【6/18・金曜日】 まだ腰痛は続いてますが、天和さんの施術のおかげか眠るのには支障なく。 ですがベッドから起き上がったり、パンツや靴下の脱ぎ履きが辛いです。 かがむのも億劫だし。 もちろんランも出来ないし、自転車乗れるかローラーで試してみたいけどロードバイクもないし。 そんなわけでいつもは5時起床ですが、6時半まで寝てました。 トレしないから朝ごはんも抜いて16時間断食しようと思ってるので、起きて着替えて市役所行くだけですから(笑)
天気が悪くなりそうなので、今日は今週初めてのクルマ通勤。 当然いつものところはいつものように混んでて。 これは帰路。  帰りは渋滞って程ではないですけど、まあ混んでますね。 片道21㎞のジテツウってどうなんだろうと思ってましたが、やってみたらクルマと所要時間は変わらないし、渋滞のストレスないし、パワーメーター付いてないクロスバイクだと頑張らなくてもいいし(笑)、帰りなんて仕事で疲れてても乗るのが楽しみなんですよね。 それに対してクルマ通勤がいよいよイヤになってしまいました。 以前は仕事終わりの解放感に浸って、のんびり運転するのが憩のひとときでもあったんですけど。 今はESCAPEをフロントシングルにして、少し太いタイヤ履かせて・・・とか夢膨らませてます。 BMCが入院から戻ってきてお小遣いが残ってたらですけど。 でもタイヤだけは今履いてる中古の20Cから太目で且つパンクしにくいやつに交換したいな。 お勧めあったら教えてください。 あ、ハメ替えがラクなのも条件です。 チューブダメにするのが怖いので、交換時にレバー使わないので。 それにしても腰、はやくなおらないかなぁ。 4連休を前にランも自転車も出来ないのは辛い・・・。
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【9/17・木曜日】 木曜日はローラーL4の日。 なんだけれど、ロードバイクは無いし、でも時間は少し余裕があるので今朝は長めにランしようと思ってました。 で、走り始めると腰が軽く痛い。 そういえば今週のジテツウでも信号待ちで体を起こすと痛みがあったな。 なんて思いつつ1㎞のWアップを終えてペースをあげていく。 脚の怠さもあってなかなかペースは上がらないけれど、いつものグランドのトラックで周回を始めると自然に4分45秒/㎞に入ってきます。 湿度が高いようで、汗だく。これが気持ちいい(笑) ところが走り始めて5㎞程で腰の痛みが強くなり走り続けられない。 少し休んで、腰を少し反り気味な感じにすると痛みをしのげることを発見。 再び2㎞程。 また腰の痛みが強くなり、走り続けられない。 チームの先輩、いまやyou tuberでもあるW山先生が、「痛みの出ることをしてはいけない」とおっしゃっていたことを思い出し、「中止しなければ」とは思うのですが、グランドから3.5lkm離れた自宅に帰らないと・・・。 歩いていったら結構時間かかるし。 スロージョグでだましだまし腰の痛みを我慢しながら帰りました。  うう、超不完全燃焼・・・。 それよりなにより腰がヤバい。
たぶん再開した筋トレ、特にデッドリフトが原因だと思います。 ウエイトも軽めにして、フォームも細心の注意を払ったつもりだったのですが、1年半のブランクを考えたらもっと軽いウエイト、何ならバーだけで初めても良かったぐらいなのかもと今は反省。 アルミフレームに20Cタイヤのクロスバイクで凹凸の多い市街地をジテツウしたのも腰にキタのかな。
そんなわけで、カラダに悪いところがあってもなくても、毎月通っている天和さんに急遽。  前回施術していただいてからひと月経ってませんが、腰の痛みを軽くして＆少しでも早く治ればと向かいました。 施術していただいて少し楽になったような。 そして回復も早まると思います。
夕食はこのところ私より帰宅の早い嫁さんに作ってもらっていたのですが、今夜は久々に私が。  カレーにサラダ。 主食は嫁さんのお土産フルーツサンド(笑) ← むしろデザートか。 カレーはオシャレに小さな器に盛りつけましたが、結局美味しすぎてお代わりしまくって二人で鍋を空にしてしまいました。
