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4連休を前に

【6/18・金曜日】

まだ腰痛は続いてますが、天和さんの施術のおかげか眠るのには支障なく。
ですがベッドから起き上がったり、パンツや靴下の脱ぎ履きが辛いです。
かがむのも億劫だし。

もちろんランも出来ないし、自転車乗れるかローラーで試してみたいけどロードバイクもないし。

そんなわけでいつもは5時起床ですが、6時半まで寝てました。
トレしないから朝ごはんも抜いて16時間断食しようと思ってるので、起きて着替えて市役所行くだけですから(笑)
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[ 2020/09/18 20:59 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

腰が・・・

【9/17・木曜日】

木曜日はローラーL4の日。
なんだけれど、ロードバイクは無いし、でも時間は少し余裕があるので今朝は長めにランしようと思ってました。

で、走り始めると腰が軽く痛い。
そういえば今週のジテツウでも信号待ちで体を起こすと痛みがあったな。
なんて思いつつ1㎞のWアップを終えてペースをあげていく。

脚の怠さもあってなかなかペースは上がらないけれど、いつものグランドのトラックで周回を始めると自然に4分45秒/㎞に入ってきます。
湿度が高いようで、汗だく。これが気持ちいい(笑)

ところが走り始めて5㎞程で腰の痛みが強くなり走り続けられない。
少し休んで、腰を少し反り気味な感じにすると痛みをしのげることを発見。

再び2㎞程。

また腰の痛みが強くなり、走り続けられない。
チームの先輩、いまやyou tuberでもあるW山先生が、「痛みの出ることをしてはいけない」とおっしゃっていたことを思い出し、「中止しなければ」とは思うのですが、グランドから3.5lkm離れた自宅に帰らないと・・・。
歩いていったら結構時間かかるし。

スロージョグでだましだまし腰の痛みを我慢しながら帰りました。
200917run.jpg
うう、超不完全燃焼・・・。

それよりなにより腰がヤバい。
[ 2020/09/17 22:13 ] ラン&バイク | TB(0) | CM(0)

冷蔵庫買い替え

【9/15・火曜日】

今朝の測定、54.8㎏/11.8%。

増えてる・・・まだかなり足が浮腫んでいたみたい。
「昨日、朝~特に夕方1時間自転車漕いだのになんでやねん」

等と思いながらロードバイクもないし、とりあえずランへ。
やっぱり足が浮腫んでいるみたいでランニングシューズがキツイ。
200915morning RUNNING
先週同様、日曜日のジム筋トレの筋肉痛を感じながらの脚バキバキラン。

それでも走り始めて中盤あたりからは4分45秒/㎞あたりと、まあいつものペースでは走れました。
でも自宅のマンションの階段を登るのすら辛いんですけど(^^;)

やることやったし、嫁さんとコメダへ。
[ 2020/09/15 20:46 ] 家庭 | TB(0) | CM(0)

今の職場で初ジテツウ

【9/14・月曜日】

ロードバイクもないからローラーできないし、ローラーで1時間流したつもりでクロスバイクで出勤してみることにしました。

去年一度試走してるんで、距離と時間はだいたい把握していたんですけど、今朝は知ってみたらこんな感じ。
200914Commuting ride (2)
走ってた時間は上記の通りですが、経過時間としては1時間7分。

クルマで出勤すると1時間くらいかかるので、ジテツウでも10分ほどしか変わらないです。
仕事前に疲れないように&安全第一でゆっくり走って。

ただ、到着した後汗拭いたり着替えたりって時間が必要ですが。
職場には更衣室もロッカーもないのもネック。
[ 2020/09/14 22:13 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

BMC入院

【9/13・日曜日】

疲れがたまってる感じがしたので今日はイイだけ寝てやろうと思ってましたが6時には目が覚めてしまうという。

しばらくウダウダしたのちパンケーキ作り。
自分でもどんだけホットケーキ・パンケーキが好きなんだろうと呆れます。
IMG_2098.jpg
今回はこれ使ってみまして。

砂糖不使用、米&大豆でグルテンフリーとかってなってますけど、その分おいしさはイマイチでした。
[ 2020/09/13 21:38 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

