今日で私の夏休みも最終日です。
最後の最後まで乗鞍行こうとあがきましたが(笑)
昨日ブログにUPした通り、今日も朝から雨だったようです。
現地滞在中のPさんによると、今朝は観光センター前にもヒルクライマーさんは全くいなかったようです。
行かなくてよかった。
で、何をしていたかと言うと、朝は受験勉強でお疲れ気味の娘とゆっくり寝てました。
あとはローラー・自転車磨き。
午後から筋トレ・・・普段のお休みと変わらんイベント性のない休日(^^;
7年選手のTCR。バリアスコートでピカピカにしてやりました。
美しい(笑)
で、ローラーの方ですが、お休みで時間もあるしインターバルを。
・アップ10分
・135bpmターゲットで10分*120bpmターゲットで流し5分×3セット
・ダウン5分
・片脚ペダリング左右1分ずつ計10分
・ダウン5分
インターバルの急走部分は200ｗ以上でやりたかったのだけれど、全然脚がついていかなかったので心拍数目安に変更。
一昨日アクティブレスト、昨日きっちりレストしたんで結構楽しみにしてたのに、前回のインターバルより調子が上がらなかった。
前回は200ｗ越えでやれてたし、だから心拍も145bpmあたりをキープできてたのに。
あまりに差が大きい(*´Д｀)
何がいけないんだろう？
ここへきて疲れ気味？？？
睡眠も栄養もいつになくしっかり摂ってるんだけど。
その後お昼ご飯を食べたら眠くなって、お昼寝←赤ちゃんか(笑)
起きたらメチャ怠い・・・けど洗濯とか掃除とか家事やって、目が覚めてきてから久しぶりの筋トレへ。
週末に走ろうと思ったらここしかタイミングがない！(^^)/
《ハイクリーン》
30kg×10 ウォームアップ
35kg×8×3
《ベンチプレス》
45kg×10×3
ちょっぴり50kgチャレンジ。
50kg×5×2
50kg×3
《バックプルダウン》
47kg×10
52kg×8×2
ブランクあったので少し軽くしてスタート。
《カーフレイズ》
130kg×25
140kg×20
150kg×25
ウエイト増やして行ったら回数減っていったけど盛り返した（笑）
《スクワット》
65kg×8×3
なんだか集中できてなくて、動きがイマイチで。
そういう時は危険なので気を取り直して集中して。
《チンニング》
7＋8＋7
これだけなんだか体が軽く感じた？？？
《トレッドミル》
5.4km/30分
・8km/h・5分
・12km/h・19分
・16km/h・１分
・8km/h・5分
帰ったら即、夕食の支度。
と、これ届いてました。
筋トレの友。
思うところあって1㎏ソイプロテイン使ってましたけど、もうすぐ使い切るので今回はホエイに戻してみました。
混じり物も少なそうで、お値段もお値打ちでした。
溜まったTポイントで購入。
しばらく試してみます。
6日間の夏休み。
特に特別なイベントもなく終わってしまった。
ああ、イベントあった！
今夜は録画しておいたNHK・BSのルマン24Hの特番2時間ガッツリ見ました！
夏休みラストダラダラ満喫！
自転車もローラーといつものところ（二之瀬・チタイチ）を走っただけだし、ランも河川敷マイコースとトレッドミル・・・。
でもまあまあ走れてまあまあのんびりできて良かったかな。
明日からお仕事頑張ろう。
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乗鞍・乗鞍って言ってて、なんとなく昔の画像が気になってチェックしてみて。
懐かしいのでUPしてみます。
16年前、家族で遊びに行った畳平です。
このころはマイカーで上がれたんですね。
まさかその後、自転車で何度も登ることになるとは。
エコーラインの途中だと思います。
メチャ気に入ってたワーゲンゴルフ。
希少な3ドア・5MT。
でも非力でエコーラインのタイトコーナーののぼりはエンジンが止まりそうかな感じで、嫁さんとドキドキしながら登りました。
1速だとオーバーレブ。2速だとエンストしそう。
でも平坦では低回転からトルクが出て乗りやすかったんですよ。
車体・足回りのカッチリ感やしっかりとしたシートの作りとか最高だったなぁ。
ヒルクライムのゴール地点の県境近くですね。
この旅行ではクマ牧場とか行きました。
今も歳の割には若く見えると思ってるんですけど、この画像を横で見てた娘が「お父さん若ッ」って。
そりゃそうだよ。
もう少ししたら、あんたが自立して家出てくかもしれないんだから。
このころに自転車やってたら乗鞍1時間切とか目指してたかな。