【9/15・火曜日】 今朝の測定、54.8㎏/11.8％。 増えてる・・・まだかなり足が浮腫んでいたみたい。 「昨日、朝～特に夕方1時間自転車漕いだのになんでやねん」 等と思いながらロードバイクもないし、とりあえずランへ。 やっぱり足が浮腫んでいるみたいでランニングシューズがキツイ。  先週同様、日曜日のジム筋トレの筋肉痛を感じながらの脚バキバキラン。 それでも走り始めて中盤あたりからは4分45秒/㎞あたりと、まあいつものペースでは走れました。 でも自宅のマンションの階段を登るのすら辛いんですけど(^^;) やることやったし、嫁さんとコメダへ。
おっと、国勢調査の回答を済ませてから。  コメダではまず、モーニングセットいただいてから・・・。 ミニシロノワール半額が今日までってことで。  ソフトクリームをホイップクリームに変更オーダーで。 そして期間限定20、大人ノワール。  こちらは生地が断然香ばしくて私好み。 通常メニューにして欲しいなぁ。 炭水化物充填（し過ぎ）完了！ このために朝ランしたといっても過言ではない。 幸せなひと時でした。
午後は買い替えた冷蔵庫の搬入立ち合いとか。 修理の都度「もうメーカーにも部品がありません」などと言われながら、何度も修理してもらいながらだましだまし使ってきましたが、さすがに今年の猛暑の中、冷えもイマイチ、氷もなかなかできなかったりと限界を感じて。 この日に備えて冷蔵庫の中身をなるべく減らすよう買い物～調理を工夫してきましたが、それでも一時的にクーラーボックスに保管する食材とか結構あったり。 ・・・なんて言ってたら一気に涼しくなってきましたが、まあ寿命だったと思うのでいい機会かと。 15年ぶりぐらいの買い替えだと思うので、どれぐらい機能が進歩しているのか楽しみ。
【9/14・月曜日】 ロードバイクもないからローラーできないし、ローラーで1時間流したつもりでクロスバイクで出勤してみることにしました。 去年一度試走してるんで、距離と時間はだいたい把握していたんですけど、今朝は知ってみたらこんな感じ。  走ってた時間は上記の通りですが、経過時間としては1時間7分。 クルマで出勤すると1時間くらいかかるので、ジテツウでも10分ほどしか変わらないです。 仕事前に疲れないように＆安全第一でゆっくり走って。 ただ、到着した後汗拭いたり着替えたりって時間が必要ですが。 職場には更衣室もロッカーもないのもネック。
今朝は6時40分に出発して、8時ジャストには席につくことが出来ていたので8時30分の始業には余裕。 もう少しゆっくりうちを出ても大丈夫そう。 怖いのはパンクとかあった時のタイムロスかな。 今クロスバイクについてるタイヤはヒルクライムで使っていた20Cのパナレーサーで耐パンク性も不安だし、乗り心地もよろしくない。 ジテツウの頻度増やすならタイヤ替えたいな。 もっと言えば、自転車安全に保管できるところがあればロードバイクで行きたいけど。 シクロとかでもいいなぁ。
今日はお弁当なし。 ジテツウなら出発も早いので、嫁さんに早めに弁当を作ってもらう必要もあるし。 そんなこともあって弁当の無い今日、ジテツウ試してみたんです。 で、お昼は庁舎内の食堂でうな丼。 市役所に勤務して1年。 2度目の食堂のランチです。  鰻の大きさやお味はともかく、￥600でうな丼が食べられるのはありがたいと思って。 鰻の大きさやお味はそれなりでしたが、十分満足なお昼ごはんでした。
帰路は少しルート変えたら、出勤時より2㎞程遠回りになってました。  これで往復1000kcalほど消費。 あと、夕方も脚回せば仕事あとの酷い脚の浮腫みも改善するかなと期待。 いやあ、渋滞のストレスがないって素晴らしい。 それに通勤で潰れてた時間が軽くとはいえトレーニング（って言えるのか？）も済ませられるし。 当面引っ越すことは出来なさそうだし、片道20㎞強の通勤は今後も続きそうなので、ジテツウの頻度とかルートとか工夫してみようと思います。 そのうち通勤ランもしてみようかと思案中。
【9/13・日曜日】 疲れがたまってる感じがしたので今日はイイだけ寝てやろうと思ってましたが6時には目が覚めてしまうという。 しばらくウダウダしたのちパンケーキ作り。 自分でもどんだけホットケーキ・パンケーキが好きなんだろうと呆れます。  今回はこれ使ってみまして。 砂糖不使用、米＆大豆でグルテンフリーとかってなってますけど、その分おいしさはイマイチでした。
