FC2ブログ









乗らずに洗車など

【3/7・日曜日】

昨日のライドでどうにも疲れてるなと思ったので今日は乗らず。

朝もいいだけ寝て、ゆっくり起きてから自分と妻の朝食をちょっとデラックスに作ったりしてマッタリ。

で、雨上がりに走って結構ドロドロになった自転車を洗車することにしました。
210307maintenance (1)
まあ水洗いは昨日やっているので、今日は注油とフレームコーティングとか。
スポンサーサイト



[ 2021/03/07 21:18 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

いなべTOJ周回

【3/6・土曜日】

一応前夜にチームの方々に声かけしてみましたが.

昨日もだったんですけど、最近ランを再開したからなのか、今日は走り始めから脚のモヤモヤ感がかなり。
こりゃダメかなと思いつつたつたへ。

誰もいない・・・。
210306ride (2)
ぼっちでいなべのTOJコースを周回。

・1周目:NP187
・2周目:NP189


脚ダルダルだったわりにはいつもと同じような感じ?
[ 2021/03/06 21:52 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

最後の定期診察

【3/2・火曜日】

手術した肩の定期診察です。

レントゲン撮ってから受診。
ボルトもしっかりと留まっていて、関節の形状も良好らしい。

これまで手術を受けた病院でずっと診察とリハビリ(リハビリは昨年7月で終わって、自主リハビリのみになってますが)を受けてきましたが、担当医が他の病院へ移動になるとのことで、今後は近隣の別の病院に通うことになり、紹介状を書いてもらいました。

診察を終えての、この休憩もこれで最後かと思うと感慨深いw
210302rest.jpg

骨折してから1年9カ月たち、自主リハビリを続けてはきたものの不自由さはだいぶ残っています。
左手では高いところ・遠いところに手が届きませんし、お風呂で左手を伸ばして右肩を洗うことも出来ません。
ロードバイクの乗っていても左のバックポケットには右手でアクセスしますし、職場では左側にある電話を右手で採って左手に持ち替えてます。

そんなことで、今度の病院もリハビリ施設があるそうなので、施術を受けることは頻繁には出来なくても自主リハビリのメニューとか相談してもう少しあがいてみようと思っています。
[ 2021/03/02 20:54 ] 骨折・リハビリ | TB(0) | CM(0)

体調不良~休養大事

【2/28・日曜日】

ひさびさにチームのみんなや56さんと早朝から走れる日だったのですが、前夜からの体調不良でDNS。
チームの閣下にLINEでその旨連絡だけして臥せってました。

ドタキャン申し訳ありませんでした。

ひとしきり寝て起きたらだんだん体調もだいぶ回復してきたので、おそがけに走りに。
それでもアップダウンとかグリグリ走るまでの気力ではなかったのでいつもの平坦ペース走をしに行きました。

まあこれも地味にキツいんですけど。
ダメならどこでも中止して帰ってこれるし。
IMG_0486.jpeg
片道40㎞のペース走自体は…

往路:NP180W
復路:NP177W


ということで、私としては上出来。
前回はNP163Wとかでヘトヘトだったので。

・118.46㎞/4時間4分
・123bpm-149bpm・87-186rpm・NP166W
・TSS 244.6
・運動量 2271KJ
・高度上昇 238m


前回は二日前に175㎞乗って、その翌日になれないラン10㎞に回復走にならない回復走を60㎞程やった後でやっぱり回復が追い付いていなかったんだろうなと。

やっぱりちゃんと休んで練習しないとダメなんだなぁと再確認。
55歳の老体なんだから尚更。

そんなこんなで、今週のTSSは831。
[ 2021/02/28 23:07 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

午前中に風見鶏まで

【2/24・水曜日】

年休消化です。

入鹿池経由で風見鶏まで走ってきました。
しおなみ登りたかったんですけど、時間がなくて。

ささやかな頑張りどころの尾張富士クライムは3分40秒/NP261W

・118.85㎞/4時間34分
・128bpm-217bpm・85-186rpm・NP163W
・TSS 265.5
・運動量 2283KJ
・高度上昇 1158m


それでもTSS265ならまあまあやった感あるんで満足。
モーニング美味しかったし。

”100Wで流してても心拍数が200を超えてる問題”はこれ買って解決しました。
210223heartrate.jpg
ガーミンからキャットアイへ。

尾張富士クライムとかしてて心拍156bpmとかだったから(←吹け上がりの悪い心臓です)、ちゃんと計測できていると思いました。
ガーミンよりお値打ちですし、電池の蓋もコインで回せるし。
長持ちしてくれるといいな。

