ぶりの53㎏台復帰(^-^)

まあサウナでの水分減少がほとんどだとは思いますが。
一昨日から体重減少基調には持っていけてると思うので、このままボチボチ減らしていけたらと思います。
現在プチ故障で昨日天和さんで施術して頂いたばかりなので、ここはムリせずランなし。回復優先

朝食前に軽めのローラーを1時間で解しとダイエット。
L4とかやりたいけど、回復優先して明日はランでペース走したいので。

・アップ10分
・L2・40分・116bpm・91rpm・NP132W・2.45W/kg
・ダウン10分


バイクなら臀部やハムの痛みも全くなし。
しかしまだ疲れてるのか、バイクがさらに衰えたのかL2が結構しんどかったです。

・28.29㎞/1時間
・TSS 39
・運動量 435KJ


終わって筋トレ。

・腹筋ローラー 20×5
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×5

 (肩甲骨を寄せるのと開くの意識して)
[ 2019/01/19 20:06 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

故障手前?~治療~限界を感じるけれど

【1/18・金曜日】

朝の体重測定54.3㎏。
おおッ、減少傾向。

そういえば、これ届きました。
190118BCAAA_G.jpg
BCAA+G/1㎏。
今までレモネード味でしたが、初めてグリーンアップルにしてみました。

このBCAAとプロテインは回復のために私の中では必須と信じて続けてますね。


昨日のランから右ハムに引き攣り&軽い痛みが出たので、今朝は疲労抜きスロージョグで様子見。

ゆっくり走りだすとなんとか行けそう。
・・・が、後半から患部の引き攣り感が強くなってきて。
そのまま走り終えましたが、それが良くないんでしょうね。
即刻ストップしないと。
でも帰宅して仕事行かなきゃいけないので、歩いてられない(^^;)

・8㎞/1時間
[ 2019/01/18 22:06 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

水曜・木曜(トレして仕事行ってるだけ)

【1/16・水曜日】
日曜のレース以降、”筋トレ~クロカン走~筋トレ~朝ラン”とかなり動いてるのでこの日の朝はノルディックウォーク40分だけやってアクティブレスト。

あとは例によって上半身は疲れ溜まってないので自宅筋トレ。

・腹筋ローラー 20×5
・プッシュアップバーで腕立て伏せ 20×5


他は仕事行っただけなので、特に画像もなく。
なのでお弁当の画像でも(^^;)
190116lunch.jpg
私の好物、ヒレカツ弁当。
前夜から衣つけて仕込んでくれてます。
[ 2019/01/17 22:36 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

朝ラン~ウッチーと筋トレ

22:30就寝~途中覚醒・早朝覚醒と睡眠の質が良くない。
何度か寝直すも、あきらめて5時起床。

昨夜も日本酒飲んで就寝したからかな。
とりあえず1本飲み切ったので、これでしばらく飲酒なしにできると思います(笑)

寝不足気味・少々疲れ気味だけれど、早朝覚醒して時間もあるので朝ランへ。
走り始めてみて、ペースどうするか決めるのが今シーズンのスタイル。

・アップ1㎞
・5分半~5分10秒で10㎞
(100m流し×4本)
・ダウン1㎞


日曜:10㎞レース~筋トレ
月曜:クロカン走~ローラー
・・・ときて、結構しんどかったけれど何とか”つなぎラン”出来ました。

・12㎞/1時間7分
ツイッターみてたら、ユニクロからこんなの出るって情報が。
190115BMC Tshirt
至急嫁さんにLINEで連絡し、ユニクロに寄ったら買ってきてほしいとお願いしました(^^;)

夜はDESTRAのチームメイト、ウッチーと筋トレする約束↓
[ 2019/01/15 21:51 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)