焼き過ぎた・・・。  砂糖不使用の分甘味が全くないのではちみつだいぶかけちゃいました。 今度は普通に小麦粉のやつ買おう。 お供に新しいコーヒー豆おろして。  これ、かなり深煎りで苦み強くて好み。
午前中は先週から再開したフリーウエイトの筋トレへ。 《ハイクリーン》
20㎏×10
25㎏×10×2まだキャッチで左手が上手く返せない。 《スクワット 》
65㎏×8×3これも左手が上手く返せないからバーの掴み方が左右不均一になってしまうs。 筋力的にもまだパラレルまですら腰を落とせません。 《ベンチプレス》
40㎏×8×3こちらも左が筋力不足。 どうしても挙げる時に左が下がります。 《デッドリフト》
50㎏×8×3これが一番ケガの影響が少ないかな。 《バックプルダウン》
45kg×8×3
恐る恐るやってみましたが、ウエイトかなり軽くして何とか。 肩周りを大きく動かす動きになるので、肩の可動域を戻すのにもいいかなと思いました。 こうしてブログにメモっておくと、たまに後で役立ちますね。 今回ジム筋トレ再開する時も過去のブログ見てどれぐらいのウエイトでやっていたのかチェックして、それより軽いところから再開しましたので。
午後は出かける前にローラーを。 Amazon primeでドラマ見ながら1時間。 最近これ見てます。 ”昼のセント酒” 感想はまた。 ・アップ10分
・L2/40分 123-132bpm・96-108rpm・NP145W
・ダウン10分今日は流し。でもせめてL2で。 ・23.07㎞/60分
・TSS 40.8
・運動量 480KJ
ローラー勝負レーパンもだいぶスケスケに。  これマビックの結構高価なやつで、一昨年の美ヶ原ヒルクライムの会場で安売りしてたの買ったんですよね。 パッドも厚手で、ローラートレでも負荷かけて頑張る日とか、56サイクル・ローラー教室とか用で。 （うちで流す日とかはTIGORAの安いレーパン・・・。） ローラーに使うレーパンって洗濯の頻度が高いから生地が傷むのも早いんでしょうね。 パッドはまだしっかりしてるのにもったいないけど、56さんが見たら絶対買い替えなさいと言われるやつや。 そんなわけで夕方、嫁さんと買い物行くときに一緒にカトサイ行って買ってもらいました。  廉価版でパッドもやや頼りないですけど、小一時間のローラーなら十分かなと。 で、カトサイ行ったメインの用事はBMCの入院。 一週間ぐらいロードバイク乗れないし、部屋のローラー台にBMCがセットされていないだけで寂しかったりするんですけど、一週間はラン強化週間かな。 早く戻ってきてほしいなぁ。
夜は娘が帰ってきて家族3人でちょっと豪華な晩御飯。 帰りは駅までクルマで送るのだけれど、普段いなくても平気なのに、この時が一番寂しいです。
【9/12・土曜日】 5時に目覚まし時計セットしたんだけど・・・起きられない。というか寝直し。 このところ土曜日はこういう感じ。 ウイークデーの疲れが心身ともにたまってる気がします。 6時に起きて、ダラダラ準備して7時過ぎにようやく出発。 体調あまり良くなさそうだし、比較的近い多度山行って、短い登坂だけ頑張って、今日は暑くなる前に昼前には終わろうと。 1本目：18:03 146-158bpm・74-10252rpm・NP233W（4.3倍） ワットもタイムも前回よりいいですけど、自分にしては初めから上げ過ぎだったのか、キツクて途中で一回足着いちゃいました。 もちろんガーミンとめてます。インチキです。 2本目：18:15 145-157bpm・72-108rpm・NP220W（4.0倍）2本目はちゃんとノンストップで。 それでも前回よりいい数字だから進歩はしてるのかな。
パワーそのままでも体重を今より2㎏落としたベスト（と思ってる）ところまで落とせば4.5倍ぐらいになるし、そうしたらもう少し速くorラクに登れるかなと思うのだけれど、このところ減量もむつかしくなってきてます。 2本でとっとと帰ります。 短いライドですけど冷たいもの補給はちゃんと。  ガリガリ君。 コンビニってソーダしかないこと多いですよね。 そんな中、これがあったのでお試し。 まあまあ美味しい。 っていうか多度山で汗だくだったので、どんなアイスでも美味しいと思いますが。 2本目登って、間違えてガーミンの保存ボタン押しちゃったんでデータは二つ。 《多度山2本目登り切りまで》 ・30.61㎞/1時間58分
・113-158bpm・80-205rpm・NP180W