そんなことは露にも思わず、ラジコンやってました。
周りには娘が出ていくのを平気なように言ってるんですけど、そりゃ寂しいです。
まあ、ずっといてもらっても困りますけど。
寂しくなるけど、まずはとにかく希望の大学に合格してほしいと思ってます。
努力してる姿をずっと見てるからホント思いを叶えて欲しいです。
今日、8/15・火曜は乗鞍に練習に行こうと思ってました。
なので昨日はランも自転車も軽く流すだけにして、夕食断食もせずしっかり食べて準備していたのですが天気予報が思わしくなく取りやめ。
でも明日は午前中だけでも持ちそうな予報だったんです。
なので今日もレストにしてうちに引きこもってました(笑)
昼寝もしました(笑)
夕食もしっかり食べました。
ガッツリステーキを。
炭水化物＝ご飯もしっかり。
お風呂上がりはビールも(笑)
飲みながら山中選手の王座防衛を見届けるつもりで。
ところが4R・TKO。
あの”神の左”がさく裂する前にボコボコに。
かなりショックでした。
中継が早く終わってしまってからの4Rのリプレイを見るのも辛かった。
勝者と敗者の差が鮮烈である意味残酷なのがボクシングのほかのスポーツにないところだと思います。
でも、だからこそ魅かれるんですね。
山中選手、再起するか引退するか。
どちらを選択しても、それを尊重して応援したいな。
山中選手のTKO負けでショックを受けた後、FB見てたら乗鞍滞在中のPさんが「明日は朝から雨みたい」との情報。
乗鞍岳の天気予報を見たら朝から雨に変ってる！
この二日、乗鞍に備えてレストしてガッツリ食べての繰り返し。
せっかくのお休み、今日はトレランでも行っておけばよかった。
まあ天気は自然のことなんでなんともなりませんね。
明日はお盆休み最終日。
どうしようかな。
このところネルドリップでコーヒー淹れるのに調子が悪くて。
なかなかお湯が落ちなくて、フィルターにお湯が溜まっちゃって泡も盛り上がらないし、落ちるのが遅いからコーヒーもぬるい。
味も落ちた気がする・・・。
これはひょっとしてネルの交換が必要なのか？？？
洗ってても目詰まりしてくるのか？？？
というわけで昨日カルディで買ってきました。
3枚入って数百円。
絶好調！
まずハンドルにフィルターを通すのがラク。生地がヘタってないから？
お湯を落とすとしっかり泡が膨らむし、スムーズにコーヒーが落ちます。
味も本来の風味が出ている。
で、後から調べてみたらネルドリップのフィルターって毎日使ったとして2週間ぐらいで交換らしいですね(^^;
もっと早く気になって調べろよって話ですが。
毎日はネルドリップしてませんが、もう1年近く使ってた・・・。
洗えばいくらでも使えると思ってました(笑)
最近は食後のコーヒーは控えているし（鉄分の吸収を妨げるっていうから）、夜も自宅で飲むことは少ないので（寝れなくなる）のでネルドリップはほとんど週末のみ。
それでも1か月に1回ぐらいで交換しようかなと思いました。
【8/14・月曜日】
お盆休み中に1度は乗鞍行きたくて・・・でも天気が悪そうだったり、別の予定があったりでなかなか行けず。
今日は天気もよさそうだけれど、体が回復しておらず行っても走れそうにない。
そんな今朝は久しぶりにラン。
このところランは週イチ。
・前回が1週間前の乗鞍エコーラインの下り・峠走。
・その前が更に1週間前の京都・天橋立での山登りラン。
イベント的にしか走ってません。
一応今は8月末の乗鞍ヒルクライムに向けて自転車メインでやっているわけですが、9月終わりにはトレイルレースもあるし、ランも忘れない程度に継続しておかないと・・・ってわけで、今朝は久しぶりにマイ河川敷コースをジョグ。
久しぶりなので疲労抜きに7分/㎞のスローペースで。
ラストに100m流しを6本＝レスト50mなのでちょうど1㎞。
4分切/㎞ペースぐらいで。
10㎞/1時間8分。
夏休みに入って
金・ローラーインターバル1時間
土・二之瀬3本
日・チタイチ農道ライド
と自転車乗ってるんで、ランは緩く。
明日か明後日、行けたら乗鞍登ってこようと思ってるんで。
練習と回復のタイミングを計るのがむつかしいです。
自転車強化期間も普通の5分/㎞ペースぐらいのジョグは週3日ぐらいは継続したいな。
そんな感じでのんびりして午後から嫁さんと買い物に。
夕食後はローラーを45分。
今日は回復に努める日ってことで、ずっと流し。
30分流してから10分片脚ペダリング（左右各1分ずつ）
その後再度流し5分。
明日は乗鞍行きたかったけれど雨みたいだなぁ。
