【2/25・火曜日】
今日は肩の定期診察。
その前に疲労抜きスロージョグへ。
・8.11㎞/1時間（7分25秒/㎞ペース）
朝食抜きで病院へ。
診察の前に久々のレントゲン撮影。
骨の状態は良好。修復時に段差が残ってしまったところの状態も多少改善している様子。
問題は筋肉や腱なんですよね。
状態を診てもらい、状況を報告。
最近肩関節に引っかかりがあるのでそれを伝えたら、久々のキシロカイン注射。
いつもは効きについて実感することはないのだけれど、今日は帰宅後に自主リハビリ運動したら、動きに引っかかりが少なくなったように感じました。
そして、今通院リハビリしているところの状況を伝えて（療法士さんはよくやっていただいているのですが・・・）、頻度が週2から週1に減ってしまっても（土曜日やってないから）、手術～診察を受けているこの病院に戻ってリハビリを受けることについて相談。
その足で近所のクリニックへ行き、先日のピロリ菌の除菌が出来ているか検査へ。
結果は3日後ですけど、ちゃんと除菌できてますように。
帰って映画観ながらローラーで流し。
今日はひたすら脚を解します。
・18.04㎞/50分/NP93W/TSS17.1こんな感じなので映画は半分ぐらいしか観られませんでしたが、なかなか面白い。
続きが楽しみ。
終わって通院リハビリ。
今日の挙上角度測定は左腕自力で132度くらい。右腕で引き揚げて140度少々。
悪くないんですけど、一進一退です。
あと15度くらい・・・。
練習会で左折のハンドサインで斜め下の方を指さしているのは腕が上がらないためなので、悪しからずご了承ください<(_ _)>
夜は牛肉食べて回復を（ただ単に好きなんですけど）。
写真撮る前にフライパンから1枚食べちゃいました。
これに嫁さんの作り置きしてくれたおかず数点とご飯。
しっかり食べて、あとは明日のお昼まで17時間は水分だけ。
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【2/24・月曜日】
先週は昨日までTSS950やってきていて、さすがに回復しないし休んだ方がいいのかなと思いつつ、「いや、今はボリュームを稼ぐことも意味があるはず」と実家行きも兼ねたチタイチへ。
農道のアップダウンで”佐布里池～師崎～佐布里池～半田”のいつものコース。
ですが、ちょっとルート変えて桜公園寄ってみました。
登りキツかった・・・。
FTP（現在204Wにしてます）の70〜80%はキープしようと走ってみたけれど、結果的にはNP156WとかろうじてFTP75%。
これで目いっぱいだったんですけど、グダグダ感はぬぐえません(´Д｀)
強引に連日走ったけれど、もう少しリフレッシュしてから練習したほうがいいのかもと思いました。
この7日間のTSSは1200。
トレーニングピークスを有料版にアップグレードしてATLとかCTLとかTSBとか見てみたくなりました。
ライドのラストはパンのトラへ。
激混みです。お店の外まで並んでました。
新型コロナどこ吹く風です。
そういえばえびせんの里に寄らなかったけど（それこそいつもは人多いし、試食とか怖い気がして）、人の入りはどうだったのかな。
並んでどうにかパン購入。
雑誌でよく見る具満タンのサンドイッチ。
これと禁断のミルクフランス。
・97.76㎞/4時間15分
・112-143bpm・76-195rpm・NP156W
・TSS 246.3
・運動量 1967KJ
・高度上昇 1475ｍ実家戻って、あらためてお昼ご飯いただいて(笑)ちょっとゆっくりしてお野菜などたくさんもらって帰宅。
【2/23・日曜日】
5：30起床。
でも「もう少し寝たい・・・」と思い寝直し、5：45再度起床(^^;)
四頭筋が痛い。
昨日のランのダメージに違いない。
一週間ぶりだったし、前回はスロージョグだったし。
そんなんなのに少しペース上げたし。
もうランナーの脚じゃなくなってるんでしょうね。
けれど今日はリハビリもないお休みなので、半ば義務的に練習行かなくちゃと。