多度山2本

【9/12・土曜日】

5時に目覚まし時計セットしたんだけど・・・起きられない。というか寝直し。
このところ土曜日はこういう感じ。
ウイークデーの疲れが心身ともにたまってる気がします。

6時に起きて、ダラダラ準備して7時過ぎにようやく出発。

体調あまり良くなさそうだし、比較的近い多度山行って、短い登坂だけ頑張って、今日は暑くなる前に昼前には終わろうと。

1本目:18:03 146-158bpm・74-10252rpm・NP233W(4.3倍)
200912ride (3)
ワットもタイムも前回よりいいですけど、自分にしては初めから上げ過ぎだったのか、キツクて途中で一回足着いちゃいました。
もちろんガーミンとめてます。インチキです。

2本目:18:15 145-157bpm・72-108rpm・NP220W(4.0倍)
2本目はちゃんとノンストップで。
それでも前回よりいい数字だから進歩はしてるのかな。
[ 2020/09/12 16:42 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

木曜日はL4の日

【9/10・木曜日】

木曜日はローラーでL4の日。
その為に昨日の朝はスロージョグでアクティブレストにしてますから。

前夜から気持ち早めに就寝して4:45起床。
コーヒー飲んで5:15スタート。

・アップ10分
・L4/20分 143-153bpm・95-104rpm・NP203W
・流し10分
・L4/20分 147-155bpm・97-105rpm・NP200W
・ダウン10分


必死でやってるんですけど、まあいつも通りな感じのワットで。
参考までに2018年(2019年は骨折してまともに乗ってなかったので)の今頃、L4やった数字見たら198Wとか。

ほぼ変わってない。
54歳と6カ月にして維持できているだけいいのだろうか?
一方で体重は2㎏程重くなってるんで、パワーウエイトレシオは落ちてますが(^^;)

・29.78㎞/1時間10分
・TSS 80.8
・運動量 672KJ
[ 2020/09/10 22:23 ] 自転車 | TB(0) | CM(0)

大遅刻

【9/9・水曜日】

5時起床で今朝はスロージョグ。

日曜日の復活筋トレ以降も続けて走っているので、脚の感触も疲れているのか筋肉痛が酷いだけなのかよく分からない状態(笑)
まあ調子よくはないだろうということで、7分/㎞キープでゆっくり。

・7.52㎞/53分/54rTSS
そしていつも通り出勤したのですが、職場までもう少しってところでひき逃げ事故の影響で通行止め~大渋滞。

迂回路も大渋滞。
遅刻確定(ーー゛)
[ 2020/09/09 20:51 ] お仕事 | TB(0) | CM(0)

いい映画でした

【9/8・火曜日】

指定休で肩の診察の日。

5:30起床で6時過ぎからラン。
仕事がひかえていないと、行動ペースがどうしてもややダラダラになります。

一昨日再開したバーベル使っての筋トレから、想定通り強い筋肉痛。
特に内転筋とか殿筋とか「コレコレ」って感じの懐かしい痛み(笑)

中一日で今日も筋トレ行っちゃおうかなと思っていましたが、こりゃムリです。
でもランならできるんじゃないかと。

1㎞アップののち、5分切/㎞で4分38秒/㎞まで上げて、1㎞ダウンして終了。
200908run.jpg
やっぱり腿はメチャ苦しかったんですけど、いつも通りのペースで走れました。

・12.51㎞/1時間3分/5分5秒/㎞ペース/128rTSS
[ 2020/09/08 22:26 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)

L2で流し/劔岳 点の記

【9/7・月曜日】

5時起床。
5時半からローラー。

きのうひっさびさにフリーウエイトの筋トレやってるので、強い筋肉痛になるのは必至。
週2で通っていればそんなこともないのですが。

なので予防ってわけでもないのですが、ローラーで流してほぐします。
今日はL2で。

・アップ10分
・L2/40分 119-124bpm・93-114rpm・NP147W
・ダウン10分


L2真ん中より上でできたので良し。

・22.47㎞/60分
・TSS 41.2
・運動量 484KJ


今日のローラーのお供はこちら。

L2までなら映画のストーリも頭に入ってきますので(^-^;
[ 2020/09/07 20:27 ] 映画・音楽 | TB(0) | CM(0)