お昼には帰宅。
[ 2021/02/24 22:26 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

ランも少しずつ

【2/23・火曜日】

祝日で妻も休みなので、ライドには行かず妻と過ごそうかと。

朝のうちにランだけ。まだまだゆっくりと。
210223morning run
レースとか視野に入れてなければ、スロージョグからある程度のペースアップまでウエーブライダーだけあれば十分。
大好きなシューズ。

去年の10/24にトレランで右足首をケガして、2か月後の12/20にお試しで走ってみたらやっぱり痛くてまたしばらく中断。
でさらに2か月あけて2/14に走ってみたら大丈夫そう。
走った後に受傷部に多少痛みが出るのですが、休み休み続けてみようかと。

・9.08㎞/1時間(6分37秒/㎞ペース)

走ってから朝食。
[ 2021/02/23 22:22 ] ランニング | TB(0) | CM(0)

ボリューム積んだ効果

【2/21・日曜日】

12月・1658㎞
1月・1701㎞
・・・と、私としては結構走ってます。

強くなった感じはありませんがw 去年の暮れからなかなか落ちなかった体重が落ちてきました。
去年の暮から比べると2㎏ぐらい落ちて、レース前のベストと思ってる体重+1㎏で推移してます。

一時期キツかったスラックスも緩くなってきましたw
わき腹のお肉は明らかに減りましたね。
それが目的で走ってるんじゃないんですけど。

そんなわけで、なぜかボリューム積むことに執着っていうか、やりがいを求めてるみたいで今朝も午前中限定で走りました。
210221ride.jpg
最近よくやってる木曽川沿いのL3ペース走。
[ 2021/02/21 17:50 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

回復走になってない

【2/20・土曜日】

昨日大概疲れたのでロードバイク乗りません。

で、朝は回復走と称したスロージョグ。

先週から再開したランですが、ずっと走ってなかったものですから、6分半/㎞で1時間走っただけで四頭筋が結構な筋肉痛でした。
自転車にはない着地衝撃にやられちゃうんでしょうね。

ランの後は捻挫した右足首の腱に若干の痛みが出るので少-しずつペースと頻度を上げられたらと思ってます。
今の僕には1時間のスロージョグは回復走にはならないだろうなぁ。

・8.58㎞/1時間(7分/㎞ペース)
終わって車検の為に先輩の工場にマイカー持ち込み。

で、先輩とランチ。
210220lunch (1)
お肉で回復を目指します。
ただ単にハンバーグとサラダバーが食べたかったんですけど。
[ 2021/02/20 23:58 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

らんらんまで

【2/19・金曜日】

年休いただきました。
で、事務処理が溜まって残業を繰り返すパターンなのですが。

昨夜も21時頃帰ってきて、ボチボチ疲れましたが今日はらんらんまで走ってこようかと。

昨日は雪もちらつく寒さでしたが、それに比して今日はいくらか暖かくなる予報。
・・・でしたが、街にいればまだしも、山間部に行くものだから寒いんですね。
往路のほとんど、冷たさで手が痺れてました。

小渡から先は路面はウエット、日陰も多いからさらに寒いし凍結も怖い。
210219ride (1)
幸い凍っているところはなかったですけど。
[ 2021/02/19 22:25 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

引きこもって初zoom研修

【2/16・火曜日】

指定休ですが、今日~明日は研修なんです。
コロナ禍なのでzoomで、今日は自宅から。
明日は職場の会議室借りて。

通常の会場に集まっての研修なら仕事として出張扱いで参加できるのですが、リモートだけに休日をつぶして参加することに…。

zoomも初めて使うし不安いっぱいで気が重かった。
それでも出勤時よりは時間に余裕があるので朝はローラーを。

一昨日のひさびさランのダメージを感じて、今朝はL4じゃなくてSST。

・アップ10分
・SST/20分 95-105rpm・NP195W
・流し10分
・SST/20分 95-106rpm・NP189W
・ダウン10分


それでも2本目は足攣りまくって3回脚止めちゃいました。

・29.02㎞/1時間10分
・TSS 74.9
・運動量 658KJ


続いてL5・L6インターバルやるか迷ったけど気が乗らずやめ。
zoom研修を前に糖質補給して。
210216chocolate.jpg
娘からさんざん「入手困難」と聞かされプレゼントしてもらったチョコで。

zoom研修の方は予想外にグループワークとかけっこう楽しかったし勉強になりました。

うちのWebカメラが無駄に高精細だったみたいで、自分の映像だけ妙にくっきりで恥ずかしかったけど。
[ 2021/02/16 20:27 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)