私の場合、自転車だと負荷が強くかかるのは四頭筋よりハムや殿筋なのでそんなに影響ないんじゃないかと。
クルマで大多賀向かいました。
ひさびさのこの画像。
一応クルマで時間をかけていくわけで。
なので3本はやりました。
①36:19 / 149-158bpm / 82-108rpm / NP215W
②37:58 / 140-156bpm / 73-945pm / NP198W
③40:57 / 136-156ｂpm / 70-93rpm / NP185W1本目、35分行くかなと思ったんですけど、それでもPBです。
もうこれで満足しました(笑)
2本目は特に緩斜面でサボらないように心がけて。
でも200Wを割り込んでしまう。
3本目、しんどすぎる。
ガーミンの”175W”とかの表示が”175(笑)”に見えてしまいます。
ガーミンに嘲笑われているような(^^;)
完全に被害妄想。
登り口は雨、ゴール間際は雪というかあられというか。
途中晴れ間もさしたりで、全部ありな天気でした。
そして大多賀はやっぱり結構冷え込みます。
登ってる間は寒くないのですが、それでも手先は凍えたまま。
下りは寒い寒い。
・74.26㎞/3時間13分
・124-162bpm・73-186rpm・NP178W
・TSS 244.9
・運動量 1621KJ
・高度上昇 1992ｍ今日も25Cタイヤのエア圧と試します。
今日は前回より少し下げてF7.0/R7.3。
荒れた路面ではまあ跳ねますが、転がりの感触とのバランスはいい感じ。
ヒルクライムだけの時はこれぐらいでいいかなと思いました。
大多賀は比較的路面がきれいですけど、二之瀬とかだと少し下げたほうがいいのかな。
あと、右側のクリートが2回ほど外れました。
クリート交換したけど、ペダル側もいい加減摩耗してるんだと思います。
キットさんに譲ってもらったTIMEのエックスプレッソ12、軽くて気に入ってるんですけど、外れるのが気になると思い切って踏めないし同じチタンシャフト仕様は新品では高くて買う気がしない。
いよいよシマノかなぁ。
これで今週のTSS・953。
まあまあ頑張ったと。
今日の補給食は作り置きで冷凍してあったライスケーキ。
・・・なのですが、今回はドリンクボトルにこれ入れて行ったので、全然お腹が減らず。
ボトルに約16g入れて行ったんですけど、かなり腹持ちいいです。
エネルギー的にどうとかはよく分かりませんが。
ライスケーキ、解凍しちゃったから食べましたけど、特に要らなかった感じ。
これは使えそう。
まあライドではコンビニでジャンクフード補給するのも楽しみではあるんですけど、最近そういうのも控えようと思ってるし。
【2/22・土曜日】
今朝もですけど、最近たまに間欠的ファスティングっぽいことしてます。
私がやっているのは晩御飯を20時までに食べてから、翌日お昼まで16時間何も食べないってだけ。
お正月以降、体重が高止まりしてるので何とかしなきゃと手軽なことから試してます。
一応毎朝の体重測定では効果らしきものは出ているし、取り組みやすいので今後時々やっていくつもり。
時々っていうのも、休日にロードバイクで走りに行くとか、朝からローラーで負荷掛けるとかって日は朝ごはんもしっかり食べたいから。
ファスティングの効果云々は色々なサイトに紹介されているのでご存知の方も多いと思いますが、私の場合これをやって効果が大きいのは間食が少なくとも16時間全くなくなること。
普段いかにちょこちょこと食べ物をつまんでいたかと実感します。
それに中途半端でも膨満感が無いとおなかがすっきりして身体も軽く感じます。
脚は相変わらず重いですけど(^^;)
ただ、トレーニング後の回復との兼ね合いとかで加減がむつかしい気がしてます。
回復のための材料が不足する可能性もあるので。
そんなわけで今朝はすきっ腹でラン。
・12.13㎞/1時間6分序盤5分30秒切り/㎞からはいって、中盤から5分/㎞に上がって。
でも以前のように無意識に4分30秒/㎞切って・・・ってならないですね(´Д｀)