・TSS 128.5
・運動量 839KJ
・高度上昇 703ｍ《多度山上公園から帰路》 ・26.89㎞/59分
・113-141bpm・90-241rpm・NP139W
・TSS 41.5
・運動量 354KJ
・高度上昇 58ｍうーん、今度はせめて3本はやって帰ろうかな。 最近どうも根性が続かなくって。 ”根性もすり減る”って聞いたことがあるのですが、スポーツに限らずだいぶすり減ってきたのかもしれません(´ー｀) それでもボチボチ頑張ろう。
【9/10・木曜日】 木曜日はローラーでL4の日。 その為に昨日の朝はスロージョグでアクティブレストにしてますから。 前夜から気持ち早めに就寝して4：45起床。 コーヒー飲んで5：15スタート。 ・アップ10分
・L4/20分 143-153bpm・95-104rpm・NP203W
・流し10分
・L4/20分 147-155bpm・97-105rpm・NP200W
・ダウン10分必死でやってるんですけど、まあいつも通りな感じのワットで。 参考までに2018年（2019年は骨折してまともに乗ってなかったので）の今頃、L4やった数字見たら198Wとか。 ほぼ変わってない。 54歳と6カ月にして維持できているだけいいのだろうか？ 一方で体重は2㎏程重くなってるんで、パワーウエイトレシオは落ちてますが(^^;) ・29.78㎞/1時間10分
・TSS 80.8
・運動量 672KJ
「〇〇歳でも強くなれる！」なんてサブタイトルの付いた本とか読んでトレーニングの参考にしたりするわけですけど、ああいったものも対象となる年齢層は高くても40代くらいまでで書かれているのかなと思うんです。 著者も30代～40代あたりだったりするので、50代半ばってそういう元プロやトップアマチュアの方にも未知の領域だと思うんですよね。 なので実績のある方が実績のある方法を伝授されているとは思うのですが、その内容を参考にはしつつも鵜呑みにはせず、自分の体力・感覚に照らしたアレンジが必要だと思ってます。 特に画像もないので、仕事の帰路。  いつも「カッコいい社屋だなぁ」と思って眺めている愛知製鋼本社ビル。 この辺りにはこういう建物がないから、一層際立つのかな。 帰り道はココから込み始める感じ。  朝夕の渋滞も慣れるどころか、いよいよいやになってきた感じ。 私自身も渋滞を引き起こいしている原因を作っている一人ですけど(笑) 過ごしやすい時期だけでも、いよいよジテツウ始めるかな・・・。 夜は軽く筋トレ。 アブローラー40×3 プッシュアップ20×3
【9/9・水曜日】 5時起床で今朝はスロージョグ。 日曜日の復活筋トレ以降も続けて走っているので、脚の感触も疲れているのか筋肉痛が酷いだけなのかよく分からない状態(笑) まあ調子よくはないだろうということで、7分/㎞キープでゆっくり。 ・7.52㎞/53分/54ｒTSS
そしていつも通り出勤したのですが、職場までもう少しってところで ひき逃げ事故の影響で通行止め～大渋滞。 迂回路も大渋滞。 遅刻確定(ーー゛)
クルマを止めて職場に遅れることを連絡。 課の方に、アポを取っていた方や、一緒にお邪魔する予定だった訪問先にも遅れることを連絡していただきました。 結局、片道1時間弱の通勤コース、今朝は2時間越えました。 職場に到着したころにはすっかり疲弊。 その上、訪問には遅れるし。 色々な意味でひき逃げ犯、許せん！ 少し前にも同じ路線で事故で通行止めあったし、いつまでも続く工事の片側一車線規制で慢性的に渋滞してるし、真剣に自転車通勤考えようかなと思えてきました。
そんなこんなで午前・午後共外出で、帰庁後は事務処理をバタバタこなして帰路へ。 帰り道、いつもこの辺りまで来ると安堵感からか、信号待ちで写真撮ってる気がします。  ささしまライブのアンダーパス。 今日も仕事中、夕方にゲリラ豪雨があったみたいですけど、ここなどそんな時冠水のリスク高そうだなーって思いました。
【9/8・火曜日】 指定休で肩の診察の日。 5：30起床で6時過ぎからラン。 仕事がひかえていないと、行動ペースがどうしてもややダラダラになります。 一昨日再開したバーベル使っての筋トレから、想定通り強い筋肉痛。 特に内転筋とか殿筋とか「コレコレ」って感じの懐かしい痛み(笑) 中一日で今日も筋トレ行っちゃおうかなと思っていましたが、こりゃムリです。 でもランならできるんじゃないかと。 1㎞アップののち、5分切/㎞で4分38秒/㎞まで上げて、1㎞ダウンして終了。  やっぱり腿はメチャ苦しかったんですけど、いつも通りのペースで走れました。 ・12.51㎞/1時間3分/5分5秒/㎞ペース/128ｒTSS
診察へ。 挙上角度は130度のまま。 動きに引っかかりがなくなってきたのは良いのだけれど、もう少し腕が上がれば不便さがだいぶ軽減するんですけど。 いつも通り患部に注射打ってもらって終了。 院内でルーティンのご休憩。  お昼ご飯は嫁さんが作り置きしてくれた和風のおかずを食べつつメインはパン(笑)  切れ目にバターとはちみつ。 これが好物なんです。
昨日途中まで観た映画の続きが見たくて。 ”劔岳 点の記” ・・・を見ながらローラー。 ・アップ10分
・L2/60分 119-125bpm・95-120rpm・NP146W
・ダウン10分映画が終わるのに合わせたら、いつもより少し長くなりました。 ・30.91㎞/80分
・TSS 56.6
・運動量 659KJいやあ、この映画とてもよかったです。 ”顔芸”とかしてない香川照之さん、とてもいい演技してました。 主演の浅野忠信さんも良かった。 そして山の景色がもう素晴らしくて。 → ここからネタバレです。 主人公の所属する陸軍参謀本部陸地測量部と日本山岳会が劔岳の初登頂を争う部分もあり、陸地測量部が初登頂したと思いきや、1000年以上前（奈良時代？）にすでに修験者が登頂して錫杖を山頂に残していたという・・・。 それでも陸地測量部と日本山岳会はそれぞれお互いの登頂を称え合い、陸地測量部が登頂後の測量が仕事であることから日本山岳会が「私たちの登山はしょせん遊びです」なーんて称えるなど、とてもさわやかなストーリー。 新田次郎原作にしては遭難もしなければ死者も出ませんでした。 山の景色は最高に美しく壮大で、ストーリーも登場人物もすべてさわやかで、見終わってとてもいい気分になれる映画でした。
夕方は歯医者さん行ってから急いで帰宅して、晩御飯はサンドイッチをメインに準備。 数日前から作ってみたいと思っていたんですよね。 コンビニで買ってくれば安くて手っ取り早いんですけど、美味しいのを手作りしたくて。 専門店が教える！ おいしくて美しいミックスサンドイッチの作り方【プロのレシピ】を見ながら作りました。 出来上がり。  タマゴサンド・サーモンサンド・ハムサンド。 嫁さんの帰りを待って、ビールと共にいただきました。 味はまあまあだったんですけど、断面の美しさがもう一つでした。 まあこれから時々やって技術を上げたいと思います。 いやあ、料理って無限の可能性があるなぁ。
【9/7・月曜日】 5時起床。 5時半からローラー。 きのうひっさびさにフリーウエイトの筋トレやってるので、強い筋肉痛になるのは必至。 週2で通っていればそんなこともないのですが。 なので予防ってわけでもないのですが、ローラーで流してほぐします。 今日はL2で。 ・アップ10分
・L2/40分 119-124bpm・93-114rpm・NP147W
・ダウン10分L2真ん中より上でできたので良し。 ・22.47㎞/60分
・TSS 41.2
・運動量 484KJ今日のローラーのお供はこちら。 L2までなら映画のストーリも頭に入ってきますので(^-^;
私の好きな新田次郎の山岳小説…の映画化作品。 今朝は半分しか観れてないのですが、ストーリーはさておき山の情景が素晴らしい。 路線バスの旅みて旅行入った気分になるのと同じで、山岳映画みて山登った気分になってます(笑)。 残り半分が楽しみ。 まあ山岳小説の常で遭難しちゃうんだろうなと思うんですが。
出勤時は晴れていたのに職場に着くころには豪雨。 なかなかクルマから降りられず。 しかし雨に汚れが洗い流されたのか、仕事終わりには心なしかクルマがきれいに。  帰路、空の色を見て思わず撮影。  今回の台風では私の住む名古屋や勤務地東海市は一時的な豪雨程度で済んだようですが、大変な災害に見舞われている方もいらっしゃるかと思います。 少しでも被害が軽いものでありますように。 そして災害のない毎日に感謝。
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