ランの頻度も最近は週2から週1になってますし。
その分バイクは今月、昨日の時点で1130㎞とまあまあ乗ってる感じですが。
走り終わって空きっ腹のまま通院リハビリ。
現在の通院先、療法士さんが減って患者さんが増えて・・・で今日も時間短縮。
やむを得ないことですし、療法士さんは一生懸命施術してくださるのでありがたいのですが、こちらも貴重なリハビリの機会。
これなら週イチペースになってしまうけれど手術を受けた病院でのリハビリに戻そうかなと思ったり。
来週定期の診察があるので担当医師に相談してみようと思ってます。
帰宅後はWebで”松本ヒルクライム”エントリー。
ツール・ド・美ヶ原と乗鞍ヒルクライムのダブルエントリーです。
今年はいまのところ4月の伊吹山と上記2レースの合計3戦だけにするつもり。
これまで毎年ランとヒルクライム併せて10レース以上走っていたので、私としては結構異例のレース参戦パターン。
競技以外に仕事その他もろもろ、色々と落ち着いていなくて、レース数増やしても集中して取り組めない感じなので。
昨年の骨折部位も回復半ばですし（今も可動域の不具合や常にある程度の痛みが伴っています）
淡々と自転車練習して、ポツポツとランして。
伊吹山でレースの感覚思い出して、美ヶ原で調子あげて、乗鞍で成果があげられたらって感じです（一応70分切り目標）。
あとは日々のトレーニングを楽しめればと思ってます。
今夜の晩御飯。
豆腐ハンバーグ・ほうれん草の胡麻和え・さやえんどうの卵とじ・ナスやキノコの味噌汁。
ハンバーグの付け合わせがショボいな。
卵とじは適当にやった割にうまく出来ました。
大多賀峠・ヒルクライムリピートしてきました。
昨年6月の落車～骨折以降、初の大多賀です。
つい先日名古屋も雪が降りましたから、大多賀も積雪や凍結が気になりましたが、行ってみたら天気も良く、路面もドライでした。
①37:12 / 145-158bpm / 81-100rpm / NP215W （F/6.5・R/6.7）
②38:44 / 137-156bpm / 76-94rpm / NP203W （F/7.3・R/7.5）
③41:16 / 135-157bpm / 76-97rpm / NP186W1本目、36分入らず残念。
2本目はタイヤのエア圧あげてみるテストも。
3本目はタイムやワットは気にせず腸腰筋意識して腿を上げ下げするイメージのペダリングの練習。
ちなみに変更したタイヤ・エア圧はどっちも可もなく不可もなく。
低い方で転がり抵抗が特別大きい感じもせず、高くした方で跳ねて抵抗が増したという感覚もさほどなく。
私が鈍感なのかもしれませんが。
今度はこの間の数値で試してみます。
去年ケガする前に行ったときはこんな感じでした。
《2019/05/22》
①36:59 / 141-155bpm / 78rpm / NP206W
②39:45 / 133-153bpm / 75rpm / NP188W
③40:54 / 134-153bpm / 73rpm / NP184Wこの時の方がワットは低いのにタイムはいい。
ペダリング？タイヤ＆ホイール？色々影響を与えてる要素はあると思うけれど、踏めばいいってもんじゃないってことを再確認。
ささやかなパワーを少しでも推進力に変えられるよう、色々注意・工夫しないと。
あ、今書いてて思ったんですけど、ウェアの重量とか結構影響しないですかね。
今回は真冬の装備で登ってるんで。
+2㎏ぐらいあるのかな。
体重も絞れてないけど(^^;)
それでも、ひさびさの大多賀3本で骨折前のレベルには戻っているみたい。
でもやっとけがをする前の水準に戻ったというだけで…一応目標は乗鞍70分切り。
だとすると大多賀なら35分切りは最低限なのかな。
まだだいぶ頑張らないと。
・74.51㎞/3時間20分
・121-159bpm・76-216rpm・NP179W
・TSS 261.3
・運動量 1665KJ
・高度上昇 1934ｍ
晩御飯はカレー作りました。
自分のだけはこれ入れて激辛仕様に。
美味しすぎて食べすぎました。
